Este documento presenta varios ejercicios de fisioterapia para la rodilla. Los ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y mantener una posición adecuada de las articulaciones de la extremidad inferior. Incluyen ejercicios para el cuádriceps, isquiotibiales, abductores de cadera y más, con instrucciones detalladas sobre cómo realizarlos correctamente.
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Este documento presenta varios ejercicios de fisioterapia para la rodilla. Los ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y mantener una posición adecuada de las articulaciones de la extremidad inferior. Incluyen ejercicios para el cuádriceps, isquiotibiales, abductores de cadera y más, con instrucciones detalladas sobre cómo realizarlos correctamente.
Este documento presenta varios ejercicios de fisioterapia para la rodilla. Los ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y mantener una posición adecuada de las articulaciones de la extremidad inferior. Incluyen ejercicios para el cuádriceps, isquiotibiales, abductores de cadera y más, con instrucciones detalladas sobre cómo realizarlos correctamente.
Este documento presenta varios ejercicios de fisioterapia para la rodilla. Los ejercicios se enfocan en fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y mantener una posición adecuada de las articulaciones de la extremidad inferior. Incluyen ejercicios para el cuádriceps, isquiotibiales, abductores de cadera y más, con instrucciones detalladas sobre cómo realizarlos correctamente.
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FISIOTERAPIA PARA RODILLA
La calidad del rendimiento en cada hacer ejercicio con una posición adecuada de las articulaciones en relación entre sí, es decir, con la cadera, se enfatiza la rodilla y el pie bien alineados.
Figura 1A. Posición "Rodilla sobre los
pies”, es decir, las articulaciones de Figura 1B."Posición del pie medial a la extremidad inferior se encuentran rodilla", es decir, las articulaciones de la alineada con posición apropiada de la extremidad inferior no se encuentra rodilla sobre el pie. alineada.
EJERCICIO DESCRIPCIÓN REPETICIONES IMAGEN
Calentamiento continuo CAMINATA 10 minutos con resistencia preferida • La separación entre los reposapiés al realizar la zancada debe ser suficiente para que ésta sea similar a la de la carrera. • Al subirse a la máquina hay que colocar la punta de los pies pegada a la parte delantera del reposapiés y mantener las piernas abiertas al ancho de la cadera o de los hombros. • Al realizar el movimiento, al ir hacia delante hay que presionar con el retropié para ayudarnos y levantar ligeramente el talón al Calentamiento con regreso. ELIPTICA 10 minutos resistencia preferida • El agarre debe ser más o menos de 90º, aunque cuando vamos hacia delante el propio movimiento hace que estiremos el brazo, y cuando volvemos, que lo encojamos, con lo cual en este aspecto varía este aspecto respecto a la técnica de la carrera. • Evitar hiperextensiones de brazos o piernas al moverse. • Trabajar con pulsómetro si queremos saber con exactitud la frecuencia cardiaca, ya que la máquina la mide a través de las manos y no es una medición fiable. Siéntese en el suelo con la pierna lesionada estirada hacia adelante. Contraiga los músculos que están en la parte Cuádriceps 3x 15 /10 segundos superior del muslo presionando la parte trasera de la rodilla contra el suelo.
Con rodillas flexionadas y
brazo de palanca corto, Levantamiento pélvico 3x15 colocando carga en ambas piernas
Mantener la posición de la Sentadilla 3 x 10 rodilla sobre los pies De pie, con peso sobre una pierna, la otra pierna sobre superficie deslizante Deslizar hacia atrás - hacia adelante con "pierna Ejercicio de deslizante", mientras se deslizamiento hacia flexiona - extender la 3x15 adelante y hacia atrás rodilla de la pierna que soporta el peso y mantener una posición adecuada de las articulaciones en relación entre sí. De pie en una pierna, banda elástica en la otra pierna. Halar banda de goma fuera (abductores de cadera) y dentro (aductores de cadera). Asegúrese de que haya tensión en La banda de Abductores de cadera / goma también en posición 3x15 aductores de cadera de reposo. El foco está en los abductores de la cadera, manteniendo una posición adecuada de las articulaciones en la extremidad inferior en relación con el tronco, es decir, sin desplazamiento lateral de La región de la cadera-pelvis. Mantener el equilibrio con o sin almohadilla.
Comience en una pierna,
salte de lado, realice un aterrizaje suave, profundo Patinaje y constante en una pierna, 3x10 salte al otro lado. Mantener la posición de la rodilla sobre los pies. Recuéstese boca arriba con la rodilla sana flexionada, de modo que el pie esté apoyado completamente en el suelo. La pierna lesionada debe estar estirada. (Durante este ejercicio, la parte baja de la espalda Elevación de pierna debe tener una curva 3x15/7 seg estirada hacia adelante normal. La espalda tiene una curva normal si usted puede deslizar la mano entre el suelo y la parte baja de la espalda, de modo que la palma de la mano toque el suelo y la espalda toque el dorso de la mano). Contraiga los músculos del muslo de la pierna lesionada presionando la parte trasera de la rodilla contra el suelo. Mantenga la rodilla estirada. Mientras mantiene firmes los músculos del muslo, levante la pierna lesionada de manera que el talón esté a aproximadamente 12 pulgadas (30 cm) del suelo.
Con rodillas flexionadas,
ambas piernas sobre la Abdominales 3x15 silla, brazos a los lados (brazo de palanca corto)
De pie, con peso sobre una
pierna, otra pierna al deslizarse superficie. Deslice hacia los lados con Ejercicio de "pierna deslizante", deslizamiento hacia los 3x15 mientras se flexiona, lados extendiendo la rodilla de la pierna que soporta peso y mantener una posición adecuada de las articulaciones en relación con cada otro
Prensa de piernas con Comience en 90° de
3x15 theraband flexión de rodilla Párese con los pies separados algunas pulgadas (algunos centímetros) y con las manos apenas apoyadas sobre una barra o sobre 3x15/10 seg Elevación del talón una silla frente a usted. Lentamente eleve los talones del piso mientras mantiene las rodillas estiradas.
Un pie encima de la silla.
Isquiotibiales en silla o Levante la espalda y la 3x8 fitball pelvis.
Elevación de rodillas en Mantener la posición de la
3x10 silla rodilla sobre los pies Extensión de rodilla con Comience en 90° de 3x15 una pierna flexión de rodilla
Levante rápidamente, Curl de pierna luego lentamente hasta la 3x15 extensión completa Párate en medio de una cruz en una pierna. Salte hacia adelante y hacia atrás al centro, a la derecha y de regreso al Saltos en cruz 3x3 rondas centro, hacia atrás y hacia el centro, a la izquierda y de regreso al centro. Mantener la posición de la rodilla sobre los pies
Recuéstese boca abajo y
levante la pierna estirada para atrás (en dirección al Elevación de pierna techo). 3x15/7 seg estirada hacia atrás Levante los dedos de los pies a alrededor de 6 pulgadas (15 cm) del suelo Párese con las manos apenas apoyadas sobre una barra o sobre una silla frente a usted con los pies separados a la distancia de los hombros. Flexione lentamente las rodillas de modo que baje en cuclillas como si estuviera por sentarse en Postura de pie superficial una silla. Asegúrese de que 3x15 con flexiones de la rodilla las rodillas no pasen la punta de los dedos de los pies. Baje el cuerpo alrededor de 6 pulgadas (15 cm). Los talones deben permanecer en el piso. Eleve el cuerpo lentamente a la posición de pie. • SESION DE ESTRIAMIENTOS INICIAR PRIMERAS DOS SEMANAS CON NIVEL BÁSICO
