Comer en familia

Propuestas para mejorar la alimentación:

Es importante procurar que las comidas se hagan en
familia siempre que sea posible, ya que también es un
¿En qué consiste Tu plato equilibrado?
acto social en que los/as niños/as aprenden a
relacionarse.
Alimentarse bien y de forma nutritiva es perfectamente
factible, aunque tengamos poco tiempo y menos ganas…
Normas básicas para las comidas:
con un único plato. Se trata de una solución:
Hay que lavarse las manos antes de comer
Rápida
No hay que levantarse de la mesa mientras se está Económica
comiendo Sencilla
Nutritiva y saludable
No se chilla ni se grita Apta para todas las edades

ALIMENTACIÓN
Hay que aprender a pedir las cosas por favor y dar las Para comer solo o en familia
gracias
¿Cómo se hace?

Tu plato equilibrado es un plato único que contiene: SALUDABLE

El picoteo entre horas…
Conviene ofrecer a los/as niños/as un tentempié a
media mañana y a media tarde. Ten cuidado con las
cantidades, que no les quite el apetito para las comidas
principales. No les des dulces.
 Una fuente de proteína
Limita el acceso a las chucherías para que los/as
niños/as no puedan cogerla cuando quieran
 Una hortaliza
No uses las chucherías como soborno
 Una fuente de carbohidratos

Para enseñar a comer:

 Agua
Establece un sitio, una hora y una rutina.
Sienta al niño cuando ya esté la comida.
 Fruta
Darle la comida, si la rechaza esperar 2 min y volver a
intentarlo.
 Aceite de oliva
Repetir 3 o 4 veces más.
 ¿Cómo conseguir una ELABORANDO UN PLATO SALUDABLE
alimentación saludable?
¿Qué es la alimentación saludable? A la hora de comer, deberíamos utilizar el método del
 Basa tu alimentación en alimentos plato o “el plato de Harvard”:
Es la alimentación rica en verduras, frutas, cereales frescos y aquellos que se pueden
La mitad del plato debe estar compuesto
integrales, lácteos descremados, pescados, semillas y comprar crudos, como las legumbres
mayoritariamente por vegetales variados.
frutas secas, aceites. Todos los alimentos son necesarios: secas o el arroz, y de proximidad,
Lácteos, cereales integrales, frutas, verduras, carnes siempre que sea posible. La otra mitad se divide en dos, colocando en una parte
magras, grasas saludables. alimentos con proteína saludable, por ejemplo,
 El 75 % de nuestra alimentación
pescados, legumbres, carnes magras, tofu o huevos y
deberían ser productos de origen
La alimentación es fundamental para el crecimiento y el en la otra, alimentos procedentes de granos integrales,
vegetal: no solamente frutas (enteras
desarrollo físico de nuestros/as hijos, lo que hace como pasta o arroz integral o pan integral. Esta última
mucho mejor que en zumos) y
fundamental la labor de los/as educadores/as a la hora parte puede reducirse o eliminarse si nuestra actividad
hortalizas, sino también legumbres,
de fomentar unos hábitos adecuados. física de ese día va a ser ligera o muy ligera.
semillas o frutos secos.
Este plato tiene que ir acompañado de alimentos con
Para que la alimentación y la higiene se conviertan en  Bebe agua de modo regular a lo largo
grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva
hábitos, debemos llevarlos a cabo a la misma hora, en el del día para mantener la hidratación virgen extra o los frutos secos, entre otros.
mismo sitio y de la misma forma. y no confundas el hambre con la sed.
El agua debe estar presente para acompañar nuestro
 Es fundamental ingerir alimentos
Por otro lado, la nutrición es el proceso que se encarga plato. Las infusiones o el café, también son saludables,
ricos en proteínas, como los huevos, sin añadir
de transformar las sustancias que recibe de la
los productos lácteos, las carnes
alimentación, con 3 objetivos fundamentales:
(magras, preferentemente), los
Producir energía pescados, el tofu, las legumbres o los
frutos secos, fundamentalmente.
Regular el metabolismo
 Las grasas son necesarias para el
Posibilitar el crecimiento buen funcionamiento de nuestro
organismo, siendo una buena elección
alimentos que contengan grasas de
buena calidad, como las que nos
Comiendo saludablemente aportan el aceite de oliva, el aguacate,
los frutos secos o los pescados.
conseguimos:  Evita el consumo de productos ultra
Tener energía durante todo el día procesados, como la bollería
industrial, los platos precocinados, los
Conseguir las vitaminas y minerales necesarios
embutidos, etc., ya que contienen
Mantener fuertes a nuestros/as hijos/as para realizar gran cantidad de azúcares añadidos,
deportes y otras actividades sal, harinas refinadas y grasas no
saludables, como aceites vegetales
Lograr alcanzar su estatura máxima
refinados, por ejemplo.
Mantener el peso adecuado para su edad y estatura
Mejorando nuestros hábitos alimentarios y haciendo un
Prevenir hábitos de alimentación que no sean saludables desayuno saludable mejoramos nuestro estado nu tricional
y nuestra salud