Hola buenas noches mi nombre es Juan Cisneros y les voy a exponer sobre

entrenamiento mental.
Quiero comenzar mencionando algunas palabras claves…la primera es creer en
la imaginación ya que la imaginación es sumamente importante y juega un papel
indispensable en el entrenamiento mental, la segunda palabra es autoconfianza
está te ayuda a creer en ti mismo y a tener pensamientos positivos sobre ti, la
tercera palabra es seguridad está te ayuda a tener el control de la situación ya
que al estar seguro te llena de confianza para lo que vas a enfrentar, la cuarta
palabra es destrezas y habilidades mentales estás son las capacidades propias
del ser humano que nos ayudan a la ejecución de alguna acción. La penúltima
palabra es madurez deportiva está madurez nos va a llevar a tener un mejor
comportamiento dentro y fuera de las competencias, así como también en los
entrenamientos y en la vida diaria, la última es la mejora de toma de decisiones
un ejemplo claro en el fútbol es cuando un deportista juega para el mismo y no
para el equipo, este jugador va a querer sobresalir más que sus compañeros sin
importar si está ayudando al equipo o no.
A continuación, les voy a decir que es el entrenamiento mental ya que muchas
veces cuando se menciona este entrenamiento se puede hablar más de los
ejemplos de como se practica y los objetivos del mismo y como tal no se dice la
definición exacta o precisa y tuve que hacer una amplia investigación.
EL ENTRENAMIENTO MENTAL es toda preparación o adiestramiento psicológico
con el propósito de mejorar el control de tus emociones, crear posibles
escenarios positivos de lo que va a pasar y así plantear objetivos sobre los que
esperas de ese momento en específico.
También se puede decir que es una ciencia que se encarga de estudiar los
procesos mentales que suceden durante la práctica deportiva y durante los
momentos de mayor rendimiento para identificarlos, controlarlos y así poder
entrenarlos.
ROBIN S. VEALEY.
Ahora quiero mencionar a Robin Vealey, ella es una profesora y directora de
posgrados en Estados Unidos, ella menciona que la imaginación es sumamente
importante para aportar resultados positivos en el entrenamiento mental ya que
para ella está empíricamente comprobado y se puede basar en estudios
científicos.
Quiero citar una frase de ella y es la siguiente… “entrena tu mente, prepárate
para superarte y responder positivamente en cualquier situación, si tú cabeza
no va, tu no vas”. Desde mi perspectiva se puede decir que si no vas mentalmente
fuerte a alguna competencia no vas a tener el desempeño deseado y no vas a
obtener los objetivos planeados.
IMAGINACIÓN
Ahora me quiero adentrar a la imaginación ya que me pareció un punto muy
importante para el entrenamiento mental. La imaginación se utiliza para ordenar,
explorar y examinar el pensamiento, para reconocer una situación de forma veloz
sin gran dificultad y sin gran despliegue de energía. También quiero mencionar
que la imaginación fluye consiente o inconsciente en nuestra acción. De ejemplo
voy a poner a los niños ya que ellos tienen una imaginación sin límites, puede ser
cuando ellos piensan algo o imaginan algo y lo plasman en un papel como los
dibujos, también pueden ser los juegos que inventan, personajes que crean para
poder divertirse.
RICHARD H. COX
A continuación, quiero mencionar a Richard cox quien es un psicólogo deportivo,
ya que el menciona que el entrenamiento mental es más que visual, es táctil,
auditivo kinestésico y muscular. Lo que yo entiendo sobre esto es que cuando te
conviertes en un deportista con un buen nivel de entrenamiento mental bien
aplicado puedes llegar a sentir lo que estás haciendo mentalmente, un ejemplo
si eres futbolista en lo táctil puedes llegar a sentir el césped, el balón en el modo
auditivo escuchar porra, a tu entrenador, kinestésico lo que estás realizando en
tu mente es como si lo estuvieras practicando físicamente y muscular porque los
músculos tienen memoria por ejemplo en el fútbol se dice que puedes perder el
buen estado físico que tienes pero nunca se pierde la técnica.
También quiero citar a Richard Cox en la siguiente frase “El entrenamiento
mental es más efectivo que no entrenar, y en ciertas circunstancias es tan
efectivo como el propio entrenamiento “
Es lo que les acabo de mencionar cuando llegas a un nivel alto de entrenamiento
mental es como si ya estuvieras viviendo ese momento lo cual va ayudar
muchísimo porque a la hora de la competición ya no tienes la misma presión,
estrés y ansiedad lo cual provoca que te libere es estás presiones y te va ayudar
a rendir mejor y estar más relajado a la hora de competir.
VARIANTES DEL ENTRENAMIENTO MENTAL
Dentro del entrenamiento mental podemos encontrar algunas variantes o tipos
los cuales voy a ejemplificar mediante el fútbol.
1 entrenamiento subvocal: este conociste en repetirse mentalmente la
secuencia práctica del movimiento, se verbaliza toda ella de forma consiente por
medio de la auto conversación. El ejemplo es que en mi mente voy a estar
diciendo los pasos o la técnica correcta para dar un pase, primero voy a tener el
control de balón, después voy a perfilar, acomodar el cuerpo para hacer el
contacto con el balón, en este caso el pase va a ser con la parte interna para darlo
seguro y al pie.
2 entrenamiento de la percepción: en este entrenamiento se debe observar por
medio del recuerdo, quiere decir que se adopta el papel del observador y se ve
desde una perspectiva externa. Esto quiere decir que si yo estuviera viendo a
alguien desde las gradas que en este caso sería verme a mi mismo haciendo el
gesto técnico anterior que fue el pase a un compañero. Y por último es el
entrenamiento ideo motor.
3. Entrenamiento ideo motor: en contraposición del entrenamiento de la
percepción el ideomotor se analiza de manera intensa y profunda la perspectiva
interna del movimiento. Esto quiere decir que ya tenemos que hacer el
movimiento dentro de la mente y sentirlo como si ya lo estuviera haciendo en el
partido. Para así tener una ejecución perfecta del gesto técnico de fútbol que fue
el pase.
PASOS DEL ENTRENAMIENTO MENTAL
A continuación, les voy a decir cuáles son los pasos a seguir para tener un
entrenamiento mental efectivo. Número 1 visualización, número 2 plantear
objetivos, número 3 relajación, número 4 auto diálogos y auto mensajes, por
último, número 5 control de la atención.
Les voy a dar una pequeña introducción de cada uno de los pasos del
entrenamiento mental.
1 visualización: este consiste en ayudar al deportista a afrontar las situaciones
que les causa mayor estrés o ansiedad, el objetivo es empezar a vivirlos en su
cabeza y familiarizarse con ellas y poder gestionarlas de manera positiva.
2 plantear objetivos: es fundamental tener muy claros los objetivos que quieres
alcanzar para mantenerte motivado, esto es muy importante porque de ahí se
puede decidir el sistema de entrenamiento, sistema de juego y la forma de
competir para ir alcanzando los objetivos.
3 relajación: está estrategia está muy relacionada con el control de la respiración,
el saber bajar la frecuencia cardíaca cuando se está muy estresado, ansioso o
agitado, este control de los nervios a través de la respiración nos ayuda a conectar
con nuestro cuerpo, a competir más tranquilos y a rendir mejor en ese momento.
4 auto diálogos o auto mensajes: se debe localizar palabras, fases cortas y muy
directas que sean importantes para el deportista, ya que estás palabras pueden
ayudar a motivar o incluso a aplicar alguna estrategia diferente para ganar la
competencia.
5 control de la atención: poner atención antes, durante y después de la
competencia es muy importante ya que al distraerte un poco de lo que quieres
conseguir en ese momento te puede hacer bajar el rendimiento y te puede hacer
caer en la desesperación y la frustración.
5 MITOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO MENTAL.
Por último, les voy a decir 5 mitos sobre el entrenamiento mental.
Mito número 1 los entrenadores mentales son motivadores: mucha gente cree
que los entrenadores solo van a animar, aplaudir y hablar con sus deportistas. La
motivación si forma parte de la mejora del rendimiento deportivo, pero también
es un proceso para enseñar herramientas y habilidades que pueden resultar útil
en una competición.
Mito numero 2 el entrenamiento mental es solo para profesionales: esa es una
creencia mal fundamentada y aplicada ya que es muy importante que se incluya
desde que un niño se incorpora a algún deporte por primera vez.
Mito numero 3 es únicamente para deportistas con problemas: es de las ideas
más comunes ya que se asocia el entrenar la mente con tener problemas.
Mito numero 4 es para deportistas con enfermedades mentales: esto surge a
partir de la psicología clínica ya que la gente confunde entrenar la mente con
tener problemas mentales, aunque es más bien una psicología del rendimiento.
Mito numero 5 el entrenador mental es el terapeuta del deportista: se cree que
el entrenador mental puede fungir de psicólogo, pero este se encargara de
observar las conductas del deportista y de ser necesario mandarlo con el
especialista adecuado.
CONCLUSIÓN.
Por último, quiero terminar con mi conclusión. Para mi el entrenamiento mental
es una herramienta sumamente útil e importante cuando se practica algún
deporte a la vez también es importante que se empiece a dar desde la niñez ya
que se les puede ayudar a tener una competencia sana, a lidiar con la victoria y
la derrota como contralar sus emociones como tratar en una situación de estrés,
ansiedad, nerviosismo y como poder bajar la frecuencia cardiaca mediante la
respiración. Hablando del tema de la respiración recordé el video de Joaquín Dosil
donde menciona que la respiración es la herramienta que nos puede ayudar en
todo, ya que el estar tranquilos nos puede dar las respuestas de como accionar
en cada momento dentro y fuera de la competición.