Cartilla

NATACIÓN

BRAHYAN S. LINARES A. ID 848977

BRAYAM E. RAMÍREZ R. ID 844497
PEDRO P. MUÑOZ G. ID 786516
NRC: 55467
 Contenido
Introducción

Mapa Conceptual
Población
Postura corporal
Posición del cuerpo
Taller Práctico Sobre Reaprendizaje Postural
Flotación
Clase con Ejercicios de Flotación
Respiración y Propulsión
Clase con Ejercicios de Respiración y Propulsión
Estilos Crol o Libre y Espalda
Plan de clase Estilo Espalda
Plan de Clase Estilo Crol o Libre
Giros en la Natación
Plan de Clase Giros en la Natación
Referencia Bibliográficas
 Introducción

Con esta cartilla de natación se busca brindar una

experiencia educativa y divertida para jóvenes de 12 a
15 años, inculcando una apreciación por el agua,
desarrollando habilidades acuáticas esenciales y
fomentando la pasión por la natación como un
deporte gratificante y beneficioso para el bienestar
general.
Mapa Mental
 Población
La población seleccionada son 10 estudiantes del
colegio Rembrandt, estos jóvenes se encuentran en
edades entre los 12 y 15 años, los cuales se están
cursando los grados entre séptimo y decimo. La
mayoría de estos jóvenes son de estrato 2 y algunos
de estrato 3, ya que el colegio donde estudian se
encuentra ubicado en la localidad de Engativá, el
barrio Engativá, siendo este barrio estrato 2.
 Postura Corporal
Para lograr una buena postura corporal debemos
dominar el equilibrio horizontal o flotación, de la
misma forma en que desplazamos nuestro cuerpo en
la tierra hacia adelante o hacia un lado para hacer las
cosas debemos aprender esa habilidad en el agua.
Aprender a flotar bien es una destreza esencial para
nadar con eficacia. La fuerza de la columna vertebral y
del núcleo corporal es clave para mantenernos
erguidos, y es igualmente crucialpara flotar
correctamente
Posicióndel cuerpo:
Para alcanzar una mejor posicióncorporal y por lo
tanto lograr una menor resistencia, hay que tener en
cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la
alineación lateral y el giro del cuerpo.
 Taller Práctico Sobre
Reaprendizaje Postural
Objetivo general: En esta clase de natación, se busca que los nadadores aprendan y practiquen técnicas de
reaprendizaje postural para mejorar su alineación corporal, reducir tensiones innecesarias y optimizar la
eficiencia de sus movimientos en el agua.

Materiales necesarios:
Piscina con espacio adecuado para las actividades, Flotadores o tablas de natación, Gorros de natación
(opcional), Silbato o señal para dar instrucciones.

Desarrollo de la clase:

Introducción (5 minutos): a. Dar la bienvenida a los nadadores y explicar el objetivo de la clase. b. Resaltar la
importancia del reaprendizaje postural para mejorar el rendimiento en la natación y prevenir lesiones. c.
Hacer una breve revisión de la postura adecuada en el agua y sus beneficios.

Calentamiento (10 minutos): a. Comenzar con un calentamiento general fuera del agua, que incluya
estiramientos para la parte superior e inferior del cuerpo. b. Realizar ejercicios de movilidad articular para
preparar el cuerpo para la actividad acuática.
Reaprendizaje Postural en el Agua (30 minutos): a. Ejercicio 1 - Flotación Alineada:
Los nadadores se colocarán en posición horizontal en el agua, boca abajo, con los brazos extendidos hacia
adelante y las piernas juntas.

Se les pedirá que encuentren una posición de flotación equilibrada y alineada, manteniendo una línea recta
desde la cabeza hasta los pies.
Los instructores proporcionarán retroalimentación individualizada y correcciones para lograr una mejor
alineación postural.

b. Ejercicio 2 - Nado con Tabla y Pull Buoy:

Los nadadores utilizarán una tabla de natación y, opcionalmente, un pull buoy entre las piernas.
Se enfocarán en mantener una postura adecuada mientras realizan el estilo libre o el estilo espalda.
Los instructores supervisarán y guiarán a los nadadores, asegurándose de que mantengan una posición
alineada y estable.
Flotación

La flotación en la natación se refiere

a la capacidad del cuerpo de
mantenerse a flote y en la superficie
del agua. Es una habilidad
fundamental en la natación, ya que
permite a los nadadores mantener
una posición adecuada en el agua y
les ayuda a conservar energía
mientras realizan diferentes
movimientos y estilos de nado.

La flotación en la natación se refiere a la capacidad

del cuerpo de mantenerse a flote y en la superficie
del agua. Es una habilidad fundamental en la
natación, ya que permite a los nadadores mantener
una posición adecuada en el agua y les ayuda a
conservar energía mientras realizan diferentes
movimientos y estilos de nado.

Se debe enseñar a los nadadores técnicas para

mejorar su flotabilidad, como relajar el cuerpo,
llenar los pulmones de aire y mantener una
posición adecuada en el agua. Además, el uso de
elementos como chalecos o tablas de flotación
puede ayudar a aquellos que aún están
aprendiendo a nadar a sentirse más cómodos y
seguros en el agua.
 Clase con Ejercicios de
Flotación

Objetivo general: En esta clase de natación, se busca que los nadadores desarrollen habilidades
de flotación para mejorar su confianza en el agua y aprender a mantener una posición estable y
segura mientras flotan.

Flotación con Flotadores:

Los nadadores utilizarán flotadores o tablas

de natación para ayudarles a mantenerse a
flote.
Practicarán la flotación en posición
horizontal (boca arriba y boca abajo) y
vertical (con el cuerpo estirado y los brazos
extendidos hacia arriba).
Se les animará a relajarse y respirar
adecuadamente mientras flotan.

Flotación con Flotadores:

Los nadadores utilizarán flotadores o

tablas de natación para ayudarles a
mantenerse a flote. Practicarán la
flotación en posición horizontal (boca
arriba y boca abajo) y vertical (con el
cuerpo estirado y los brazos extendidos
hacia arriba). Se les animará a
relajarse y respirar adecuadamente
mientras flotan.
 Respiración
y Propulsión
Respiración en la natación:

La respiración en la natación se
refiere al acto de tomar aire
mientras se nada y expulsarlo bajo
el agua para mantener el flujo de
oxígeno necesario para el cuerpo. La
correcta técnica de respiración es
crucial, ya que permite que el
nadador mantenga un suministro
constante de oxígeno sin
comprometer la posición en el agua
y el ritmo del nado.
Propulsión en la natación:

La propulsión en la natación se refiere a la fuerza

que impulsa al nadador hacia adelante en el agua.
Para lograr la propulsión, los nadadores utilizan
movimientos específicos de brazos y piernas, que
varían según el estilo de nado que estén realizando.

Brazos: En estilos como el crol, el estilo espalda y

el estilo mariposa, los brazos realizan movimientos
alternados y continuos bajo el agua para propulsar
al nadador hacia adelante.

Piernas: Las piernas también desempeñan un

papel importante en la propulsión.
 Clase con Ejercicios de
Respiración y Propulsión

Objetivo general: En esta clase de natación, los nadadores trabajarán en el perfeccionamiento de

la técnica de respiración y propulsión en los diferentes estilos de nado (estilo libre, espalda,
braza y mariposa). Se buscará mejorar la coordinación entre la respiración y los movimientos de
brazos y piernas para aumentar la eficiencia en el agua.

Técnica de Respiración (20 minutos): a. Respiración en el Estilo Libre y Espalda:

Los nadadores practicarán la técnica de respiración lateral en el estilo libre, girando la

cabeza hacia un lado para tomar aire y exhalando bajo el agua.
Luego, practicarán la técnica de respiración en el estilo espalda, manteniendo la cara
hacia arriba y tomando aire cuando el brazo sale del agua.
Los instructores ofrecerán retroalimentación individualizada para corregir errores
comunes y mejorar la coordinación de la respiración.

b. Respiración en el Estilo Braza y Mariposa:

Los nadadores trabajarán en la sincronización de la respiración con los movimientos

específicos del estilo braza y mariposa.
Se enfocarán en exhalar adecuadamente durante las fases subacuáticas y tomar aire en
el momento adecuado durante las fases de recuperación.
Técnica de Propulsión (25 minutos): a. Propulsión en el
Estilo Libre y Espalda:

Los nadadores practicarán la propulsión en el

estilo libre y espalda, enfocándose en la correcta
ejecución de las brazadas para generar impulso
hacia adelante.
Los instructores brindarán consejos sobre la
entrada de mano, tracción y salida del agua para
mejorar la eficiencia en la propulsión.

b. Propulsión en el Estilo Braza y Mariposa:

Los nadadores trabajarán en la técnica de brazada

y patada específica para el estilo braza y mariposa.
Se les dará instrucciones sobre cómo aprovechar
la resistencia y el agarre del agua para impulsarse
de manera efectiva.
 Estilos Crol o Libre
y Espalda

El estilo crol, en la actualidad, se puede definir como:

"desplazamiento humano en el agua caracterizado por
una posición ventral del cuerpo y movimiento
alternativo y coordinado de las extremidades
superiores e inferiores, siendo el movimiento de las
primeras una circunducción completa y el de las
segundas un batido, con una rotación de la cabeza,
coordinada con los miembros superiores para realizar
la inspiración" (Arellano, 1992)

El estilo espalda, en la actualidad, se puede definir

como: "desplazamiento humano en el agua
caracterizado por una posición dorsal del cuerpo y
movimiento alternativo y coordinado de las
extremidades superiores e inferiores, siendo el
movimiento de las primeras una circunducción
completa y el de las segundas un batido; existiendo un
giro en el eje longitudinal durante el nado" (Arellano,
1992).
Plan de Clase Estílo
Espalda
Plan de Clase Estílo
Crol o Libre
 CLASES DE GIRO EN LA
NATACION

En la natación, existen varias clases de giros que se utilizan en las diferentes modalidades y estilos
de nado. Los giros son fundamentales para cambiar de dirección y permiten a los nadadores
mantener la eficiencia y velocidad durante las competencias. Algunas de las clases de giros más
comunes son:

Giro de volteo (Tumble Turn):

El giro de volteo es utilizado en los estilos de nado de espalda,
libre y mariposa. Consiste en dar una voltereta bajo el agua
cuando se acerca a la pared del extremo de la piscina para
cambiar de dirección y comenzar otra longitud. El nadador
hace una voltereta rápida hacia adelante mientras mantiene
la posición de la cabeza hacia abajo y los pies hacia arriba
para luego impulsarse hacia la pared con los pies y salir en
dirección contraria.

Giro de delfín (Dolphin Turn):

El giro de delfín se emplea en la modalidad de nado
de mariposa. En este giro, el nadador realiza una
voltereta en el agua manteniendo las piernas juntas
y ejecutando un movimiento de delfín. Una vez que
toca la pared con ambas manos, el nadador empuja
hacia atrás para comenzar otra longitud.
 CLASES DE GIRO EN LA
NATACION

Giro de cabeza (Open Turn):

El giro de cabeza se utiliza en el nado de pecho y en el nado de
espalda. En este giro, el nadador se acerca a la pared y gira
su cuerpo para enfrentar la pared antes de tocarla. Al tocar
la pared con una mano (nado de espalda) o ambas manos
(nado de pecho), el nadador se impulsa hacia atrás con los
pies para comenzar la siguiente longitud.

Giro de estómago (Flip Turn):

El giro de estómago se emplea en el nado de pecho.
En este giro, el nadador se acerca a la pared y realiza
una voltereta hacia adelante bajo el agua, tocando la
pared con ambas manos y empujándose hacia atrás
con los pies para iniciar la siguiente longitud.

Nota: Es importante que los nadadores dominen estos giros para mejorar su rendimiento y
eficiencia en la piscina. Cada giro requiere práctica y técnica para realizarlo correctamente y
sin perder velocidad. Los giros bien ejecutados pueden marcar la diferencia en una
competencia de natación.
PLAN DE CLASE CON GIRO EN LA
NATACION
 Referencia Bibliográficas

Bernardino Ramírez, I. (2018). Repositorio Universidad Pedagógica Nacional UPN. Obtenido de Repositorio Universidad Pedagógica
Nacional UPN: http://200.23.113.59:8080/handle123456789/864
Bolaños, D. F. (2010). Desarrollo Motor, Movimiento e Interacción. Kinesis.
Cabezuelo, G., & Frontera, P. (2016). El desarrollo Psicomotor: Desde la Infancia hasta la Adolescencia. Narcea Ediciones. Obtenido
de https://books.google.es/books?
hl=es&lr=&id=IvekDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT3&dq=autores+destacados+que+definen+el+desarrollo+motor&ots=DIu4fXf6_B&si
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Hernández-Sampieri, R., & Mendoza Torres, C. P. (2018). Metodología de la Investigación: Las Rutas Cuantitativa, Cualitativa Y
Mixta. Ciudad de México: Mc Graw Hill Education. Obtenido de https://n9.cl/q49k1
Ministerio del Deporte. (2021). Proyecto de Ley N° 400. Obtenido de
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Universidad de Pamplona. (2008). Teoria de la Recración. Obtenido de
file:///C:/Users/palab/OneDrive/Escritorio/Recreaci%C3%B2n/teoriaytendenciarecreacion.pdf