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    Infografia Grounding

    Cargado por

    Krissia Zelaya
    Este documento describe la técnica de "Grounding 5-4-3-2-1" para ayudar a las personas a lidiar con ataques de ansiedad. La técnica implica enfocarse en 5 cosas que se pueden ver, 4 que se pueden tocar, 3 sonidos, 2 aromas y 1 sabor para anclar la mente en el presente y distraerse de los pensamientos ansiosos. El objetivo es calmar la ansiedad mediante la concentración en los sentidos.

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    Krissia Zelaya
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    Este documento describe la técnica de "Grounding 5-4-3-2-1" para ayudar a las personas a lidiar con ataques de ansiedad. La técnica implica enfocarse en 5 cosas que se pueden ver, 4 que se pueden tocar, 3 sonidos, 2 aromas y 1 sabor para anclar la mente en el presente y distraerse de los pensamientos ansiosos. El objetivo es calmar la ansiedad mediante la concentración en los sentidos.

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    Este documento describe la técnica de "Grounding 5-4-3-2-1" para ayudar a las personas a lidiar con ataques de ansiedad. La técnica implica enfocarse en 5 cosas que se pueden ver, 4 que se pueden tocar, 3 sonidos, 2 aromas y 1 sabor para anclar la mente en el presente y distraerse de los pensamientos ansiosos. El objetivo es calmar la ansiedad mediante la concentración en los sentidos.

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    qué hacer en una

    Crisis de ansiedad
    Técnica Grounding 5-4-3-2-1

    La ansiedad es un sentimiento interno de agitación, de


    aprensión o miedo sobre lo que pueda venir y suele
    aparecer junto a un comportamiento nervioso. Es una
    emoción sumamente común. No existe persona que no
    haya sentido momentos de temor. Ante esas situaciones
    respondemos con un estado de alerta que genera
    ansiedad, una respuesta natural del cuerpo al estrés.

    La técnica de Grounding, también conocida como


    Earthing, está especialmente indicada para
    quienes atraviesan momentos de estrés o
    ansiedad. Al aplicarla, evitas que los sentimientos
    de preocupación, angustia o pánico lleven tu
    mente hacia pensamientos o recuerdos no
    deseados o en extremo negativos.

    Te enfocas en detenerte y ser consciente de


    dónde estás parado y qué es lo que te rodea.
    Cuando sientas que la ansiedad aumenta, que
    las emociones te abruman o te generan
    ansiedad, concéntrate en tu respiración.

    Intenta calmarte y procura balancear tu


    respiración, realizando inhalaciones y
    exhalaciones pausadas, lentas y
    profundas.

    Cuando alcances una mayor


    consciencia de tu respiración, puedes
    realizar la técnica 5-4-3-2-1. Debes
    buscar a tu alrededor y encontrar:

    5
    Cosas que puedas ver
    Observa e identifica esa cantidad de objetos, en el
    mismo espacio en donde te encuentras o lo que ves a
    través de una ventana. Puede ser una mesa, una
    silla, un poste de luz, etc.

    4
    Cosas que puedes tocar y/o sentir
    En este caso, puede ser la tela de la ropa
    que llevas puesta, la mesa que tienes
    enfrente e incluso tu propio cabello.

    3
    Sonidos que puedas oír
    Presta atención a los sonidos que te rodean.
    Puedes reconocer la bocina de los autos, algo de
    música o el canto de los pájaros.

    Cosas que puedes oler a tu

    2
    alrededor
    Vas a sentir el perfume del ambiente, el
    café o mate que te preparaste, tu propio
    aroma corporal, etc.

    Cosa que puedes saborear

    1
    Lo ideal sería algo que disfrutes, como un chocolate
    o un dulce. Pero si no hay algo a mano, puedes
    concentrarte en el sabor que tiene tu boca. ¿Aún te
    quedan notas del café que tomaste más temprano?
    ¿Sientes todavía el sabor de la pasta de dientes?

    ¡Mantén la calma y enfócate!

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