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 2

SOBRE MEREDITH SHIRK, CPT

Meredith Shirk ha estado en la industria

de la salud y el fitness durante más de
una década con un título en Biología
Magna Cum Laude, certificación como
entrenadora personal con la Academia
Nacional de Medicina Deportiva
(NASM) y especialista en nutrición
mente-cuerpo.

Así como certificaciones de la

Academia Nacional de Medicina
Deportiva (NASM) en Entrenamiento
Personal, Nutrición Fitness, Cambio de
Comportamiento y Pérdida de Peso.

A lo largo de los años, ha ayudado a

atletas, celebridades, modelos... y
personas como tú... a hacer realidad sus sueños y lograr su mejor cuerpo, por
dentro y por fuera.

"Mere", como la conocen sus clientes y suscriptores, es la CEO de Svelte

Media & Training. También es la creadora del innovador plan de
entrenamiento de 7 minutos, One & Done, que ha enseñado con éxito a sus
clientes durante más de 12 años.

Mere tiene más de 1.5 millones de suscriptores y seguidores combinados en

Facebook y YouTube, donde difunde su mensaje de lograr una 'salud total de
mente, cuerpo y espíritu' a nivel global.

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TABLA DE CONTENIDOS

04 Introducción

06 Otras Causas de Desequilibrios Hormonales

09 MetaTerapia - Remedios Naturales para los Desequilibrios

Hormonales

11 Hipotiroidismo

13 Cortisol Elevado

15 Bajo Nivel de Progesterona

17 Bajo Nivel de Estrógeno

18 Altos Nivel de Testosterona

19 Hipertiroidismo

20 Soluciones de MetaTerapia
 4

INTRODUCCIÓN

Hola, soy Mere.

Estoy muy orgullosa de ti por comprometerte con el sistema MetaBoost

Connection. A estas alturas, entiendes la importancia de vivir un estilo
de vida Meta.

Ya has preparado tu cuerpo para una pérdida de peso sostenida

(¡recuerda el MetaBurn!) a través de los días MetaClean y MetaSlim,
además de comer MetaMeals ricos en nutrientes que reviven el motor
celular, también llamados MetaInfluencers.

Así que estás tomando el control de la 'entrada' y la 'salida' de tu

cuerpo... el combustible que entra y la energía que se utiliza.

Pero voy a cambiar de tema y hablar sobre algo que está afectando a
las mujeres tan temprano como a los 40 años y cómo puede afectar su
mente, cuerpo, salud... y los desequilibrios hormonales.

Si aún no los has experimentado, los desequilibrios hormonales pueden

causar cambios en tu cuerpo desde adentro hacia afuera, incluyendo
uñas quebradizas, cabello fino, piel seca, aumento de peso, migrañas,
letargo y más.

Las mujeres en sus 40, 50 y 60 años pueden experimentar cambios

hormonales debido a la perimenopausia, la menopausia y la
posmenopausia.

En primer lugar, me gustaría aclarar la diferencia entre la

perimenopausia y la premenopausia. La perimenopausia puede
comenzar aproximadamente 8 a 10 años antes de la menopausia. En
este punto, tus ovarios gradualmente producen menos estrógeno. Esto
puede durar hasta que realmente llegue la menopausia y los ovarios
dejen de liberar óvulos.

A veces, las mujeres en sus primeros 40 pueden perder un período y

pensar que es estrés o embarazo, cuando en realidad puede ser el
 5
inicio de la perimenopausia. Aunque no lo creas, según la Clínica Mayo,
aproximadamente el 5% de las mujeres entran en la menopausia
temprana, experimentando síntomas entre los 40 y los 45 años.¹

La premenopausia se utiliza a menudo indistintamente con la

perimenopausia, pero son ligeramente diferentes. La premenopausia es
cuando no tienes síntomas de estar pasando por la perimenopausia o la
menopausia. Técnicamente, una mujer podría estar en premenopausia
en cualquier momento antes de entrar en la menopausia. Sin embargo,
para ser precisos, la perimenopausia se refiere más a la disminución de
los niveles hormonales, que es lo que realmente sucede en la
perimenopausia.

Si tienes entre 40 y 45 años y estás experimentando alguno de los

siguientes síntomas, podrías estar en la menopausia temprana²:

➔ Falta de más de tres períodos seguidos

➔ Períodos más abundantes o más ligeros de lo habitual
➔ Problemas para dormir
➔ Aumento de peso
➔ Sofocos
➔ Sequedad vaginal

Sin embargo, si tienes más de 45 años y estás experimentando alguno

de estos síntomas, podrías estar en la perimenopausia (disminución de
los niveles de estrógeno):

➔ Sofocos
➔ Cambios de humor
➔ Sudores nocturnos
➔ Sequedad vaginal
➔ Dificultad para dormir
➔ Cambios en el deseo sexual
➔ Problemas de concentración
➔ Pérdida de cabello
➔ Ritmo cardíaco rápido
➔ Problemas urinarios
 6

OTRAS CAUSAS DE DESEQUILIBRIOS

HORMONALES

Si tienes 40 años y aún estás experimentando tu ciclo menstrual

mientras experimentas algunos de los síntomas mencionados
anteriormente, hay otras causas comunes de desequilibrios hormonales
que me gustaría compartir contigo, que pueden no estar relacionadas
con la menopausia³...

Estrés: El estrés elevado puede desencadenar la liberación de una

hormona llamada CRH, que finalmente lleva a un aumento en la
liberación de la hormona del estrés, el cortisol. Este nivel elevado de
cortisol hace que tu cuerpo crea que está en peligro, lo que lo lleva a
asignar energía para protegerse, desviando así la energía lejos de los
sistemas digestivo y reproductivo.

Proteínas de los alimentos: Algunas proteínas pueden causar

inflamación que puede estimular en exceso el sistema inmunológico y
desequilibrar tu microbioma. Los cambios en el microbioma pueden
llevar a un desequilibrio en las hormonas.

Sustancias químicas imitadoras de estrógeno: Sustancias químicas

artificiales encontradas en plásticos, pesticidas y otros productos
cotidianos pueden contener compuestos similares al estrógeno que
interfieren con el sistema endocrino humano y la producción de
hormonas.
 7

OTRAS CAUSAS DE DESEQUILIBRIOS

HORMONALES

Histerectomía/ooforectomía: Si se te han retirado los ovarios, ya no

producirán hormonas en tu cuerpo, lo que puede llevar a síntomas
similares a la menopausia.

Obesidad: Hormonas como la leptina, la insulina, los estrógenos, los

andrógenos y las hormonas del crecimiento influyen significativamente
en nuestro apetito, metabolismo y distribución de la grasa corporal.
Estudios indican que las personas que tienen sobrepeso severo u
obesidad a menudo tienen niveles hormonales que realmente
promueven la acumulación de grasa corporal. Esto crea un ciclo vicioso
en el que puedes haber aumentado de peso debido a un desequilibrio
hormonal, como el hipotiroidismo, y luego tu peso promueve aún más la
acumulación de grasa corporal.

Intestino permeable y problemas digestivos: Un informe reciente del

American Journal of Pathology vinculó las alergias alimentarias y los
trastornos digestivos con desequilibrios hormonales y regulación. Si
tienes un intestino permeable o careces de bacterias probióticas en la
pared intestinal, es posible que seas más susceptible a problemas
hormonales, incluyendo la diabetes y la obesidad. La inflamación
generalmente se origina en el estómago pero tiene un efecto dominó
que afecta casi todos los aspectos de tu salud en general.
 8

OTRAS CAUSAS DE DESEQUILIBRIOS

HORMONALES

Debo enfatizar que cada uno de estos síntomas también podría indicar
otros problemas de salud o afecciones. Por lo tanto, como siempre, ¡no
intentes autodiagnosticarte! Si estás experimentando algo diferente a lo
habitual, nadie conoce tu cuerpo mejor que tú, consulta a tu proveedor
de atención médica para una evaluación y diagnóstico más exhaustivos
y determinar si está relacionado con las hormonas o no.
 9

METATERAPIA - REMEDIOS NATURALES

PARA DESEQUILIBRIOS HORMONALES

Según una encuesta reciente, el 43% de las mujeres afirma que las
hormonas han afectado negativamente su bienestar en general.
Mientras realizaba investigaciones para su nuevo libro, la Dra. Ana
Cabeca encuestó a 2,000 mujeres estadounidenses de entre 30 y 60
años. Descubrió que casi la mitad, el 47% de estas mujeres, habían
experimentado síntomas de un desequilibrio hormonal. Los resultados
también sugirieron que muchas no eran conscientes de las posibles
implicaciones de las hormonas. La gran mayoría, el 72%, solo entendió
más tarde la causa de sus síntomas. Mientras que más de dos tercios
de las encuestadas informaron saber que los cambios de humor, los
sofocos y el aumento de peso son síntomas de un desequilibrio
hormonal, menos de la mitad sabía que la incontinencia urinaria, la
confusión mental e incluso la pérdida de memoria también podrían ser
síntomas.

A continuación, se presentan desequilibrios hormonales típicos, ya sea

relacionados con la menopausia u otros factores, junto con algunas
formas naturales de tratarlos. Consulta a tu proveedor de atención
médica antes de comenzar cualquier régimen nuevo, ya que ciertas
condiciones pueden requerir medicamentos farmacéuticos.
 10

METATERAPIA - REMEDIOS NATURALES

PARA DESEQUILIBRIOS HORMONALES

Si estás interesado en tratamientos alternativos y deseas discutir un

plan de este tipo con tu médico, puede valer la pena intentarlo sin los
efectos secundarios adicionales (a veces peligrosos) que a menudo
acompañan a los medicamentos hormonales.
Las personas han utilizado suplementos naturales para tratar
desequilibrios hormonales durante miles de años. A continuación, se
enumeran suplementos naturales comúnmente utilizados para reducir
los síntomas asociados con desequilibrios hormonales.
 11

HIPOTIROIDISMO

SÍNTOMAS

Tu tiroides no produce suficiente tiroxina. Por lo general, los síntomas

aumentan gradualmente a lo largo de varios años.

● Pérdida de cabello
● Aumento de peso
● Ritmo cardíaco lento
● Colesterol elevado en la sangre
● Cabello seco y adelgazamiento
● Rigidez muscular
● Dolores y sensibilidad
● Sudoración disminuida

TRATAMIENTOS
Reducción del estrés
● Ejercicio, meditación, yoga, lectura, escribir en un diario,
estiramiento antes de acostarse, respiración profunda,
colorear/pintar.

Ejercicio
● Comienza con niveles bajos a moderados para apoyar el
metabolismo y ayudar a combatir síntomas como la fatiga.

Selenio
● Según el Instituto Nacional de Salud (NIH), el selenio juega un
papel en el metabolismo de las hormonas tiroideas. En algunos
casos, este elemento ha demostrado ayudar a equilibrar los
niveles de tiroxina (T4).
○ Nueces de Brasil
○ Pescado
○ Pavo
○ Pollo
 12
○ Queso cottage
○ Huevos
○ Arroz integral
○ Semillas de girasol
○ Champiñones
○ Avena
○ Espinacas
○ Yogur
○ Lentejas (un excelente MetaInfluencer)
○ Anacardos
○ Plátanos
 13

CORTISOL ELEVADO

SÍNTOMAS

El cortisol es secretado por el hipotálamo en el cerebro, la glándula

pituitaria y las glándulas suprarrenales. Cuando los niveles de cortisol
son altos, aumenta el aumento de peso, especialmente en el área del
estómago. El cortisol elevado también aumenta la presión arterial y los
cambios de humor, lo que también puede aumentar la sed y hacer que
los músculos se sientan débiles.

TRATAMIENTOS
Ejercicio de baja intensidad
● Caminar, nadar, entrenamiento de resistencia, entrenamiento
ligero de fuerza, movimientos mente-cuerpo.

Suplemento de magnesio o alimentos

● Chocolate negro - 70% o más de cacao, aguacates (supremo
MetaInfluencer!), frutos secos, legumbres, tofu, semillas, cereales
integrales, pescado graso, plátanos, verduras de hojas verdes.

Tés para apoyar el sistema nervioso

● Manzanilla, menta, escutelaria.

Sueño
● Limita la cafeína, reduce la exposición a la luz azul por la noche,
mantén un horario de sueño y vigilia constante.
● Consulta nuestro blog "Mejor sueño para una mejor vida. 5
consejos y trucos".

Probióticos/Prebióticos
● Los probióticos en los alimentos o consumidos como suplementos
contienen bacterias beneficiosas. Los prebióticos contienen fibra
soluble para proporcionar alimento a los probióticos. La
combinación ayuda a reducir los niveles de cortisol.
 14
● Alimentos probióticos: Yogur, chucrut, tempeh, kimchi, miso,
kombucha, pepinillos y algunos tipos de queso. Aunque la mayoría
de los quesos son fermentados, eso no significa que todos
contengan probióticos. Por eso es importante buscar las palabras
"cultivos vivos" o "cultivos activos" en las etiquetas de los
alimentos.
● Alimentos prebióticos: Achicoria, alcachofa de Jerusalén, ajo,
cebolla, puerros, espárragos, plátanos, cebada, avena, manzanas,
cacao, semillas de lino (supremo MetaInfluencer!), algas y ciertas
raíces: achicoria, konjac, bardana, yacón, jícama.
 15

BAJO NIVEL DE PROGESTERONA

SÍNTOMAS

La progesterona ayuda a regular los

efectos del estrógeno en el cuerpo. Cuando
los niveles de progesterona son bajos,
puede llevar a síntomas similares al
síndrome premenstrual (PMS) asociados
con niveles altos de estrógeno. La baja
progesterona también puede afectar la
calidad del sueño, dificultando conciliar el
sueño y mantenerlo. Además, puede
resultar en sofocos, sudores nocturnos,
cambios de humor e irritabilidad.

TRATAMIENTOS
Sueño
● Los adultos deberían dormir en
promedio de 7 a 9 horas por noche.
● Limita la cafeína, reduce la
exposición a la luz azul por la noche,
mantén un horario de sueño y vigilia
constante.
● Consulta nuestro blog "Mejor sueño
para una mejor vida. 5 consejos y
trucos".

Vegetales crucíferos contienen

fitoestrógenos para inhibir el exceso de
estrógeno
● Brócoli, coliflor, repollo, col rizada,
pak choi, rúcula, coles de Bruselas,
acelgas, berros y rábanos.
 16
Reducción del estrés
● Ejercicio, meditación, yoga, lectura, escribir en un diario,
estiramiento antes de acostarse, trabajo respiratorio,
colorear/pintar.

Suplemento de vitamina B-6 o alimentos

● Garbanzos, atún, espinacas, plátanos, carne magra de res.

Suplemento de zinc o alimentos

● Anacardos, almendras, garbanzos, frijoles rojos, mariscos.
 17

BAJO NIVEL DE ESTRÓGENO

SÍNTOMAS

Los niveles de estrógeno disminuyen durante la perimenopausia y

después de la menopausia, lo que contribuye a los sofocos y sudores
nocturnos. La disminución del estrógeno afecta a la leptina, que inhibe
el hambre. Este aumento del apetito puede llevar a las mujeres a elegir
alimentos ricos en grasa, calorías, azúcar y sal. Los niveles reducidos
de estrógeno también hacen que las mujeres acumulen más peso
alrededor del abdomen y los brazos, lo que puede aumentar la
hinchazón. El estrógeno también puede afectar el tejido mamario; el
bajo estrógeno puede disminuir la densidad del tejido mamario, mientras
que niveles altos de estrógeno pueden causar tejido mamario irregular o
denso y potencialmente incluso quistes. El bajo estrógeno se asocia con
el envejecimiento de la piel, volviéndola más delgada, más propensa a
las arrugas debido a la pérdida de colágeno, más seca, menos elástica
y menos vascular. La pérdida de estrógeno está altamente relacionada
con la pérdida ósea y un mayor riesgo de osteoporosis.

TRATAMIENTOS
Reducción del estrés
● Ejercicio, meditación, yoga, lectura, escribir en un diario,
estiramiento antes de acostarse, trabajo respiratorio,
colorear/pintar.

Reducción del ejercicio

● Ejercicios de baja intensidad: Caminar, nadar, entrenamiento de
resistencia, entrenamiento ligero de fuerza, movimientos
mente-cuerpo.

Soja
● Estudios indican que las isoflavonas de soja reducen los síntomas
de la menopausia causados por el bajo estrógeno.
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ALTOS NIVELES DE TESTOSTERONA

SÍNTOMAS

La testosterona es una hormona que se encuentra tanto en hombres

como en mujeres. El exceso de andrógenos aumenta la producción de
glándulas sebáceas, lo que lleva a un exceso de grasa y células
cutáneas que pueden obstruir los poros y causar acné. La baja
testosterona puede resultar en una disminución del deseo sexual, al
tiempo que también influye en la masa muscular, el crecimiento del vello
corporal y el estado de ánimo.

TRATAMIENTOS
Ácidos grasos omega-3
● Caballa, salmón, arenque, ostras, sardinas, anchoas, caviar,
semillas de lino (supremo MetaInfluencer!), semillas de chía,
nueces, soja.

Té
● Los tés de hierbabuena y mejorana equilibran los niveles de
andrógenos suprarrenales.

Diindolilmetano (DIM) que ayuda a reducir los andrógenos

● Coliflor y brócoli.

Calcio D
● El glucarato ayuda a equilibrar las hormonas (suplemento o
alimentos).
● Manzanas, coles de Bruselas, brócoli, repollo y brotes de soja.
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HIPERTIROIDISMO
El hipertiroidismo es cuando la glándula tiroides produce demasiada
hormona tiroxina.

SÍNTOMAS
● Pérdida de cabello
● Ritmo cardíaco lento
● Cabello seco y adelgazamiento
● Dolores y sensibilidad
● Aumento de peso
● Colesterol elevado en la sangre
● Rigidez muscular
● Sudoración disminuida

TRATAMIENTOS
Alimentos bajos en yodo
● Reducir el yodo en tu dieta ayuda a reducir las hormonas
tiroideas. Los alimentos bajos en yodo incluyen:
● Clara de huevo, sal no yodada, avena, frutos secos sin sal.

Aumento de la ingesta de hierro

● El hierro ayuda a las células sanguíneas a transportar oxígeno a
las células de tu cuerpo. La deficiencia de hierro está relacionada
con el hipertiroidismo.
● Mariscos, espinacas, vísceras, legumbres, carne roja, semillas de
calabaza, quinua, pavo, brócoli, tofu, chocolate negro - 70% o más
de cacao, pescado.

Zinc
● Utiliza los alimentos como fuente de energía para mantener
saludable el sistema inmunológico y la tiroides (suplemento o
alimentos).
 20

SOLUCIONES DE METATERAPIA

A continuación, se presentan hierbas naturales, aceites, suplementos y

otros remedios que pueden ayudar a llenar vacíos nutricionales y
promover el equilibrio hormonal.

Grasas saludables: Comer alimentos ricos en grasas saludables y

Omega-3 son los componentes básicos de las hormonas. Estas grasas
saludables también reducen la inflamación, aumentan el metabolismo y
ayudan en la pérdida de peso. Por otro lado, los carbohidratos refinados
tienen el efecto contrario. Algunas de las mejores grasas saludables
incluyen el aceite de coco, los aguacates, la mantequilla de pasto y el
salmón salvaje. Evita los alimentos y aceites altos en grasas omega-6
(cártamo, girasol, maíz, algodón, canola, soja y maní), y agrega a tu
dieta alimentos ricos en omega-3 (pescado salvaje, linaza, semillas de
chía, nueces y productos de animales alimentados con pasto).

Hierbas curativas: Existe un grupo de plantas curativas llamadas

hierbas adaptógenas que promueven el equilibrio hormonal y el
bienestar general. La ashwagandha se ha relacionado con el equilibrio
hormonal y la mejora del cuerpo a nivel celular, combatiendo los
radicales libres que pueden causar cáncer. La ashwagandha también se
ha relacionado con la ayuda a los niveles de tiroides. El albahaca santa
es otra hierba curativa que ha demostrado regular los niveles de cortisol
y proteger el cuerpo de los factores de estrés emocional y ambiental

Aceites esenciales: La salvia esclarea ayuda a

equilibrar los niveles de estrógeno porque
contiene fitoestrógenos naturales. Usa de 3 a 5
gotas de salvia esclarea para ayudar a equilibrar
los niveles hormonales. El hinojo ha demostrado
ayudar con los desequilibrios de la tiroides.
Puedes agregar de 1 a 2 gotas a un vaso de agua
tibia o té para tomarlo internamente. El aceite de
lavanda promueve un buen sueño reparador, lo
que ayuda a contrarrestar los desequilibrios
hormonales. Puedes agregar 5 gotas a un baño
de agua tibia o aplicar 3 gotas tópicamente en tus sienes, espalda,
 21
cuello o muñecas. El sándalo también ayuda con el sueño relajante y
reparador, lo que beneficia los niveles hormonales. Puedes inhalar
directamente del frasco o poner 2-3 gotas en la parte posterior de tu
muñeca.

El tomillo ayuda con los niveles de progesterona. Agrega 2 gotas a un

baño tibio. El aceite de onagra tiene ácidos grasos omega-6 que apoyan
los niveles generales de hormonas y los síntomas premenstruales.

Suplementos sobresalientes: La vitamina D tiene un efecto en el

cuerpo similar a una hormona y ayuda a mantener la inflamación muy
baja. La mejor fuente de vitamina D es la luz solar natural, que se
absorbe directamente a través de la piel. Tomado por vía oral, puedes
usar vitamina D3 a una dosis de 2,000 a 5,000 UI diarias. Los
probióticos ayudan a revestir el revestimiento del estómago y abordan el
síndrome del intestino permeable, lo que, a su vez, ayuda a regular los
niveles de hormonas de insulina, grelina y leptina.

Si no estás seguro de si tus niveles hormonales están equilibrados o no,

existen algunas pruebas sencillas que pueden confirmarlo. Asegúrate de
consultar a tu proveedor de atención médica acerca de lo siguiente para
determinar cuál es la prueba adecuada para ti:
 22
Prueba de saliva
● La prueba de saliva mide los niveles hormonales de tu cuerpo a
nivel celular. Esta prueba puede medir tus niveles de estrógeno,
progesterona, testosterona, cortisol y DHEA.

Prueba de sangre
● Una prueba de sangre puede medir tanto los niveles de hormonas
libres (activas) como los niveles totales de hormonas en tu
torrente sanguíneo.

Prueba de orina
● Una prueba de hormonas en la orina implica que recolectes cada
gota de orina que produzcas durante un período de 24 horas.
Luego, tu orina se analiza para identificar la presencia y los
niveles de cada hormona en ese día en particular.

Prueba de hormona estimulante del folículo (FSH)

● Esta prueba se utiliza comúnmente para medir el estado hormonal
de las mujeres premenopáusicas que están empezando a
experimentar síntomas de la menopausia.

[Nota del editor: Muchas personas saben que el colágeno ayuda con el cabello, la
piel, las uñas y la reparación de tejidos blandos. Pero ¿sabías que el colágeno
también es una excelente fuente de aminoácidos (arginina, glutamina, glicina y
prolina)? ¡Es completamente cierto! Necesitamos aminoácidos para producir niveles
saludables de hormonas, lo que nos ayuda a lograr un cuerpo equilibrado y bienestar
general. El colágeno también respalda la función tiroidea saludable y contrarresta el
desequilibrio del cortisol (la hormona del estrés). Una forma súper fácil de obtener
colágeno adicional es a través de un polvo que se puede agregar fácilmente (y con
buen sabor) a tu café, batidos y otras bebidas. ¡Algunas personas incluso lo usan
para hornear! Sin embargo, no todos los polvos de colágeno son iguales. Yo
personalmente uso (y adoro) los Péptidos de Colágeno de Spring of Life. Este polvo
de péptidos de colágeno hidrolizado tiene una sorprendente tasa de absorción 3
veces mayor en comparación con otros suplementos de colágeno, lo que significa
que tu cuerpo puede digerir y utilizar este suplemento milagro de manera más
efectiva. Te insto a que dediques unos minutos para obtener más información sobre
este nutriente subestimado y poco apreciado.]