Workbook para

cambiar

by Nadia Benites
 CREENCIAS LIMITANTES

Son ideas o pensamientos negativos e incluso en algunos casos irracionales que

consideras como verdaderos, pues constituyen tu percepción de la realidad. Esas
creencias al haberlas interiorizado tanto, es decir que viven en tu inconsciente, pasan
a regir tus acciones y condicionan tu vida, impidiendo así tu crecimiento personal y el
que puedas alcanzar todo aquello que anhelas en la vida.

Cuando te encuentras con una creencia y esta creencia te duele o te perturba,

entonces estás frente a una creencia limitante.

Seguramente estarás diciendo que tú no

Algunas de las frases que contienen las has creado nada de eso, que no tienes
creencias limitantes son: nada que ver con aplicar y aplicar y que no
No se... te llame nadie, que es culpa del país
No puedo.... porque hay demasiada oferta de
No debo... empleados y poca demanda de empleos,
No tengo... pero déjame decirte que esa realidad la
creó tu mente, pues la energía que
emanas está basada en lo que crees y eso
lo percibe nuestro entorno.
La creencia es una ilusión de certeza, algo
que generas en tu mente y pues es tu mente
¿Cómo puedes comprobar esto?
quien está constantemente creando tu
realidad.
Pues, seguramente te has enterado que tu
amigo, familiar o conocido se ha
Por ejemplo, si crees que no puedes cambiado recientemente de empleo, ha
conseguir un mejor trabajo, adivina que es conseguido una oportunidad buenísima
lo que va a pasar a tu alrededor, pues que en otra empresa y está emocionado y feliz
aunque apliques a muchos puestos de con ese cambio.
trabajo seguramente nadie te llame, o
aunque te llamen para la entrevista
Eso te demuestra que si hay trabajos
seguramente te cuestiones el por qué te
disponibles y que a pesar de la situación
han llamado si seguro que hay alguien más
del país hay personas que logran
calificado, finalmente, nadie acabará
conseguir un mejor puesto. ¿Qué hacen
llamándote para darte un nuevo empleo y
ellos diferente? Simple, tienen otro
entonces habrás ratificado tu creencia de
sistema de creencias.
que no puedes conseguir un mejor trabajo.

CREADO POR: NADIA BENITES

Las creencias limitantes se pueden agrupar en 3 tipos:

De capacidad: De posibilidad: De merecimiento

cuestionarse si uno es cuestionar si es posible cuestionarse si
capaz. Ejemplo: a mi hacer algo. Ejemplos: merecemos algo.
edad con 15 minutos de no puedo cambiar de Ejemplos: no tengo
ejercicio ya me estoy trabajo, nunca tengo derecho a ser feliz, no me
muriendo, yo ya no suficiente dinero, no merezco esta beca, no
estoy para eso. puedo emprender un merezco que los demás
negocio. me quieran tanto.

Las creencias limitantes se caracterizan por ser:

✔ Falsas

Solo existen en tu mente y generalmente son exageradas. Para comprobar que tu

creencia es falsa usa el método de comparación.

Vamos a imaginar que tu creencia es que si no eres delgada entonces ningún hombre te
va a querer y que te quedarás sola por siempre.

Bien, ahora busca entre tus conocidos o incluso gente reconocida a nivel local o
internacional, una mujer que aunque no es delgada tiene una pareja sentimental, te vas a
dar cuenta que hay muchas, por lo tanto tu creencia limitante queda derribada

Ahora bien, aún cuando tu creencia limitante cuestione tu capacidad para hacer algo,
puedes usar este método.

Por ejemplo, si crees que no eres buena dando charlas o hablando frente a mucha gente,
tienes el ejemplo de Stephen Hawking imposibilitado de poder moverse y gesticular, con
su cuerpo completamente paralizado, sin otra voz más que la voz robótica de una
computadora, y sin embargo, se ponía frente a otros colegas físicos para debatir sobre
sus investigaciones, o frente al público que quería conocer sobre sus libros.

CREADO POR: NADIA BENITES

Si, podemos decir que no era el mejor orador del mundo, pero te aseguro que nadie se le
quedaba dormido o dejaba de prestarle atención.

Piensa en aquellos que aún imposibilitados de su 100% de capacidad física logran cumplir
sus sueños, se convierten en destacados deportistas, en escritores, en cocineros, en fin,
no se dejan vencer por su adversidad física, mientras que tú te pones limitaciones
mentales que te impiden vivir a plenitud.

✔ Inútiles

No te ayudan a resolver ningún problema, más bien te causan problemas.

✔ Producen malestar

Generan dolor, te molestan, te perturban y en algunos casos llegan a producir problemas

emocionales como ansiedad o depresión.

Los seres humanos tenemos creencias globales y particulares.

Las creencias globales son las ideas que tenemos sobre las personas (los
demás son...) y sobre la vida (la vida es....).

Las creencias particulares son las ideas que tenemos sobre nosotros mismos (yo
soy...../yo no soy....).
Generalmente estas ideas se engloban en 3 ámbitos, el social, el personal o el
profesional.
Por ejemplo: no le caigo bien a los demás – social, no puedo mejorar mi vida –
personal, no soy buena en mi trabajo – profesional.

CREADO POR: NADIA BENITES

 La familia:
La infancia: el sistema de creencias de
es el momento en que somos nuestros padres es traspasado a
fácilmente programables y nosotros en ocasiones a través de
grabamos todo lo que observamos la observación. Así también,
a nuestro alrededor, así una idea nuestros padres inculcan en
queda fija en nuestro inconsciente. nosotros varias de nuestras
creencias limitantes al reforzar
constantemente ciertas ideas.

Traumas:
La cultura: cuando sufrimos de algún evento
con quienes nos rodeamos y la emocionalmente intenso, como
cultura en la que vivimos moldean resultado una creencia limitante
nuestras creencias. puede ser generada.

En la infancia a través de la observación ciertas ideas quedan validadas en nuestro

inconsciente y se convierten en una certeza para nosotros.

Para darte un ejemplo voy a poner el caso de mi prima cuando tenía alrededor de 5 años.

Ella vivió una época marcada por infidelidades de parte de mi tío, constantes peleas por
este motivo, inclusive llamadas telefónicas de estas mujeres hacia mi tía.

En su inconsciente esto generó la creencia de que los hombres son siempre infieles, y lo
pude observar pues cuando ella jugaba con sus muñecas, siendo ella la mamá, la trama
del juego se basaba en que su esposo le estaba siendo infiel, es decir, ella estaba
tomando este hecho como algo común y que siempre ocurre, ya lo tenía validado e
interiorizado.

Nuestra familia es responsable por nuestras creencias potenciadoras o limitantes, si te

repiten constantemente que no puedes hacer "X" cosa, que no sirves para nada, que eres
la oveja negra de la familia, esto cala en tu interior y por supuesto que te lo vas a creer e
inclusive terminarás por repetírtelo tú misma.

CREADO POR: NADIA BENITES

¿Cómo influye la cultura?

Te lo digo con ese ejemplo: en una sociedad conservadora seguramente seguirán

existiendo muchos tabúes respecto al sexo, eso influirá en tu concepto sobre el mismo,
llevándote a pensar quizás que: es malo disfrutar del sexo, que si una mujer tiene muchas
parejas sexuales entonces es considerada una cualquiera, o que una mujer pierde su
honra si pierde la virginidad antes de casarse.

Llevándote todo esto a juzgar a las mujeres que pasen por estas situaciones y a no
disfrutar de tu sexualidad plenamente.

CREADO POR: NADIA BENITES

 PARTE PRÁCTICA

Vamos entonces con las herramientas que te ayudarán a cambiar esas creencias
limitantes y convertirlas en creencias potenciadoras.

1. Determinar en qué área tienes esta creencia y cuál es:

Relaciones Familia Finanzas Cuerpo/Salud

Espiritualidad Emociones
Trabajo

Creencia:

2. Cuestiona esta creencia respondiendo las siguientes preguntas:

¿Qué aporta en tu vida esta creencia?

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¿Cuánto te ha costado tener esa creencia? ¿En qué ámbitos de tu vida?

¿Qué relaciones has perdido por mantener esa creencia?

¿Cómo te ha afectado a ti o a tus seres queridos el que mantengas esta creencia?

¿Te ha causado problemas emocionales o financieros esta creencia?

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¿Cómo te ves en 5 años manteniendo esta misma creencia?

¿Quieres seguir teniendo esta creencia? ¿Por qué?

¿En qué nivel te comprometes a cambiar esta creencia? del 1 al 10.

3. Transformación

Vamos a usar el método de los dedos de la mano. Pasando primero por los estados de la
creencia limitante para luego transformarla en creencia potenciadora.

Usando tus 5 dedos vas a:

CREADO POR: NADIA BENITES

a. Decir en voz alta tu creencia limitante. Esto te lleva al segundo dedo.

b. Te vas a cuestionar qué emociones te genera esa creencia. (dolor, ira, tristeza, miedo,
etc)
c. Pasas al siguiente dedo y te vas a preguntar cómo te hacen actuar esas emociones.
(insegura, reservada, como una fracasada, etc)

d. Siguiente dedo, ¿con estas acciones que resultado obtienes?.

e. El último dedo es el de la retroalimentación, es decir las emociones y acciones te
llevaron a un resultado, ese resultado genera que valides tu creencia y esto refuerza el
primer punto.

Piensa en el ejemplo que te di más arriba sobre la persona que cree que no puede

conseguir un empleo mejor, en él vemos claramente como pasó por estos cinco puntos.

Ahora vamos a hacerlo al revés, empezando por el quinto dedo y cambiándola a una

forma positiva. Para hacerlo vas a tener que aplicar la visualización, imagina tu resultado

positivo, es decir, en el ejemplo del empleo, te vas a imaginar ya en tu nuevo puesto,

ganando más, con otra jerarquía; bueno, usa tu propia creencia y cámbiala a positivo,
imagina como te ha ido, imagina tu éxito, imagina plenitud, imagínate capaz y

disfrutando.

Empecemos entonces:

a. Quinto dedo: Haz la visualización. Esa será tu retroalimentación

b. Cuarto dedo: responde, ¿cuál fue tu resultado? ¿cómo te fue?

c. Tercer dedo: responde, ¿para haber llegado al éxito cómo has tenido que actuar?

d. Segundo dedo: responde, para actuar de esa manera, ¿qué emociones tuviste que

tener?

e. Por último, ¿cuál es entonces esa creencia potenciadora?.

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Te lo voy a mostrar ahora con el ejemplo del empleo:

a. Visualización: me veo sentada en mi nuevo lugar de trabajo, con un mejor sueldo, con

tareas que me gustan y disfruto.

b. ¿Cuál fue tu resultado?: conseguí un mejor empleo

c. ¿Para haber llegado al éxito cómo has tenido que actuar?: siendo convincente en mis

respuestas durante la entrevista, con confianza y con certeza de que era capaz de ocupar
ese puesto.

d. Para actuar de esa manera, ¿qué emociones tuviste que tener?: seguridad, templanza,

confianza.

e. ¿Cuál es entonces esa creencia potenciadora?: yo puedo conseguir un mejor empleo.

Con base en esto escribe ahora tu nueva creencia potenciadora.

Creencia potenciadora:

Ahora vas a volver a repetir la dinámica de los dedos empezando desde el primero, pero

ahora con tu creencia potenciadora.

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Recuerda que en este momento tienes toda esa energía de triunfadora, bueno, aplícala y
a medida que avanzas con cada dedo siente de verdad lo que estás diciendo, incluso
puedes adicionar algún gesto o algún movimiento corporal, pues esto ayuda a reforzar

esa creencia.

a. Decir en voz alta tu creencia potenciadora

b. ¿Qué emociones te genera esa creencia?.
c. ¿Cómo te hacen actuar esas emociones?
d. ¿Con estas acciones qué resultado obtienes?

e. ¿Qué lograste con este resultado? Dilo en voz alta.

4. Con la mente en esa creencia potenciadora, responde las siguientes preguntas:

¿Cómo va a mejorar tu vida esta nueva creencia?

¿Cómo te ves a ti y a tu entorno ahora que tienes esta nueva creencia?

CREADO POR: NADIA BENITES

¿Cómo te ves en 5 años manteniendo esta nueva creencia?

¿Estás orgulloso/a de lo que has logrado al mantener esta nueva creencia?

5. Repítete esa creencia potenciadora todos los días, por lo menos una vez en el día.

El poder llegar a incorporar esta creencia en tu inconsciente dependerá de tu constancia,

vas a tener que generar el hábito de hacerlo todos los días.

Recuerda que no sirve de nada que la repitas como un loro, tienes que sentirla cuando lo

dices. Si te empieza a costar, puedes empezar nuevamente por el quinto dedo, es decir

con la parte de la retroalimentación hasta llegar finalmente al primero, una vez que estás

con energía de éxito entonces repites tu creencia potenciadora desde el primer dedo.

CREADO POR: NADIA BENITES

Habrán ocasiones en que tu mente te juegue una mala pasada e intentará sabotearte, esa

vocecita que tienes en tu interior empezará a torturarte, haciéndote creer que no puedes
cambiar o que no sirve de nada que cambies.

Cuando esto te ocurra puedes usar estas dos técnicas que te doy a continuación:

Enfocarse en el presente y vaciar la mente: necesitas dejar de pensar, para eso

vas a encender una vela y te vas a concentrar en la llama durante tres minutos,
enfócate en la llama, mira sus colores, mira como se mueve, mira su intensidad,
observa como ilumina el espacio en donde está, como genera que la cera se vaya

derritiendo a su alrededor. Este ejercicio te ayudará a alejar todos los

pensamientos y a que tu mente se calme.

Ridiculizar tu pensamiento: imagina que esa voz tiene un cuerpo, que es otra

persona, bien ahora búrlate de la forma como te habla, búrlate de las palabras que
está usando, puedes imaginar que repites sus mismas frases pero en un tono de

burla, como si fueras una niñita caprichosa repitiendo una frase que no te gustó.

Esto te ayudará a que minimices ese pensamiento y no lo tomes en serio, pues en

el fondo sabes que es solo una mentira.

Ten presente que el cambiar tu creencia limitante no conlleva un camino fácil, por eso

debes estar comprometida, ten por seguro que tu constancia y deseo de mejorar tendrán

una gran recompensa.

Espero que este workbook te sea de utilidad, he intentado plasmar todas las ideas y

ejercicios de manera sencilla, no olvides que cualquier duda o comentario que tengas me

lo puedes enviar a nadia@atravesandotulaberinto.com, estaré gustosa de leerte y

responderte.

CREADO POR: NADIA BENITES