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    Dieta

    Cargado por

    Daniiela Romero
    Este documento presenta una dieta para bajar la grasa abdominal que consiste principalmente en el consumo de proteínas magras como huevos, pollo y pescado, acompañadas de verduras y cereales integrales. Se recomienda comer 5 veces al día, incluyendo desayuno, almuerzo, onces, comida y cena, evitando azúcares, harinas refinadas y grasas. La dieta permite romperla ocasionalmente para satisfacer antojos.

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    Daniiela Romero
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    Este documento presenta una dieta para bajar la grasa abdominal que consiste principalmente en el consumo de proteínas magras como huevos, pollo y pescado, acompañadas de verduras y cereales integrales. Se recomienda comer 5 veces al día, incluyendo desayuno, almuerzo, onces, comida y cena, evitando azúcares, harinas refinadas y grasas. La dieta permite romperla ocasionalmente para satisfacer antojos.

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    Este documento presenta una dieta para bajar la grasa abdominal que consiste principalmente en el consumo de proteínas magras como huevos, pollo y pescado, acompañadas de verduras y cereales integrales. Se recomienda comer 5 veces al día, incluyendo desayuno, almuerzo, onces, comida y cena, evitando azúcares, harinas refinadas y grasas. La dieta permite romperla ocasionalmente para satisfacer antojos.

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    Este documento presenta una dieta para bajar la grasa abdominal que consiste principalmente en el consumo de proteínas magras como huevos, pollo y pescado, acompañadas de verduras y cereales integrales. Se recomienda comer 5 veces al día, incluyendo desayuno, almuerzo, onces, comida y cena, evitando azúcares, harinas refinadas y grasas. La dieta permite romperla ocasionalmente para satisfacer antojos.

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    DIETA (PARA BAJAR LA GRASA ABD

    DESAYUNO (7:00 AM) NUEVES (10:30 AM)

    2 huevos 3-4 veces por semana. tibio o


    cocinado o revuelto sin grasas
    1 OPCIÓN 1 OPCIÓN

    2 OPCIÓN 1 porción de pechuga asada 2 OPCIÓN

    3 OPCIÓN 1 porción de queso descremado (campesino) 3 OPCIÓN

    1 arepa mediana sin mantequlla o 2 tostadas


    ACOMPAÑAMIENTOS de quinua o arroz

    BEBIDA 1 1 pocillo de te o aromatica en agua

    BEBIDA 2 1 vaso de avena en hojuelas

    1 vaso de leche deslactosada sin adicionar


    BEBIDA 3 azucar
    DIETA (PARA BAJAR LA GRASA ABDOMINAL)
    NUEVES (10:30 AM) ALMUERZO (12:30 PM) ONCES (3:30 PM) COMIDA (6:30 PM)

    Suspender el consumo de 1 porcion de


    sopa o solamente 1-2 mani natural
    1 porción de fruta NOTAS: veces por semana 1 OPCIÓN (50 gramos) 1 OPCIÓN

    Seco diario 1 porcion de


    Cereal Finess, con leche y nueces (50
    fruta 2 OPCIÓN gramos) 2 OPCIÓN
    1 porcion de 125 150 (1 1 porcion de
    palma) gramos pollo sin almendras
    Yogurt griego PROTEINA 1 piel 3 OPCIÓN (50 gramos)

    1 yogurt sin
    1 porcion de 125 150 dulce (yosi,
    gramo pescado tapioka,
    PROTEINA 2 4 OPCIÓN taeq, sligth)
    1 porcion de 125 150
    PROTEINA 3 gramo lomo de cerdo
    1 porcion de 125 150
    PROTEINA 4 gramo carne de res flaca
    NOTAS IMPORTANTES: suspender el cons
    evitar brócoli, coliflor,
    azucar, panela, miel, agua de panela, gas
    repollo, pepino
    jugos, chocolates y dulces en general, sop
    cohombro, cebolla
    el consumo de pan y derivados de pana
    NOTAS: cabezona
    consumir 1.5 litros por dia
    1 porcion de veruduras
    VERDURAS 1 (Abundante)
    VERDURAS 2 1 ensalada (Abundante)
    NOTAS IMPORTANTES: La idea es llevar u
    1 pocillo mediano de esta dieta, pero recuerda que tambien
    HARINAS 1 arroz derecho a romper la dieta un vez a la sem
    HARINAS 2 1 papa mediana exagerar), cumplir antojos en poca cantidad
    HARINAS 3 1 porcion de yuca la semana y las salidas de comida rapida so
    al mes maximo
    HARINAS 4 1 trozo de platano
    HARINAS 5 1 porcion de spaguetis
    Grano seco 1-2 dos vece
    HARINAS 6 por semana
    BEBIDA 1 Vaso de agua
    COMIDA (6:30 PM)

    Similar al
    desayuno

    Similar al
    almuerzo
    pero menor
    cantidad e

    RTANTES: suspender el consumo de


    ela, miel, agua de panela, gaseosas,
    ates y dulces en general, sopas evitar
    o de pan y derivados de panaderia
    onsumir 1.5 litros por dia

    ORTANTES: La idea es llevar una 80%


    pero recuerda que tambien tienes
    mper la dieta un vez a la semana (no
    plir antojos en poca cantidad durante
    s salidas de comida rapida son 2 veces
    al mes maximo

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