LA GIMNASIA

La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren

fuerza, flexibilidad y agilidad.

HISTORIA DE LA GIMNASIA: Se puede hablar de gimnasia cuando en el antiguo Egipto se realizaban

las acrobacias circenses. En el siglo II a.C. los hombres y mujeres de la civilización minoica
desarrollaron el arte del salto del toro: el participante corría hacia un toro que le embestía,
agarraba sus cuernos y, antes de ser lanzado por los aires, ejecutaba una pirueta en el aire para
intentar caer en la grupa del animal, del que se bajaba rápidamente.

En la antigua Grecia se desarrollaron tres programas distintos de ejercicios de gimnasia: uno para

el mantenimiento de la condición física, otro para entrenamiento militar y un tercero como parte
del régimen de adiestramiento de los atletas. Cada ciudad griega tenía un gimnasio, lugar donde
se realizaban los ejercicios. Los primeros profesores griegos de mantenimiento físico (paidotribes)
fueron los pioneros en diseñar sistemas de actividad física, tanto para atletas como para todos los
ciudadanos. Estos programas, entre los que había ejercicios gimnásticos, eran considerados
fundamentales en la educación de los niños. Los griegos creían que la unidad de mente y cuerpo
podía alcanzarse sólo a través de la participación en ejercicios físicos. Los sistemas gimnásticos
diseñados para preparar a los militares fueron muy usados por los romanos.

Las técnicas modernas fueron desarrolladas en Alemania en la segunda mitad del siglo XVIII. El

primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simon, en la escuela de Basedow, en la
ciudad alemana de Dessau, en 1776. El educador Friedrich Ludwig Jahn, padre de la gimnasia
moderna, fundó en 1811, en Berlín, el Turnverein, un club gimnástico que estaba presente en toda
Alemania y que tenía ideales nacionalistas. Inventó ejercicios que desarrollaban la fuerza física y la
autodisciplina para los que usaba piezas de aparatos estáticos. El sistema sueco, inventado por el
gimnasta Pehr Henrik Ling, enfatizaba, por el contrario, el ritmo y la coordinación de movimientos
a través de rutinas practicadas con aros, mazas y pelotas pequeñas.

Los emigrantes alemanes y suecos que llegaron a Estados Unidos en el siglo XIX llevaron consigo
sus ideas sobre la gimnasia. Los alemanes fundaron clubes gimnásticos o turnvereins, donde las
familias acudían juntas. Un sistema mixto entre el alemán y el sueco se introdujo en los programas
de educación física en las escuelas de Estados Unidos hacia el final del siglo. Sin embargo, la
gimnasia no ha adquirido popularidad en Estados Unidos hasta fechas recientes. En Gran Bretaña
hubo incluso menor interés, excepto en círculos militares. En España, el primer centro oficial
donde se practicó fue en el Instituto Real Pestalozzi, fundado por Amorós en 1806 en Madrid. No
obstante, la gimnasia arraigó en algunas escuelas y se fundó la Asociación Amateur de Gimnasia en
1888. En Europa se desarrollaron clubes y otras organizaciones nacionales y en 1881 se fundó la
Federación Internacional de Gimnasia (IGF).

En el año 1896 se incluyó esta disciplina en los Juegos Olímpicos pero sólo para participantes del
sexo masculino. La competición femenina estuvo presente por primera vez en 1928. En las
competiciones olímpicas, la actuación es moderada por seis jueces que puntúan en una escala de
diez puntos. En algunas pruebas hay un grado de dificultad que se tiene en cuenta a la hora de
puntuar. Los códigos de puntuación para cada prueba están determinados por la Federación
Internacional de Gimnasia. Equipos de seis miembros (con uno de reserva) consiguen puntos para
la suma total del grupo. Desde 1952 las pruebas de gimnasia en las Olimpiadas han estado
dominadas por los participantes de la antigua Unión de Repúblicas Socialistas Soviéticas (URSS), de
los países del este de Europa y Japón.

Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1903 y hasta 1913 tuvieron

carácter bienal; comenzaron de nuevo en 1922 y desde 1979 se han celebrado cada dos años. Los
primeros Campeonatos del Mundo femeninos se celebraron en 1934. Han estados dominados por
las gimnastas de la antigua URSS y Europa del Este.

Otras competiciones importantes son: la Copa del Mundo, celebrada por primera vez en 1975; los
Campeonatos del Mundo Individuales que comenzaron en 1992 y en 1955 los Campeonatos de
Europa que empezaron.

La gimnasia rítmica moderna se desarrolló a finales de la década de 1950. En este deporte, sólo

para mujeres, las disciplinas se caracterizan por el uso de accesorios como pelotas, mazas, aros y
cintas que acompañan a la música; los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en
1963 y el deporte fue incluido como disciplina olímpica en las Olimpiadas de 1984. Se instituyó una
Copa del Mundo en 1983, se celebró de nuevo en 1986 y desde entonces se celebra cada cuatro
años. De nuevo, las participantes de la antigua Unión Soviética y Europa del Este han sido las
dominadoras de esta disciplina. Poco a poco las gimnastas españolas han ido haciéndose con esta
disciplina hasta llegar a ganar la medalla de oro por equipos en las Olimpiadas de Atlanta (1996).

CLASES DE GIMNASIA:

Aunque la gimnasia posee muchas ramas las más importantes son sin orden alguno las siguientes:

1. Gimnasia Rítmica

2. Gimnasia Atlética

3. Gimnasia Occidental

4. Gimnasia Artística

5. Gimnasia Militar

6. Gimnasia Sueca

7. Gimnasia Alemana

8. Gimnasia-Aeróbica Deportiva

La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia o FIG, se compone de

seis disciplinas: general, artística, rítmica, aeróbica, acrobática y trampolín. Las disciplinas
de rítmica y artística son las más conocidas por formar parte de los Juegos Olímpicos de verano. La
modalidad de trampolín forma parte de los Juegos Olímpicos desde Juegos Olímpicos de Sídney
2000.

GIMNASIA GENERAL 

La gimnasia general es una modalidad practicada desde hace ya muchos años en el viejo
continente, promoviendo una creativa manera de fomentar la salud, la integración social y la
cultura de la práctica gimnástica en sus diferentes manifestaciones.

Por definición, la gimnasia general es una modalidad de fundamento no competitivo que busca la
salud y participación de todo aquel que se sienta atraído por el movimiento físico y que conforma
un grupo, que se presenta y actúa con una creativa y particular expresión gimnástica buscando
resaltar los aspectos culturales y sociales de su región.

La gimnasia general ofrece un extenso rango de actividades deportivas fundamentalmente

gimnásticas con o sin aparatos, así como danza y juegos, poniendo especial atención en los
aspectos culturales nacionales. Esta disciplina de la gimnasia promueve la salud, la forma
deportiva y la integración social; contribuye al buen estado físico y psicológico y permite la
competencia y la realización de eventos o actuaciones grupales.

Las presentaciones o actuaciones de grupo, constituyen la parte esencial de cualquier programa

de gimnasia general, y son aptas para cualquier edad y nivel gimnástico. En estas presentaciones
se incluyen actividades y ejercicios de la atención de la gimnasia artística, rítmica, aeróbica,
acrobática, de trampolín, de la danza, de la recreación y del juego y centra su atención en lo que es
típico de la cultura de la nación que la práctica.

La gimnasia general está basada en la promoción de la participación de todos, esto es, de

gimnastas de cualquier nivel de desempeño y de cualquier edad. La gimnasia general ofrece una
oportunidad de demostrar en sus ejecuciones, el carácter de cualquier grupo que se integre, y se
fundamenta en el respeto individual y en la concepción de “equipo”.

HISTORIA: Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitación y

otros ejercicios gimnásticos. No pocas veces, después de un ejercicio violento se arrojaban
al Tíber como los espartanos al Eurotas. Plutarco refiere queCésar consiguió curarse una neuralgia
haciendo que un esclavo amasara sus músculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la
verdadera Gimnasia, la de Atletas. Sólo tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a
su carácter cruel los ejercicios griegos y transformando así en combates de gladiadores los juegos
de los atletas griegos.

La Edad Media no conoció la Gimnasia. Únicamente recurren a ella personajes como los bufones o
arlequines. También algunos aristócratas continuaron ejercitándose. El cristianismo, tan hostil a la
desnudez corporal, nada hizo para realizar o establecer los ejercicios corporales. La verdadera
Gimnasia fue defendida por los filósofos reformadoresLutero, Zwinglio, Mélanchton y Roussene. 
GIMNASIA ARTÍSTICA

Es una modalidad de gimnasia que consiste en la realización de una composición coreográfica,

combinando de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Las
características de este deporte exigen del gimnasta unas condiciones físicas excepcionales. Se
trata de un deporte olímpico en el que mujeres y hombres compiten por separado en diferentes
aparatos.

HISTORIA: Se considera que la gimnasia se originó en el antiguo Egipto, cuando se realizaban las
acrobacias circenses. En el Siglo II antes de Cristo, en épocas de la Civilización Minoica, los
hombres y mujeres realizaban el Salto del Toro, para el cual se ejercitaban y que consistía en un
participante que corría hacia un toro que le embestía, agarraba sus cuernos y, antes de ser lanzado
por los aires, ejecutaba una pirueta en el aire para intentar caer en la grupa del animal, del que se
bajaba rápidamente.

La cultura minoica, que floreció en Creta (c. 3000-1100 a.C.), dejó excelentes ejemplos de pintura
al fresco. Esta escena del palacio del rey Minos en Cnosos (c. 1600-1400 a.C.) destaca por sus
líneas firmes y gráciles. El mural muestra el momento en el que un joven agarra al toro por los
cuernos para saltar por encima.

En la antigua Grecia se realizaban tres disciplinas distintas dentro de la gimnasia: mantenimiento

físico, entrenamiento militar y adiestramiento de atletas. Se construían gimnasios en cada ciudad y
los ejercicios los realizaban desnudos. Los profesores de estos ejercicios físicos eran denominados
paidotribes, que trataban de lograr un “cuerpo sano para una mente sana”.

La gimnasia artística deportiva es considerada, junto con el atletismo y la natación, uno de los
deportes fundamentales para el desarrollo de las destrezas y habilidades básicas del individuo.

MODALIDADES: Las competiciones de gimnasia artística (también conocida como gimnasia

deportiva) oficiales suelen tener tres modalidades tanto en categoría masculina como en
femenina:

1. Competición individual general

2. Finales individuales por aparatos

3. Competición por equipos

En la competición individual general, cada gimnasta compite en todos los aparatos para coronar al
campeón individual. En la final participan los 24 gimnastas con mejores puntuaciones en la ronda
clasificatoria. La nota final de cada gimnasta se obtiene sumando la puntuación que consiguió en
cada aparato.

En las finales individuales por aparatos, se define al mejor deportista en cada aparato. En esta
competición, participan los 8 gimnastas con mejores puntuaciones en cada aparato durante la
ronda clasificatoria, permitiéndose un máximo de dos gimnastas de una misma nacionalidad.
En la competición por equipos, participan los ocho equipos con mejores puntuaciones durante la
ronda clasificatoria.

EN APARATOS:

A. LA GIMNASIA ARTÍSTICA FEMENINA: Presenta cuatro modalidades principales:

1. Barras asimétricas: La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm. de altura, mientras
que la superior debe situarse entre 235 y 240 cm. de altura. Las barras están, en su base,
separadas por un metro de distancia y pueden ser ajustadas hasta una separación máxima entre
ellas de 143,5 cm. La rutina entera debe fluir de un movimiento a otro sin pausas, balanceos de
sobra o apoyos de más. Cada ejercicio debe incluir dos sueltas. Las gimnastas suelen subir a las
barras utilizando un trampolín.

2. Barra de equilibrio: El ejercicio debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir toda la longitud del
aparato. La gimnasta debe realizar movimientos acrobáticos, gimnásticos y de danza para lograr
una alta puntuación. Hay algunas exigencias en la barra de equilibrio: una serie acrobática que
incluya al menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una pierna de por lo menos 360 grados, un
salto de gran amplitud, una serie gimnástica/acrobática, una serie gimnástica y un elemento de
trabajo cercano a la barra. La barra de equilibrio se sitúa a 1.20 m. de altura, tiene 10 cms. de
ancho y mide 5 m. de largo. La ejecución global del ejercicio debe causar la impresión de que la
gimnasta lo lleva a cabo en el suelo, no en una superficie de 10 cms de ancho. Las gimnastas han
de realizar sobre este aparato, una serie gimnástica (saltos gimnásticos), una serie acrobática
(elementos de dificultad), una serie mixta (un elemento acrobático y uno gimnástico), un giro de
360 grados y un elemento estático con mínimo de dos segundos de duración, y por último una
salida. Dependiendo de la entrada que hagan al aparato pueden usar trampolín. El ejercicio se ha
de realizar sin interrupciones, tiene que haber un encadenamiento armonioso entre la serie de
elementos, y también diferentes ritmos. Se han de realizar a lo largo de toda la barra. Si la
gimnasta cae de la barra, tiene 10 segundos para volver a subir y continuar con el ejercicio.
3. Suelo: El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía, durar
entre 70 y 90 segundos y cubrir el área entera del suelo. La gimnasta debe emplear elementos
acrobáticos y gimnásticos para obtener una alta puntuación en su ejercicio. Estos elementos
deben incluir dos series acrobáticas, una con al menos uno o más mortales, una serie
acrobática/gimnástica y una serie gimnástica. La gimnasta debe mezclar armoniosamente estos
elementos mientras que debe hacer un uso versátil del espacio del suelo, cambiando la dirección y
el nivel de movimiento. Los elementos gimnásticos deben fluir libremente durante el ejercicio
mientras que los saltos deben cubrir grandes distancias y las piruetas y giros añadir emoción a la
música. El área que comprende el suelo es de 12 por 12 metros.

1. Salto de potro: El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es uno de los que
requiere un poco más de esfuerzo. Los diferentes saltos de esta modalidad en la categoría
femenina están agrupados en cuatro tipos, definiendo cada uno las variadas posiciones del cuerpo
y los movimientos que se realizan durante el ejercicio. Desde el inicio de la carrera hasta que los
pies tocan el suelo, la gimnasta debe estar totalmente concentrada. Dependiendo del salto que la
gimnasta decida realizar, este debe cumplir con las exigencias del código de puntuación vigente.
Un buen salto comienza con una carrera fuerte o acelerada; la gimnasta despega del trampolín,
elevando sus pies por encima de la cabeza con una tremenda rapidez durante el pre-vuelo (desde
el trampolín hasta contactar con el caballo). El segundo vuelo y el aterrizaje son fases críticas. Hay
que observar la altura y la distancia logradas, así como el número de mortales y giros. Además, las
gimnastas deben “clavar” sus estacionamientos, sin dar ningún paso de más. Normalmente, el
número de mortales y giros realizados por la gimnasta conforman la dificultad del salto. La pista
usada para tomar carrera hacia el salto mide un metro de ancho por 25 metros de largo. El potro
mide 120 centímetros de alto y tiene 35 centímetros de ancho por 160 centímetros de largo.

B. LA GIMNASIA ARTÍSTICA MASCULINA: Presenta seis modalidades principales:

1. Caballo con arcos: Es un aparato de gimnasia artística, usado únicamente por gimnastas
masculinos. Anteriormente estaba hecho de un marco metálico con un cuerpo de madera y una
cubierta de cuero, hoy el marco puede contener materiales plásticos o compuestos, el cuerpo está
hecho de plástico y puede estar cubierto de materiales sintéticos. El caballo con arcos es
considerado por muchos el más difícil de los seis ejercicios gimnásticos masculinos. Mientras que
el resto de ejercicios requieren una cierta combinación de músculo y técnica, el caballo con arcos
tiende a favorecer la técnica sobre el músculo. Esto se debe al hecho de que los ejercicios de
caballo están hechas con el balanceo de los hombros y, excepto la parada con las manos, no son
estáticos. Por lo tanto, reducen la tensión inducida en los brazos, por lo que menos músculo es
necesario en este ejercicio que en otros como las anillas o las paralelas.

2. Barra fija: La barra fija también llamada barra alta que es utilizada solo por gimnastas
masculinos. El gimnasta se agarra de la barra fija, se impulsa y balancea haciendo vuelos gigantes,
destrezas con las manos, giros y cambios de dirección. Los impulsos gigantes en la barra fija de
gimnasia se pueden utilizar para montar espectáculos como el mortal triple. Por lo general se usan
guantes de cuero para mantener un mayor control sobre la barra. Puedes encontrar más técnicas
y de la barra fija en la página principal de gimnasia.

La barra fija mide 240 centímetros de largo, 2.8 centímetros de diámetro y se encuentra a una
altura de 275 centímetros. Los colchones para la llegada suelen ser de 20 centímetros de grueso.
Puedes montar la barra fija con la ayuda de tu entrenador (el puede levantarte hacia arriba), pero
tienes que desmontarte solo y llegar firme o en un “stuck landing”. Stuck landing: Llega con ambos
pies al mismo tiempo sin dar un paso adicional para equilibrar la llegada.  Se dan descuentos por:
Forma mala. Caídas.  Rutinas largas o cortas. Llegada sin “stuck landing”. Balanceos inútiles.

3. Salto de potro: El caballo o potro con arzones mide 115 centímetros de alto y el caballo en sí,
mide 35 centímetros de ancho por 160 centímetros de largo. Las grupas del caballo deben estar
separadas de 40 a 45 centímetros. Cada salto está clasificado en el código de puntuación, que
otorga la nota según el elemento que se lleva a cabo durante el ejercicio, es decir, a cada tipo de
salto. El gimnasta tiene que superar una altura y una distancia mínimos en cada salto. Durante el
pre-vuelo, desde el trampolín hasta el caballo, el cuerpo debe elevarse rápidamente con el ángulo
apropiado al tiempo que las manos alcanzan el caballo o potro. Durante el segundo vuelo, desde el
caballo hasta el piso, el cuerpo del gimnasta debe elevarse al menos un metro por encima de la
altura del caballo y volar dos metros y medio a partir del caballo antes de contactar con la
colchoneta. El aterrizaje debe ser firme, sin ningún paso de sobra y en línea con el caballo. El
caballo o potro del salto masculino mide 135 centímetros de alto. Tiene 35 centímetros de ancho
por 160 centímetros de largo. La pista que se usa para tomar carrerilla hacia el salto mide un
metro de ancho por 25 metros de largo. Un buen salto es a veces descrito como un ”gran” salto. La
longitud, la altura y la aceleración más un estacionamiento “clavado'” todo junto, conforma un
“gran” salto.

4. Suelo: Durante un ejercicio de piso o suelo, toda el área del aparato debe ser cubierta por el
gimnasta. El ejercicio consta principalmente de tres a cinco diagonales (series acrobáticas
realizadas a lo largo de una diagonal del piso) llevadas a cabo en diferentes direcciones. Estas
series acrobáticas deben ser realizadas incluyendo, al menos, una hacia adelante y otra hacia atrás
(estacionando el cuerpo hacia afuera o hacia adentro. Los elementos de transición (movimientos
gimnásticos que se realizan entre las diagonales) deben ser ejecutados con el ritmo y la armonía
apropiados. Los mejores gimnastas harán de tres a cinco diagonales de una creciente dificultad,
realizando dobles mortales con giros en la segunda o la tercera. El área del aparato comprende 12
por 12 metros.

5. Paralelas: Un ejercicio de paralelas consiste básicamente en elementos de balanceo y vuelo.

Componentes de fuerza pueden ser empleados en la rutina, aunque no son necesarios. Se exige
que el gimnasta ejecute dos elementos de balanceo: uno apoyado y el otro colgando de las barras.
El gimnasta también debe llevar a cabo un elemento en el cual las manos se suelten y reagarren
las barras, comúnmente conocido como “suelta”. Aunque no es necesario, algunos de los mejores
gimnastas se mueven por fuera de las dos líneas que forman las barras, llevando a cabo paradas
de manos en solo una barra. Cuando son bien ejecutados, estos movimientos conforman una
buena rutina. Los elementos más difíciles requieren que el gimnasta pierda de vista las barras por
momentos, como sucede en los mortales hacia adelante y hacia atrás. Las barras paralelas se
sitúan a 195 centímetros de alto. Cada barra mide 150 centímetros de largo y la separación entre
ambas puede ser ajustada de 42 a 52 centímetros.

6. Anillas: El ejercicio de anillos o anillas debe incluir al menos dos paradas de manos: una
ejecutada por medio de la fuerza y la otra a través del balanceo. Al menos un elemento de fuerza
debe ser llevado a cabo durante dos segundos. Ejemplos de estos elementos de fuerza son el
cristo, la cruz invertida o la plancha. El cristo se realiza con el cuerpo recto, perpendicular al suelo
y los brazos extendidos perpendiculares al cuerpo, mientras que una cruz invertida es una posición
invertida de parada de manos con los brazos extendidos perpendiculares al cuerpo. Una plancha
es una posición rígida del cuerpo, paralela al suelo y por encima de los anillos. Los anillos deben
permanecer quietos durante la rutina, los descuentos en la puntuación se harán por balanceos
innecesarios y/o inestabilidad en las posiciones. Los anillos son el aparato menos estable de la
categoría masculina. Permanecer quieto en las distintas posiciones es primordial y sólo aquellos
con el mayor dominio del evento mostrarán una extraordinaria habilidad en realizar todos los
elementos del ejercicio con absoluta precisión. Los anillos deben permanecer bajo absoluto
control al final de cada elemento. El cuerpo no debe aflojarse ni girar y los brazos no deben vacilar
ni temblar. El gimnasta debe realizar el cristo o la plancha de forma rápida, pararse seguro durante
dos claros segundos y luego proceder tranquilamente con la siguiente parte. Durante los
elementos de balanceo, el cuerpo debe permanecer extendido y en las paradas de manos debe
estar recto. El soporte de los anillos mide 575 centímetros de alto. El cable y correajes a los cuales
están sujetas los anillos miden 300 centímetros de largo están separados 50 centímetros.
GIMNASIA RÍTMICA

La gimnasia rítmica es una disciplina en la que se combinan elementos de ballet, gimnasia, danza y

el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las masas y la cinta. En este deporte
se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasia se acompaña de música
para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y
la de conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de treinta puntos. En la práctica de
la gimnasia rítmica se utilizan diferentes elementos como: La cuerda, aro, pelota, masas y cintas.
En la gimnasia rítmica todo movimiento debe ser expresión de la persona en su conjunto y, por
ende, afectar por igual a todas las partes del cuerpo. Los aparatos utilizados son pequeños y están
en relación con las características específicas del mismo ejercicio. Desde sus inicios, la gimnasia
rítmica ha ido unida a lo clásico (música y movimientos), a pesar de que esto ha variado un poco
últimamente, nunca dejará de serlo, ya que en este deporte la mujer se expresa tal como es,
llevando la suave música a su interior y reflejándola en maravillosos movimientos.

La Gimnasia Rítmica es un deporte exclusivamente femenino y estrechamente ligado a la estética

en el cual se muestra la sensibilidad frente a la música y los suaves y complejos movimientos, los
cuales logran cautivar incluso a la persona que diga ser más alejada del arte y el deporte.

HISTORIA: La Gimnasia Rítmica Deportiva surge como deporte en la década de los 30, en la Unión
República Socialistas Soviéticas. Este deporte creado exclusivamente para la mujer, tiene sus
antecedentes históricos en los movimientos y sistemas gimnásticos que con diversos sistemas
surgen en el siglo XVIII en toda Europa Occidental. Es necesario aclarar que la aparición de la
rítmica tuvo una base puramente artística, identificándose la misma con la educación que abrió el
camino para la correcta asimilación de todas las artes.

La gimnasia rítmica moderna se desarrolló a finales de la década de 1950. En el año 1963, fue
organizado en Budapest el primer Torneo Internacional de Gimnasia Rítmica. Un año más tarde
este Torneo Internacional de Budapest fue oficialmente declarado como el primer Campeonato
Mundial de Gimnasia Rítmica. En los Juegos Olímpicos de Los Ángeles, celebrados en 1984, pasa a
ser una disciplina olímpica, aunque sólo se acepta entonces la modalidad individual. En los Juegos
Olímpicos de Atlanta 1996, es admitida también la modalidad de conjuntos.
GIMNASIA AERÓBICA

La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en
la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad
derivados del aeróbica tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina
debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los
elementos de dificultad.

HISTORIA: Divertida, desenfadada y fácil de practicar, la danza aeróbica se empezó a difundir por

muy diversos países, gracias, en parte, a la aportación de algunas personas famosas como Jane
Fonda o Sidney Rome, que tras descubrir el sentido lúdico de este tipo de ejercicio, pero también
sus extraordinarios efectos para el organismo, decidieron contribuir en la tarea de darlo a conocer.

Los orígenes del aerobic tal y como lo entendemos en la actualidad, podemos situarlos en el año
1968. En este año apareció publicado por primera vez en EEUU un libro titulado “aerobics”. Su
autor el Doctor Kenneth H. Cooper, medico de las fuerzas armadas estadounidenses, expone en la
obra, el programa de entrenamiento que él mismo diseñó para los miembros de las fuerzas
armadas de su país. Sin embargo algunas fuentes atribuyen el termino “aerobic” a Pasteur (Francia
1875)

El programa del Dr. Kenneth consistía en llevar a cabo esfuerzos durante periodo de tiempo
prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes lo realizaban,
disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y respiratorias (infarto,
arterioesclerosis). En este primer tratado sobre el aerobic, se predican las excelencias del ejercicio
aerobico y se defiende la práctica de un ejercicio físico de baja y mediana intensidad, cuyo objetivo
fundamental es el desarrollo del sistema cardiovascular. Define en su primer libro al
entrenamiento aerobico como una actividad que se puede realizar durante largo tiempo debido al
equilibrio existente entre el suministro y consumo de oxígeno que el organismo necesita para la
producción de energía.

En 1969 Jackie Sorensen propone a Kenneth H. Cooper la posibilidad de utilizar la danza aerobica
como método de entrenamiento gimnástico para las esposas de los militares Norteamericanos en
una base de Puerto Rico frente a la tradicional gimnasia (de mantenimiento). Tras el éxito de
“aerobics” Kenneth publicó en 1970 un segundo tratado sobre el aerobic adaptado a personas
mayores de 35 años titulado “The new aerobics” y un tercero adaptado especialmente para
mujeres titulado “aerobics for Women”. Jackie Sorensen funda ese mismo año en New Jersey el
“aerobic Dancing inc.” primer estudio donde se ofrecen clases de aerobic al público en general.

A partir de este programa inicial, creado por el que se considera el padre del aerobic, apareció
primero en EEUU y posteriormente en otros países del mundo la moda del jogging, que es la forma
mas popular de practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia.

Con el paso de los años se pensó en la posibilidad de combinar música y elementos de disciplinas
diferentes: jogging, jazz, gimnasia, baile, y crear así algo nuevo. El resultado de esta combinación
es lo que se a denominado danza aérobica (aerobic Dance), que consiste en bailar al ritmo de la
música pero de un amanera aeróbica, es decir, siguiendo los principios básicos que debe de
cumplir todo ejercicio aeróbico.

A principios de los 80 el aerobic Dance llega a Europa donde desde 1969 se practicaba la Danza
Jazz sobre la que más tarde Judi Sheppard fundaría una modalidad denominada Jazzercise. Así
mismo Monika Becman había creado la Gimnasia Jazz con base en la gimnasia moderna y nacida
por la necesidad de utilizar la música cómo factor educativo en sus clases de educación física.

Pero aunque a simple vista este tipo de terapias pueden parecer iguales al aerobic, en muchos
estudios se ha tratado erróneamente de atribuirles la paternidad del aerobic. Si atendemos a las
bases sobre las que se han fundado este tipo de estudios, sería como afirmar que el Skateboard
tiene su origen en el patinaje tradicional. Indudablemente tanto Roller como Skaters utilizan
ruedas y se basan en deslizarse sobre ellas, pero el origen del Skateboard proviene de la necesidad
de hacer surf o wind surf en sitios donde no hay mar ni olas o viento. De esta manera aunque el
resto de terapias utilicen música y se basen en la realización de un ejercicio físico, sólo el aerobic
contiene un objetivo básico e indispensable que es el hecho de realizar un entrenamiento
gimnástico seguro y eficaz, utilizando únicamente la energía proveniente del sistema aeróbico de
producción de energía. Aunque en el aerobic Dance se utilice la música y se baile con ella su origen
no proviene del baile, sino del entrenamiento de ejercicios aeróbicos.

Hoy día la danza aérobica posee innumerables seguidores en todo el mundo. En 1988 el aerobic
era el tercer deporte más practicado en los EEUU pasando a ocupar el segundo lugar un año
después.

Multitud de practicantes se están beneficiando desde hace algunos años de este ejercicio tan
saludable y completo, ya que en él no sólo se trabaja la resistencia sino que además se potencia la
flexibilidad, la coordinación, la fuerza e incluso la habilidad. Sus beneficios rebasan el campo físico.
Se ha constatado la gran mejoría que experimenta el estado anímico del practicante de aerobic,
que gana seguridad en si mismo, ve como mejoran sus relaciones humanas y vence sus complejos
con mayor facilidad. Médicamente, se ha comprobado una mejora integral de los ancianos, de la
embarazadas, de los convalecientes, de disminuidos psíquicos, etc.

El poder abandonarse al ritmo de la música siguiendo toda una serie de variados pasos, siempre
adaptados a las condiciones individuales de cada uno, hace las delicias de quienes los practican.
Sin embargo, para que el entrenamiento sea beneficioso, efectivo y seguro será necesario haber
aprendido la técnica correcta y propia que tiene el aerobic. Dependiendo de la condición física, de
las características corporales, de posibles enfermedades que se sufran, etc., las actividades que
para unas personas resultan aeróbicas porque estimulan el sistema cardiovascular hasta hacerle
alcanzar el nivel de entrenamiento idóneo, para otras no lo son.

Por ejemplo para personas con problemas algo serios de obesidad, el caminar a una marcha ligera
y regular puede ser un ejercicio aeróbico muy adecuado, mientras que para una persona sin ese
problema y bien entrenada no será suficiente. Esta última necesitará una actividad más intensa ya
que por el contrario no conseguirá ejercitarse a su nivel de entrenamiento.

El tiempo es un factor que también contribuye en el hecho de convertir una determinada actividad
en un ejercicio aeróbico.

Pero no debemos contemplar al aerobic Dance como único ejercicio aerobic. Existen un número
de actividades deportivas que pueden ser aeróbicas si re realizan durante un periodo
relativamente largo y a una intensidad moderada. Todos ellos necesitan una cantidad importante
de oxígeno para ser ejecutados: Jogging Natación, ciclismo, saltar a la cuerda, Remo, carreras de
fondo, marcha, patinaje e el esquí de fondo.

CATEGORÍAS:

1. Parejas mixtas: Hombre y mujer.

2. Tríos: De hombres, de mujeres o mixtos.

3. Grupos: De 6 integrantes (de hombres, de mujeres o mixtos).

El perímetro de competencia es de 10x10m. Para cada categoría (más de dos integrantes) hay un
reglamento acerca de los lifts, las interacciones y la distribución en el espacio.

PUNTUACIÓN: El ejercicio se puntuará según tres factores:

– Artística: Se evalúa la coreografía según la composición de movimientos aeróbicos y la transición

entre ellos, la integración con los elementos de dificultad y las figuras. El uso de la música en la
coreografía. Las combinaciones de pasos aeróbicos y movimientos de brazos. La utilización bien
distribuida del espacio. La presentación y el compañerismo.

– Ejecución: Se evalúa la habilidad para ejecutar los movimientos con máxima precisión. El ritmo,
es decir, la realización de los movimientos en consonancia con la música, y la sincronización, que
es la capacidad de los gimnastas para hacer los movimientos a la vez. El showmanship. La
complejidad de los movimientos.

– Dificultad: Se evalúan los elementos de dificultad realizados durante la rutina. El máximo en la

categoría de seniors es de 12 elementos. Esta categoría puede realizar mínimo 1 elemento por
cada familia, y con un valor mínimo de 0.3.

El área de dificultad se divide en 4 familias:

. Familia A (fuerza dinámica).

. Familia B (fuerza estática).

. Familia C (saltos). Familia D (flexibilidad y equilibrio).

Cada elemento tiene un valor, desde 0.1 hasta 1 punto. Por ej: Wenson push up tiene un valor de
0,3.

PENALIZACIONES: Se aplican penalizaciones en determinados casos, como por ejemplo al salirse

de la pista, no durar el ejercicio el tiempo reglamentario, etc. Dentro de las penalizaciones
también se encuentran aquellas referentes a vestuario inadecuado; por ejemplo, los hombres no
pueden usar mangas largas en su vestuario, el tipo de tela no puede ser del tipo desnudo, no se
pueden usar transparencias, ni vestuarios con aditamentos extras como plumas, o exceso de
adornos ni el pelo suelto.

GIMNASIA ACROBÁTICA

La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport o Acrosport, es una disciplina de grupo

en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío
femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnásticas colectivas donde el
cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras
y pirámides humanas.

HISTORIA: El deporte acrobático se remonta hacia el tiempo de los antiguos griegos. Dibujos de
ejercicios acrobáticos se han encontrado impresos en vasijas, y monumentos. La palabra
“acróbata? se origina del lenguaje griego. El país de China, tiene una rica historia en el deporte
acrobático. A fines del siglo XVIII este deporte comenzó a florecer en Europa, especialmente con la
popularidad de los circos. Como muchos otros deportes, este comenzó a tomar auge en el siglo XX.
Los ejercicios acrobáticos incluyen elementos de gimnasia, además de otros elementos de diversos
deportes. Hoy día existen deportes competitivos en los cuales los elementos del deporte
acrobático juegan un papel muy importante. El deporte moderno de la acrobacia comenzó en
Rusia con la formación de la Federación Internacional del Deporte Acrobático (IFSA), actualmente
establecida en Sofía, Bulgaria.

MODALIDADES: La gimnasia acrobática se divide en cuatro modalidades; cada una recibe el

nombre del aparato en el cual se compite:

1. Tumbling: Es una corredera alargada de 25 metros sobre el suelo que amortigua los impactos y
a la vez los potencia. Sobre esta superficie los gimnastas realizan largas series acrobáticas
compuestas por rondadas, flic-flac y saltos mortales, con o sin giros.

2. Cama elástica: Es elemento más reconocido de la gimnasia acrobática gracias a su debut en los
Juegos Olímpicos de Sydney 2000. En él se compite con series obligatorias y libres de 10 ejercicios.
En los niveles más adelantados se realizan acrobacias entre las que son habituales dobles y triples
mortales con o sin giros. Los jurados evalúan a los gimnastas con una fórmula en la cual
intervienen el grado de dificultad de la rutina o salto realizado junto con la ejecución del mismo.

Los rusos Alexandre Moskalenko e Irina Karabaeva fueron los ganadores de la medalla de oro en
Sydney 2000. El ucraniano Yuri Nikitin y la alemana Anna Dogonadze fueron los que obtuvieron la
medalla de oro en Atenas 2004. Alexandre Moskalenko sumó su segunda medalla en estas
olimpiadas obteniendo la medalla de plata.

3. Mini-tramp: Es una pequeña cama elástica cuadrada sobre la que los gimnastas realizan un salto
acrobático y aterrizan en una colchoneta.

– Doble mini-tramp: Es un aparato más largo que el minitramp, de aproximadamente 3 metros de

largo y casi 70 cm de altura, en la que los gimnastas realizan dos rebotes, un salto de entrada
seguido inmediatamente por un salto de salida culminando en un colchón de caída. En estas
últimas disciplinas se alcanzan grandes alturas y se evalúa al igual que en la cama elástica la
dificultad y la ejecución. Aunque estos aparatos no están incluidos en los juegos olímpicos se
realizan importantes torneos mundiales.

4. Acrosport : Es una disciplina que se practica en una pedana de 12 m. x 12 m. en la que se

realizan series de 2’15” para dúos y 2’30” para tríos o cuartetos como máximo con
acompañamiento musical; formando torres de equilibrio y torres dinámicas, elementos
individuales, saltos y giros gimnásticos y diferentes series acrobáticas. Se compite en dúos mixtos,
dúos femeninos, dúos masculinos, tríos femeninos y cuartetos masculinos. Se realizan tres series
diferentes. Una serie es con elementos de equilibrio, otra es con elementos dinámicos y la última
es combinada. Todas las rutinas requieren elementos de conjunto e individuales que deben ser
distribuidos en la ejecución del esquema.

GIMNASIA BASICA DE PISO 

ROLLOS 

1. ROLLO ADELANTE: Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de
360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento
continúa con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la
zona dorsal y lumbar finalizando en la posición inicial para recuperar la posición de pie.

Ayudas: Se realizan desde uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha
iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final.

Errores más frecuentes:

– Colocar las manos asimétricas o demasiado ¡untas.

– Lateralizar el tronco durante el volteo.

– No esconder suficientemente la cabeza.

– No realizar un correcto impulso de piernas.

– Apoyar las manos para levantarse.

– Cruzar las piernas para levantarse.

A. ROLLO ADELANTE LEVANTA CON UNA PIERNA: Es una variante del elemento anterior en la cual
el ejecutante se levanta de la colchoneta con apoyo de una sola pierna, quedando la pierna libre
en extensión hacia adelante.

B. ROLLO ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS Y ESTIRADAS: Se inicia igual que el rollo anterior pero
una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque la
colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se
apoyan en el mismo entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo
para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a
medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el tronco.

Ayudas: Colocarse rápidamente detrás del ejecutante una vez iniciado el ejercicio y, cogiéndolo
por la pelvis, coordinar la acción de levantarlo al mismo tiempo que él lo intenta. También
podemos realizar la ayuda desde delante traccionando el compañero por la cintura.

Errores más frecuentes:

– Abrir las piernas demasiado pronto o demasiado tarde.

– Realizar mal la voltereta.

– Flexionar las piernas.

– Apoyar incorrectamente las manos.

– Elevar el tronco de forma brusca y precipitada.

– Falta de coordinación entre el impulso inicial y el de levantarse al final.

– No hacer flexión de cadera.

C. ROLLO ADELANTE CON PIERNAS JUNTAS Y ESTIRADAS: Impulso inicial igual que en las
anteriores, en el momento en que se inicia el volteo las piernas se estiran y permanecen juntas. Se
produce una fuerte flexión de la cadera que deberá deshacerse enérgicamente al terminar el
volteo.
Ayudas: colocarse al lado del ejecutante y cogerlo por los muslos y espalda ayudándole a levantar-
se con las piernas estiradas una vez finalizado el volteo.

Errores más frecuentes:

– Ausencia de impulso de piernas al apoyar las manos en el suelo.

– No llevar las piernas en tensión durante el volteo.

– No hacer una acción enérgica para deshacer el ángulo tronco-piernas al cerrar.

– No deshacer la flexión de cadera al terminar el volteo.

D. ROLLO ADELANTE EN ZAMBULLIDA: Otra variable del rollo adelante que consiste en lanzarse
desde la posición de pie, donde el cuerpo en un breve momento queda totalmente en el aire para
luego apoyar las manos en la superficie y continuar con la ejecución del rollo. De manera
alternativa y para lograr más distancia de ejecución se puede realizar con la toma de impulso con
la carrera.

2. ROLLO ATRÁS: Se trata de un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo
de las nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales
y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta colocación de las
manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya que esto nos permitirá
empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo
se sostenga sobre las cervicales.

Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura
y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo
para favorecer una acción correcta de los brazos para evitar lesiones a nivel cervical.

Errores más frecuentes:

– Colocar mallas manos.

– No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

– Lateralizar la cabeza durante el volteo.

– Caer con la espalda recta en lugar de redonda.

– No llevar la cabeza en flexión.

A. ROLLO ATRÁS CON UNA PIERNA: Es una variante de la voltereta atrás que se inicia sobre una
pierna y se termino con la pierna contraria en contacto con el suelo. La pierna libre en el momento
de iniciar el volteo permanece extendido hacia adelante, siendo la primera que contacto con el
suelo una vez finalizado el movimiento. La pierna de apoyo en el momento de inicio, se extenderá
en dirección al techo al finalizar el volteo.

B. ROLLO ATRÁS CON PIERNAS ABIERTAS Y ESTIRADAS: Impulso inicial igual que en la voltereta
atrás, una vez iniciado el volteo las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar el
suelo se abren. Cuando los pies entran en con tacto con el suelo el cuerpo se endereza para
recuperar la posición inicial.

Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura
y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo
para favorecer una acción correcta de los brazos y evitar lesiones a nivel cervical.

Errores más frecuentes:

– Colocar mallas manos.

– No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

– Lateralizar la cabeza durante el volteo.

– Caer con la espalda recta en lugar de redonda.

– No llevar la cabeza en flexión.

– Llegar a la posición final con las piernas flexionadas.

C. ROLLO ATRÁS CON PIERNAS JUNTAS Y ESTIRADAS: Se inicia con piernas estiradas y juntas,
posición que deberá mantenerse a lo largo de todo el ejercicio; para ello es necesario al inicio del
movimiento flexionar el tronco sobre las piernas con los brazos extendidos hacia atrás y
ligeramente oblicuos; de esta forma serán primero las manos tas que contactarán con el suelo en
el momento de realizar el desequilibrio del cuerpo.

Ayuda: se realiza del mismo modo que en casos anteriores.

 Errores más frecuentes:

– Colocar mal las manos.

– No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial

– Lateralizar la cabeza durante el volteo.

– Caer con la espalda recta en lugar de redonda.

– No llevar la cabeza en flexión.

– Llegar a la posición final con las piernas flexionadas.

– Flexionar las piernas durante la ejecución del elemento.

POSICIONES INVERTIDAS

1. PARADA DE CABEZA: Ejecución de la técnica de parada de cabeza.

Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la
colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente
apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equilátero
de sustentación entre los apoyos,  que permita el equilibrio del cuerpo.

Una vez logrado esté, se inicia el ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y
extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las
caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea
media para mantenerse allí por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al
pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego
se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.

Ayuda Para La Ejecución De La Parada De Cabeza: El ayudante debe estar lateral al ejecutante con
una mano en las caderas o espalda y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir
con las piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas
extendidas y unidas.

PROGRESIVOS  SOBRE LA COLCHONETA

Equilibrio invertido  para novatos:    Equilibrándose sobre la cabeza: el alumno comienza con las

rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Sube
las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta.

TRÍPODE: Empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deberá mantenerse sobre un
codo mientras la otra se coloca de igual manera sobre el otro.

Equilibrio  invertido para avanzados

– Con una rodilla arriba: ponte en la postura del trípode. Separa una rodilla del codo y sube esa
pierna por encima de las caderas.

– Con las dos rodillas arriba: ponte en la postura del trípode. Alza una rodilla. Luego, poco a  poco,
sube la otra pierna junto a la primera.

– Pararse de cabeza: ponte en la posición del trípode. Sube una pierna; luego poco a poco, sube la
otra y mantenlas juntas.

Progresivos con ayuda del plinto

– Realizar parada de cabeza desde una superficie alta hacia una baja (una tapa del plinto o una
colchoneta plegable) hacer apoyo en la parte baja e impulsarse con una o dos piernas hasta lograr
el apoyo invertido. Debe estar colocado frente a una pared o una espaldera.

– Realizar el ejercicio anterior pero sin espaldera. Con un ayudante de pie o arrodillado.

– Realizar parada de cabeza con ayuda y sobre la tapa de un plinto. El alumno puede sostenerse de
los extremos del aparato, para lograr el equilibrio. Ayuda lateral.

– Luego retirar el aparato y realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta, con ayuda, indicando
la manera de rodar hasta la posición de cuclillas.

– Realizar la parada de cabeza frente a la pared o espaldera. Sin ayuda.

– Realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta con la técnica dada.

ERRORES MAS FRECUENTES:

– Colocar las manos muy separadas en el apoyo en la superficie.

– Apoyar la cabeza en linea con las manos.

– No formar el angulo recto o de 45 grados con los codos.

– En la posición de apoyo, tirar los codos hacia afuera.

– No realizar el control corporal, ocasionando el desequilibrio de todo el cuerpo en

la posición vertical.

– Al momento de adoptar la posición vertical quitar o despegar las manos de la superficie.

– No adoptar la posición erguida o extendida de la espalda.

– No conservar el equilibrio por lo menos 2 0 3 segundos en la posición.

– En la finalización de la posición vertical, el no ejecutar el rollo o voltereta hacia adelante puede

ocasionar golpes bruscos y posibles lesiones.
2. PARADA DE MANOS: Partiendo  de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos
verticalmente  por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando
las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se
apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y
con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión
del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se
impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el
equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan
los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

Practica de ejercicios:

– Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la

vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.

– Parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

– Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

– Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de

esta.

METODOLOGÍA

– Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.

– Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.

– Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la

vertical y justamente allí bajar cambiando  de piernas.
– Ejecutar parada de mano sobre la colchoneta con la técnico dada.

ERRORES MAS FRECUENTES:

– Realizar un impulso inadecuado.

– Apoyar las manos muy separadas sobre la superficie.

– Apoyar una mano mas adelantada que la otra en la superficie.

– Flexionar los brazos al momento del apoyo con las manos.

– No conservar el equilibrio por lo menos 2 0 3 segundos en la posición.

– En la finalización de la posición vertical, el no ejecutar el rollo o voltereta hacia adelante puede

ocasionar golpes bruscos y posibles lesiones.

FIGURAS GIMNÁSTICAS 

ACROSPORT 

El Acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una modalidad

deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y
forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.

En el Acrosport existen tres elementos fundamentales:

1. Formación de figuras o pirámides corporales.

2. Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras.
3. Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas.

El Acrosport se practica en un tapiz de 12×12 metros (similar al de gimnasia rítmica o artística).

Características del ejercicio de competición: El ejercicio debe contener elementos acrobáticos y

gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros, así como movimientos en cooperación entre
los componentes del grupo realizando figuras y pirámides corporales. En todo momento debe
existir armonía y coordinación en las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la
técnica y la dimensión artística de la composición.

Duración del ejercicio: Varía según la categoría, aunque podemos tomar como referencia dos
minutos y medio (2’30”) con un margen de más o menos 5 segundos.

Categorías: su práctica o competición se realizan en:

– Parejas: mixtas, femeninas y masculinas.

– Tríos femeninos.

– Cuartetos masculinos.

– Grupos mixtos (3-6 componentes).

ROLES EN UNA COMPOSICIÓN DE ACROSPORT: Los roles son las funciones que caracterizan a cada
uno de los miembros del grupo. Por ejemplo, en fútbol tenemos roles de portero, defensa,
delantero… En balonmano hay roles de central, lateral, extremo… En baloncesto hay roles de base,
alero, escolta, pívot… En béisbol tenemos roles de bateador, corredor, lanzador… Y, de la misma
manera en el Acrosport existen dos roles básicos: portor y ágil.

1. Portor: son las bases de las pirámides y deben soportar al ágil, para ello deberán mantener la
mayor estabilidad posible. Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:

– Posiciones de base: Actuando como superficie de apoyo estática a la cual se subirá el ágil.

– Arrancadas: Acción en la cual el portor alza al ágil en un movimiento explosivo.

– Propulsiones: Acción en la que el portor lanza al ágil a una fase aérea.

– Capturas: Acción de capturar al ágil que se encuentra en fase de vuelo sin que llegue a tocar el
suelo.

2. Ágil: Realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar una postura estable y
estética. Según la figura a ejecutar puede realizar las siguientes acciones:

– Posiciones de equilibrio: Adopción de una postura estática sobre el portor.

– Subidas: Movimiento progresivo en el que el ágil varía de una posición más baja a otra más alta
sobre el portor.
– Saltos: Acciones en las que se produce una pérdida de contacto con la superficie de apoyo tras la
propulsión del portor.

– Recepciones: Movimiento en el que el ágil toma contacto de manera equilibrada con el portor o
con el suelo después de un vuelo.

OTROS ROLES: En aquellas figuras o pirámides de alta complejidad o riesgo aparecen dos nuevos
roles:

1. Ayudante: Actúa rápidamente cuando algún portor o ágil tenga dificultades para mantener la
pirámide/figura. También puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura.
Así mismo, puede servir de apoyo al ágil mientras trepa sobre el portor, para ayudarle a adoptar
su postura o mantenerla. Recoge al ágil en caso de caída.

2. Observador: Observa el trabajo de los demás y proporciona consejos para mejorar la

figura/pirámide.

ASPECTOS TECNICOS IMPORTANTES

1. Los apoyos: Existen una serie de apoyos seguros. Entendemos por apoyos seguros todos
aquellos puntos donde se pueda situar una carga, en este caso el peso del Ágil, y no suponga un
perjuicio físico para el Portor. Los apoyos deben ser siempre sobre la prolongación del eje
longitudinal de los segmentos, de forma que el peso caiga sobre el hueso y no en la mitad del
mismo. Por ejemplo, en la posición de banco facial, los apoyos se realizarán sobre los hombros y la
parte más baja de las caderas, NUNCA EN MITAD DE LA ESPALDA. En cuadrupedia dorsal, sobre los
hombros y las rodillas.

En bipedestación, siempre sobre las rodillas o en la unión de la cadera con la pierna, nunca sobre
el cuádriceps. Además en esta posición la espalda ha de estar siempre recta, evitando curvaturas
de la columna.

2. Las presas y agarres: Son un aspecto técnico muy importante para la construcción de pirámides.
Se utilizan en todas las pirámides, independientemente la fase en que se encuentre, facilitando su
construcción y aportando seguridad a las mismas. También se usan para las proyecciones y los
giros. Son muy importantes los juegos previos realizados a la construcción de pirámides, usando la
mayor variedad de presas posibles. Se usan principalmente para empujar al compañero en el
proceso de unión o formación de la pirámide y para sostenerlo en una posición de formación. El
agarre doble mano a mano se utiliza para las acciones motrices de balanceos. Las presas son un
aspecto fundamental del Acrosport, ya que dan seguridad y estabilidad a las pirámides y cada una
de ellas tiene una función específica.

– Presa mano a mano: Las manos se juntan en una posición estrechada como de saludo (darse la
mano). Este agarre puede ser simple, cruzado doble o cruzado doble mixto y se usan
principalmente para empujar al compañero en el proceso de unión o formación de una “Pirámide
o Estructura” y en menor grado, para sostenerlo en una posición de formación. El agarre doble
mano a mano, se utiliza fundamentalmente para las acciones motrices de balanceos.

– Presa de pinza: Se utiliza principalmente para sostener las figuras o posiciones adoptadas y en
menor grado, para lanzar o empujar al compañero.

– Presa Mano-Muñeca: Su utilización es exactamente igual que en la presa anterior de pinza.

– Presa Brazo-Brazo: Esta presa es usada principalmente para sujetar una posición invertida. El que
hace de base (portor) sujeta al que se sitúa encima en la unión del deltoides (hombros) y bíceps
(brazos), mientras que el ejecutante de arriba (ágil) sujeta el brazo (tríceps) del portor.

– Plataforma: Para trepar y sujetar en algunas pirámides y para lanzar en acrobacias al alumno ágil
o acróbata.

– Presa Mano-Pie: Utilizada por el portor para sostener al ágil situado en la cúpula en una posición
de equilibrio estático. El agarre debe realizarse en la parte trasera del pie.

NORMAS DE SEGURIDAD: Algunos de los aspectos que hemos de respetar siempre en la formación

de una pirámide son los siguientes:

– Cuando finaliza una pirámide, los portores deben permanecer en su posición, sin moverse, hasta
que los ágiles caigan en lugares libres con seguridad.

– Si los ágiles pierden el equilibrio deben intentar caer sobre los pies.

– Toda persona que caiga no debe agarrarse nunca a nadie.

Además, en cada una de las formaciones, hemos de tener en cuenta lo siguiente:

– Colocar la espalda siempre recta.

– Mantener el tono muscular, no relajarse, para de esta forma poder adoptar posturas rígidas.

– No apoyarse en mitad de la espalda del compañero.

– Localizar las zonas adecuadas para el apoyo.

FIGURAS GIMNÁSTICAS POR PAREJAS
FIGURAS GIMNÁSTICAS POR TRÍOS
FIGURAS GIMNÁSTICAS POR GRUPOS