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    Plan de Alimentacion

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    ERIK Sanchez
    Este documento proporciona sugerencias para ayudar a las personas y bebés a aumentar de peso de manera saludable, incluyendo comer comidas y tentempiés pequeños y frecuentes, crear un ambiente relajado para las comidas, agregar calorías a los alimentos mediante el uso de queso, huevos, mantequilla de cacahuate, leche en polvo y frutas secas, e incluir actividad física diaria. También enfatiza que algunas personas son de tamaño pequeño de forma natural y que los suplementos

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    Este documento proporciona sugerencias para ayudar a las personas y bebés a aumentar de peso de manera saludable, incluyendo comer comidas y tentempiés pequeños y frecuentes, crear un ambiente relajado para las comidas, agregar calorías a los alimentos mediante el uso de queso, huevos, mantequilla de cacahuate, leche en polvo y frutas secas, e incluir actividad física diaria. También enfatiza que algunas personas son de tamaño pequeño de forma natural y que los suplementos

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    Plan de alimentacion

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    Este documento proporciona sugerencias para ayudar a las personas y bebés a aumentar de peso de manera saludable, incluyendo comer comidas y tentempiés pequeños y frecuentes, crear un ambiente relajado para las comidas, agregar calorías a los alimentos mediante el uso de queso, huevos, mantequilla de cacahuate, leche en polvo y frutas secas, e incluir actividad física diaria. También enfatiza que algunas personas son de tamaño pequeño de forma natural y que los suplementos

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    Este documento proporciona sugerencias para ayudar a las personas y bebés a aumentar de peso de manera saludable, incluyendo comer comidas y tentempiés pequeños y frecuentes, crear un ambiente relajado para las comidas, agregar calorías a los alimentos mediante el uso de queso, huevos, mantequilla de cacahuate, leche en polvo y frutas secas, e incluir actividad física diaria. También enfatiza que algunas personas son de tamaño pequeño de forma natural y que los suplementos

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    S U G E R E N CIA S PA R A

    AU M E NTA R D E P E SO

    Usted o su bebé pueden tener problemas para


    aumentar de peso por varias razones. Algunas
    personas simplemente no comen lo suficiente o
    limitan la cantidad que comen. Otras tienen poco
    apetito, náuseas o una enfermedad, y no tienen
    ganas de comer.

    PRUEBE ESTAS SUGERENCIAS:


    Programe las comidas y tentempiés
    Coma comidas pequeñas y frecuentes para
    ayudar a desarrollar un apetito saludable. Planee
    3 comidas y 2-3 tentempiés cada día.
    Ideas rápidas para tentempiés: galletas y
    queso, yogur y fruta, pan tostado con crema de
    cacahuate (maní), mezclas de frutas y nueces,
    huevos cocidos, ensalada de atún o huevo en
    galletas saladas.
    Ideas para comidas rápidas: papas al horno
    cubiertas con chile, verduras y arroz salteados,
    tacos de pollo o carne de res, quesadillas, sopa
    de frijoles.
    Hora de comer
    Haga que la hora de comer sea agradable. Comer
    es más agradable en un ambiente feliz y relajado.
    Coman juntos como familia tan a menudo como
    sea posible.
    Durante las comidas, limite las distracciones,
    como los teléfonos celulares y la televisión.
    Céntrese en comer.
    Entre las comidas y tentempiés
    Ahorre su apetito para las comidas y los
    tentempiés planificados. Evite comer pequeños
    trozos de comida todo el día.
    Tome agua entre las comidas y los tentempiés.
    Las otras bebidas llenan y no dejan espacio para
    la comida.

    CONSEJO
    Incluya actividad física todos los días.
    El ejercicio ligero mejora el apetito.

    Revised 08/01/22
    Weight Gain Tips – Spanish

    POTENCIADORES DE CALORÍAS
    Agregue calorías a sus comidas y tentempiés con
    estas ideas:
    COMIDA: USO SUGERIDO:

    • Cómalo como un tentempié o agréguelo a


    un sándwich.
    QUESO
    • Agréguelo a cazuelas y sopas.
    • Derrítalo sobre pasta o verduras.
    • Mézclelos con carne picada y en guisados.
    HUEVOS
    • Agregue huevos cocidos a las ensaladas.
    • Extiéndala en pan tostado y frutas.
    MANTEQUILLA DE
    • Mezcle la mantequilla de cacahuate (maní)
    CACAHUATE (MANÍ)
    en los licuados.
    • Mézclela en pudín, sopa, guisados, carne
    molida y puré de papas.
    LECHE EN POLVO
    • Agregue 2-4 cucharadas de leche en
    polvo a 1 taza de leche.
    MEZCLA
    INSTANTÁNEA DE • Agréguelo a la leche.
    DESAYUNO
    • Cómalas como tentempiés o mézclelas
    FRUTAS SECAS Y con cereales.
    NUECES (adultos y • Mézclelas en el yogur o úselas como
    niños mayores de 3 años)
    cobertura de helado.
    • Agréguela a la mezcla para galletas,
    GRANOLA muffins y hot cakes.
    • Espolvoréela en el yogur y el cereal.
    • Agréguelo a sándwiches y ensaladas.
    AGUACATE O
    • Mézclelo con queso crema o crema agria
    GUACAMOLE
    para un baño de verduras.
    • Agregue mantequilla a la avena, las
    tostadas, los fideos, el arroz y las
    MANTEQUILLA verduras cocidas.
    Y ACEITES • Unte mantequilla en el pan antes de la
    mantequilla de cacahuate (maní).
    • Saltee las verduras en aceite.

    EMPANIZADO • Cubra las carnes con empanizado

    Planifique con anticipación los


    SUGERENCIA: tentempiés cuando esté lejos de casa.

    RECORDATORIOS:
    Hay niños y niñas que tienen un tamaño pequeño
    porque su padre o su madre también es así. ¡Mientras
    su bebé crezca a un ritmo constante y tenga energía,
    está bien!
    Coma alimentos comunes y sólidos para aumentar
    las calorías. Los suplementos nutricionales son para
    aquellos con condiciones médicas.
    En caso de problemas médicos,
    hable con su proveedor de servicios
    de salud o dietista.
    Esta institución es un proveedor que ofrece
    igualdad de oportunidades.

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