DEPARTAMENTO DE HUMANIDADES

DEPORTE FORMATIVO

Cuestionario de Cultura General en Actividad Física, Deporte y Salud.

SEBASTIÁN RUIZ OCAMPO

1. Definición de deporte.

El deporte es una actividad física que se realiza como juego o competición, siguiendo unas normas
y con un entrenamiento previo. El deporte puede tener fines recreativos, profesionales o de salud.
El deporte también tiene una dimensión social y cultural, ya que es una forma de expresión y de
relación con otras personas

2. ¿Qué es la actividad física?

La actividad física se refiere a cualquier forma de movimiento corporal que requiera el uso de los
músculos y consuma energía. Incluye una amplia gama de actividades, desde caminar y correr
hasta practicar deportes, hacer ejercicio en el gimnasio, bailar, nadar, practicar yoga, entre otros.

La actividad física es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y mejorar el bienestar
general. Tiene numerosos beneficios para la salud, tanto física como mental. Algunos de los
beneficios físicos incluyen el fortalecimiento muscular, el mantenimiento de un peso saludable, la
mejora de la salud cardiovascular y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la
obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

3. ¿Qué es un plan de entrenamiento?

Un plan de entrenamiento es un modelo sistemático y detallado que se realiza para determinar la

actividad física correcta y eficiente en función de las características y objetivos de una persona. Un
plan de entrenamiento tiene en cuenta los principios básicos del entrenamiento físico, como la
progresión, la intensidad, la especificidad, la individualización y la recuperación. Un plan de
entrenamiento busca mejorar la condición física y la salud de quien lo practica, así como prevenir
lesiones y optimizar el rendimiento

4. ¿Qué es la antropometría?

La antropometría es la ciencia que estudia las medidas y dimensiones del cuerpo humano, así
como sus variaciones según la edad, el sexo, la raza, etc. La antropometría se relaciona con la
antropología física o biológica, que analiza los aspectos genéticos y biológicos del ser humano y los
compara entre sí. La antropometría se aplica en diferentes áreas como la medicina, la nutrición, el
deporte, el vestuario, la ergonomía y la arquitectura

5. ¿Qué es la ergometría?

La ergometría es un estudio que mide el esfuerzo que realiza el corazón o los músculos en una
situación de ejercicio físico. La ergometría se usa para diagnosticar o evaluar posibles
enfermedades o alteraciones del sistema cardiovascular o muscular. La ergometría se realiza
mediante una prueba de esfuerzo, que consiste en hacer ejercicio en una bicicleta fija o una cinta
mientras se monitorea el funcionamiento cardíaco y muscular con electrodos y otros aparatos
6. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?

La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón se contrae o late por minuto. La
frecuencia cardíaca refleja la cantidad de sangre que el corazón bombea al cuerpo y el trabajo que
realiza el corazón. La frecuencia cardíaca varía según la edad, el estado físico, la actividad y las
emociones de la persona. La frecuencia cardíaca normal en reposo de un adulto sano es de entre
60 y 100 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca se puede medir en diferentes puntos del
cuerpo donde se siente el pulso, como la muñeca, el cuello o el pecho

7. ¿Dónde y cómo se debe tomar la frecuencia cardiaca?

Hola, este es Bing. Para tomar la frecuencia cardíaca, puedes medir el pulso en el cuello o en la
muñeca. Según la Clínica Mayo, debes colocar el dedo índice y mayor en el cuello al lado de la
tráquea, o entre el hueso y el tendón sobre la arteria radial en el lado del pulgar de la muñeca.
Cuando sientas el pulso, cuenta el número de latidos en 15 segundos y multiplica ese número por
cuatro para calcular tus latidos por minuto. La frecuencia cardíaca normal en reposo para los
adultos oscila entre 60 y 100 latidos por minuto.

8. Defina frecuencia cardiaca en reposo.

La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de latidos por minuto que produce tu corazón
mientras descansas. Se considera normal entre **60 y 100 latidos por minuto**, pero esta medida
se puede ver afectada por muchos factores, como el nivel de actividad física, el estrés, la cafeína,
las enfermedades, los medicamentos y las emociones. Para medir tu frecuencia cardíaca en
reposo, puedes tomarte el pulso en la muñeca o el cuello, o usar un aparato que mida la presión
arterial. Es mejor hacerlo por la mañana antes de levantarte de la cama.

9. Explique cómo funciona el corazón antes, durante y después de la actividad física.

El corazón es el órgano encargado de bombear la sangre que circula por los vasos sanguíneos y
que lleva oxígeno y nutrientes a todos los tejidos y órganos del cuerpo. El funcionamiento del
corazón depende de las necesidades de cada momento y se modifica cuando se realiza actividad
física.

Antes de la actividad física, el corazón late a un ritmo normal, que depende de la edad, el sexo, el
estado de salud y el nivel de entrenamiento de cada persona. La frecuencia cardíaca normal en
reposo suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto. La presión arterial también es normal,
alrededor de 120/80 mmHg.

Durante la actividad física, el corazón tiene que latir más rápido y más fuerte para que la sangre
llegue a todos los músculos del cuerpo, que demandan más oxígeno y nutrientes para producir
energía. La frecuencia cardíaca puede aumentar hasta alcanzar la frecuencia cardíaca máxima, que
se calcula restando la edad a 2202. Por ejemplo, una persona de 40 años tendría una frecuencia
cardíaca máxima de 180 latidos por minuto. La presión arterial también aumenta durante el
ejercicio, especialmente la presión sistólica (la primera cifra), que puede llegar hasta 200 mmHg o
más.

Después de la actividad física, el corazón se recupera gradualmente y vuelve a su ritmo normal. El

tiempo que tarda en recuperarse depende de la intensidad y duración del ejercicio, así como del
nivel de entrenamiento y la salud de la persona. Una forma de medir la recuperación es observar
el ritmo cardíaco dos minutos después del ejercicio, que se llama ritmo cardíaco de recuperación.
Un ritmo cardíaco de recuperación alto indica una menor capacidad aeróbica y un mayor riesgo de
enfermedad cardiovascular. Un ritmo cardíaco de recuperación bajo indica una mayor capacidad
aeróbica y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. La presión arterial también disminuye
después del ejercicio, pero puede tardar más tiempo en normalizarse.

10. ¿Cómo determino la frecuencia cardiaca máxima en un individuo?

Para determinar la frecuencia cardiaca máxima de un individuo, hay varios métodos posibles.
Algunos de ellos son:

 Usar una fórmula matemática estimada, como FC max = 220 - (tu edad).
 Hacer una prueba de laboratorio supervisada por un profesional médico, usando una cinta
caminadora o una bicicleta fija.
 Hacer una prueba sobre el terreno con un monitor de frecuencia cardíaca, corriendo a la
máxima intensidad después de un buen calentamiento.

Cada método tiene sus ventajas y desventajas, dependiendo de la precisión, la seguridad y la

facilidad que se busque.

11. ¿De qué se compone el sistema circulatorio?

El sistema circulatorio se compone del corazón y los vasos sanguíneos. El corazón es una bomba
muscular que impulsa la sangre por todo el cuerpo a través de las arterias, las venas y los
capilares. La sangre transporta oxígeno y otros nutrientes a todos los órganos y tejidos del cuerpo,
y también elimina el dióxido de carbono y otros productos de desecho

12. Explique deficiencia cardiaca y de ejemplo de su argumento.

La deficiencia cardíaca es una condición en la que el corazón no puede bombear suficiente sangre
al resto del cuerpo de manera eficiente. Esto causa síntomas como falta de aire, fatiga, hinchazón
y latidos irregulares. La deficiencia cardíaca puede ser causada por muchos problemas del corazón,
como enfermedad coronaria, presión alta, miocardiopatía, válvulas defectuosas o arritmias. El
tratamiento depende de la causa y la gravedad de la condición, e incluye medicamentos, cirugía,
cambios en el estilo de vida y dispositivos implantables.

13. Explique las fases de la actividad física.

Las fases de la actividad física son las etapas que se deben seguir para realizar un ejercicio de
forma correcta y segura. Según diferentes fuentes, estas fases son:

 Fase de calentamiento: Es la fase inicial que prepara los músculos, las articulaciones, el
corazón y los pulmones para el esfuerzo. Consiste en realizar ejercicios suaves y
progresivos que aumentan la temperatura corporal y el ritmo cardíaco. Su duración puede
variar entre 5 y 10 minutos.
 Fase de actividad principal: Es la fase en la que se realiza el ejercicio específico que se ha
elegido, ya sea aeróbico, anaeróbico, de fuerza, de resistencia, de flexibilidad, etc. Su
 duración, frecuencia e intensidad dependen del objetivo, el nivel y la condición física de
cada persona. Puede ir desde 20 minutos hasta una hora o más.
 Fase de enfriamiento o vuelta a la calma: Es la fase final que permite al organismo
recuperarse del esfuerzo y normalizar sus funciones. Consiste en disminuir gradualmente
la intensidad del ejercicio hasta que la respiración se estabilice y el pulso se reduzca. Su
duración puede ser de 5 a 10 minutos.
 Fase de estiramiento: Es una fase complementaria que se puede realizar al finalizar la fase
de enfriamiento o durante la misma. Consiste en elongar los músculos que se han
trabajado para relajarlos, prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad. Se deben mantener
los estiramientos entre 10 y 30 segundos sin rebotar ni forzar.

Estas fases son importantes para optimizar el rendimiento, evitar el riesgo de lesiones y disfrutar
de los beneficios de la actividad física para la salud.

14. ¿Qué tipo de personas son aptas para realizar actividad física?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física tiene importantes beneficios
para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. La actividad física contribuye a prevenir y gestionar
enfermedades no transmisibles, como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. La actividad
física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.

La OMS recomienda diferentes niveles de actividad física según la edad y las condiciones de salud
de las personas. Por ejemplo, para los adultos de 18 a 64 años, se recomienda practicar como
mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos de
actividad física vigorosa; o alguna combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

La actividad física puede incluir actividades recreativas y deportes, o incluso ser tan simples como
trasladarse en bicicleta, caminar al trabajo o a la parada del autobús. El tipo de deporte que se
adapta más a tu personalidad puede depender de tus preferencias, gustos y objetivos. Por
ejemplo, las personas valientes y aventureras son más aptas para los deportes extremos, mientras
que las personas que buscan relajarse y meditar pueden optar por el yoga o el tai chi.

15. ¿Qué tipo de personas no están aptas para realizar actividad física?

Según los resultados de búsqueda, las personas que no están aptas para la actividad física son
aquellas que no tienen una buena salud, no están en forma física, no tienen una buena resistencia
y no están acostumbradas a hacer ejercicio. Algunas de las condiciones que pueden impedir o
limitar la actividad física son las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, el cáncer, la
obesidad, la hipertensión, la depresión y la ansiedad. La Organización Mundial de la Salud (OMS)
recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la
semana, y los niños y adolescentes al menos 60 minutos al día. La actividad física tiene muchos
beneficios para la salud física y mental, como prevenir y controlar las enfermedades no
transmisibles, mejorar el estado de ánimo, el aprendizaje y el bienestar.

16. Enumere 5 recomendaciones para comenzar un programa complementario de actividad

física.
  Buscar ocasiones para reducir el tiempo en que permanece sedentario y aumentar el
tiempo que dedica a la actividad física.
 Reservar horas específicas del día para realizar actividad física como parte de su programa
de actividades diarias o semanales.
 Comenzar con actividades, lugares y horas que disfruta.
 Empezar suavemente y aumentar gradualmente el volumen, la intensidad y la complejidad
de los ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza muscular y equilibrio.
 Consultar al médico antes de iniciar la práctica de algún deporte competitivo o de un
programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna enfermedad o factor de riesgo

17. Cite 3 pruebas de actitud física.

 Test de Cooper: Consiste en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos corriendo.

Mide la resistencia cardiorrespiratoria.
 Test de abdominales: Consiste en realizar el mayor número posible de abdominales en un
minuto. Mide la fuerza-resistencia abdominal.
 Test de salto horizontal: Consiste en saltar lo más lejos posible desde una posición estática
con los pies juntos. Mide la fuerza explosiva de las piernas.
 Test de velocidad de 50 metros: Consiste en recorrer 50 metros lo más rápido posible
desde una salida en parado. Mide la velocidad de desplazamiento.
 Test de flexión de tronco: Consiste en flexionar el tronco hacia delante con las piernas
estiradas y tocar con las manos lo más lejos posible. Mide la flexibilidad del tronco y las
piernas.

18. ¿En qué consisten las pruebas de prescripción médica?

Las pruebas de prescripción médica son aquellas que el médico ordena al paciente para realizar
algún tipo de examen, tratamiento o procedimiento médico, de acuerdo con las normas, criterios
y evidencias científicas. Estas pruebas pueden ser de diagnóstico, como las pruebas PCR o de
antígenos para detectar el coronavirus, o de tratamiento, como la administración de
medicamentos o productos sanitarios.

Las pruebas de prescripción médica tienen una repercusión asistencial, económica, administrativa
y legal, por lo que deben cumplir con ciertos requisitos y formalidades. Por ejemplo, el médico
debe informar al paciente sobre el objetivo, los beneficios y los riesgos de la prueba, así como
obtener su consentimiento informado. Además, el médico debe registrar la prueba en un
documento normalizado y obligatorio llamado receta médica, que debe contener los datos del
paciente, del médico, del medicamento o producto sanitario prescrito y de la forma y duración del
tratamiento.

19. ¿Qué tipo de enfermedades se desencadenan por el sedentarismo?

Diabetes: El sedentarismo unido a una mala alimentación puede provocar alteraciones en el
metabolismo debido a que los órganos y células del cuerpo dejan de funcionar correctamente.
Una de las alteraciones más comunes en personas sedentarias es la resistencia a la insulina lo que
a su vez suele derivar en diabetes12.

Sobrepeso y obesidad: Una persona sedentaria no gasta las calorías que ingiere diariamente por lo
que éstas se acumulan y se transforman en grasa, lo que da origen al sobrepeso. Si además del
sedentarismo se tiene una dieta alta en calorías es probable que el sobrepeso se convierta en
obesidad

20. ¿Cuáles son las capacidades físicas condicionales y coordinativas?

21. Defina resistencia aeróbica y anaeróbica.

22. ¿Qué tipo de componentes se pierden en el sudor cuando se desarrolla una actividad

física?

23. ¿Qué influencia tienen las sustancias psicoactivas (SPA) en la actividad física y el

deporte?

24. ¿Cómo funciona el doping en el deporte y en la actividad física?

25. ¿Cómo incide el sexo en la actividad física y el deporte?

26. ¿Cómo se determina el peso ideal en un individuo?

27. Determine su peso ideal.

28. ¿Cómo debe ser la alimentación frente a un plan de entrenamiento?

29. Enumere y explique 5 lesiones deportivas regulares.

30. ¿Cómo planificaría usted un plan de entrenamiento de una persona sedentaria?

31. Definición de deporte formativo.

32. Definición de cuerpo y humanidad en el deporte formativo

33. Definición de deporte y su relación con la salud mental.

34. Definición del buen vivir y su relación con el deporte.

35. ¿Cómo me comunico a través del cuerpo?

36. Definición de deporte y su relación con los valores.

37. Definición de deporte y su relación con el medio ambiente

38. ¿Qué es el VO2?

39. ¿Cómo determino mi VO2 máximo?

40. Referentes bibliográfico

(1) Conceptos de entrenamiento: definición, principios y planes.

https://www.foodspring.es/magazine/conceptos-de-entrenamiento-definicion-principios-y-planes.

(2) Plan de entrenamiento: qué es, síntomas y tratamiento - Top Doctors.

https://www.topdoctors.es/diccionario-medico/plan-de-entrenamiento.
(3) Plan de entrenamiento físico.
https://www.liceojavieracarrera.cl/attachments/article/167/3roy4toMedios_Guiaapoyo2_Plan
%20de%20entrenamiento_fisico.pdf.

(4) Plan de entrenamiento para principiantes para definir el cuerpo. https://bing.com/search?

q=plan+de+entrenamiento+definici%c3%b3n.

(5) Entrenamiento: aspectos de una rutina completa - Mayo Clinic.

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness-training/art-
20044792.

https://www.significados.com/antropometria/

https://www.webconsultas.com/pruebas-medicas/ergometria-13340

(1) Frecuencia cardíaca: ¿cuál es la normal? - Mayo Clinic.

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-
20057979.