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    Plan Casero Manguiito Rotador PDF

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    Este documento proporciona recomendaciones y ejercicios para el manguito rotador. Describe el trastorno del manguito rotador, sus causas y síntomas. Luego enumera 7 ejercicios para fortalecer el manguito rotador que involucran movimientos de los brazos como agacharse, girar los brazos, llevarlos hacia arriba y atrás, y sostener posiciones por períodos de 10 a 15 segundos repetidamente.

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    Este documento proporciona recomendaciones y ejercicios para el manguito rotador. Describe el trastorno del manguito rotador, sus causas y síntomas. Luego enumera 7 ejercicios para fortalecer el manguito rotador que involucran movimientos de los brazos como agacharse, girar los brazos, llevarlos hacia arriba y atrás, y sostener posiciones por períodos de 10 a 15 segundos repetidamente.

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    Este documento proporciona recomendaciones y ejercicios para el manguito rotador. Describe el trastorno del manguito rotador, sus causas y síntomas. Luego enumera 7 ejercicios para fortalecer el manguito rotador que involucran movimientos de los brazos como agacharse, girar los brazos, llevarlos hacia arriba y atrás, y sostener posiciones por períodos de 10 a 15 segundos repetidamente.

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    8.

    ubíquese frente a
    una pared empuñe su RECOMENDACIONES

    mano y presione un  Evitar movimientos repetitivos.


    balón mantenga 10
     No levantar o llevar cargas pesadas.
    segundos 15 veces. S e rv ic io F is io t e r a p ia
     No realizar acciones que aumenten el dolor C o n su lt a E x t e r n a

     Levantarse de la cama girando todo el P L AN C AS E R O


    cuerpo apoyándose en los brazos e impul-
    9. sostenga en sus sándose con las manos, manteniendo la
    manos un bastón o espalda recta. M AN G U I T O R O T AD O R
    palo lleve hacia el
     Recuerde tomar el aire por la nariz, cuando
    lado los brazos man-
    inicie el movimiento y bótelo lentamente,
    tenga 10 segundos
    por la boca cuando devuelva o termine el
    por 10 veces.
    movimiento

    10. acostado en una


    superficie plana sos-
    tenga en sus manos
    un palo y llévelo hacia
    atrás por encima de
    su cabeza mantenga
    10 segundos por 10
    veces
    Manguito Rotador
    EJERCICIOS

    Trastorno doloroso debido a la compre- 1 Agacharse apoyado sobre


    sión de los tendones. 4. Lleve los brazos hacia arri-
    una silla y descolgar el bra-
    ba del cuerpo agarrando fuer-
    zo haciendo movimientos te la banda elástica y abrir los
    CAUSAS circulares y repetirlo con el brazos hacia los lado. Realizar
     Mantener el brazo en la misma posi- otro brazo. 2 series de 10 repeticiones.
    ción durante períodos de tiempo lar-
    gos,
     Dormir sobre el mismo brazo cada no- 2.Ubicar la mano sobre una pa- 5. tome en las manos dos bo-
    che.
    red con el brazo recto y girar to- tellas llenas de arena y ubicar
     Practicar deportes que requieren movi-
    miento repetitivo del brazo. do el cuerpo hacia el lado con- los brazos al frente del cuerpo
     Trabajar con el brazo por encima de la trario mantener esta posición y llevarlos hacia arriba. Man-
    cabeza durante muchas horas como durante 15 segundos y repítalo 3 tenga 10 segundos 10 veces.
    por ejemplo los pintores.
    veces.
    6. sostenga un bastón o pa-

    SIGNOS Y SINTOMAS 3. Ubíquese de pie con las pier- lo con sus manos llévelos
    nas separada al ancho de los hacia arriba sostenga 15
     El dolor en el hombro que se puede
    irradiar por del brazo hasta el codo. hombros y la mirada hacia el segundos por 10 veces
     También puede haber dolor al bajar frente entrecruce los dedos por
    7. lleve sus brazos hacia
    el hombro desde una posición eleva- atrás de su cuerpo y mantenga
    atrás Ubique el bastón en
    da.
    los brazos rectos sostenga la po-
    su mano y lleve hacia
    sición por 15 segundos y repítalo
    atrás mantenga 10 se-
    3 veces.
    gundos por 10 veces.

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