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Eleva Tu Energía Arriba

Este documento presenta una rutina de 17 pasos de Kundalini Yoga diseñada para elevar la energía hacia arriba a través del cuerpo. La rutina incluye varias posturas como Camello, Celibato y Cobra, acompañadas de técnicas de respiración como respiración de fuego. El objetivo es estimular la energía del triángulo inferior del cuerpo y transformarla al triángulo superior para beneficiar el corazón, la garganta y el sistema endocrino.

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Eleva Tu Energía Arriba

Este documento presenta una rutina de 17 pasos de Kundalini Yoga diseñada para elevar la energía hacia arriba a través del cuerpo. La rutina incluye varias posturas como Camello, Celibato y Cobra, acompañadas de técnicas de respiración como respiración de fuego. El objetivo es estimular la energía del triángulo inferior del cuerpo y transformarla al triángulo superior para beneficiar el corazón, la garganta y el sistema endocrino.

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KUNDALINI YOGA 149

Eleva tu Energía Arriba


11 Junio 1971, Yogui Bhajan

1. Postura de Camello: Siéntate sobre los talones, 1


cógete de tus tobillos y arquéate hacia arriba para que
el punto del ombligo esté lo más alto. La cabeza está
relajada hacia atrás. Comienza respiración de fuego con
fuerza meditando en el mantra Sat Nam. Sigue durante
3 minutos. Luego, inhala y retén la respiración durante
10 segundos. Segunda parte: Haz Sat Kriya durante
3 minutos.
2
2. Al seguir trae la cabeza tocando la frente al suelo.
Las manos se entrelazan en cerradura de venus detrás de
la columna. Levanta los pies y las piernas hacia arriba
trayéndolos cerca de las nalgas. Equilíbrate y medita en
el entrecejo durante 3 minutos.

3. Quédate en la postura anterior pero pon las manos en


el suelo. Extiende la pierna izquierda recta hacia atrás 3
a un ángulo de 60 grados. Luego da coces con el pie
izquierdo tocando cada vez el talón con la nalga mientras
hagas respiración de fuego. Sigue durante 2 minutos y
luego, cambia de pierna durante 2 minutos más.

4. Siéntate entre los tobillos, Postura de Celibato,


con las nalgas tocando el suelo . Respira larga y
profundamente durante 2 minutos. 4

5. Sigue en la misma Postura de Celibato y inclínate


hacia atrás hasta que tu espalda se toque el suelo. 5
Extiende los brazos hacia arriba con las palmas juntas.
Haz Sat Kriya en esta postura. Sigue durante 3-5
minutos.

6. Postura de Camello. Respira larga y profundamente


durante 2 minutos, luego haz respiración de fuego
durante 2 minutos. Inhala, retén brevemente y con la
exhalación descansa con la cabeza en el suelo.
6
7. Postura de Gurupranam: Estira los brazos hacia
delante y junta las palmas de las manos. Respira de
modo relajado. 3 minutos.

7
150 KUNDALINI YOGA

8. Postura de Estiramiento: Levanta la cabeza y las


piernas a 10 cm. del suelo. Mira hacia los dedos de los
pies apuntando las manos a los dedos. Respiración de
fuego durante 3 minutos.
9
9. Ahora trae las rodillas al pecho con la inhalación y
extiéndelas al suelo con la exhalación. Sigue con una
respiración fuerte durante 2 minutos.

10. Postura de Vela: Apoya la columna vertebral con


tus manos. Respiración de fuego durante 3 minutos.

11. Postura de Arado: Desde la Postura de Vela baja


10 las piernas detrás de tu cabeza tocando el suelo con los
dedos de los pies. Haz respiración de fuego durante 3
minutos, y luego levántate otra vez en Postura de Vela y
haz respiración de fuego durante 3 minutos más. Luego
relájate sobre la espalda.
11

12. Repite el ejercicio N. 9, inhalando y trayendo las


rodillas al pecho y exhalando y extendiendo las piernas
al suelo. 2 minutos.

13. Da una vuelta y ven sobre el estómago. Las manos


en Cerradura de Venus detrás de la columna, levanta la
cabeza, los hombros y el tronco del suelo. Respiración
13 de fuego durante 3 minutos.

14. Relájate sobre el estómago y da coces con los talones


alternando las piernas. 3 minutos.

15. Postura de Arco: Balancéate sobre el estómago


14 durante 2-3 minutos.

16. Postura de Cobra: Respiración de fuego durante


3 minutos.

17. Siéntate en Postura Fácil con las plantas de los pies


juntas. Balancéate suavemente hacia delante y hacia
atrás mientras cantas el mantra Gobinde, Mukhande,
Udhare, Apare, Hariang, Kariang, Nirname, Akame.
Sigue durante 5-31 minutos.
15
Comentario:
Esta serie estimula la energía del triángulo inferior: el
ano, órgano sexual y punto de ombligo y transforma la
energía al triángulo superior: el corazón, la garganta,
16
la glándula pituitaria y la glándula pineal. El descanso
entre ejercicios es corto y la respiración se hace con
entusiasmo.

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