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    Plan de Alimentación Hiperproteico

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    Este documento presenta un plan de alimentación hiperproteico y alto en calcio de 2050 kilocalorías distribuido durante 7 días. Cada día incluye 3 comidas principales y colaciones adicionales compuestas principalmente por proteínas magras, verduras, frutas y granos integrales con el objetivo de proporcionar los nutrientes necesarios de manera balanceada a lo largo de la semana.

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    Este documento presenta un plan de alimentación hiperproteico y alto en calcio de 2050 kilocalorías distribuido durante 7 días. Cada día incluye 3 comidas principales y colaciones adicionales compuestas principalmente por proteínas magras, verduras, frutas y granos integrales con el objetivo de proporcionar los nutrientes necesarios de manera balanceada a lo largo de la semana.

    Título original

    PLAN DE ALIMENTACIÓN HIPERPROTEICO (3)

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    PLAN DE ALIMENTACIÓN HIPERPROTEICO, ALTO EN CALCIO HIPOGRASO DE 2050 KILOCALORÍAS

    1°Día 2° día 3° día 4° día 5°día 6° día 7 día


    Desayuno • 2 rebanadas • Licuado • 2 claras • Licuado • 1 taza • 1 pan • Ensalada
    pan integral. fresas con revueltas arándonos con avena con de de frutas
    • 2 tajadas de leche y con leche. leche + 1 molde con
    queso. polen. coliflor. • 1 sándwich de cucharada con yogurt y
    • 1 taza de leche. • 1 tostada. • 1 palta. ajonjolí. jamón. polen.
    • 3–4 rebanada • 1 taza de • 2 • Limonada.
    aceitunas. de pan queso. tajadas
    integral. con 2
    • Cebada. rodajas
    de
    tomate.
    • Jugo
    naranja.
    Adicional • 15 semillas de • Mandarina. • Pera. • 6 almendras. • Manzana. • Kiwi. • 1 plátano
    maní tostado. • Agua. • Agua. • Agua. • Agua. • Agua. orito.
    • Agua. • Agua.
    Almuerzo • ½ taza de ají de • Menestra • Tallarines • Garbanzo ½ taza • Escabeche • Ceviche • 1 taza de
    gallina: lenteja ½ con guisados con de pollo. con 3 arroz
    o 3 taza. espinaca verduras • Verduras cuchara chaufa.
    rodajas • 120 gr. con pollo salteadas: cocidas ½ das de • Ensalada
    papa. filete de al horno. o Pimiento, tajada de zarandaj de
    o 2 hojas pechuga al • Ensalada coliflor, palta. a y 3 de pepinillo.
    de vapor. de tomate. • 1 papa canchita • Agua de
    lechuga. zanahoria mediana . piña.
    • 2 claras de • 1 papa con o 1 bistec sancochad • 3
    huevo. sancochad queso. res 120 a. cuchara
    • 2 aceitunas. a mediana. gr. • Limonada. das de
    • Carambola. • Ensalada o Cebada. arroz.
    • 1 granadilla. de palta ½ • Chicha
    und. con morada.
    sarsa.
    Adicional • 1 taza de • 1 trozo de • 1 • Yogurt con 1 • 8 – 10 • 1 barrita • Batido de
    quinua con papaya manzana. plátano orito. uvas. de fresas con
    yogurt + 1 picadita. • Agua. • Agua. • Agua. cereal leche y
    cucharada de • Vaso de quinua. polen 1
    ajonjolí. agua. • Agua. cucharada
    • Agua .
    Cena • Ensalada de • 1 pan • Atún en • 1 filete de • 1 taza de • Croquet • 1 filete 80
    zanahoria, integral agua y sal pechuga de pollo quinua a de gr.
    papa, queso y con palta ½ ½ lata. (100 gr.). con huevo pechuga
    trocitos de tajada. • Con • 3 porciones de yogurt y (2 de pollo.
    pechuga de • Infusión sarsa. brócoli y ½ polen. claras) • ½ unidad
    pollo 80 gr. canela. • 1 galleta tajada de palta. • Limonada. con de papa.
    • Manzanilla. integral. • Anís. vegetale • Trocitos
    • Canela. s. de jamón
    • 1 tajada 2 tajadas.
    de • Anís.
    queso.
    • Manzani
    lla.

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