Laci Ones Marina Munoz
Laci Ones Marina Munoz
Laci Ones Marina Munoz
¿O NO ES?
Material para aprender a identificar
relaciones tóxicas y
construir relaciones sanas.
Para adolescentes y adultxs
@Marinamunozpsicologia
¡Hola!
Psicóloga infanto-juvenil y de
adultxs que ha creado este recurso
para fomentar el desarrollo de
relaciones sanas.
@Marinamunozpsicologia
CONTENIDO:
INTRODUCCIÓN
¿CÓMO USAR?
TARJETAS Y TABLERO
¿QUIERES MÁS?
@Marinamunozpsicologia
INTRODUCCIÓN
En consulta me encuentro mucho con la necesidad
de clarificar qué es una relación sana y qué no y, si
bien es cierto que no todo es blanco y negro y en
las relaciones de pareja (como en la vida) hay una
gran escala de grises, es vital poder hacer este
trabajo de identificación previo para luego poder
ir más allá o incluso poder prevenir situaciones de
riesgo. Es por ello que creé estas tarjetas, para
hacerlo más sencillo y dinámico 😊
Aunque es verdad que cada relación es única, he
recogido diferentes situaciones que constituyen lo
que es base en una relación sana, y que
denominaremos green flag, así como conductas
que no se deberían permitir en una relación, que
constituyen conductas dañinas para unx o incluso
de maltrato y las denominaremos red flags.
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INTRODUCCIÓN
GREEN FLAG
Relación sana, segura,
positiva y beneficiosa
para ambxs miembros
RED FLAG
Relación tóxica, dañina,
perjudicial e incluso
peligrosa para ambxs o
unx de los miembros.
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¿CÓMO USAR?
Propuesta de uso:
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¿CÓMO USAR?
ADAPTACIÓN
ONLINE:
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Tarjetas
relación
tóxica
O incluso de maltrato.
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Decir cosas como “Mi ex era Decir que todos los Hablar mal de tu pareja a
mucho mejor que tú en esto", problemas son culpa de tu otras personas en lugar de
creando inseguridades pareja y que tú nunca haces resolver los problemas
innecesarias. nada mal, sin llegar a asumir directamente con él/ella.
ninguna responsabilidad.
Romper promesas
Presión por cambiar Control digital constantemente
Ver a tu pareja como un rival Hacer cosas para poner No expresar gratitud ni
en lugar de como un celosx a tu pareja o crear reconocimiento por los
compañerx, compitiendo en drama innecesario solo para esfuerzos o gestos positivos
lugar de celebrar juntxs.. ver cómo reacciona. de tu pareja.
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Burlarse constantemente de Decirle a tu pareja qué Ponerse celosx de que tu
tu pareja, hablar mal de hacer, cómo vestirse o con pareja hable con otras
él/ella o menospreciar lo quién hablar todo el tiempo, personas, incluso si son solo
que hace. como si fueras su jefe en amigxs.
lugar de su compañerx.
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Ignorar constantemente las Invadir constantemente el Sentirse incapaz de
necesidades y espacio personal del otrx, sin funcionar o ser feliz sin la
preocupaciones del otrx, respetar la necesidad de constante atención y
evitando discusiones privacidad o autonomía. validación del otrx.
constructivas.
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Recordar constantemente No mostrar compasión o Pasar de extremos
errores pasados y usarlos comprensión hacia los emocionales, como la
como arma en discusiones sentimientos y necesidades felicidad extrema a la ira
presentes. del otrx. intensa, sin una razón
aparente.
Desigualdad
Chantaje emocional responsabilidades No te sientes tranquilx
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Ofrecer elogios solo cuando
Hacer insinuaciones vagas sobre
la pareja cumple con las Limitar o controlar el acceso
consecuencias negativas si la
expectativas, a los recursos financieros
pareja no cumple con ciertas
condicionando así la para hacer que la pareja
demandas, sin llegar a
aprobación a dependa económicamente y,
expresarlas claramente.
comportamientos por lo tanto, sea más
Ej.:”solo espero que no te
específicos, "Eres genial manipulable.
arrepientas después”
cuando haces lo que quiero.
Ojalá siempre fueras así."
Control financiero
Elogios condicionales Amenazas veladas
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Tarjetas
relación
sana
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Hablar abierta y Tratar a tu pareja con Estar ahí para tu pareja en
honestamente sobre tus amabilidad y consideración, momentos difíciles,
pensamientos y sentimientos, valorando sus opiniones y escuchándo y ofreciendo
sin temor a ser juzgadx por respetando sus límites. consuelo o consejo cuando
tu pareja. lo necesite.
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Trabajar juntxs para superar Pasar momentos divertidos Resolver desacuerdos de
desafíos y hacer planes para juntos, compartiendo risas y manera calmada y
el futuro, demostrando un chistes que fortalezcan la respetuosa, buscando
compromiso continuo el unx conexión emocional. soluciones juntos en lugar de
con el otrx culpar o gritar.
Mostrar aprecio por las Mostrar cariño y afecto de Comunicar y respetar los
pequeñas cosas que hace tu manera regular, ya sea a límites personales,
pareja, expresando gracias través de abrazos, besos o entendiendo que ambos
por su amor y apoyo. simplemente palabras necesitan tiempo y espacio
amables. para crecer individualmente.
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Recordar y celebrar fechas Aceptar y respetar las Asumir responsabilidad por
importantes, como amistades de tu pareja, tus errores, disculparte
aniversarios, cumpleaños o reconociendo que es cuando sea necesario y
momentos significativos para saludable tener conexiones trabajar en mejorar.
ambos. fuera de la relación.
Celebrar fechas especiales Respeto por las amistades del Reconocer errores y
otrx disculparse
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Definir metas y sueños Ponerse en el lugar del otrx, Apoyar y animar a tu pareja
compartidos, planificar tratando de comprender sus a explorar sus intereses
juntxs el futuro y apoyarse sentimientos y perspectivas personales y a crecer
mutuamente para durante las conversaciones. individualmente.
alcanzarlos.
Incentivar el crecimiento
Establecer metas en pareja Comunicarse con empatía personal
Ofrecer apoyo y
Respetar la privacidad del
Sentir apoyo y validación, comprensión durante
otrx en las redes sociales,
tanto en los buenos como en cambios físicos normales o
evitando revisar
los malos momentos. desafíos sexuales que
constantemente sus perfiles
puedan surgir a lo largo del
sin su conocimiento.
tiempo.
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Ser consciente de cómo Evitar comparar tu relación
Establecer momentos para
interactúas con otras con otras que ves en redes
desconectar digitalmente y
personas en línea para evitar sociales, reconociendo que
disfrutar de la compañía
malentendidos que puedan cada pareja es única y tiene
mutua sin distracciones de
afectar a tu relación. sus propias experiencias.
las redes sociales.
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Enfocarse en la calidad de la
Mantener una comunicación
intimidad en lugar de la Hacer del consentimiento
respetuosa durante el acto
cantidad, promoviendo una prioridad, respetando
sexual, preguntando y
momentos íntimos significativos los límites y asegurándose de
asegurándose de que ambxs
y conectados. que ambxs se sientan
estén cómodxs y disfruten de
segurxs y cómodxs en
la experiencia.
cualquier situación.
Congruencia Reciprocidad
Adiós presión sexual
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Añade aquí lo
@Marinamunozpsicologia que quieras
Tablero
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recursos, PUEDES encontrarme en:
UN ABRAZO
MUY FUERTE,
MARINA
"CUANDO NO PUEDAS VER LA LUZ,
ME SENTARÉ CONTIGO EN LA OSCURIDAD"
Lewis Carrol (en Alicia a través del espejo)
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