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    Actividad 2 - Ingestas Recomendadas (IDR)

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    Chely Gonzalez
    Este documento discute las necesidades diarias recomendadas de proteína para deportistas y no deportistas. Explica que los deportistas de alto rendimiento necesitan mayor ingesta de proteína para lograr sus objetivos. También analiza las ventajas y desventajas de las dietas altas en proteína y la autora opina que los suplementos de proteína pueden ser útiles para la recuperación y ganancia de masa muscular si se usan adecuadamente junto con una dieta balanceada y entrenamiento.

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    Actividad 2 - Ingestas Recomendadas (IDR)

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    Chely Gonzalez
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    Este documento discute las necesidades diarias recomendadas de proteína para deportistas y no deportistas. Explica que los deportistas de alto rendimiento necesitan mayor ingesta de proteína para lograr sus objetivos. También analiza las ventajas y desventajas de las dietas altas en proteína y la autora opina que los suplementos de proteína pueden ser útiles para la recuperación y ganancia de masa muscular si se usan adecuadamente junto con una dieta balanceada y entrenamiento.

    Descripción original:

    Ingestas diarias recomendadas

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    Actividad 2_Ingestas Recomendadas (IDR)

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    Este documento discute las necesidades diarias recomendadas de proteína para deportistas y no deportistas. Explica que los deportistas de alto rendimiento necesitan mayor ingesta de proteína para lograr sus objetivos. También analiza las ventajas y desventajas de las dietas altas en proteína y la autora opina que los suplementos de proteína pueden ser útiles para la recuperación y ganancia de masa muscular si se usan adecuadamente junto con una dieta balanceada y entrenamiento.

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    Este documento discute las necesidades diarias recomendadas de proteína para deportistas y no deportistas. Explica que los deportistas de alto rendimiento necesitan mayor ingesta de proteína para lograr sus objetivos. También analiza las ventajas y desventajas de las dietas altas en proteína y la autora opina que los suplementos de proteína pueden ser útiles para la recuperación y ganancia de masa muscular si se usan adecuadamente junto con una dieta balanceada y entrenamiento.

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    INSUCE

    FORMACIÓN INTEGRAL
    COMPETENCIAS PARA LA VIDA

    Instituto Superior en Ciencias


    Empresariales & Deportivas

    Macro y micro nutrientes en el deporte


    ACTIVIDAD 2. Ingestas Dirias Recomendadas (IDR)

    Alumno: Araceli González Cholico


    Docente: Talia López Hinojosa
    Grupo: END202301-DL
    Cuatrimestre: 1°
    FORMACIÓN INTEGRAL
    COMPETENCIAS PARA LA VIDA

    Instrucciones: Investiga las IDR (Ingestas Diarias Recomendadas) de proteína


    para el deporte y describe de forma puntual qué importancia tiene que el deportista
    cubra sus requerimientos de proteína. Comparte las ventajas y desventajas de las
    dietas altas en proteína y plasma tu postura personal sobre el uso de suplementos
    de proteína.

    Introducción

    Las proteinas son biomoléculas formadas por carbono, hidrógeno, oxígeno y


    nitrógeno, son pilares fundamentales de la vida, cada celula del cuerpo las contiene,
    su estructura básica es una cadena de aminoácidos.
    La ingesta de proteínas es indispensable para restaurar las pequeñas roturas de las
    fibras musculares que se producen durante el entrenamiento, es esencial para la
    reproducción y la función de las estructuras celulares, el crecimiento y desarrollo de
    la masa muscular, es muy importante que los deportistas sigan un plan de
    alimentación perzonalizado que cubra las demandas energeticas en cuanto a su
    nivel de entrenamiento.
    Una dieta es determinante en los resultados, influye bastante de forma positiva en
    el rendimiento físico y mental, adémas de mantener buena salud, es por eso que se
    le debe dar la misma importancia a la dieta como al entrenamiento, los deportistas
    de alto rendimiento necesitan una ingesta mayor de proteína para lograr sus
    objetivos, no llegar a consumir la cantidad suficiente de energía puede tener
    consecuensias negativas como perdidas musculares, mal rendimiento,
    recuperacion lenta, riesgos de sufrir lesiones y enfermedades, las necesidades
    calóricas diarias dependen de la edad, el peso, la composición corporal, y las
    actividades realizadas.
    FORMACIÓN INTEGRAL
    COMPETENCIAS PARA LA VIDA

    Ingestas Diarias Recomendadas (IDR)

    Tipo de actividad física Proteínas (g) 7 kilo de peso / día


    Sedentarias adultos 0,8 – 1,0 g/kg
    Deportistas de resistencia 1,2 – 1,5 g/kg
    Deportistas de resitencia y velocidad 1,5 – 1,7 g/kg
    Deportistas de fuerza 1,5 – 2,0 g/kg
    Deportistas durante entrenamiento de 2,0 – 2,5 g/kg
    fuerza
    Deportistas con ciclos de sustancias 2,5 – 3,0 g/k
    FORMACIÓN INTEGRAL
    COMPETENCIAS PARA LA VIDA
    Ventajas y desventajas de las dietas altas en proteína

    Ventajas Desventajas

    Las proteínas son necesarias para Algunas contienen altas cantidades de


    los procesos hormonales, y azúcares.
    enzimaticos.

    Transportan el oxígeno a nuestro No son recomendadas en personas con


    cuerpo, ádemas producen probelmas renales.
    anticuerpos que fortalecen el
    sistema de defensa.

    Proveen el sustrato para poder tener En algunas ocasiones pueden provocar


    un buen rendimiento en el ejercicio y náuseas, pesadez, calambres, dolores
    lograr una mejor adpatación del de cabeza, fatiga y perder apetito
    mismo.

    Construyen e incrementan la masa El abuso en el consumo puede provocar


    muscular y su mantenimiento. problemas en los riñones, el ph se
    vuelve mas ácido y desequilibra el
    Favorece la perdida de grasa filtrado renal

    La mayoria de proteínas contienen En algunas personas provocan acne


    leucina un aminoácido que se
    encarga de asimilar de mejor forma
    la restauración muscular.
    FORMACIÓN INTEGRAL
    COMPETENCIAS PARA LA VIDA
    Postura personal sobre el uso de suplementos de proteína

    La ingesta de proteína debe ser recomendadas por un experto en el área de


    nutrición, para poder determinar la necesidad de suplementarla, la ingesta puede
    variar dependiendo de cada persona, por su edad, sexo, estatura y actividades
    físicas, en mi opinión los suplementos si tienen un efecto significativo en el aumento
    de la masa muscular y la recuperación, pero con entrenamientos adecuados
    perzonalizados y dependiendo de los objetivos de cada persona, con la dieta en
    conjunto, algunas personas opinan que la proteína no tiene ningun efecto positivo
    en el aumento de la masa muscular y la recuperación, pero yo opino lo contrario,
    porque soy atleta y la e utilizado, la proteína me ayuda bastante en la recueperación
    y en la ganancia de la masa múscular, e notado varios efectos positivos cuando la
    consumo, pero en el aumento de la fuerza no e visto ningún efecto, porque támbien
    algunas personas opinan que la proteína aumenta la fuerza, la que provoca ese
    efecto es la cafeína, las recomendaciones de ingesta de proteína varían en función
    del tipo e intensidad del entrenamiento, el organismo necesita el requerimiento
    adecuado de proteína para fortalecer y mantener huesos, músculos y piel.
    FORMACIÓN INTEGRAL
    COMPETENCIAS PARA LA VIDA

    Conclusión

    Una dieta con demasiada proteína es una dieta desequilibrada, nos puede
    perjudicar a largo plazo, la dieta debe ser equilibrada y adapatada a las necesidades
    individuales de cada persona, sin excluir alimentos como vegetales frutas y grasas,
    los licuados de proteína deben ser recomendados o no dependiendo de cada
    persona, combinar la ingesta de proteína con ejercicio físico refuerza los efectos
    positivos, ádemas se establece un estilo de vida saludable, y es necesario educar
    a las personas en su alimentación de cuales deben ser sus requerimientos
    adecuados de proteína y alimentos.
    FORMACIÓN INTEGRAL
    COMPETENCIAS PARA LA VIDA

    Referencias bibliográficas

    Mesejo Arizmendi Alfonso Martínez Valls José Francisco Martínez Costa


    Cecilia, Alfonso Mesejo Arizmendi José Francisco Martínez Valls Cecilia
    Martínez Costa. (2012). 2a Edición MANUAL BÁSICO DE NUTRICIÓN CLÍNICA Y
    DIETÉTICA. España HOSPITAL CLÍNICO UNIVERSITARIO DE VALENCIA:
    Estudio Menta www.mentagrafica.com

    Arasa Gil Manuel , Manuel Arasa Gil . (2018). Manual de nutrición deportiva.
    México: Editorial Paidotribo Mexico S De Rl De Cv 160 páginas ISBN-10 :
    8480198591 ISBN-13 : 978-8480198592

    Castro de Diego , Diego de Castro . (2017). NECESIDADES DE PROTEÍNAS


    EN DEPORTISTAS. Conasi, (60), 10 a 20,

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