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    Fase 1 Dieta Keto PDF

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    La fase 1 de la dieta keto limita los carbohidratos a 20-50 gramos diarios para forzar al cuerpo a quemar grasa como energía principal y promover la pérdida de peso. Se enfoca en alimentos ricos en grasas saludables y proteínas. Es crucial mantenerse hidratado y monitorear los electrolitos durante las primeras dos semanas para optimizar los resultados de la inducción a la cetosis.

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    La fase 1 de la dieta keto limita los carbohidratos a 20-50 gramos diarios para forzar al cuerpo a quemar grasa como energía principal y promover la pérdida de peso. Se enfoca en alimentos ricos en grasas saludables y proteínas. Es crucial mantenerse hidratado y monitorear los electrolitos durante las primeras dos semanas para optimizar los resultados de la inducción a la cetosis.

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    La fase 1 de la dieta keto limita los carbohidratos a 20-50 gramos diarios para forzar al cuerpo a quemar grasa como energía principal y promover la pérdida de peso. Se enfoca en alimentos ricos en grasas saludables y proteínas. Es crucial mantenerse hidratado y monitorear los electrolitos durante las primeras dos semanas para optimizar los resultados de la inducción a la cetosis.

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    La fase 1 de la dieta keto, conocida como la fase de inducción, es crucial para la cetosis.

    Durante aproximadamente dos semanas, se limita la ingesta de carbohidratos a 20-50


    gramos diarios. Esto obliga al cuerpo a utilizar las grasas almacenadas como fuente
    principal de energía, promoviendo la pérdida de peso. La dieta se centra en alimentos ricos
    en grasas saludables y proteínas, como aguacates, aceite de coco y carne magra. La
    restricción de carbohidratos estimula la producción de cetonas, moléculas que queman
    grasa. Es esencial mantenerse hidratado y monitorear la ingesta de electrolitos para
    optimizar los resultados de la fase 1.

    Desayuno:
    - Revuelto de huevos con espinacas y queso feta.
    - Café o té sin azúcar.

    Almuerzo:
    - Ensalada de aguacate, pollo a la parrilla y aderezo de aceite de oliva.
    - Un puñado de almendras.

    Cena:
    - Salmón al horno con espárragos y aceite de oliva.
    - Coliflor al vapor con mantequilla.

    Snacks (si es necesario):


    - Queso cheddar o mozzarella.
    - Pepino con guacamole.

    Recuerda ajustar las porciones según tus necesidades calóricas y mantener la hidratación.
    Consulta con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta.

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