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    Dieta 4500 Calorias para Aumentar Masa Muscular Y Fuerza: Comida 1

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    Juan Pablo Vargas
    El documento presenta una dieta de 4500 calorías diarias diseñada para aumentar masa muscular y fuerza, consistente en 4 comidas principales que incluyen pancakes de avena, claras de huevo y pico de gallo, pollo con arroz y verduras, y atún con huevo, proporcionando 396g de proteínas, 501g de carbohidratos y 103g de grasas.

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    Dieta 4500 Calorias para Aumentar Masa Muscular Y Fuerza: Comida 1

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    El documento presenta una dieta de 4500 calorías diarias diseñada para aumentar masa muscular y fuerza, consistente en 4 comidas principales que incluyen pancakes de avena, claras de huevo y pico de gallo, pollo con arroz y verduras, y atún con huevo, proporcionando 396g de proteínas, 501g de carbohidratos y 103g de grasas.

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    Dieta 4500 Calorias para Aumentar Masa Muscular Y Fuerza: Comida 1

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    DIETA 4500 CALORIAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR Y FUERZA

    COMIDA 1

    PANCAKES DE AVENA

    80g Avena Quaker

    ½ taza de leche Lala 100 sin lactosa

    1 plátano

    2 huevos

    1 cucharada de Miel

    30g de Nutella

    255g Yogurt Griego Vainilla

    200g Fresas

    COMIDA 2

    CLARAS DE HUEVO Y PICO DE GALLO

    500g claras de huevo (14 claras de huevo)

    100g Pechuga de Pavo San Rafael

    2 porciones de Pico de Gallo

    6 tortillas

    COMIDA 3

    POLLO CON ARROZ Y VERDURAS

    350g Pechuga de Pollo a la plancha

    360g de arroz blanco cocido

    2 porciones de Verduras (2 Tazas)

    20oz de leche Lala 100 sin lactosa

    2 scoops Mutant Mass


    COMIDA 4

    ATUN Y HUEVO

    4 latas de atún dolores premium aleta amarilla en agua

    15g de mayonesa Heinz

    4 huevos estrellados

    CALORIAS TOTALES DE LA DIETA:

    -4500kcal

    MACROS DE LA DIETA:

    -PROTEINAS: 396g

    -CARBOHIDRATOS: 501g

    -GRASAS: 103g

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