¿Despiertas cansad@ en las mañanas?

Promoción, Prevención y Tratamiento

¿Te sientes sin ánimo en el día?
Programa de Salud Mental
¿Te cuesta quedarte dormid@?

¿Despiertas a media noche?

Si contestaste SI a alguna pregunta,

Importancia del sueño y
entonces estos consejos son para tí cómo dormir mejor
La falta de sueño no solo
produce cansancio, también puede
dañar la salud de las personas

DORMIR BIEN DORMIR 6 a 8 HORAS

AYUDA A REDUCIR ES LO IDEAL, dormir menos
EL RIESGO DE puede ser perjudicial.
DEPRESIÓN, Dormir 9 o más horas no
a combatir afecta, pero puede ser un
el estrés, indicador
Un sueño la irritabilidad de alguna
REPARADOR y el mal humor
enfermedad
contribuye A VERSE Y SENTIRSE BIEN.
EL CEREBRO fortalece la
Al dormir el cuerpo produce moléculas
memoria y se
extra de proteína, lo que ayuda a combatir
algunas infecciones y
refuerza lo
aprendido en el
Higiene del sueño
NOS MANTIENE SALUDABLES día, proceso Conjunto de prácticas que nos ayudan a
DORMIR MAL puede llamado dormir mejor
generar un desequilibrio consolidación.
EL SUEÑO
hormonal que afecta
ayuda a la produccion de
el metabolismo.
Aumentando el apetito, ideas nuevas y más creativas.
haciendo MÁS DIFICIL BAJAR DE PESO.
RECOMENDACIONES
HORARIO Intenta relajarte …
Establece un horario regular para acostarse y levantarse a la Antes de dormir, haz cosas que te agraden y relajen como
misma hora cada día, incluyendo los fines de semana. lectura, música, una ducha o un ejercicio de relajación.
DORMITORIO • Respirar lenta y profundamente, con los ojos cerrados y tus
manos sobre el pecho. Presta atención a tu respiración: Inhala
Mantén la habitación oscura, con
sintiendo como tu abdomen se eleva, aguanta la respiración
temperatura agradable, tranquila y unos pocos segundos y exhala poco a poco sintiendo cómo tu
bien ventilada. abdomen desciende.
. • Contrae los músculos de cada zona del cuerpo
EVITA
. por 5 segundos y después relájalos por 30
El alcohol, la nicotina y reduce la
segundos, comenzando por los pies y
cafeína después del almuerzo, continuando por las piernas y muslos, hasta
porque son estimulantes. llegar al cuello y la cabeza, o al revés
(comenzando por la cabeza).
CENA
• Imagina un lugar donde te sientas seguro,
No comas ni bebas en tranquilidad y alegre. Mantén la
grandes cantidades imagen en tu mente y presta atención a lo
durante las tres horas que perciben tus sentidos: ¿hace frio o
previas a acostarse. calor?, ¿Cómo es el suelo bajo tus pies?,
. ¿Estás en el campo o en la playa?
ORGANIZA TU DIA
.
Antes de acostarte organiza las cosas para el día siguiente, intentando
despejar tu mente de las preocupaciones.
¿Cuánto dormir según la edad?
APARATOS ELECTRÓNICOS
.
No te duermas con el televisor encendido o usando el celular.
La luz que emiten es estimulante.
EJERCICIO FÍSICO
Haz ejercicio regularmente, pero evitándolo 2 a 4 horas antes de acostarte.
SIESTA
Puedes hacer siesta, pero de máximo 20 minutos, para que no te impida conciliar el sueño en la noche.