7ma Edición locurafitnessRD

LOCURA FITNESS RD
Edición No.7 - Noviembre 2023
LA VITAMINA D
ENTREVISTA
DENIS
MORILLO
LOS #1 DEL
CROSSFIT EN RD
OUTDOOR VS GYM
Por: Jehisson M. Corporan Mateo @locurafitnessrd

NOTA DEL EDITOR
"El Cardio no Basta: El Secreto de la Quema de Grasa
Revelado"
En la búsqueda de una figura esbelta y saludable, muchas

personas caen en la trampa del cardio interminable. Aunque
el cardio es esencial para mantener un corazón saludable y
quemar calorías, no es suficiente para alcanzar tus objetivos
de fitness y pérdida de grasa.
En este artículo, vamos a explorar por qué el cardio por sí

solo no es la solución y cómo el entrenamiento con pesas
puede ser tu aliado secreto en la batalla contra la grasa
corporal. También desmitificaremos el temor de muchas
mujeres a parecerse a hombres por levantar pesas.
El Cardio como Base
El cardio es un componente vital de cualquier rutina de "Venciendo el Temor a las Pesas"

ejercicios. Ayuda a elevar la frecuencia cardíaca, mejora la
resistencia cardiovascular y quema calorías, lo que, a su vez, Uno de los mitos más comunes que disuaden a las mujeres
contribuye a la pérdida de peso. Sin embargo, para de levantar pesas es el temor a desarrollar músculos
deshacerte de la grasa de manera efectiva, necesitas voluminosos y parecerse a los hombres. Sin embargo, este
incorporar el entrenamiento con pesas en tu programa de temor es prácticamente infundado. Las mujeres tienen una
ejercicios. cantidad significativamente menor de testosterona, la
hormona responsable del desarrollo muscular, en
El Secreto de la Quema de Grasa: Entrenamiento con Pesas comparación con los hombres. Esto hace que sea
extremadamente difícil que las mujeres desarrollen
El entrenamiento con pesas es la clave para acelerar la músculos grandes y voluminosos como los hombres.
quema de grasa y transformar tu cuerpo. A continuación, te
explicamos por qué: En cambio, el entrenamiento con pesas ayudará a las
mujeres a tonificar y fortalecer su cuerpo sin aumentar el
Aumento del Metabolismo Basal: El músculo quema más volumen muscular de manera significativa. Además, tener
calorías en reposo que la grasa. Al desarrollar músculo a músculos fuertes tiene muchos beneficios, como mejorar la
través del entrenamiento con pesas, aumentas tu tasa postura, reducir el riesgo de lesiones y aumentar la
metabólica basal, lo que significa que tu cuerpo quemará confianza en uno mismo.
más calorías incluso cuando estés descansando.
Si tu objetivo es quemar grasa, mejorar tu composición
Quema de Grasa Continua: Durante las sesiones de corporal y transformar tu figura, el cardio solo no es
levantamiento de pesas, tu cuerpo sigue quemando calorías suficiente. El entrenamiento con pesas es un componente
incluso después de que hayas terminado de hacer ejercicio. esencial para lograr resultados efectivos y duraderos. No
Esto se debe al efecto postcombustión del entrenamiento temas a las pesas; no te convertirás en un culturista de la
de fuerza, lo que significa que continuarás quemando noche a la mañana. En cambio, te ayudarán a esculpir un
calorías durante horas o incluso días después de tu cuerpo más fuerte, saludable y atractivo. Así que, ¡levanta
entrenamiento. esas pesas y descubre el poder real de la transformación
JCorporan
física!
Modelado Corporal: El entrenamiento con pesas ayuda a
esculpir y tonificar tu cuerpo. No solo perderás grasa, sino
que también desarrollarás músculos definidos, lo que te
dará una apariencia más esbelta y atlética.
JEFE DE REDACCIÓN
HIGHLIGHTS
Haz Click en los Titulos
15
ENTREVISTA
DENIS
MORILLO
CONTENIDO
05 Pag.
Combatiendo el Acoso Sexual
en el Gimnasio.
07 Pag.
Dieta Keto, Consejos para un Estilo
de Vida Saludable 09 ENTRENAMIENTO
OUTDOOR VS GYM
Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de
la publicación.
Esta revista puede ser reproducida con fines no lucrativos, siempre y cuando se cite la fuente
completa y su dirección electrónica. De otra forma requiere permiso previo de locura finnets
Rd y de sus autore.
HIGHLIGHTS
CONTENIDO Haz Click en los Titulos
13
CÓMO MANTENER UN
ESTILO DE VIDA ACTIVO A PESAR
DE UNA AGENDA OCUPADA
19 FRANKFIT: PERSONAL TRAINER

NUTRICIONISTA DEPORTIVO. 42 IDFF
CHAMPIONSHIP
22 LOS #1 DEL CROSSFIT EN RD

HEDI DIES Y MARICARMEN SOLÁ 27 LOS BATIDOS
DE PROTEÍNAS
29 Pag. 33 Pag. 35 Pag. 37 Pag. 41 Pag.

Orange ¿Dónde se pierde Importancia de ¿Entonces dique los Rutina para deltoides,
Theory Fitness peso primero? la Vitamina D carbohidratos engordan? espalda y bíceps.
El Acoso Sexual en los Gimnasios.
Nuestros gimnasios son refugios donde

buscamos superar nuestros límites, forjar
cuerpos fuertes y mejorar nuestra salud. Sin
embargo, hay una sombra oscura que acecha en
algunos de estos lugares de transformación
personal: el acoso sexual en los gimnasios.
¿Qué es el acoso sexual en los gimnasios?
El acoso sexual en los gimnasios se refiere a

cualquier comportamiento no deseado,
comentarios o avances sexuales no solicitados
que ocurren en el entorno de un gimnasio.
Puede manifestarse de diversas formas, desde

comentarios lascivos y miradas lascivas hasta
tocamientos inapropiados y avances sexuales no
deseados.
Este tipo de comportamiento es inaceptable y

puede tener un impacto significativo en la salud
mental y emocional de quienes lo experimentan.
Ejemplos de acoso sexual en los gimnasios:
COMBATIENDO ● Comentarios lascivos: Algunas personas

pueden hacer comentarios sexualmente
EL ACOSO SEXUAL sugestivos o inapropiados sobre el cuerpo de
otras personas en el gimnasio.
EN LOS GIMNASIOS ● Miradas lascivas: Mirar a alguien de manera
lasciva y persistente puede hacer que la persona
se sienta incómoda y acosada.
El acoso sexual se define como un ● Tocamientos no deseados: El contacto físico

comportamiento no deseado de naturaleza no solicitado, como tocar o rozar partes del
sexual que crea un ambiente hostil, intimidante cuerpo de alguien sin su consentimiento,
o incómodo para la persona que lo experimenta. constituye acoso sexual.
Este comportamiento puede incluir
comentarios, insinuaciones, gestos, avances no ● Mensajes o solicitudes sexuales no deseadas:
deseados o cualquier otro acto de connotación En la era de la tecnología, es importante
sexual que viola los límites y la autonomía de la mencionar que enviar mensajes sexuales no
víctima. solicitados o pedir favores sexuales a través de
las redes sociales también es una forma de
Fuente: Departamento de Justicia de los Estados Unidos. acoso sexual.
AL INICIO LOCURA FITNESS RD 05

¿Qué deben hacer quienes son víctimas de
acoso sexual en el gimnasio?
1. Expresar claramente su desacuerdo: Si

alguien se siente acosado, es importante
comunicar de manera firme y directa a la
persona involucrada que su comportamiento es
inaceptable y no deseado.
2. Informar al personal del gimnasio: Los

gimnasios suelen tener políticas contra el acoso
sexual. Reportar el incidente al personal del
gimnasio puede ayudar a tomar medidas contra
el acosador.
3. Registrar evidencia: Si es posible, recolectar

pruebas del acoso, como mensajes de texto,
correos electrónicos o testimonios de testigos,
puede ser útil en caso de que sea necesario
emprender acciones legales.
4. Buscar apoyo: Hablar con amigos, familiares

o profesionales de la salud mental puede ser 3. Canales de denuncia: Tener un proceso claro
reconfortante y útil para lidiar con las y confidencial para que las personas denuncien
emociones que surgen debido al acoso. el acoso y asegurarse de que las denuncias sean
tratadas con seriedad.
Recomendaciones para los dueños de
gimnasios: 4. Educación y conciencia: Promover la
educación y la conciencia sobre el acoso sexual
Los propietarios de gimnasios desempeñan un entre los miembros del gimnasio y el personal.
papel crucial en la creación de un entorno
seguro y libre de acoso. 5. Sanciones adecuadas: Tomar medidas
disciplinarias adecuadas contra quienes sean
Aquí hay algunas recomendaciones para los culpables de acoso sexual, que pueden incluir la
gimnasios: expulsión del gimnasio.
1. Políticas claras y capacitación: Establecer El acoso sexual en los gimnasios es un problema

políticas de tolerancia cero hacia el acoso sexual real que debe abordarse de manera efectiva.
y proporcionar capacitación a los empleados Todos tienen el derecho a sentirse seguros y
sobre cómo abordar el acoso y cómo ofrecer respetados mientras persiguen sus objetivos de
apoyo a las víctimas. fitness y salud.
2. Espacios seguros: Diseñar el gimnasio de Al crear un entorno libre de acoso y alentar la

manera que haya áreas bien iluminadas y denuncia de incidentes, podemos garantizar que
supervisadas para reducir el riesgo de acoso. nuestros gimnasios sigan siendo lugares de
empoderamiento y transformación personal.
DESCUBRIENDO LA DIETA KETO
PROS, CONTRAS Y CONSEJOS PARA
UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
en el cual tu cuerpo cambia su fuente de
¡Hola a todos los lectores de la revista energía de los carbohidratos a las grasas.
LocuraFitnessRD! Durante la cetosis, tu hígado produce
cetonas, que se utilizan como combustible
En esta edición especial, vamos a adentrarnos en lugar de la glucosa.
en un tema muy popular en el mundo del
fitness y el culturismo: la dieta cetogénica, ¿Quiénes pueden beneficiarse de la Dieta
también conocida como "dieta keto". Keto?
Exploraremos lo que necesitas saber sobre esta La dieta keto puede ser útil para diferentes
dieta para que puedas tomar decisiones personas, pero no es adecuada para todos.
informadas para tu salud y bienestar. Por lo general, es recomendable para:
● Personas que desean perder peso de

La Dieta Keto: ¿Qué es y cómo funciona? manera efectiva, ya que la cetosis puede
ayudar a quemar grasa.
La dieta keto es un plan alimenticio especial
que se destaca por ser baja en ● Individuos con problemas de azúcar en
carbohidratos, moderada en proteínas y alta sangre, como resistencia a la insulina o
en grasas saludables. Su objetivo principal diabetes tipo 2, ya que la dieta keto puede
es poner a tu cuerpo en un estado llamado estabilizar los niveles de azúcar.
cetosis,
● Aquellos que buscan mejorar la
concentración y el estado de ánimo, ya que
las cetonas pueden tener efectos positivos Ventajas y Desventajas de la Dieta Keto:
en la función cognitiva.
● Ventajas: Ayuda en la pérdida de peso,
● Personas que disfrutan de grasas controla el azúcar en sangre, mejora la
saludables, como aguacates, aceite de coco concentración y proporciona una sensación
y frutos secos, ya que se adaptarán de saciedad.
fácilmente a esta dieta.
● Desventajas: Puede causar desafíos
Sin embargo, es importante tener en cuenta iniciales como fatiga y náuseas, puede llevar
que la dieta keto puede no ser la mejor a una falta de fibra, puede ser socialmente
opción para atletas de resistencia de alto restrictiva y podría afectar la masa muscular
rendimiento y aquellos que necesitan mucha en ejercicios de alta intensidad.
energía para hacer ejercicio intenso.
Errores Comunes al Comenzar la Dieta
Keto:
●No consumir suficientes grasas saludables.

●Falta de variedad en la dieta.
●No mantenerse hidratado.
●Consumir en exceso proteínas.
La dieta keto puede ser efectiva, pero no es

para todos. Antes de hacer cambios en tu
dieta, consulta a un profesional de la salud
para asegurarte de que sea seguro y
adecuado para ti. Recuerda que cada cuerpo
es único. Escucha a tu cuerpo, mantente
informado y toma decisiones nutricionales
que te acerquen a tus metas de salud y
fitness.
¡Esperamos que este artículo te haya

proporcionado información valiosa para tu
viaje hacia un estilo de vida más saludable y
activo! Nos vemos en la próxima edición de
LocuraFitnessRD, donde seguiremos
explorando el emocionante mundo de la
nutrición y el fitness.

ENTRENAMIENTO
OUTDOOR VS
ENTRENAMIENTO
GYM TRADICIONAL
En la era actual, hay una creciente conciencia
de la importancia de mantenerse activo y
saludable. A medida que el mundo del fitness
evoluciona, se presentan múltiples opciones y
metodologías para conseguir el estado físico
deseado. Como entrenador especializado en
ejercicios funcionales al aire libre, me gustaría
compartir las razones por las que considero
que este método tiene ventajas sobre el
entrenamiento en un gimnasio tradicional.
01
CONEXIÓN CON LA NATURALEZA:
Realizar ejercicio al aire libre nos permite 02
conectarnos con nuestro entorno natural. El VARIEDAD DE ENTORNOS:
contacto con la naturaleza, el aire fresco y A diferencia de los gimnasios tradicionales donde
los sonidos del ambiente tienen beneficios el ambiente suele ser el mismo, el entrenamiento
al aire libre ofrece la posibilidad de cambiar el
probados para nuestra salud mental y física.
escenario. Puedes entrenar en un parque, en la
Está demostrado que estar en la naturaleza
playa, en la montaña o en cualquier espacio
reduce el estrés, mejora la concentración y
abierto.
aumenta nuestra energía.
03
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Este tipo de entrenamiento se enfoca en
ejercicios que imitan movimientos cotidianos y
naturales del cuerpo humano. En vez de
máquinas específicas para cada músculo, se
utilizan movimientos compuestos que involucran
múltiples articulaciones y músculos, preparando
al cuerpo para las demandas del día a día.

07
ESPACIOS ABIERTOS Y MENOS
CONFINADOS:
En tiempos donde la salud y la higiene son de
suma importancia, entrenar al aire libre permite
mantener un distanciamiento adecuado y evitar
espacios cerrados con recirculación de aire.
Cabe destacar que con este artículo no quiero

desmeritar el gran aporte que ofrecen los
gimnasios tradicionales ciertamente tienen su
lugar y público; además que ofrecen
herramientas y recursos valiosos para
mantenernos activos y conservar la salud.
Pero para todos aquellos que no les gusta

sentirse encerrados el entrenamiento funcional
04 al aire libre brinda una experiencia holística que
ADAPTABILIDAD: combina actividad física, conexión con la
Puedes adaptar tu entrenamiento según el naturaleza y adaptabilidad. Es una excelente
espacio y los recursos disponibles. Con solo el opción para aquellos que buscan un enfoque
peso del cuerpo, ya tienes una herramienta más natural y variado para mantenerse en
poderosa para entrenar. Y si decides añadir forma.
equipamiento como bandas elásticas, kettlebells
o balones medicinales, las posibilidades son
infinitas.
05
MENOS BARRERAS ECONÓMICAS:
Aunque algunos gimnasios ofrecen tarifas
accesibles, el costo puede ser una barrera para
muchos. En cambio, el entrenamiento al aire
libre, en su forma más básica, es gratuito. Solo
necesitas encontrar un espacio adecuado y
tener la voluntad de moverte.
06
MENOS INTIMIDANTE:
Algunas personas pueden sentirse cohibidas o
intimidadas en un gimnasio, especialmente si
son principiantes. El entorno al aire libre es
menos restrictivo y suele ser percibido como
más acogedor y menos competitivo.

BRAZALETES BY LULI FOR MEN
UN GIRO A TU ESTILO
Es momento de romper el molde, salir de tu zona de
confort y explorar nuevas alternativas. Descubre todo
el potencial que llevas dentro. No hay límites, eres
infinito. ~ Luli @brazaletessm
CM
CAMISAS
@camisascm
CÓMO MANTENER
UN ESTILO DE VIDA ACTIVO
A PESAR DE UNA AGENDA OCUPADA
En el frenético ritmo de la vida moderna, donde Incorporando Actividad en tu Día a Día.

las agendas apretadas y las responsabilidades
laborales y familiares llenan nuestros días, No es necesario un gimnasio para mantenerte
encontrar tiempo para mantenerse activo y activo. Aprovecha cualquier oportunidad para
saludable puede ser un verdadero desafío. moverte a lo largo del día. Camina o anda en
bicicleta al trabajo, sube las escaleras en lugar
Sin embargo, es esencial priorizar la actividad del ascensor o realiza ejercicios de estiramiento
física para garantizar un bienestar integral. En durante los descansos en el trabajo. Estas
este artículo, exploraremos estrategias efectivas pequeñas acciones pueden hacer una gran
para mantener un estilo de vida activo incluso diferencia en tu nivel de actividad diaria.
cuando la vida parece estar en constante
movimiento. EJERCICIO EN CASA:
Tu Gimnasio Personalizado
PLANIFICACIÓN Y METAS:
El Primer Paso hacia el Éxito Si tu agenda no permite visitar un gimnasio con
regularidad, considera la opción de realizar
El camino hacia un estilo de vida activo ejercicios en casa. Existen numerosos programas
comienza con una planificación inteligente. de entrenamiento en línea que se ajustan a tus
Establecer metas realistas es esencial. Dedica un horarios. Desde rutinas de alta intensidad hasta
tiempo para evaluar tu semana y descubrir sesiones de yoga relajantes, puedes encontrar
dónde puedes encajar sesiones de ejercicio. Al una variedad de opciones que se adapten a tus
igual que programar una reunión importante en necesidades.
tu calendario, debes comprometerte a reservar
tiempo para cuidar de tu salud.
Variedad en tus Actividades
El Poder del HIIT
No te limites a un solo tipo de ejercicio. Prueba
Los entrenamientos de alta intensidad en intervalos, diversas actividades físicas, como correr, nadar,
conocidos como HIIT, son ideales para personas andar en bicicleta, yoga o clases de baile. La
ocupadas. Estas sesiones cortas, pero intensas, variedad mantiene tu interés y evita que el
pueden ayudarte a quemar calorías y mejorar tu
ejercicio se convierta en rutina.
condición física en menos de 30 minutos. Es una
excelente forma de aprovechar al máximo tu tiempo.
Descanso y Recuperación
Prioriza tu Actividad Física
No subestimes la importancia del descanso
adecuado. Asegúrate de dormir lo suficiente y
Trata tu actividad física como una cita importante en
permite que tu cuerpo se recupere después del
tu vida. Al igual que no cancelarías una reunión de
ejercicio. El descanso es esencial para evitar el
trabajo o una cena con amigos, no debes cancelar
agotamiento y las lesiones.
tus compromisos de ejercicio. Priorizar tu salud es
esencial.
Utiliza Tecnología para Mantenerte en el Rumbo

Correcto
Las aplicaciones de fitness y los dispositivos de

seguimiento de actividad pueden ser tus mejores
aliados. Te proporcionan recordatorios y datos útiles
sobre tu actividad diaria, lo que puede aumentar tu
motivación y ayudarte a realizar un seguimiento de En conclusión, mantener un estilo de vida activo en
tu progreso. medio de una agenda ocupada es una posibilidad
muy real. Con planificación, compromiso y
flexibilidad, puedes lograr un equilibrio saludable
COMPROMISO SOCIAL:
entre tus responsabilidades diarias y tu bienestar
Encuentra un Compañero de Entrenamiento
físico.
Unirte a un grupo de ejercicios o encontrar un

Recuerda que cuidar de tu salud es una inversión en
compañero de entrenamiento puede hacer que el
tu futuro, y cada pequeño paso que tomes hacia una
ejercicio sea más divertido y aumentar tu
vida más activa te acerca a una vida más saludable y
motivación. Además, es una excelente forma de
plena. ¡No esperes más y comienza hoy mismo!
mantenerse responsable.

DENIS
MORILLO
MEN'S PHYSIQUE IFBB PRO X2, ONLINE COACHING
PERSONAL TRAINER @REALFITNESSGYM

Me inicié en PTS, (Personal Training Studio). Laboré como
instructor en Smart Fit y desde el año 2014 me desempeño
como Personal Trainer en Real Fitness GYM (ciudad real 2,
altos de arroyo hondo). Soy atleta de fisiculturismo, he sido
campeón absoluto en mi categoría en dos ocasiones, una
de ellas a nivel internacional.
Nacional Mr Region Norte 2016.

Diamond Cup Caribe 2018.
Internacional Dr. Coat of Arms 2018.
TITULOS: Entrenamiento Especializado en Nutrición y
Dietética Aplicada Lv I, All Victory
@morillodenis

En tu última competencia profesional, obtuviste
un impresionante séptimo lugar entre 23 atletas.
¿Puedes compartir con nosotros esa experiencia y
cómo te sentiste al competir a ese nivel?
Me sentí increíblemente bien y motivado en esa

competencia. Estar en el escenario junto a
atletas que en su momento fueron los mejores
en su categoría fue un honor. Pude presentar
una condición física sobresaliente, lo cual me
llenó de orgullo y me hizo ver que aún puedo
evolucionar más en mi carrera.
El Olympia es uno de los eventos más prestigiosos

en el mundo del culturismo. ¿Cuál es tu plan para
llegar allí y qué medidas estás tomando para
asegurarte de clasificar?
El Olympia no solo es uno de los eventos más

prestigiosos, ¡es el evento más grande en la
historia del culturismo! Clasificar y ganar el
Cuéntanos un poco sobre tu viaje en el Olympia es un sueño compartido por la mayoría
culturismo. ¿Cómo te iniciaste en este deporte y de nosotros. Mi plan es evolucionar
qué te motivó a seguir adelante hasta convertirte constantemente, dar lo mejor de mí y
en un profesional de IFBB Elite Pro y en IFBB acercarme cada día más a ese objetivo.
Professional League?
Mi viaje en el culturismo ha sido una

emocionante travesía, llena de desafíos y
aprendizajes. A lo largo de mi trayecto, he
establecido metas cada vez más ambiciosas y
enfrentado desafíos cada vez mayores. Este
deporte me ha enseñado mucho y me ha
impulsado a superarme en diversos aspectos de
mi vida.
Lograr el estatus de profesional en el culturismo

es un logro increíble. ¿Qué sacrificios y desafíos
enfrentaste en tu camino hacia la
profesionalidad?
En efecto, alcanzar el estatus de profesional en

el culturismo requiere sacrificios significativos.
He tenido que invertir tiempo, dinero y una
dedicación incansable. Algunas metas llevan
tiempo para materializarse, y eso ha sido un
desafío constante en mi viaje.
La categoría Men's Physique ha evolucionado a lo
largo de los años. ¿Cómo describirías tu estilo y
"
enfoque personal en esta categoría en particular?
La mentalidad y el enfoque son
La categoría Men's Physique ha evolucionado esenciales en este deporte.
con el tiempo debido a la búsqueda constante Mantengo mi motivación al
de mejora por parte de los atletas. Mi enfoque
centrarme en mis metas y en lo que
personal es crear un paquete completo que
cumpla con los estándares que buscan los
necesito mejorar. Sin ese enfoque,
la evolución no sería posible.
"
jueces.
En cuanto a tu entrenamiento y nutrición, ¿puedes

compartir algunos de tus secretos para mantener
esa figura y condición física tan impresionantes? El culturismo es un deporte que exige mucho del
cuerpo. ¿Cómo te aseguras de mantener un
En mi entrenamiento, solía centrarme en la equilibrio saludable entre el entrenamiento
intensidad para quemar calorías y mantener bajo riguroso y el cuidado de tu salud general?
mi porcentaje de grasa. Sin embargo, en mi
última preparación, he incorporado el Es cierto que el culturismo puede llevar al
entrenamiento de fuerza y he ajustado mi cuerpo a extremos no saludables. Después de
ingesta calórica diaria. una competencia, busco restablecer un
equilibrio en mi cuerpo para mantener la salud
La mentalidad es fundamental en el culturismo. en óptimas condiciones.
¿Cómo te mantienes enfocado y motivado durante
las temporadas de entrenamiento intenso y Entrevistador: ¿Cuáles son tus metas y
preparación para competencias? aspiraciones para el futuro en el mundo del
culturismo? ¿Dónde te ves en los próximos años?
La mentalidad y el enfoque son esenciales en
este deporte. Mantengo mi motivación al Mi máxima meta es ganar el Mr. Olympia y ser
centrarme en mis metas y en lo que necesito reconocido como uno de los mejores. Ese es el
mejorar. Sin ese enfoque, la evolución no sería sueño que persigo con pasión y determinación.
posible.
Entrevistador: Finalmente, ¿Cuál es tu opinión
Cuéntanos sobre tu apoyo y equipo. ¿Quiénes son sobre las dudas que algunas personas tienen
las personas que han estado a tu lado en este viaje respecto a si República Dominicana cuenta con el
y cómo han influido en tu éxito? talento necesario para alcanzar el Mister Olympia
en la categoría Men's Physique?
He tenido la fortuna de contar con un gran
equipo de apoyo a lo largo de mi carrera. Desde En República Dominicana, indudablemente,
mis primeros preparadores, Aurelio y el Dr. contamos con un gran talento que puede
Rafael Santos en RealFitnessgym, quienes me competir en igualdad de condiciones en el Mr.
brindaron el apoyo necesario, hasta amigos Olympia.
como Freddy Cruz, que se ha esforzado al
máximo entrenando conmigo. Arthuro Rolling, Antes, tal vez había temores infundados, pero
Ricardo Castro, Ozzi Antigua y otros amigos han hoy estamos dispuestos a demostrar que
sido fundamentales en mi camino, desde el tenemos el potencial necesario para brillar en el
entrenamiento hasta el apoyo moral. escenario internacional del culturismo.

FRANKFIT
FRANCISCO DE JESÚS, PERSONAL TRAINER, COACH ONLINE
NUTRICIONISTA DEPORTIVO.
@frankfit.1

En el apasionante mundo del fitness y el
fisicoculturismo, hay una figura que brilla con
fuerza: Frank Fit, cuyo nombre real es Francisco
de Jesús y originario de la República
Dominicana. Su historia en este deporte es
digna de admiración, y su impacto se ha hecho
sentir en múltiples niveles.
Frank Fit dio sus primeros pasos en el

fisicoculturismo a una temprana edad,
compitiendo por primera vez a los 17 o 18 años
en un evento de novatos en el año 2016. A
pesar de su falta de experiencia inicial, su
potencial y pasión innatos lo destacaron desde
el principio. Su determinación y genética
excepcional le permitieron sobresalir en
competencias locales, llevándose varios títulos a
nivel nacional.
Sin embargo, lo que realmente marcó un giro en Su habilidad para reconocer las fortalezas y
su carrera fue su compromiso con ayudar a debilidades de sus atletas y guiarlos hacia el
otros atletas a alcanzar su máximo potencial. En éxito en el escenario es insuperable. Su
2018, comenzó a entrenar a un grupo de atletas conocimiento profundo de las categorías y su
que lo catapultaron a la cima del capacidad para discernir en qué eventos un
fisicoculturismo dominicano. Frank Fit se atleta destacará con su físico lo han convertido
destacó por su ética de trabajo incansable, su en un preparador altamente respetado.
compromiso inquebrantable y su enfoque
implacable en la excelencia. Pero Frank Fit no solo es un exitoso preparador,
también ha demostrado su valía como
A lo largo de su carrera como preparador, Frank competidor en la categoría de men's physique,
Fit ha forjado una reputación sólida en la ganando varios títulos que atestiguan su
comunidad del fisicoculturismo. compromiso con el deporte.
En resumen, Frank Fit es un talentoso
preparador y excompetidor de fisicoculturismo
que ha dejado una huella indeleble en la
República Dominicana y más allá. Su pasión,
conocimiento y éxito en el mundo del fitness lo
han convertido en una figura destacada y
respetada en la comunidad del fisicoculturismo.
LOGROS DE FRANK FIT:

●Mr. República 2019 (Absoluto)
●Primeros lugares en:
●Mr. República 2016
●Santo Domingo Open
●Centro Americano y del Caribe 2019
LOGROS DE SUS ATLETAS BAJO SU TUTELA:

●Ricardo Cenat: 6 títulos absolutos
●Kerven Bastin: 1 título absoluto
●Wincherter Delva: 2 títulos absolutos
●Jhon Tejeda: 1 título absoluto
●Savior Hater: 1 título absoluto
●Junior Noel: 1 título absoluto
●Diulfi Moises: 2 títulos absolutos
●Jefry Arache: 1 título absoluto
●Dayana Valera: 1 título absoluto
●Erickson Ciprian: 1 título absoluto
●Clavel Navarro: 4 títulos absolutos
●Total: 21 impresionantes logros bajo
su dirección.

MARICARMEN SOLÁ
Atleta RX de CrossFit, Entrenadora de Gimnasia
Artística Femenina
HEDI GABRIEL DIEZ

Atleta CrossFit, Fundador de CBT CrossFit

MARICARMEN
SOLÁ GRULLÓN
Mi nombre es Maricarmen Solá Grullón. Me dedico al
mundo del CrossFit y soy entrenadora de Gimnasia
Artística Femenina. A lo largo de mi carrera, he adquirido
experiencia y conocimientos valiosos respaldados por una
serie de cursos y especializaciones relacionados.
Cuento con certificación en el Departamento de

Recreación y Deportes, así como cursos de gimnasia con
la USA Gymnastics, la Federación Puertorriqueña de
Gimnasia y la Federación Internacional de Gimnasia.
Además, estudié Administración de Empresas con
concentración en Mercadeo en la Universidad Ana G.
Méndez, lo que me ha brindado habilidades
empresariales útiles en mi carrera deportiva. También es crucial mantenerse actualizada con
las últimas tendencias y técnicas en CrossFit y
gimnasia, lo que he logrado a través de mi
¿Qué te motivó a participar en nuestro artículo constante búsqueda de conocimiento y
sobre CrossFit en nuestra revista digital, Locura capacitación.
Fitness?
¿Cuál consideras que ha sido tu logro más
Lo que me motivó a participar en su artículo destacado en tu carrera de CrossFit hasta ahora?
sobre CrossFit en la revista digital Locura
Fitness RD es la oportunidad de compartir mi Mi logro más destacado en mi carrera de
pasión por el deporte y inspirar a otros, CrossFit hasta ahora ha sido quedar en segundo
especialmente a otras mujeres, a unirse a esta lugar en la categoría RX en la competencia
comunidad. Creo que el CrossFit es una forma Beetle Extravaganza 2023 en Puerto Rico.
increíble de mejorar la salud y la condición física, También haber clasificado en el Wodapalooza
y quiero contribuir a difundir su impacto 2022 en Miami. Estas experiencias me
positivo. motivaron a seguir trabajando duro y mejorando
constantemente.
¿Podrías proporcionarme más detalles sobre tu
experiencia en el mundo del CrossFit y cómo te ¿Cómo crees que el CrossFit puede influenciar
convertiste en la número 1 en la República positivamente la comunidad de fitness en general
Dominicana? en nuestro país?
Para mantenerme en la cima de mi categoría en Creo que el CrossFit puede influenciar

la República Dominicana, considero que la positivamente la comunidad de fitness en
consistencia en el entrenamiento, una general en nuestro país al promover la
alimentación adecuada, el descanso y el enfoque versatilidad en el entrenamiento, la comunidad y
mental son esenciales. la superación personal.
Fomenta la inclusión de personas de todas las
edades y niveles de condición física, lo que puede
ayudar a crear un ambiente más saludable y activo
en nuestra sociedad.
¿Qué consejos o recomendaciones tienes para

aquellos que desean incursionar en el mundo del
CrossFit y alcanzar un alto nivel de competencia?
Para aquellos que desean incursionar en el mundo

del CrossFit y alcanzar un alto nivel de competencia,
les recomendaría lo siguiente:
Comenzar con un entrenador certificado para @mariie_10

aprender la técnica adecuada y evitar lesiones.
Establecer metas realistas y medibles a corto y
largo plazo.
Mantener una alimentación equilibrada y
adecuada a las necesidades de entrenamiento.
Enfocarse en la consistencia y la perseverancia
en el entrenamiento.
Ser parte de una comunidad CrossFit para
obtener apoyo y motivación.
Rodearse de los profesionales adecuados fuera
del gimnasio para el mejoramiento de tu
rendimiento, enfoque y recuperación.
Nunca dejar de aprender y estar abierto a la
mejora continua.

Convertirme en el número 1 en la República
Dominicana en CrossFit se puede resumir en
dos palabras fundamentales: Disciplina y Pasión.
Para llegar hasta aquí, he dedicado tiempo y
esfuerzo constante, incluyendo largas sesiones
de entrenamiento, dietas y restricciones de
algunas actividades de disfrute. Un sacrificio del
cual me siento orgulloso y que me permite servir
de ejemplo para mis atletas.
¿Qué te motivó a participar en nuestro artículo

sobre CrossFit en nuestra revista digital, Locura
Fitness?
Hedi Gabriel Díez: Al contactarme con la revista,

vi la oportunidad de dar a conocer qué es el
CrossFit y cómo ha impactado de manera
positiva en mi vida y en la de quienes practican
este deporte.
El CrossFit es más que hacer ejercicio; es un
HEDI estilo de vida que puede transformar tu salud

física y mental. Compartir un poco de mi
GABRIEL DIEZ experiencia creo que puede motivar a más

personas a explorar este deporte.
Mi nombre es Hedi Gabriel Díez, CEO y Fundador

de CBT CrossFit. A lo largo de mi carrera, he
adquirido experiencia y conocimientos valiosos,
respaldados por una serie de cursos y
certificaciones, tales como CrossFit Level 1,
CrossFit Level 2, CrossFit Gymnastics, Burgener
Strength, Cross Training, Strength IFT Training,
entre otros.
¿Podrías proporcionarme más detalles sobre tu

experiencia en el mundo del CrossFit y cómo te
convertiste en el número 1 en la República
Dominicana?
Hedi Gabriel Díez: Desde temprana edad,

mostré interés en el ejercicio. Esto no solo
promovió mi salud física, sino que también
fortaleció mi bienestar mental. A los 25 años,
conocí el CrossFit, un deporte que no solo es
@hedi_diez
una actividad física, sino un estilo de vida.

¿Qué aspectos específicos del CrossFit crees que son cia entre el CrossFit y otras disciplinas es que te
esenciales para mantenerse en la cima de tu prepara para la vida. Al practicar CrossFit,
categoría en la República Dominicana? desarrollarás capacidades que probablemente no
conocías, podrás alcanzar metas que creías
Hedi Gabriel Díez: Pienso que son aspectos imposibles, podrás llevar a cabo otros deportes con
esenciales de cualquier deporte. Para lograr mayor destreza y podrás realizar tareas cotidianas
cualquier objetivo, ya sea mantenerse en la cima o de manera más eficiente.
alcanzar metas como perder peso, basta con tener
disciplina. Mantenerse firme y constante, sabiendo ¿Qué consejos o recomendaciones tienes para
cuál es tu objetivo y entendiendo día a día por lo aquellos que desean incursionar en el mundo del
que estás luchando. Teniendo esto en mente día CrossFit y alcanzar un alto nivel de competencia?
tras día funcionará como tu motor que te impulsará
y motivará incluso cuando sientas que no puedes Hedi Gabriel Díez: Invito a todos los que quieran
más. conocer este deporte a hacerlo, que no tengan
miedo, todos pueden practicar este deporte, desde
¿Cuál consideras que ha sido tu logro más destacado niños hasta adultos mayores, sin importar la
en tu carrera de CrossFit hasta ahora? condición física.
Hedi Gabriel Díez: Uno de mis logros más El CrossFit se adapta para todos. Y para aquellos
destacados en mi carrera en CrossFit ha sido ser que quieren alcanzar un alto nivel, que quieren
Campeón Nacional de los Open CrossFit Games competir, los animo a mantener la cabeza en alto, a
por tres años consecutivos. Este es un logro luchar por sus objetivos, a ser perseverantes, a no
altamente significativo y un gran ejemplo de mi rendirse tras las caídas, pues las caídas son parte
dedicación y perseverancia. del proceso.
¿Cómo crees que el CrossFit puede influenciar Levantarse y recordar cada día a dónde quieren
positivamente la comunidad de fitness en general en llegar, decirse a sí mismos que son capaces, confiar
nuestro país? en el proceso, dedicarle el tiempo que sea
necesario y hacer sacrificios alimenticios y otros
Hedi Gabriel Díez: Como cualquier deporte, el que conllevarán ciertas restricciones sociales, pero
CrossFit puede influenciar de manera positiva a al final del día se darán cuenta de que valdrán la
quienes lo practican, pero lo que marca la difere- pena.

1. Proteína de Suero de Leche o WHEY
Protein:
Esta es la estrella de las proteínas. Se absorbe

muy rápido en tu cuerpo, como un
superhéroe de la digestión. A los deportistas
y culturistas les encanta porque ayuda a que
los músculos crezcan rápido. Es perfecta para
después de hacer ejercicio cuando necesitas
proteínas rápidas.
2. Caseínas:
Estas son como las hermanas gemelas lentas

del suero de leche. Se toman su tiempo para
entrar en tu cuerpo. Son ideales si quieres
proteínas durante toda la noche o durante un
largo ayuno, como cuando duermes. Evitan
que tus músculos se descompongan mientras
descansas.
3. Proteínas de Liberación Secuencial:
Estas son como el equilibrio perfecto. Tienen

un poco de suero de leche y un poco de
caseína, así que obtienes proteínas rápidas y
LOS BATIDOS lentas al mismo tiempo. Son geniales para

antes o después del ejercicio y para tu
DE PROTEÍNA
alimentación diaria.
Los batidos de proteína son como un "extra"

saludable para tu dieta. Son como una pócima
mágica que te da un montón de proteínas que tu
cuerpo necesita. La gente los usa por diferentes
razones, como mejorar en el deporte, recuperarse
después de hacer ejercicio o solo para estar más
saludable. Puedes mezclarlos con agua, leche o
jugo en polvo y obtener una bebida cargada de
proteínas.
Ahora, hablemos de los tipos de proteínas que

puedes encontrar en estos batidos:

4. Proteínas de Huevo o Albúminas:
Las proteínas de huevo son completas, lo

que significa que tienen todos los
aminoácidos que necesitas. Son una buena
opción si no toleras los lácteos o
simplemente quieres diversidad. Puedes
tomarlas en cualquier momento del día.
5. Proteínas de Carne:
Estas proteínas vienen de animales como la

carne de res o el pollo. Son perfectas si
quieres proteínas animales sin lácteos. Son
una alternativa buena y saludable.
6. Proteínas Vegetales:
Si eres vegetariano o vegano, estas

proteínas son para ti. Vienen de cosas como
guisantes, arroz, soja y cáñamo. Algunas
pueden necesitar un amiguito para ser
completas, pero son ideales si no quieres
productos animales.
Recuerda que elegir el batido de proteína

adecuado depende de lo que quieras y
necesites. Pero siempre recuerda que estos
batidos son como un apoyo extra, no una
comida completa.
Asegúrate de tener una dieta equilibrada y

variada, y si tienes dudas, habla con un
profesional de la salud antes de tomar
suplementos.

MÁS QUE UN ENTRENAMIENTO UNA EXPERIENCIA
DE ALTA INTENSIDAD.

1. Cuéntame sobre ti y cómo te involucraste en el
mundo del fitness y, en particular, con Orange
Theory Fitness.
Desde pequeño hacía deporte como baseball y

basketball entre otras actividades deportivas
que se realizaban en el colegio. Siempre veía a
mi alrededor amigos cercanos preocupados por
mejorar su condición física y pues comencé a
leer e investigar y a partir de ahí comenzó mi
interés por el fitness.
En particular con Orange theory fitness,

siempre me han gustado los sistemas de
entrenamientos donde no siempre estés
haciendo lo mismo sino que te estés moviendo
constantemente, vi una publicación en el
periódico de una nueva Franquicia que llegaba a
RD y seguido comencé a investigar buscando
en internet informaciones, videos lo cual quede
emocionado con este sistema.
2. ¿Qué te atrajo específicamente hacia Orange

Theory Fitness como método de entrenamiento?
El interés de poder hacer cambios en todo tipo

de personas desde el fitness aprovechando que
son clases grupales.
3. ¿Cómo describirías el enfoque y la filosofía

detrás del entrenamiento de Orange Theory
Fitness?
Así como lo describe La franquicia llevar más

vida al rededor del mundo basado en una
experiencia.
4. ¿Podrías explicar el concepto del

entrenamiento de intervalos y cómo se aplica en
las sesiones de Orange Theory?
Es un entrenamiento de alta intensidad, donde

llevas tu sistema respiratorio a momentos de
déficit de oxígeno con recuperaciones aeróbicas
cortas logrando el efecto ÉPOCA...

(exceso de consumo de oxígeno después del 8. ¿Cuál es el papel de los monitores de frecuencia
entrenamiento) logrando así quemar más cardíaca en las sesiones de Orange Theory Fitness
calorías luego del mismo. y cómo contribuyen a la experiencia de
entrenamiento?
5. ¿Qué ventajas crees que tiene el enfoque de
Orange Theory Fitness en comparación con otros El monitor de frecuencia es parte vital para
programas de entrenamiento? nuestro sistema ya que con este el socio puede
visualizar en el OTbeat que es nuestra pantalla
1. Somos más que un entrenamiento una las diferentes 5 zonas cardiacas.
experiencia.
2. Coaches capacitados por la marca que para 9. ¿Qué tipo de público se beneficia más del
entrar deben pasar por un sistema riguroso enfoque de Orange Theory Fitness y por qué?
de evaluación.
Todo el que quiera vivir la experiencia será
3. Sesiones de 1hora donde aprovechas 100%
beneficiado de nuestro sistema…
tu tiempo.
4. Tecnología de punta 10. ¿Cuáles son tus consejos para aquellos quei
5. Sistema automatizado de cómo hacer book están considerando unirse a Orange Theory
tus clases. Fitness y quieren alcanzar sus objetivos de
6. Estudios con equipos de última tecnología. acondicionamiento físico de manera efectiva?
6. ¿Qué tipo de resultados han visto los Más que un consejo es motivarlos a vivir la
participantes de Orange Theory Fitness en experiencia de un sistema completamente
términos de mejora del rendimiento y nuevo y que siempre está en mejora continua.
acondicionamiento físico? Vivan en una clase eso que tenemos como lema
y damos en cada una More Life¡ con resultados
En orange hay diversos ejemplos, tenemos científicamente comprobados.
personas que han bajado hasta 60libras y
tenemos personas que llegaron a nosotros con
problemas de salud medicándose; hoy por hoy
orange ha logrado que su médico retire ese
medicamento por los efectos de nuestro
sistema.
7. ¿Cómo personalizas las sesiones de

entrenamiento para diferentes niveles de
condición física y experiencia?
Cada socio trabaja a su ritmo y condición, los

coaches tenemos la información de cada socio
mediante un app antes de llegar a impartir
nuestra clase que nos permite identificar quién
padece de algún tipo de lesión y demás.
Aparte que tenemos algo que se llama el Ojo

orange que nos permite identificar en nuestras
clases cuáles son las prioridades.

¿DÓNDE
SE PIERDE PESO
PRIMERO?
Muchas personas desean modificar ciertas partes
de su cuerpo. Puede que estés enfrentando la
lucha de deshacerte de esa incómoda barriga que
persiste desde la universidad, esos rollitos que
surgieron después de tu última ruptura o esa
grasa no deseada en tu pecho.
Estos desafíos corporales pueden ser la razón

detrás de tu deseo de perder peso. Sin embargo,
incluso si sigues al pie de la letra una
alimentación adecuada, eres constante en el
gimnasio, te hidratas y descansas lo suficiente, es
posible que los resultados deseados no se
manifiesten. Aunque gradualmente ves cómo el Algunos pueden reducir la grasa en el
número en la báscula disminuye como quisieras, abdomen, mientras que otros pueden
aún enfrentas obstáculos frente al espejo. hacerlo en los muslos. Predecir desde qué
parte del cuerpo perderás grasa primero es
Esto plantea la interrogante... complicado".
La pérdida de grasa está influenciada por la

¿Hay áreas específicas del cuerpo donde la
genética, según sugieren los estudios, y
grasa se elimina primero?
también por el género.
Los expertos proporcionan una respuesta.

Jeffrey Crespin, MD, MBA, gastroenterólogo
y experto en medicina de la obesidad,
¿En qué parte del cuerpo se pierde grasa
menciona que los hombres suelen perder
primero? La respuesta varía de persona a
peso primero en el tronco y los glúteos. De
persona.
hecho, un estudio de 2017 publicado en la
revista The Physician and Sports Medicine
Fatima Cody Stanford, MD, MPH, una
descubrió que los hombres tenían más
experta médica en obesidad de la Facultad
probabilidades de perder peso primero en la
de Medicina de Harvard y tutora en Men's
zona del tronco que las mujeres. (No
Health, señala: "Diferentes individuos
obstante, el estudio es limitado y se requiere
eliminan grasa corporal en diferentes zonas
de más investigaciones para confirmar estos
y en momentos distintos.
hallazgos).
¿Es posible entrenar para perder grasa en una Ebenezer Samuel, CSCS, director de MH
zona específica? Fitness, explica: "Hacer innumerables
abdominales no reducirá tu cintura. En
Desafortunadamente, no existe el concepto cambio, estos ejercicios te ayudarán a ganar
de "entrenamiento localizado" o "reducción más masa muscular, creando una apariencia
localizada". La idea de que puedes ejercitar general más tonificada".
una parte específica de tu cuerpo lo
suficiente como para eliminar grasa en esa La forma más efectiva de alcanzar la figura
área es un mito. Por ejemplo, podrías intentar deseada es mantener una alimentación
realizar numerosos abdominales en un saludable, ser constante con tu rutina de
esfuerzo por eliminar la grasa abdominal. ejercicios y consultar a un médico o dietista
para que te ayude a adaptar tu plan a tus
Como se mencionó previamente, la objetivos específicos.
distribución de la grasa en el cuerpo depende
de la genética.
Entrenar áreas específicas del cuerpo, como

realizar ejercicios de bíceps para los brazos o
abdominales, te ayudará a fortalecer esos
músculos, pero no resultará en una pérdida
de peso localizada.

Dr. Roberto Antonio
Madera Tamayo
Doctor en medicina 2019 INTEC
Especialidad Nutriologia clinica 2022 INTEC
Nutricion Deportiva 2018 CIFMEC
Formacion presencial en medicina funcional e integrativa 2023 - Dr Gorka
vazquez
Nutricion Avanzada - 2020 - IFBB argentina
Especialista en suplementos dietarios 2023 - Nutritional therapy association
Mentoria Biomecanica Master coach Jorge
Ramos 2021-2022
Biomecanica 1 y 2 2019 NSPC - JC Simo
LA IMPORTANCIA
DE LA VITAMINA D
EN NUESTRA SALUD: MÁS QUE
SOLO HUESOS Y SOL"
La vitamina D es una sustancia que nuestro

cuerpo produce cuando nos exponemos al
sol y también la obtenemos al comer
alimentos ricos en esta sustancia. Aunque a
menudo se llama vitamina, en realidad
funciona más como una especie de
ayudante hormonal.
Tiene un trabajo importante en mantener

nuestros huesos y niveles de calcio en buen
estado, y también juega un rol en otras
cosas que pasan dentro de nuestro cuerpo.
@dr.maderanutrition
Las partes de nuestro cuerpo que
responden a esta sustancia no están solo en
los lugares que uno podría esperar, como los
huesos o el sistema digestivo. En realidad,
están distribuidas por todo el cuerpo.
La vitamina D puede incluso influir en cómo
se liberan otras sustancias importantes en
nuestro cuerpo, como la insulina, que
controla el azúcar en la sangre, y también
puede ayudar a mantener nuestras células
funcionando correctamente.
No tener suficiente vitamina D puede llevar

a problemas de salud. Puede afectar nuestro
corazón, la presión arterial, y cómo nuestro
cuerpo maneja el azúcar en la sangre.
También se ha relacionado con

enfermedades como la diabetes y síndrome
metabólico. Incluso puede influir en cómo
nuestro cuerpo lucha contra infecciones,
como hemos visto durante la pandemia de
COVID-19.
Es común que muchas personas tengan

niveles bajos de vitamina D en todo el
mundo, incluso en lugares donde hay mucho
sol. Parece que hay varias razones para esto.
Algunas personas tienen más riesgo que Además de tomar el sol, nuestra
otras, como las personas mayores y las alimentación y estilo de vida son
mujeres embarazadas. También la importantes para mantener niveles
pigmentación de la piel y ciertas saludables de vitamina D. Comer bien, hacer
enfermedades pueden hacer que sea más ejercicio al aire libre y manejar el estrés
difícil para el cuerpo producir suficiente pueden ayudar. También es importante
vitamina D. estar atentos a posibles señales de que no
estamos obteniendo suficiente vitamina D,
como debilidad muscular o problemas en los
huesos.
En resumen, la vitamina D es una sustancia

esencial para nuestro cuerpo que no solo
está relacionada con los huesos y el calcio,
sino que también tiene un papel importante
en cómo funcionan muchas partes de
nuestro cuerpo. Mantener niveles
adecuados de vitamina D es esencial para
nuestra salud en general.
¿ENTONCES DIQUE
LOS CARBOHIDRATOS
ENGORDAN?
INDIDE
Entonces, esos "carbohidratos" a los que
quieren cargarle el muerto están llenos GRASA,
Un análisis aterrizado, y así una vez cuando viene a ver lo que menos tienen es
entendamos que el balance energético es lo carbohidratos,
más importante cuando de controlar tu peso
se trata,
@elnutricionistaurbano
La pérdida de grasa/peso depende de si creas
un déficit de calorías, no tiene nada que ver
con los alimentos que uses para hacerlo, ya he
dicho que puedes hacer una dieta en base a
Oreo y Donuts y aun así perderías grasa, eso sí
respetas el balance energético, el aporte de
proteínas y las calorías.
Pero, como te digo una cosa, te digo la otra, no

vayas ahora a ponerte a contar calorías nada
más para andar comiendo alimentos con baja
densidad nutricional, porque tú sabes muy
bien, que, en términos de salud, lo más
importante es la calidad de los alimentos, la
proporción de macronutrientes, la correcta
ingesta de micronutrientes, el aporte correcto
de fibra, la saciedad y sobre todo tus
preferencias, porque solo así será sostenible.
Llégale a esto:
Los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo,

y el mismo aporte lo hacen las proteínas.
La grasa, en cambio, tiene 9 calorías por gramo

y el alcohol tiene 7 calorías por gramo.
El mensaje que deberíamos estar tratando de

hacer llegar debe de ser más claro, sin tanto
guruseo ni sesgos personales.
Y tú dirás: ""Pero yo corté los carbohidratos y

perdí peso""
A los "carbohidratos" que culpamos por el

aumento de peso son en realidad alimentos
ricos en grasas, no solo carbohidratos, lo que
les hace tener alto valor calórico (pizza, pastas
cremosas, empanadas, yaroa, galletas,
bizcochos y pila de romo). @elnutricionistaurbano

Vamos a ser serios, ¿Alguien ha culpado su no importa si es una cantina de arroz o una
sobrepeso a la ingesta de vegetales? ¿Frutas? cucharada de aceite de coco.
¿Cereales integrales? (no, no lo confle, aunque
en moderación no tienen por qué hacer daño) Más allá del peso, los carbohidratos son la
fuente de energía preferida de su cuerpo y son
Lo que pasa es que, si comes mucho bastante convenientes. Sobre todo, si
independientemente de que sea o no entrenas.
desordenado o vainita healthy, obviamente vas
a estar engordar. Si tu objetivo es ganar peso, ¿Y en que ayudan los carbohidratos? Oh
si no comes suficiente, independientemente de manita, meten mano con el cerebro, los
que sea o no desordenado, nunca vas a coger músculos e incluso sus glóbulos rojos, sin
una libra. contar la pila de nutrientes y fitonutrientes
que hay en los vegetales (si, los vegetales son
En conclusión, carbohidratos, TODOS)
¿Entonces dique los carbohidratos engordan? Estamos grandecitos ya para andar

aprendiendo de nutrición de fuentes
El exceso de peso es provocado por la mercadológicas. Todos los nutrientes
cantidad de alimentos que te jartas, no por el importan. Ninguna comida, por si sola te va a
alimento en sí, todo lo que comas en exceso va engordar. Dejemos la pendejada. ¡No coja esa!
a afectar tu salud,

AL INICIO
TU RUTINA PARA
DELTOIDES, ESPALDA Y BÍCEPS
HOMBRO LATERAL CON MANCUERNA
3x12
Posición inicial: De pie con los pies separados a la
anchura de los hombros, los brazos a lo largo del
cuerpo y una mancuerna en cada mano.
Ejecución: Levanta lentamente los brazos de lado hasta

una posición horizontal, manteniendo los codos
ligeramente doblados. Contrae los deltoides por un
momento en la posición alta, y luego vuelve
lentamente a la posición inicial.
REMO AL CUELLO CON BARRA Z

3x12
Posición inicial: De pie, sosteniendo la barra frente a ti,
agarre en pronación, manos separadas a la altura de los
hombros.
Ejecución: Levanta la barra verticalmente hasta la altura

del pecho. Contrae por un momento, luego regresa a la
posición inicial. Durante todo el movimiento, mantén la
barra cerca del cuerpo y los codos más altos que las
muñecas.
ELEVACIÓN FRONTAL CON CUERDA
3x12
Posición inicial: De pie con la espalda hacia la polea,
rodillas ligeramente flexionadas, toma la cuerda con
ambas manos, en un agarre neutral, brazos relajados a
lo largo del cuerpo.
Ejecución: Sin mover el pecho, flexiona los antebrazos,

acercando las manos lo más posible a los hombros, sin
llevar los codos demasiado hacia delante. Contrae los
bíceps en una posición alta, y luego vuelve lentamente
a la posición inicial.

@Freddy Cruz

@Freddy Cruz

@Freddy Cruz

@Freddy Cruz

@Freddy Cruz

@Freddy Cruz

@Freddy Cruz

@Freddy Cruz

@Freddy Cruz

@Freddy Cruz

@Freddy Cruz

LFRD
@LOCURAFITNESSRD
Trabajo duro y entrenar. No hay fórmula secreta.
-Ronnie Coleman-
www.locurafitnessrd.com

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LOCURA FITNESS RD

Edición No.7 - Noviembre 2023

Por: Jehisson M. Corporan Mateo @locurafitnessrd

En la búsqueda de una figura esbelta y saludable, muchas

En este artículo, vamos a explorar por qué el cardio por sí

El Cardio como Base

El cardio es un componente vital de cualquier rutina de "Venciendo el Temor a las Pesas"

CONTENIDO Haz Click en los Titulos

19 FRANKFIT: PERSONAL TRAINER

22 LOS #1 DEL CROSSFIT EN RD

29 Pag. 33 Pag. 35 Pag. 37 Pag. 41 Pag.

Nuestros gimnasios son refugios donde

¿Qué es el acoso sexual en los gimnasios?

El acoso sexual en los gimnasios se refiere a

Puede manifestarse de diversas formas, desde

Este tipo de comportamiento es inaceptable y

Ejemplos de acoso sexual en los gimnasios:

COMBATIENDO ● Comentarios lascivos: Algunas personas

El acoso sexual se define como un ● Tocamientos no deseados: El contacto físico

AL INICIO LOCURA FITNESS RD 05

1. Expresar claramente su desacuerdo: Si

2. Informar al personal del gimnasio: Los

3. Registrar evidencia: Si es posible, recolectar

4. Buscar apoyo: Hablar con amigos, familiares

1. Políticas claras y capacitación: Establecer El acoso sexual en los gimnasios es un problema

2. Espacios seguros: Diseñar el gimnasio de Al crear un entorno libre de acoso y alentar la

● Personas que desean perder peso de

●No consumir suficientes grasas saludables.

La dieta keto puede ser efectiva, pero no es

¡Esperamos que este artículo te haya

AL INICIO LOCURA FITNESS RD 08

AL INICIO LOCURA FITNESS RD 09

Cabe destacar que con este artículo no quiero

Pero para todos aquellos que no les gusta

AL INICIO LOCURA FITNESS RD 10

En el frenético ritmo de la vida moderna, donde Incorporando Actividad en tu Día a Día.

Utiliza Tecnología para Mantenerte en el Rumbo

Las aplicaciones de fitness y los dispositivos de

Unirte a un grupo de ejercicios o encontrar un

AL INICIO LOCURA FITNESS RD 14

AL INICIO LOCURA FITNESS RD 15

Nacional Mr Region Norte 2016.

AL INICIO LOCURA FITNESS RD 16

Me sentí increíblemente bien y motivado en esa

El Olympia es uno de los eventos más prestigiosos

El Olympia no solo es uno de los eventos más

Mi viaje en el culturismo ha sido una

Lograr el estatus de profesional en el culturismo

En efecto, alcanzar el estatus de profesional en

En cuanto a tu entrenamiento y nutrición, ¿puedes

AL INICIO LOCURA FITNESS RD 18

AL INICIO LOCURA FITNESS RD 19

Frank Fit dio sus primeros pasos en el

LOGROS DE FRANK FIT:

LOGROS DE SUS ATLETAS BAJO SU TUTELA:

AL INICIO LOCURA FITNESS RD 21

HEDI GABRIEL DIEZ

AL INICIO LOCURA FITNESS RD 22

Cuento con certificación en el Departamento de

Para mantenerme en la cima de mi categoría en Creo que el CrossFit puede influenciar