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No podemos Por el bien
olvidar que el Vale. del hilo discursivo

ser humano de esta secuencia
media su realidad ilustrada vamos
a través su cuerpo. a comenzar
Y con él, el cerebro: por…
su centro de el principio.
control.
Ahí procesamos toda la

información del entorno y dentro de
esta está aquello que nos sirve para
adaptarnos: percibir amenazas, sentirnos parte
de una camada, etc. Y ahí es cuando entra a
reaccionar un pedazo de nuestro cerebro
llamado “amígdala”.
Allí se activan las
emociónes.
Lo primero que debes hacer es Ahora, en su forma pura y

reconocer cómo se siente cada una fundamental tiene 5 emociones
de ellas fisiológicamente y comenzar básicas de repertorio
a identificar qué te la genera al tiempo para reaccionar:
que observas qué pasa en tu cuerpo y alegría, tristeza, miedo,
esperas a que pase. Porque siempre asco e ira.
pasa en máximo 5-10 minutos.
¿Las de la película esta

de Intensamente...?
¿Siempre pasa?
¿Entonces cómo
puedo estar
triste durante días? Exacto.
Esto sucede porque la amígdala realmente no reconoce si el estímulo
que la activa viene de afuera, entonces para ella es básicamente lo
mismo ver un tigre pelándote el diente o pensar en él. Tan poco
puede ser suficiente para que active la respuesta de acelerar el
ritmo cardiaco, detener la salivación, dilatar la pupila, etc… La
cosa es que si no percibe que el peligro ya pasó no se va a
detener y eso es lo qué pasa cuando te quedas pensando
constantemente en el tigre.
Crisis.
¡ALERTA!
CRISIS
Una alta emoción termina aquí
La vaina es que si
se te sale de las manos
el pensamiento terminas
dejándote llevar por la
emoción y eso puede
llevarte a conductas
impulsivas, como la
autolesión.
¿Cambio de
Time
Sí... look?
Préstame
atención,
joven.
Intensity
Las crisis se dan
en momentos
donde en poco
tiempo la emoción
cobra alta
intensidad.
La autolesión “distrae”
a la amígdala con el dolor
momentáneamente, bajando
la emoción. Sin embargo, es
una conducta que atenta
contra la calidad de
vida y se busca
eliminarla. Por lo
cual, aplicamos
el...
Los ejercicios Sin embargo, distraer
de atención plena son la amígdala no siempre será lo
útiles porque nos permiten más adaptativo y a medida que los
conocernos mejor y impulsos bajan toca comenzar
entender cómo nos a procesar la emoción de
sentimos y ahí encontrar otra manera. Para ello es
la razón de lo que nos hace importante usar la
sentir de cierta manera. atención plena: para
Y así, una observar, describir
vez lo dejamos pasar y sin juicios de valor
podemos tener acciones esperar a que la
más significativas, emoción baje y
menos impulsivas. dejarla pasar
¿Como no
Exacto, escribirle a mi ex?
como no
escribirle
a tu ex.
Yare Yaren’t.
¿Cambiaste de look
otra vez? Recuerda hacer
chequeos corporales
durante el día y así estar
más consciente de ti
Sí, misma y cómo te sientes, y
jeje. así empezar a conectarte
con los cambios que debas
fomentar para que tus
emociones no vuelvan a
desbordarte como lo
hacían.
Bueno, entendiendo todo lo anterior,
ahora si hablemos de cuando necesitamos
hacer cambios a nuestro alrededor: aquellas
cosas relacionadas con las demás personas.
Considerando que no podemos controlar ni
siquiera nuestras emociones sino dejar que
pasen, menos vamos a poder controlar lo que
hagan/digan/sientan las demás personas.
Es por eso que más allá de dejar pasar
las cosas es menester saber poner
límites, decir que no y hacer
peticiones y sobre todo:
Hacerlo asertiva- Así que
mente. vamos a aprender
a hacer peticiones
de manera efectiva
usando la
herramienta
DEARMAN
A ver,
practica
conmigo
Ya sabiendo comunicar asertivamente lo que
queremos decir, hablemos de lo importante que es
igual mantener las relaciones efectivamente, por lo
cual te traigo otro acrónimo para que recuerdes:
AVES. Es una habilidad de efectividad interpersonal
y se utiliza para mejorar o mantener una relación
con otra persona. Puede utilizarse para hacer
un pedido o para decir “no”.
Estas
herramientas son
importantes en conjunto
porque no es solo saber decir
las cosas, también es sopesar
nuestro rol como entes sociales
y que las relaciones que tengamos
sean igual significativas y nos
conecten con lo que es importante
para nosotras. Tenlas en cuenta
constantemente y aplícalas
siempre que debas pedir algo o
colocar algún límite…
porque colocas límites…
¿cierto?
¿cambiaste de look?
Sí, pero...
¿cierto?
Porque en ese caso vamos
a hablar de autorespeto; lo que te va a ayudar a
determinar cuándo es necesario que alces la voz
por ti misma y expreses aquello que es importante para ti.
Explícitamente importante.
Para eso te traigo yet another acrónimo jajaja
qué útiles son los acrónimos.
Pero este en inglés porque you know,
byelingual. Este es FAST.
Para mantener
el autorespeto
efectivamente debes
tener claro todo lo que
hemos mencionado hasta
ahora y sumarlo a las
cosas que son realmente
valiosas para ti: como
cuando le pediste a tu ex
que te comunicara cómo
se sentía porque para ti
la confianza es clave.
Ahí te hiciste respetar haciendo una petición acorde

a lo que es importante para ti. Todas en conjunto son
herramientas para aumentar tus habilidades de
relacionamiento y la idea es que las utilices para
acercarte a un entorno pleno para ti y acorde
a lo que quieres y esperas de otros.
Aplicas consciencia plena,

dejas pasar emociones y ¿Y si no
ª pensamientos y aceptación. funciona?
Ah, por cierto, mira,
una vez me pediste organización
de tiempo así que te traigo la
Matriz de Eisenhower
Pero volviendo al tema: hay cosas que no podemos cambiar tampoco de

Sí. nosotras mismas, como el sentir ira o tristeza en alguna situación. Ya en
Recuerda este punto tenemos plan de crisis y consciencia plena para dejar
que son pasar las emociones… Y son herramientas que no solo
procesos y que
las tusas se funcionan para entornos invalidantes, también
viven,no se te ayudarán a lidiar con las
sufren. Cuando emociones que tengas
suceda, haz en situaciones varias
lo que te enseñé como...
de conducta opuesta rupturas.
al amor y contacto
cero; y poco a poco
exponte sola a las
cosas que hacías
en pareja. Con tiempo ¿Ah si?
tu tripa encefálica
se desensibiliza.
¿Cerrando Recuerda que es

ciclos? importante exponerte a ti
No, solo misma a cosas que te traen
disfruto mucho malestar para quitarles esa
cambiar de “fuerza” emocional que tienen
look… ¿me sobre ti. A medida que te
estás prestando expongas a cosas y te per-
atención? mitas sentir las emociones
que susciten las situaciones
y las dejas pasar, pierden
el poder de desestabilizarte.
Entonces mira,
en caso de que
en algún momento
tambalees al tomar
decisiones de cuándo
colocar límites o
hacer peticiones,
puedes ver esta
tabla inversamente
proporcional:
...y cómo A la hora de decidir la

afecta lo que vas a hacer intensidad o firmeza para un pedido o
en tu AUTO RESPETO. decir que no piensa en: tus prioridades, la
capacidad de la otra persona, el momento
De aquí debo hacer una opotuno, si practicaste la herramienta para
mención especial a la búsqueda hablarlo, tu autoridad, tus derechos, el
de tus valores y lo que tipo de relación, tus expectativas,
realmente te fundamenta. Eso, consecuencias a corto y
junto a tu capacidad de largo plazo...
insight te va a ayudar a
abrir tu propio camino
hacia la sabiduría y
una vida que valga
la pena ser
vivida.
No solo medites sobre eso

sino también actúa. No solo es decirme
que te cuesta enfrentarte a los finales:
es que tu misma te expongas a terminar
cosas tan pronto te das cuenta de que es
algo por trabajar. No le huyas al malestar,
ya sabes qué hacer con el: Tolerarlo
por el ratico que dura y dejarlo
ir junto a pensamientos que
puedan traer.
Hemos repasado muchas cosas, ¿no?
Bueno, te traigo un pequeño regalo para que leas sobre
ello más adelante y es el concepto japonés de “ikigai”.
Te mostraré cómo se ve por encimita.
Oriente tiene una manera peculiar de ver
la vida (y la muerte), ¿no?
Puedes meditar around it de aquí

a que continues el proceso con
alguien 100% igual a mi.
Recuerda que nos fabrican
por tandas.
Bueno, Juanita, ha sido un año de aprendizaje y crecimiento y me alegra enormemente ver el

avance que has tenido. Ojalá en 10 años te encuentres con estos morracos y recuerdes cómo
comenzó todo el proceso de lo que será tu vida. Espero que sigas aprendiendo lo que sea
necesario en este camino.
Gracias por haber sido mi consultante. Tatakae.

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Ahí procesamos toda la

Lo primero que debes hacer es Ahora, en su forma pura y

¿Las de la película esta

Una alta emoción termina aquí

Ahí te hiciste respetar haciendo una petición acorde

Aplicas consciencia plena,

Pero volviendo al tema: hay cosas que no podemos cambiar tampoco de

¿Cerrando Recuerda que es

...y cómo A la hora de decidir la

No solo medites sobre eso

Puedes meditar around it de aquí

Bueno, Juanita, ha sido un año de aprendizaje y crecimiento y me alegra enormemente ver el

Gracias por haber sido mi consultante. Tatakae.

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