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    Pensamientos Automáticos

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    JOSSELYN JOHANA CHAJÓN PIRIR

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    Pensamientos

    Automáticos
    MODELO PSICOTERAPÉUTICO COGNITIVO
    CONDUCTUAL
    LICDA. GLENNY DÍAZ DE MILIAN
    Pensamientos Automáticos

    ► Los pensamientos automáticos son cogniciones


    negativas, es decir, ideas, imágenes,
    creencias, expectativas, atribuciones,
    interpretaciones, autoinstrucciones y esquemas
    que modulan la conducta a través de las
    emociones y, por tanto, son claves tanto en la
    aparición de diversos trastornos como en el
    proceso de cambio terapéutico.
    Características de los Pensamientos
    Automáticos
    Identificación de los Pensamientos
    Automáticos

    1. Presta atención a tus emociones:

    ► Los pensamientos automáticos suelen


    surgir en respuesta a una situación o
    evento específico. Cuando notes que
    experimentas una emoción intensa,
    como ansiedad, tristeza o ira,
    pregúntate qué pensamiento la ha
    desencadenado.
    Identificación de los Pensamientos Automáticos

    2. Observa tu diálogo interno:

    ► Acostúmbrate a prestar
    atención a las frases o
    imágenes que aparecen en tu
    mente cuando te sientes mal.
    ¿Qué te dices a ti mismo sobre
    la situación, sobre ti mismo o
    sobre los demás?
    Identificación de los Pensamientos Automáticos

    3. Registra tus pensamientos:

    ► Anota tus pensamientos automáticos


    en un diario o una aplicación para
    poder revisarlos más tarde. Esto te
    ayudará a identificar patrones y
    distorsiones en tu forma de pensar.
    Identificación de los Pensamientos Automáticos

    4. Busca señales de distorsiones cognitivas:

    ► Los pensamientos automáticos no siempre son precisos. A menudo, están distorsionados por
    sesgos cognitivos que pueden llevarte a interpretar la realidad de forma negativa. Algunas
    distorsiones comunes son:

    ► Catastrofismo: Asumir que el peor escenario posible es inevitable.


    ► Lectura mental: Creer que sabes lo que los demás piensan o sienten sin tener pruebas
    reales.
    ► Etiquetado: Poner etiquetas negativas a ti mismo o a los demás.
    ► Filtros mentales: Centrarte solo en los aspectos negativos de una situación e ignorar los
    positivos.
    Identificación de los Pensamientos Automáticos

    5. Cuestiona tus pensamientos:

    ► Una vez que hayas identificado un


    pensamiento automático, pregúntate
    si es realmente cierto.
    ► ¿Hay pruebas que lo respalden?
    ► ¿Hay otras formas de interpretar la
    situación?
    Identificación de los Pensamientos Automáticos

    6. Reemplaza los pensamientos negativos por


    pensamientos más realistas:

    ► Desafía tus pensamientos automáticos y


    reemplázalos por pensamientos más realistas y
    adaptativos.
    ► Esto te ayudará a sentirte mejor y a afrontar las
    situaciones de forma más eficaz.
    ► La técnica del descenso
    vertical, también conocida
    como flecha descendente, es
    una herramienta fundamental
    dentro de la terapia
    Técnica del cognitivo-conductual (TCC).
    Descenso ► Su objetivo es identificar y
    Vertical desafiar las creencias
    nucleares, que son ideas
    centrales y profundas que
    pueden influir negativamente
    en la forma en que pensamos,
    sentimos y actuamos.
    Técnica del Descenso Vertical

    ¿Cómo funciona?

    1. Identificar un pensamiento automático: Se comienza


    por identificar un pensamiento automático negativo
    que surge en respuesta a una situación específica.
    2. Preguntar "¿Y esto significa?": El terapeuta o la persona
    que aplica la técnica pregunta al paciente qué
    significa ese pensamiento automático para él o ella.
    Técnica del Descenso Vertical

    ¿Cómo funciona?

    3. Explorar las implicaciones: Se continúa preguntando "¿Y


    esto significa?" para profundizar en las creencias
    subyacentes al pensamiento automático.
    4. Llegar a la creencia nuclear: Al seguir este proceso de
    preguntas, se llega a una creencia nuclear, que es una
    idea general y profunda sobre el yo, el mundo o los
    demás.
    Técnica del Descenso Vertical

    ¿Cómo funciona?

    5. Evaluar la creencia nuclear: Se analiza la creencia


    nuclear para determinar si es realista, útil y adaptativa.
    6. Reestructurar la creencia nuclear: Se desafía la
    creencia nuclear y se busca reemplazarla por una más
    realista, útil y adaptativa.
    Técnica del Descenso Vertical

    Ejemplo:
    ► Situación: Una persona suspende un examen.
    ► Pensamiento automático: "Soy un estúpido".
    ► "¿Y esto significa?": "Que no soy capaz de aprender".
    ► "¿Y esto significa?": "Que nunca seré exitoso en la vida".
    ► Creencia nuclear: "Soy un fracaso".
    ► Evaluación: La creencia nuclear es general, negativa y no está basada en
    la realidad.
    ► Reestructuración: Se busca reemplazar la creencia nuclear por una más
    realista, como "Soy capaz de aprender y puedo tener éxito si me esfuerzo".
    Técnica del Descenso Vertical

    Beneficios:
    Limitaciones:

    ► Permite identificar las creencias nucleares


    que influyen en el comportamiento. ► Requiere tiempo y esfuerzo
    ► Ayuda a desafiar las creencias negativas y para ser efectiva.
    reemplazarlas por otras más positivas.
    ► Puede ser difícil para
    ► Puede mejorar la autoestima y la
    confianza en uno mismo. algunas personas
    ► Puede contribuir a reducir la ansiedad, la identificar y desafiar sus
    depresión y otros problemas emocionales. creencias nucleares.
    Niveles de Cogniciones

    ► La técnica del descenso vertical se


    basa en la idea de que existen
    diferentes niveles de cogniciones,
    desde las más superficiales hasta las
    más profundas.
    ► Estos niveles se ordenan de la siguiente
    manera:
    Niveles de Cogniciones

    ► 1. Situación: Se refiere al evento o estímulo que


    desencadena la respuesta emocional.

    ► 2. Pensamientos automáticos: Son las ideas o imágenes que


    aparecen en la mente de forma automática e involuntaria
    en respuesta a la situación.

    ► 3. Emociones: Son las reacciones afectivas que


    experimentamos como consecuencia de los pensamientos
    automáticos.
    Niveles de Cogniciones

    ► 4. Creencias intermedias: Son las ideas o convicciones que


    tenemos sobre nosotros mismos, el mundo y los demás que
    influyen en la forma en que interpretamos las situaciones y
    generamos pensamientos automáticos.

    ► 5. Creencias nucleares: Son las creencias centrales y más


    profundas que tenemos sobre nosotros mismos, el mundo y
    los demás. Estas creencias se forman en la infancia y son
    muy resistentes al cambio.
    Estructura de la Sesión

    1. Elección del PA:

    ► Se selecciona un PA que genere malestar emocional


    en el paciente y se considere relevante para la
    problemática que se está trabajando.
    ► Se busca un PA que sea específico y no un
    pensamiento general.
    Estructura de la Sesión

    2. Formulación de la flecha descendente:

    ► Se dibuja una flecha vertical en una hoja de papel.


    ► En la parte superior se coloca el PA seleccionado.
    ► Se pregunta al paciente: "¿Qué me hace pensar
    eso?"
    Estructura de la Sesión

    3. Descenso y preguntas clave:

    ► Se continúa preguntando al paciente "¿Qué me hace


    pensar eso?" en cada nivel de la flecha descendente,
    hasta llegar a una creencia nuclear.
    ► Las preguntas se formulan de manera que se profundice
    en las razones detrás de cada pensamiento.
    Estructura de la Sesión

    4. Refutación de la creencia nuclear:

    ► Se analizan las creencias nucleares para identificar si son


    realistas, adaptativas y basadas en evidencia.
    ► Se busca evidencia que refute o apoye la creencia
    nuclear.
    ► Se exploran las consecuencias negativas de mantener la
    creencia nuclear.
    Estructura de la Sesión

    5. Reestructuración cognitiva:

    ► Se proponen alternativas más realistas y adaptativas


    a la creencia nuclear.
    ► Se trabajan estrategias para desafiar la creencia
    nuclear y reemplazarla por pensamientos más
    saludables.
    Estructura de la Sesión

    6. Seguimiento y tareas para casa:

    ► Se revisa el progreso realizado en la sesión.


    ► Se asignan tareas para casa que ayuden al paciente
    a practicar la reestructuración cognitiva y desafiar la
    creencia nuclear.
    Estructura
    de la
    Sesión
    Estructura de la Sesión
    Estructura de la Sesión

    Refutación:

    ► Se busca evidencia que apoye o refute la creencia nuclear.


    ► Se exploran las consecuencias negativas de mantener la creencia nuclear.

    Reestructuración:

    ► Se proponen alternativas más realistas, como "Soy capaz de aprender y


    mejorar."
    ► Se trabajan estrategias para desafiar la creencia nuclear y reemplazarla por
    pensamientos más saludables.
    Estructura de la Sesión

    Tareas para casa:

    ► Registrar los PA relacionados con la creencia nuclear.


    ► Practicar la reestructuración cognitiva con ejemplos específicos.

    Es importante destacar que la técnica del descenso vertical es un proceso:

    ► Puede requerir de varias sesiones para llegar a las creencias nucleares y


    modificarlas.
    ► Es fundamental que el paciente esté motivado y comprometido con el proceso.
    La técnica del descenso vertical
    puede ser una herramienta útil
    para:

    ► Identificar las creencias


    nucleares que influyen en el
    estado emocional.
    En conclusión ► Modificar las creencias nucleares
    por pensamientos más
    adaptativos.
    ► Mejorar la autoestima y la
    autoconfianza.
    ► Reducir la sintomatología ansiosa
    y depresiva.
    Tarea y Evaluación

    ► Elabora una infografía en Genially a


    Canva con las principales
    características de los pensamientos
    automáticos.

    ► Valor 3 puntos.

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