Ansiedad de Desansiedad@ 2

ANSIEDAD
Cuando la ansiedad llega a tu vida sientes que es lo peor que te ha podido pasar, este es un
pensamiento y un sentir que muchos hemos experimentado, y es válido. Reconocemos que
tener ansiedad no es sencillo, que muchas veces te sientes triste, cansado, frustrado y con
muy poca esperanza de salir de esta situación.
TIENES QUE REVISAR:
- Hábitos
- Creencias
- Traumas
- Autenticidad
- Ambiente
- Sentido de la vida
¿IDENTIFICAS ALGUNA DE ESTAS CONDUCTAS EN TI? Muchas de estas
conductas te llevan a depender de otros y a que refuerces la creencia de que tú
solo o sola no puedes, que siempre necesitarás de alguien para resolver las cosas.
Cuando identifiques qué conductas vienen desde tu niño interior podrás darte
cuenta de que tú, siendo ya adulto, puedes darte la seguridad y protección que
necesitabas.
Emprende tu propio camino para sanar desde tu interior todo lo que haya sucedido
en tu infancia que te generó creencias de codependencia.
Este es el momento indicado para que te perdones y perdones todo lo que haya
pasado a tu alrededor. 💜
CINCO ACTITUDES CODEPENDIENTES QUE NECESITAS IDENTIFICAR:

1. TE DEJAS DE LADO Y TE PREOCUPAS MUCHO POR LOS DEMÁS
2. CREES QUE ESTÁ EN TUS MANOS SALVAR, CUIDAR Y PROTEGER A TUS FAMILIARES,
AMIG@S O PAREJA
3. NO CONFIAS EN TI MISMO/A, CREES QUE NECESITAS DE OTRAS PERSONAS PARA
SALIR ADELANTE
4. TE PREOCUPA DEMASIADO LO QUE PIENSEN LOS DEMÁS DE TI
5. QUIERES TENER TODO CONTROLADO, TE CONTROLAS A TI MISMO Y A LAS
PERSONAS CERCANAS A TI
Si conoces a alguien con ansiedad, evita decirle que está exagerando o que está inventando
lo que siente. 💜
-
Este tipo de frases puede dar un mensaje negativo pues la persona que experimenta
ansiedad puede concluir que es mejor no sentir y ocultar lo que siente por miedo a ser
juzgado.
-
Cuando alguien tiene ansiedad y escucha esto puede sentirse: presionado, invalidado, triste,
asustado, desesperado y con mucha tensión que lo llevará a que sus sensaciones
aumenten.
¿CONOCES LAS CAUSAS EMOCIONALES DE LA ANSIEDAD?
1. ESCONDES Y CALLAS TUS EMOCIONES (IRA, MIEDO, TRISTEZA Y FRUSTRACIÓN). NO LAS

CANALIZAS NI LAS DESAHOGAS
2. HAS VIVIDO SITUACIONES DOLOROSAS QUE NO HAS PROCESADO
3. VIVES CONSTANTEMENTE EN CONFLICTO EMOCIONAL
4. TE SIENTES INSATIFESCHO/A CON TU VIDA Y NO DISFRUTAS DE LO QUE HACES
Es natural que en un principio no puedas realizar este ejercicio o enfrentar los

miedos, necesitas pasar por un proceso que te capacite para lograrlo. TODO TE DA
MIEDO
DESCUBRE ESA NECESIDAD QUE NO ESTÁS CUBRIENDO EN TU VIDA QUE SE ESCONDE DETRÁS
DEL MIEDO; SIMULA DOS SITUACIONES EN LAS QUE TE EXPONES A ESE MIEDO E
IMAGINATELAS EN TU MENTE MIENTRAS REGULAS LA ANSIEDAD…Y ESCRIBE TODAS TUS
SENSACIONES. ASÍ PODRÁS IR ENFRENTÁNDOTE A TODOS TUS MIEDOS.
TRES OBTÁCULOS QUE TE MANTIENEN CON ANSIEDAD EN TU DÍA A DÍA
Cuando te sientas así, recuerda que estás a salvo, tu cuerpo está liberando tensión
Queremos que reflexiones sobre la frase “No llores”. Es muy común que la digamos o que
alguien nos la diga en momentos en los que nos sentimos tristes, desesperados o
simplemente con ganas de desahogar nuestras emociones a través del llanto, pero cuando
lo hacemos, estamos privando a la otra persona de liberar lo que lleva dentro.
-
Ahora, ya sabes que el llanto es muy sano y si lo haces de forma consciente sin agregarle
interpretación te sentirás mucho mejor después de hacerlo
LLORAR SANA, ES PARTE DE NUESTRA NATURALEZA, LLORAR LIBERA!!!
ASÍ QUE HOY SI LO NECESITAS, LLORA; ES VÁLIDO Y NECESARIO.

La ansiedad llegó a tu vida para darte un mensaje poderoso: es momento de hacer un alto
y recuperar tu equilibrio
¿CÓMO AUMENTAR LA AUTOCOMPASIÓN? RECONOCIENDO QUE ERES UN SER HUMANAO,
QUE LOS PROBLEMAS EXISTEN, PERO ESO NO SIGNIFICA QUE SEAN INSUPERABLES Y QUE TU
PUEDES ACOMPAÑARTE A TI MISMO/A EN ESAS ETAPAS Y RECUPERAR LA LIBERTAD
NO HAY RECETAS MÁGICAS, el recuperar tu bienestar implica transitar por un proceso
que requiere tiempo y autocompasión.
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE PONER LÍMITES?
Recuerda que esto no te hace una mala persona, al contrario, seguramente tus relaciones
van a mejorar y conectarás con los demás desde el amor y el entendimiento.
.
Y si a alguien no le gusta que pongas límites es porque seguramente se sentía cómodo con
la dinámica de abuso en la que se encontraban, pero date cuenta de que mereces
relaciones en las que te respeten y escuchen tus necesidades.
Te entendemos, esta sensación puede llegar a asustarte, pero hoy queremos que sepas que
la opresión en el pecho es una de las muchas señales que tu cuerpo te brinda para que le
ayudes a liberar el estrés, la tensión y las preocupaciones.
RESPIRA PROFUNDO, LLORA, HABLA, DIBUJA, MEDITA, CONECTA CON LA

NATURALEZA, ESCRIBE…
La lucha interna con los ATAQUES DE PÁNICO dejará de existir cuando te dejes de resistir,
y en cambio, te des la oportunidad de sentir
Recuerda que muchas veces el disparador del ataque de
pánico es tu pensamiento. Si realmente crees que no vas a
enloquecer ni morir, las sensaciones no tendrán poder
sobre ti, tan solo se tratará de sensaciones incómodas y no
te mantendrán en un estado de alerta.
COSAS QUE PUEDES HACER POR UNA PERSONA QUE ESTÁ VIVIENDO UN ATAQUE DE PÁNICO
POR 1RA VEZ:
1. ERES UNA PERSONA ÚNICA QUE NO NECESITA COMPARAR SU CAMINO CON EL DE
LOS/AS DEMÁS
2. NO HAY NADA MALO EN SER UNA PERSONA SENSIBLE
3. ESTABLECER LÍMITES CON TUS AMISTADES, FAMILIA Y/ PAREJA NO TE CONVIERTEN
EN UNA MALA PERSONA
4. PUEDES DEJAR IR LAS CREENCIAS QUE APRENDISTE CUANDO ERAS MÁS JOVEN;
¡¡¡DECONSTRUYE(TE) Y TRANSFORMATE!!!
Recuerda que tienes todo el derecho a sentir. ✨
No necesitas ocultarte y reprimirte por la creencia de
que siempre debes ser fuerte. Cuando te muestras
vulnerable te permites construir vínculos más fuertes
con los demás. ¡Sentir no tiene nada de malo!
Pon tu enfoque en realizar ajustes en tu rutina
diaria para que, a tu ritmo, vayas generando una
vida con mucho más bienestar, estamos seguros
de que verás el impacto positivo que tiene en tu
proceso para disminuir la ansiedad
CUANDO TENGAS ANSIEDAD SOCIAL, PREGÚNTATE:
5 MANERAS DE DISMINUIR LOS PENSAMIENTOS ANSIOSOS:
1. SUELTA TU PASADO Y NO TE ANGUSTIES POR UN FUTURO
QUE TODAVÍA NO SUCEDE
2. EN ESTE PRESENTE ES DONDE PUEDES HACER CAMBIOS
QUE TE LLEVEN A UNA VIDA LLENA DE ABUNDANCIA,
AMOR Y BIENESTAR. TIENES EL PODER SUFICIENTE PARA
CAMBIAR TU MUNDO
3. RECUERDA QUE HOY TE ENCUENTRAS EN EL LUGAR
CORRECTO CON LAS PERSONAS CORRESTAS, HACIENDO
LO QUE NECESITAS PARA SEGUIR CRECIENDO
¡¡AQUÍ Y AHORA!!
HABLEMOS SOBRE EL CORTISOL:
La ansiedad es un mensaje que te envía tu cuerpo
para comenzar a prestarle más atención a lo que
sucede en tu interior, cubrir tus necesidades básicas y
sanar heridas del pasado
La despersonalización regresa cuando tu mente interpreta que de nuevo estás en peligro y
necesitas separarte de tu realidad para sobrevivir. Esto puede deberse a diferentes cosas,
por ejemplo:
👉La ansiedad que sientes en el momento presente.
👉La reaparición de un recuerdo traumático o de imágenes asociadas a él, ya que regresan
por cierto aprendizaje o memoria mental y emocional, sobre todo cuando lo viviste por
mucho tiempo.
👉Factores externos que te recuerdan el trauma original (sonidos, olores, lugares). Es decir,
se activan ciertos disparadores que te llevan a ese momento donde te sentías en peligro.
👉Sensaciones físicas (como el dolor) que te recuerdan el dolor emocional que sentiste en
el momento del trauma original.
¿Qué HAT DETRÁS DE UN TIC EN EL OJO?

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Es natural que en un principio no puedas realizar este ejercicio o enfrentar los

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RESPIRA PROFUNDO, LLORA, HABLA, DIBUJA, MEDITA, CONECTA CON LA

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