Salud Mental

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Salud

mental

El dolor mental es menos


dramático que el dolor físico,
pero es más común y también
más difícil de soportar
¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL?
La salud mental es cada vez más reconocida como un
determinante fundamental de nuestra calidad de vida que
conoce cómo se define y cuáles son los mayores problemas
de salud mental. La salud mental es un estado de bienestar
mental que permite a las personas hacer frente a los
momentos de estrés, desarrollar sus habilidades, aprender,
trabajar adecuadamente, y contribuir a la mejora de su
comunidad.
Sin embargo el trastorno mental más común en la
actualidad es la depresión, y otros frecuentes son los
trastornos de ansiedad, el consumo de sustancias
(especialmente alcohol) y la esquizofrenia que no estan
dentro de una buena salud mental
¿Qué puede afectar
mi salud mental?
Hay muchos factores diferentes que pueden
afectar su salud mental, incluyendo:

Factores biológicos, como los genes o la química


del cerebro
Experiencias de vida, como trauma o abuso
Antecedentes familiares de problemas de salud
mental
Su estilo de vida, como la dieta, actividad física y
consumo de sustancias
La inseguridad
La desesperanza
El rápido cambio social
Los riesgos de violencia
Los problemas que afecten la salud física
¿Cuáles son las señales de tener un
problema de salud mental?

Tener pensamientos y
Tener dolores y molestias
Cambios en sus hábitos recuerdos que no puede sacar
inexplicables
alimenticios o de sueño de su cabeza
Sentirse impotente o sin esperanza
Aislarse de las personas Escuchar voces o creer cosas
Fumar, beber o usar drogas más de
y actividades que que no son ciertas
lo habitual
disfruta Pensar en lastimarse a sí
Sentirse inusualmente confundido,
Tener nada o poca mismo o a otros
olvidadizo, enojado, molesto,
energía No poder realizar tareas
preocupado o asustado
Sentirse vacío o como si diarias como cuidar a sus
Tener cambios de humor severos
nada importara
que causen problemas en sus hijos o ir al trabajo o la
relaciones escuela
¿Qué son las
enfermedades mentales?
Las enfermedades mentales son afecciones graves que
pueden afectar la manera de pensar, su humor y su
comportamiento. Pueden ser ocasionales o de larga duración.
Pueden afectar su capacidad de relacionarse con los demás
y funcionar cada día. Los problemas mentales son comunes,
más de la mitad de todos los estadounidenses serán
diagnosticados con un trastorno mental en algún momento
de su vida. Sin embargo, hay tratamientos disponibles. Las
personas con trastornos de salud mental pueden mejorar y
muchas de ellas se recuperan por completo.
Salud mental y enfermedad o
trastorno mental no son lo mismo
Es bastante común escuchar que las personas utilizan
estos términos como si fueran sinónimos, sin embargo,
salud mental y enfermedad mental son dos cosas muy
diferentes. Le explicamos:
La salud mental incluye el bienestar emocional,
psicológico y social de una persona. También determina
cómo un ser humano maneja el estrés, se relaciona con
otros y toma decisiones.
Las enfermedades o trastornos mentales representan el
porcentaje más alto de problemas de salud en Estados
Unidos. Alteran la forma de pensar de una persona, su
comportamiento y su estado de ánimo. Las más
conocidas son la depresión, la esquizofrenia y el trastorno
bipolar.
La importancia de la
Salud Mental.
La importancia de la salud mental radica en que ante
su ausencia, la persona es incapaz de desenvolverse
adecuadamente en la sociedad, incluyendo el campo
laboral. También su ausencia suele comprometer la
salud física de la persona, generando patologías y
enfermedades que pueden llegar a ser crónicas.

Las principales ventajas de que contar con una


adecuada salud mental son las siguientes:

1.- Aumenta la productividad


2.- Mejora las relaciones sociales
3.- Mejora la salud física
4.- Mantienes actitudes positivas
¿Cómo puedo mejorar mi salud
mental? Mantener una actitud positiva:
Es importante tratar de tener una perspectiva positiva. Algunas formas de hacerlo incluyen:
Encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas: Mantenerse positivo no significa que nunca
sienta emociones negativas como tristeza o enojo. Necesita sentirlas para poder pasar por situaciones
difíciles. Pueden ayudarle a responder a un problema, pero no va a querer que esas emociones le superen.
Por ejemplo, no sirve seguir pensando en cosas malas que le sucedieron en el pasado o preocuparse
demasiado por el futuro

Cuidar su salud física


Su salud física y mental están conectadas. Algunas formas de cuidar su salud física incluyen:
Estar físicamente activo: El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar su estado de ánimo
Dormir lo suficiente: El sueño afecta su estado de ánimo. Si no duerme bien, puede sentirse irritado y enojarse más
fácilmente. A largo plazo, no dormir bien puede aumentar la probabilidad de tener depresión. Por ello, es importante
asegurarse de tener un horario de sueño regular y dormir lo suficiente todas las noches
Alimentarse saludablemente: Una buena nutrición le ayudará a sentirse mejor físicamente, pero también puede
mejorar su estado de ánimo y disminuir la ansiedad y el estrés. Además, no obtener una buena cantidad de ciertos
nutrientes puede contribuir a algunas enfermedades mentales. Por ejemplo, puede haber un vínculo entre niveles
bajos de vitamina B12 y la depresión. Consumir una dieta bien balanceada puede ayudarle a obtener la cantidad
suficiente de nutrientes que necesita

Meditación:
Práctica de mente y cuerpo que consiste en enfocar su atención y conciencia. Existen varios tipos, como la
meditación de atención plena y la meditación trascendental. La meditación generalmente requiere:
Un lugar tranquilo con la menor cantidad de distracciones posible
Mantener una postura específica y cómoda. Puede ser sentado, acostado, caminando u otra posición
Un foco de atención, como una palabra especialmente elegida, un conjunto de palabras, un objeto o su
respiración
Una actitud abierta en la cual deja que los pensamientos vayan y vengan naturalmente sin juzgarlos

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