Entrenamiento 2022 02 24

Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de CADERA en casa (Fase 1): COVID-19
Ejercicios para rehabilitación tras artroplastia de cadera. Aquí te dejamos una propuesta de posibles ejercicios. La intensidad, repeticiones y los ejercicios
específicos a realizar según tu estado y situación deben ser pautados por tu fisioterapeuta. Repite el programa 3-4 veces al día. Según tu evolución, tu
fisioterapeuta deberá determinar que ejercicios de la Fase 1 o Fase 2 debes realizar.
Flexión plantar y dorsiflexión Eversión e inversión Contracción isométrica de glúteos
3 Series 20 reps 3 Series 20 reps 3 Series 10 reps

Realiza este ejercicio estando en la cama o en una Realiza este ejercicio estando acostado en la cama Haz una contracción isométrica de los glúteos
silla. Inicia la flexión dorsal llevando el dedo gordo o sentado en una silla. ("contrae las nalgas"). Mantén cada contracción 6-8
hacia arriba. segundos.
Elevación de una pierna en extensión Abducción cadera tumbado Flexión de cadera y rodilla asistida

Primer ejercicio: contrae el cuádriceps llevando la "Abre la pierna", "separa el pie de la línea media de Desliza el pie sobre de forma que dobles tu
rodilla hacia el suelo, manteniendo la contracción tu cuerpo". Ayúdate con una bayeta o tela para que rodilla+cadera. Ayúdate con una bayeta o tela
6-8 segundos. deslice mejor. debajo del pie. O con toalla.
Circunducción de cadera 180º Puente de gluteos Andar con el andador

Dibuja con el pie derecho una "D". Si es el Eleva los glúteos y manten esa posición unos 6-8 Camina en linea recta con el andador.
izquierdo, dibuja una "D" invertida. pero NO segundos.
JUNTES O CIERRES las piernas.
Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía

. Nº de Colegiado : 4265
Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de CADERA en casa (Fase 1): COVID-19
Levantarse con ayuda de andador Sentarse con ayuda andador
10 reps 10 reps

Descripciones de los ejercicios
1. Flexión plantar y dorsiflexión
POSICIÓN INICIAL: Siéntese en una silla alta, sus pies no deben tocar el suelo. EJECUCIÓN: Moviendo solo el tobillo, levante la punta del pie derecho tanto como
pueda. Ahora usando su sóleo y gastrocnemio, extienda el tobillo tanto como pueda. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita
con la otra pierna. CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.
2. Eversión e inversión
POSICIÓN INICIAL: Siéntese en una silla y quítese zapatos y calcetines. EJECUCIÓN: Mueva la planta del pie derecho hacia arriba por su lado derecho y después por
su lado izquierdo. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro pie.
3. Contracción isométrica de glúteos
POSICIÓN INICIAL: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y extienda los brazos y las piernas. EJECUCIÓN: Empujando con los talones el suelo, contraiga los
glúteos. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido. Relaje los músculos y repita el ejercicio. CONSEJOS: Asegúrese de hacer el ejercicio sin ningún
movimiento de su cuerpo.
4. Elevación de una pierna en extensión
POSICIÓN INICIAL: Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y extienda los brazos y las piernas. Coloque la planta del pie derecho en el suelo. Contrayendo su
cuádriceps izquierdo, extienda su rodillas tanto como pueda. EJECUCIÓN: Levante la pierna izquierda hasta que esté a 45º del piso. Asegúrese de que su pierna esté
extendida en todo momento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie
de lado y repita con la otra pierna. CONSEJOS: Asegúrese de hacer el ejercicio sin ningún movimiento de su cuerpo.
5. Abducción cadera tumbado
POSICIÓN INICIAL: Acuéstese sobre una esterilla hacia arriba. Su pierna derecha debe comenzar cerca de su pierna izquierda. Coloque un deslizante debajo del
talón derecho. Contraiga el suelo pelvico y el core. EJECUCIÓN: Contrayendo su glúteo, separe completamente su pierna derecha de la otra mientras exhala.
Asegúrese de mover solo la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y
luego cambie de lado y repita con la otra pierna. CONSEJOS: Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos
abdominales. Céntrese en un movimiento lento y controlado.
6. Flexión de cadera y rodilla asistida
POSICIÓN INICIAL: Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Coloque toda la planta del pie derecho en el suelo. Coja una toalla de los extremos y
colóquela en su tobillo derecho. EJECUCIÓN: Con la ayuda de la toalla, doble la rodilla derecha tanto como pueda. Vuelva a la posición inicial con un suave
movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna. CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y
controlado.
7. Circunducción de cadera 180º
POSICIÓN INICIAL: Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su
pecho levantado. EJECUCIÓN: Con la rodilla derecha completamente extendida, levante la pierna unos 10 cm del suelo. Realice círculos con su pierna derecha.
Asegúrese de no doblar la rodilla. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna. CONSEJOS: Asegúrese de no
mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a su espalda.
8. Puente de gluteos
POSICIÓN INICIAL: Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros.
Coloque sus manos en sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. EJECUCIÓN: A través de sus talones, extienda sus
caderas verticalmente. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. CONSEJOS: Colocando los pies
más lejos o más cerca de su cuerpo, realizará el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.
9. Andar con el andador
POSICIÓN INICIAL: Coloque se de pie frente a un andador. Ponga sus manos en el andador para un mayor equilibrio. EJECUCIÓN: Comience a caminar hacia
delante con la ayuda del andador.
10. Levantarse con ayuda de andador
STARTING POSITION Sentado en una silla con un andador frente a usted, coloque las manos sobre los reposabrazos. MOVEMENT Ayudado por las manos y
empujando principalmente desde los talones, póngase de pie mientras exhala. Agarre el andador con una mano y luego con la otra. TIPS Concéntrese en tener
siempre tu peso en toda la planta de los pies.
11. Sentarse con ayuda andador
POSICIÓN INICIAL: Colóquese de pie con las manos en el andador. EJECUCIÓN: Coloque las manos sobre los reposabrazos, doble las rodillas y mueva el trasero
hacia atrás, bajando las piernas hasta sentarse en la silla. CONSEJOS: Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies.
Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies.


Entrenamiento 2022 02 24

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Entrenamiento 2022 02 24

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Entrenamiento 2022 02 24

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Ejercicio terapéutico PRÓTESIS de CADERA en casa (Fase 1): COVID-19

Flexión plantar y dorsiflexión Eversión e inversión Contracción isométrica de glúteos

3 Series 20 reps 3 Series 20 reps 3 Series 10 reps

3 Series 10 reps 3 Series 10 reps 3 Series 10 reps

Circunducción de cadera 180º Puente de gluteos Andar con el andador

3 Series 10 reps 3 Series 10 reps 5 Series 60 reps

Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía

Levantarse con ayuda de andador Sentarse con ayuda andador

Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía

3. Contracción isométrica de glúteos

4. Elevación de una pierna en extensión

5. Abducción cadera tumbado

6. Flexión de cadera y rodilla asistida

7. Circunducción de cadera 180º

9. Andar con el andador

10. Levantarse con ayuda de andador

11. Sentarse con ayuda andador

Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía

También podría gustarte