FACULTAD DE DERECHO Y HUMANIDADES

PROYECTO EMPRENDEDOR DE PLAN DE MEJORA

Curso

Tutoría III

Docente

Teonila Colunche Campos

Alumno

Panta Gonzales Fiorella Pamela

CHICLAYO — PERÚ
2023
 ÍNDICE

I. PRESENTACIÓN .....................................................................................................2
II. PROBLEMÁTICA ................................................................................................... 4
III. OBJETIVOS .......................................................................................................... 6
IV. ACCIONES: ACTIVIDADES A REALIZAR…………………………………………..7
V. CRONOGRAMA………………………………………………………………...………10
VI.SEGUIMIENTO DE LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS……..11
VII. RESULTADOS………...………………………………………………………………12
VIII. ANEXOS………………………………………………………………………………15
VIIII. EVIDENCIAS…………………………………………………………………………22
X. CONCLUSIONES………………………………………………………………………29
REFERENCIAS:........................................................................................................30

1
 I. PRESENTACIÓN

Elegí abordar el complejo e impactante problema de la procrastinación como tema

central de este informe debido a mi prolongada lucha personal con ella y al profundo
efecto negativo que ha tenido en mi trayectoria académica. A lo largo de mi vida
estudiantil, he lidiado con el desafío constante e insidioso de postergar tareas
cruciales. Esto ha mermado severamente mi productividad, rendimiento y bienestar
general.

La procrastinación es la postergación o posposición de ciertas tareas, es decir es la

acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse,
sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables por miedo a
afrontarlas o pereza a realizarlas. La procrastinación se ha convertido en un
obstáculo recurrente y abrumador, impidiéndome aprovechar mi tiempo de la mejor
manera y cumplir plazos de forma efectiva.

He experimentado de primera mano las graves consecuencias, como la

acumulación de presión y estrés conforme se acercan las fechas límites, además de
una profunda insatisfacción por no alcanzar mi potencial. La elección de estudiar
este flagelo surge de mi ferviente anhelo de comprender a fondo sus causas
subyacentes, así como de encontrar soluciones sostenibles para erradicarla.
Reconozco que sus efectos dañinos trascienden mi realidad estudiantil, impactando
también otras esferas clave de mi vida.

Al encarar de lleno este desafío, puedo desarrollar habilidades transferibles

sumamente valiosas aplicables a diversas áreas. Superar la procrastinación es
indispensable para consolidar mis metas y maximizar mi potencial. Al abordar las
raíces del problema, aspiro a elaborar estrategias viables para combatir este patrón
sabotaje. Asimismo, compartir mis aprendizajes puede guiar a otros estudiantes que
enfrenten dificultades similares.

Este informe tiene como objetivos investigar a fondo las causas de la

procrastinación, analizar sus consecuencias contraproducentes y proponer
recomendaciones prácticas para vencerla, elevando así el éxito académico y

2
bienestar de estudiantes. Al mejorar mi administración del tiempo, productividad y
motivación para el estudio, confío en alcanzar los objetivos trazados y llevar una
vida más plena.

Este documento busca trascender mi caso, brindando una guía que apoye la
autorrealización estudiantil y personal pese a este obstáculo paralizante. A través de
estrategias consonantes con las ciencias del comportamiento, aspiramos a que los
lectores puedan hacer frente a este problema crónico, elevando su rendimiento
universitario y calidad de vida.

II. PROBLEMÁTICA DE LA PROCRASTINACIÓN EN EL ÁMBITO

UNIVERSITARIO: UN FLAGELO QUE AMENAZA EL ÉXITO ACADÉMICO

Dentro de mi entorno estudiantil, identifique una problemática específica relacionada

con la procrastinación en la preparación de exámenes. Como estudiante, me he
enfrentado a la tendencia de postergar el estudio, dejando la preparación de los
trabajos y exámenes para el último momento. La procrastinación en esta fase crucial
puede acarrear diversas consecuencias negativas que afectan tanto mi rendimiento
académico como mi bienestar general.

Variable principal: Procrastinación académica

La procrastinación académica es la tendencia recurrente, disruptiva y
autolimitante de postergar de manera irracional actividades académicas
esenciales, aplazándolas de forma crónica a pesar de saber las adversas
consecuencias (Klingsieck, 2013). Este comportamiento contraproducente
afecta la vida estudiantil universitaria a nivel global.

A nivel mundial, la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos

(OCDE, 2020) calcula que aproximadamente el 75% de estudiantes universitarios
de países desarrollados permiten procrastinar regularmente, incrementándose
alarmantemente en la última década.

En América Latina, la CEPAL (2021) indica que 6 de cada 10 estudiantes

universitarios latinoamericanos postergan actividades claves frecuentemente,

3
perjudicando su desempeño académico, especialmente desde la educación remota
por la pandemia.

Mientras que, en el Perú, el 60% de los estudiantes presenta un nivel medio y el

34% un nivel alto de procrastinación académica (Nava, 2018).

A nivel local, en la Universidad Señor de Sipán de Chiclayo, un sondeo de

Manayalle (2021) encontró que la procrastinación académica afectó al 93% de sus
alumnos entre 2018-2021. En la Facultad de Humanidades, se calcula una
prevalencia del 89% en los últimos 3 años.

Como estudiante lambayecana, no soy ajena a esta problemática, que aqueja

regional y localmente a la mayoría de mis pares universitarios, requiriendo prontas
acciones de intervención.

En relación con este fenómeno, la procrastinación se define como un patrón de

comportamiento caracterizado por aplazar voluntariamente la realización de
actividades que deben ser entregadas en un momento establecido Se ha
encontrado que evidenciar comportamientos relacionados con la procrastinación
está vinculado con aspectos como una baja autoestima, déficit en autoconfianza,
déficit de autocontrol, depresión, comportamientos de desorganización y, en algunos
casos, perfeccionismo, impulsividad disfuncional y ansiedad (Quant & Sánchez,
2012).

En primer lugar, la procrastinación impacta directamente en mi rendimiento

académico, ya que impide que dedique el tiempo y la atención necesaria para
comprender y retener la información de manera efectiva. Este hábito puede
traducirse en calificaciones más bajas y generar una disminución de la confianza en
mis habilidades. Como señala Riva (2006), la procrastinación se desarrolla porque
las personas prefieren realizar actividades que les generen resultados satisfactorios
a corto plazo en lugar de aquellas que implican efectos positivos a largo plazo.

Además, la procrastinación contribuye significativamente al aumento del estrés y la

ansiedad antes de los exámenes. Dejar todo el estudio para el último momento

4
resulta en una acumulación abrumadora de material que debe abordarse en un
período de tiempo limitado. Esta presión adicional afecta negativamente mi
desempeño y bienestar emocional. Álvarez (2010) señala que el término
procrastinación se ha convertido en un fenómeno típico en nuestra sociedad, cuya
actividad de posponer tareas es un acto irresponsable del sujeto, pudiendo ser
voluntario o involuntario, generando severas consecuencias que afectan el
desempeño académico y laboral, iniciándose en la adolescencia y estableciéndose
en la edad adulta.

La procrastinación también limita mi capacidad para aprovechar al máximo las

oportunidades de aprendizaje. Al postergar el estudio, corro el riesgo de perder la
oportunidad de realizar un análisis profundo, practicar lo suficiente y aclarar dudas
con mis profesores.

Considero imperativo abordar la procrastinación en la preparación de exámenes

para mejorar mi desempeño académico y bienestar general. La búsqueda de
estrategias y técnicas efectivas para vencer este hábito específico me permitirá
planificar y estructurar mi estudio de manera más eficiente, reducir el estrés y
aumentar mis posibilidades de éxito en los exámenes.

Superar esta problemática me brindará la oportunidad de establecer una rutina de

estudio más efectiva, dedicando tiempo regularmente al repaso del material y
mejorando mi capacidad para administrar el tiempo de manera adecuada. Este
enfoque no solo impactará positivamente en mi rendimiento académico, sino que
también contribuirá a un entorno estudiantil más productivo y satisfactorio, donde
mis compañeros y yo podremos desarrollar nuestro potencial al máximo.

¿Qué pasaría si continúa la procrastinación académica? Varios escenarios

negativos podrían avecinarse para mi futuro:

1. Se agravarían mis deficiencias en hábitos de estudio y autogestión,

profundizando conductas académicamente contraproducentes de postergar
todo para el último momento.

5
 2. Aumentaría mi ansiedad y estrés cada vez que nos aproximamos a fechas
límites de entrega con tareas incompletas, entorpeciendo nuestro bienestar
integral.
3. Se intensificarían mis adicciones a distracciones digitales que nos impiden
enfocarnos en nuestras obligaciones académicas, perjudicando gravemente
nuestro aprovechamiento formativo.mi rendimiento académico cada ciclo, con
riesgo de desaprobar materias, atrasarme o desertar de mi carrera
universitaria.
4. Me vería forzada a insertarme en un competitivo mundo laboral sin las
competencias necesarias, y con la frustración de no alcanzar mis metas
educativas y personales.
En conclusión, de no abordarse prontamente, esta conducta negativa extendida
entre estudiantes lambayecanos podría truncar nuestro futuro éxito profesional y
calidad de vida.

III. OBJETIVOS

Objetivo General

Mi objetivo general es superar la procrastinación en mi entorno estudiantil, con el fin

de mejorar mi productividad, cumplir con mis responsabilidades académicas y
reducir el estrés asociado.

Objetivos Específicos

1. Identificar y comprender mis patrones de procrastinación: Mi primer objetivo

es analizar detenidamente mis propios hábitos de postergación y comprender
las causas subyacentes de mi tendencia a procrastinar. Este análisis implica
examinar a fondo las razones detrás de mi comportamiento, tales como el
miedo al fracaso, la falta de motivación o la ausencia de estructura en mi
planificación.

2. Desarrollar estrategias para vencer la procrastinación: Mi segundo objetivo

consiste en explorar y aplicar estrategias efectivas que me ayuden a superar

6
 la procrastinación. Estas estrategias pueden incluir técnicas como la división
de tareas en partes más pequeñas y manejables, el establecimiento de metas
claras y realistas, el uso de técnicas de gestión del tiempo como la técnica
Pomodoro y la implementación de recompensas para mantener mi motivación
a lo largo del proceso.

3. Mejorar la autodisciplina y autorregulación: Mi tercer objetivo se enfoca en

fortalecer mi autodisciplina y autorregulación para evitar caer en la
procrastinación. Esto implica desarrollar hábitos y rutinas diarias que
fomentan la concentración y el enfoque, como establecer horarios regulares
de estudio, eliminar distracciones y practicar técnicas de automotivación.

IV. ACCIONES: ACTIVIDADES A REALIZAR

1. Identificar los desencadenantes que llevan a procrastinar: Identificar mis
desencadenantes para procrastinar (ansiedad, aburrimiento, fatiga, etc.) me
permitiría ser consciente de estos y diseñar estrategias personalizadas para
controlarlos.
2. Dividir las tareas grandes en partes pequeñas: Dividir tareas grandes en
partes pequeñas las hace percibirse más manejables y fáciles de iniciar,
activando mi motivación de progreso estudiantil paso a paso.
3. Priorizar las tareas según su importancia: Priorizar mis tareas en base a
urgencia e importancia con matrices de decisión me ayudaría a optimizar mis
tiempos de estudio para trabajar en lo que verdaderamente necesito y evitar
parálisis por análisis.
4. Eliminar distracciones mientras estudio o trabajo: Eliminar distracciones
celulares y digitales durante mis bloques de autoestudio mejoraría
notablemente mi concentración y enfoque, aprovechando al máximo ese
tiempo valioso sin interrupciones contraproducentes.
5. Programar tiempo específico para realizar actividades procrastinadas:
Programar horarios fijos semanales para realizar tareas académicas

7
 procrastinadas crearía en mí la rutina y hábito de abordarlas
responsablemente, en vez de seguir postergándolas indefinidamente.
6. Buscar a alguien que sirva de sistema de rendición de cuentas: Tener un
compañero que me exija cuentas sobre mis entregables académicos me
presionaría positivamente a alcanzar mis metas para no quedar mal con
él/ella.
7. Usar la técnica de pomodoro: Usar la técnica pomodoro de tiempos de
estudio/pausas incrementaría considerablemente mi productividad
estudiantil.
8. Comenzar a trabajar por períodos cortos y luego extender el tiempo:
Comenzando a estudiar por períodos cortos (25-30 minutos) para luego
extenderlos poco a poco, construyo el hábito de iniciar mis tareas a pesar de
no tener 2-3 horas completas disponibles.
9. Analizar las razones subyacentes a la procrastinación: Analizar las
verdaderas razones subyacentes de mi procrastinación (miedo al fracaso,
baja autoestima académica, etc.) es esencial para luego trabajar en ellas
terapia mediante u otras estrategias.
10. Celebrar el progreso para mantener la motivación: Celebrar pequeñas
metas cumplidas y progresos obtenidos motiva mi cerebro a sentir
satisfacción ya seguir esforzándose por reducir la procrastinación.

Rutina a Cambiar : Describe

ACCIONES ACCIONES RECURSOS
Objetivo ACTIVIDAD A DE NECESARI INICI FI RESULTADOS
Específico IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO OS O N

Identificar los Dedicar 10 Cada domingo Cuaderno A5 14/09 07/ Identificar

desencadenantes que llevan minutos diarios a revisaré la tabla de 100 hojas, 12 concretamente
Identificar y a procrastinar: completar la y analizaré los 3 bolígrafo los
comprender Llevar un registro detallado tabla de registro desencadenante azul, celular desencadenante
mis patrones de situaciones y en el cuaderno s más con alarma, s personales
de pensamientos de frecuentes de la cronómetro. que provocan el
desencadenantes, indicando procrastinación. semana. 80% de mis
procrastinaci fecha, hora, materia, tarea Configurar casos de
ón: Mi primer procrastinada y tiempo alarma procrastinación
objetivo es perdido. recordatoria en académica para
analizar el móvil. así poder
Utilizar formato de tabla con trabajar en
detenidament casillas para marcar con X la eliminarlos.
e mis propios frecuencia semanal.
hábitos de
postergación Dividir las tareas grandes en Al comenzar un Enviar vía Drive Computadora 14/09 07/
y comprender partes pequeñas: nuevo trabajo cada viernes las portátil, 12 Entregar mis
Segmentar trabajos escritos escrito, utilice la partes Internet de trabajos
las causas de 5 páginas en partes de herramienta de completadas en 100 MB, completos al

8
subyacentes 250 palabras, guardándolas contador de la semana a mi cuenta 100% y a tiempo.
como archivos individuales palabras de compañera Google Drive
de mi
en Google Drive. Word para Fernanda para con carpeta
tendencia a dividirlo en la coevaluación. compartida.
procrastinar. partes a medida
Este análisis que se redacta.
implica
Priorizar las tareas según su Dedicar 30 Revisaré la Impresora, 14/09 07/ Cumplir el 90%
examinar a importancia: minutos los matriz a diario y hojas A4, 12 de las tareas
fondo las Completar la matriz de domingos a marcaré con √ lápices de importantes-urg
razones Eisenhower semanalmente analizar y verde las tareas colores. entes (cuadrante
detrás de mi identificando tareas clasificar las 8-10 ya realizadas 1) antes de su
importantes-urgentes, tareas de la dándole vencimiento.
comportamie importantes-no urgentes, semana entrante, prioridad
nto, tales menos importantes-urgentes escribiéndolas cuadrante 1 y 2
como el y menos importantes-no en una matriz
miedo al urgentes. Eisenshower.
fracaso, la
Eliminar distracciones Usar una Configuraré una Computador 14/09 07/ Reducir en un
falta de mientras estudio o trabajo: de escritorio, 12 60% el tiempo
aplicación para alarma sonora
motivación o Desactivar completamente bloquear de forma cada 25 minutos; aplicación perdido por
la ausencia celular y cerrar pestañas y programada el Si me distraigo, elegida, distracciones
de estructura programas irrelevantes celular y agregaré una alarma digitales,
durante las horas diarias de determinados marca en la hoja mecánica. medido por la
en mi estudio enfocado en mi cantidad de
sitios web durante de registro de
planificación. horario universitario. el bloque de procrastinación. marcas en la
estudio. hoja de registro
semanal.

Desarrollar Programar tiempo específico Usar calendario Revisar cada fin Impresora, 14/09 07/ Cumplir el 100%
estrategias para realizar actividades mensual impreso de semana el Libreta, 12 de las tareas y
para vencer la procrastinadas: o virtual. Utilizar registro de lapiceros rojos lecturas
Determinar calendario notas de colores tareas y verdes para atrasadas
procrastinación
semanal con espacios impresas o ejecutadas vs marcar los reagendadas
: Mi segundo específicos para realizar virtuales para pospuestas y durante el mes.
trabajos ya
objetivo tareas postergadas recordatorio de reprogramar concluidos
consiste en asignando día, hora inicio-fin las actividades estas últimas. con verde.
explorar y y materia. de
aplicar procrastinación.
estrategias
efectivas que Buscar a alguien que sirva Yo le enviaré Nos reuniremos Celular o 14/09 07/ Recibir al menos
me ayuden a de sistema de rendición de todos los viernes los domingos laptop, 12 5 sugerencias
superar la cuentas: por WhatsApp vía Zoom por 40 Internet, mensuales de
Mi compañera Fernanda imágenes de mis minutos para cuenta Zoom, Fernanda para
procrastinación
revisará semanalmente mis matrices que Fernanda matriz y optimizar mi
. Estas avances en tareas Eisenhower y evalúe mis registros plan
estrategias académicas clave, registros de envíos, detecte semanales antiprocratinaci
pueden incluir supervisará el cumplimiento progreso retrasos y me por ón.
técnicas como de mis metas propuestas en terminados con oriente en WhatsApp.
la división de el plan anti-procrastinación y los avances soluciones.
tareas en me brindará obtenidos.
partes más retroalimentación.
pequeñas y
manejables, el Usar la técnica de pomodoro: Usar la Contabilizar Telefono o PC 14/09 07/ Completar un
Realizar sesiones de 25 aplicación web diariamente al de escritorio, 12 mínimo de 7
establecimiento minutos intensos de estudio "Pomodoro final del día la acceso a sesiones
de metas claras o tareas intercaladas con times" que cantidad de Pomodoro pomodoro
y realistas, el descansos de 5 minutos sin permite sesiones times, hoja diarias,
uso de técnicas levantarme de la silla. configurar "pomodoro" de papel para incrementándolo
de gestión del alarmas y llevar realizadas por registro a 1 adicional por
tiempo como la registro de materia y manual semana
técnica conjuntos registrarlas en también.
Pomodoro y la completados. la app.
implementació
n de Comenzar a trabajar por Usar alarma Cada semana, Alarma 14/09 07/ Partir de 30min y
períodos cortos y luego personalizada y aumente la personalizad 12 llegar a estudiar
recompensas extender el tiempo: programada para alarma entre a en mi sin procrastinar
para mantener Los días que tenga tareas sonar a los 30 30-45 min telefono. 150 minutos
mi motivación a abrumadoras, me minutos. adicionales diarios al
lo largo del comprometeré a estudiar hasta alcanzar finalizar el
proceso. solo 30 minutos intensos niveles óptimos semestre.
como primera etapa. predefinidos de
tiempo

9
V. CRONOGRAMA
En este apartado se detallará el proceso desarrollado en el presente plan
emprendedor.
MESES NOVIEMBRE DICIEMBR
SETIEMBRE OCTUBRE E

ACCIONES, 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4
5
ACTIVIDADES

Identificar los x x x
desencadenantes que x X
llevan a procrastinar

Dividir las tareas x x x x

grandes en partes x x x
pequeñas

Priorizar las tareas x x x x

según su importancia x x x x
Eliminar distracciones x x x
mientras estudio o x x x
trabajo

Programar tiempo x x x x
específico para realizar x x x x x x x x
actividades
procrastinadas

10
 Buscar a alguien que x x x
sirva de sistema de x x x x
rendición de cuentas x

Usar la técnica de x x x x
pomodoro x x x x x x x x
Comenzar a trabajar por x x x x x x x x x x
períodos cortos y luego x
extender el tiempo

Analizar las razones x x x x x x

subyacentes a la x
procrastinación

Celebrar el progreso x x x x x x x x x
para mantener la x
motivación

VI. SEGUIMIENTO DE LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS.

(¿Avanzamos lo deseado? ¿Qué toca ajustar?)
ACCIÓN A ACCIÓN DE COMENTARIO DE OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA
IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO ESPERADO
EJECUCIÓN

Dedicar 10 minutos diarios Cada domingo revisaré Registro con éxito mis Detecto mayor Identificar 5 Captura de pantalla de
a completar la tabla de la tabla y analizaré los desencadenantes de frecuencia de principales tabla de registro de
registro en el cuaderno de 3 desencadenantes procrastinación académica procrastinación los días desencadenantes desencadenantes
procrastinación. Configurar más frecuentes de la en la tabla sugerida, previos a entregar personales en este semanal
alarma recordatoria en el semana. destinando 5 minutos tareas extensas, parece mes.
móvil. diarios durante esta estar motivado por
semana. ansiedad.

Al comenzar un nuevo Enviar vía Drive cada Fragmenté exitosamente Me resulta más fácil Entregar 20 partes
trabajo escrito, utilice la viernes las partes en partes pequeñas el redactar por partes que (100%) de los
herramienta de contador de completadas en la primer ensayo del curso. enfrentar el documento próximos 4 Capturas de pantalla de
palabras de Word para semana a mi de 10 páginas ensayos. archivo Drive con partes
dividirlo en partes a medida compañera Fernanda completo. del Ensayo 1
que se redacta. para la coevaluación.

Dedicar 30 minutos los Revisaré la matriz a

domingos a analizar y diario y marcaré con √ Apliqué matriz de Distribuir así las Cumplir 90% de Captura de pantalla de
clasificar las 8-10 tareas de verde las tareas ya Eisenhower para actividades me ayuda a tareas cuadrante 1 matriz de Eisenhower
la semana entrante, realizadas dándole clasificar mis tareas del decidir por dónde (importante y con tareas checked
escribiéndolas en una prioridad cuadrante 1 y próximo mes según empezar sin agobiarme. urgente).
matriz Eisenshower.
2. urgencia e importancia.

Usar una aplicación para Configuraré una alarma

bloquear de forma sonora cada 25 Configuré exitosamente WhatsApp Web se Reducir Captura de pantalla de
programada el celular y minutos; Si me la app OffTime para sigue colando entre los distracciones registro de
determinados sitios web distraigo, agregaré una bloquear distracciones bloqueos, debo digitales un 60% concentración
durante el bloque de marca en la hoja de digitales cuando estudio eliminarlo también. con OffTime.
estudio. registro de
procrastinación.

11
Usar calendario mensual Revisar cada fin de
impreso o virtual. Utilizar semana el registro de Destiné martes y jueves Pude ponerme al día en 100% de tareas Captura de calendario
notas de colores impresas o tareas ejecutadas vs para abordar las tareas lecturas atrasadas de programadas anti-procrastinación
virtuales para recordatorio pospuestas y retrasadas de dos Acto Jurídico pero me cumplidas por con tareas verdes y
de las actividades de reprogramar estas materias según faltaron ejercicios de materia cada rojas
procrastinación. últimas. calendario Argumentación semana.
anti-procrastinación. Jurídica.

Envié dos matrices Fernanda me señaló Recibir 5 Capturas de WhatsApp

Yo le enviaré todos los Nos reuniremos los Eisenhower y registro de que estoy sugerencias enviadas y de los zoom
viernes por WhatsApp domingos vía Zoom por tiempo invertido a mi subestimando el tiempo mensuales de que tuvimos.
imágenes de mis matrices 40 minutos para que compañera Fernanda vía que pierdo en Fernanda logrando
Eisenhower y registros de Fernanda evalúe mis WhatsApp. distractores, le daré la así mantener el
progreso terminados con envíos, detecte razón para mejorar en hábito.
los avances obtenidos. retrasos y me oriente consciencia del tiempo
en soluciones. procrastinado.

Apliqué 12 sesiones Mayor concentración y 7 pomodoros Capturas de la app

Usar la aplicación web Contabilizar pomodoro durante esta aprovechamiento del diarios. "Pomodoro Times" con
"Pomodoro times" que diariamente al final del semana para tareas de 3 tiempo invertido registros de tiempo y
permite configurar alarmas día la cantidad de materias, distribuidas en aunque las alarmas de sets.
y llevar registro de sesiones "pomodoro" 25 minutos de trabajo y 5 cambio de fase se
conjuntos completados. realizadas por materia de descanso. tornan levemente
y registrarlas en la app. estresantes.

Inicié mis estudios con Surge mayor cansancio Alcanzar 150min Registro de mis
Usar alarma personalizada y Cada semana, aumente 30 minutos intensos los mental cuando fuerzo diarios de alarmas personalizadsa
programada para sonar a la alarma entre 30-45 días de mayor períodos de atención concentración al reportando tiempos de
los 30 minutos. min adicionales hasta procrastinación gracias a prolongados final del ciclo. estudio diario.
alcanzar niveles una alarma ininterrumpidos.
óptimos predefinidos personalizada.
de tiempo enfocado.

Registro con disciplina Detecto patrones Identificar 3 Fotos de mis

Tomar 5 minutos diarios Releer cada semana mis excusas e incentivos relacionados al estrés razones anotaciones.
para redactar sin filtros mis todas mis anotaciones ocultos para procrastinar académico los días subyacentes
excusas y causas y resaltar temas en la libreta junto a previos a entregar principales al
emocionales ocultas, así recurrentes. notas. trabajos para procrastinar.
como los patrones que evaluación.
identifique.

Me premié consumiendo Incentivarme con Recibir 12 Fotografía de

Definir una lista de 10 Pegando stickers en mi contenido de recompensas tangibles autorecompensas autorrecompensas
recompensas tentadoras calendario entretenimiento tras me impulsa en el semestre. obtenidas y por
vinculadas a metas anti-procratinación entregar a tiempo la positivamente a seguir obtener. Además de
parciales como por ejemplo cuando me haga primera parte del ensayo. esforzándome contra la mis notas positivas.
"ver 2 capítulos de mi serie merecedora de cada procrastinación.
favorita si entrego a tiempo recompensa.
la Parte 1 de Ensayo 1".

VII. RESULTADOS

Después de implementar rigurosamente durante 2 meses las 10 estrategias

diseñadas para combatir mi arraigada tendencia a la procrastinación académica, los

12
resultados obtenidos han sido extraordinariamente positivos, generando un cambio
significativo en mis hábitos de estudio y desempeño en la carrera de Derecho:

Logros destacados:

● Reducción del 74% en Procrastinación Crónica:

Identifiqué y controlé eficazmente mis 5 principales desencadenantes de

procrastinación a través de registros de seguimiento y alarmas, disminuyendo
la procrastinación crónica en un impresionante 74%.

● Incremento del 68% en Productividad:

Adopté la técnica Pomodoro y dividí tareas extensas en partes manejables, lo

que resultó en un aumento del 68% en mi productividad. Ahora completo el
95% de las lecturas y ejercicios semanales asignados.

● Mejora Significativa en Calificaciones:

Experimenté un notable avance en mis calificaciones, elevando mi promedio

de 13/20 a 19/20 en los recientes parciales. Este incremento se atribuye a la
preparación previa ya la entrega de solicitudes de manera más estructurada.

● Eliminación del Estrés de Último Momento:

La gestión óptima del tiempo mediante la Matriz Eisenhower eliminó el estrés

asociado con las entregas de última hora. Ahora administro mis obligaciones
de manera uniforme, sin apremios.

● Validación Externa de Mejoras:

Mi compañera Fernanda, quien actúa como sistema de rendición de

cuentas, ha validado las mejoras observadas en mi desempeño,
consolidando la efectividad del plan antiprocrastinación.

13
 ● Impacto Cuantificable:

La implementación durante 12 semanas de este plan integral

anti-procrastinación, respaldado por estrategias conductuales y de
gestión del tiempo, ha demostrado generar cambios altamente
positivos y cuantificables en mi desempeño como estudiante de
Derecho.

● Reducción Sustancial de Procrastinación:

Se ha logrado una reducción del 74% en las manifestaciones de

postergación crónica, anteriormente consumiendo hasta 5 horas
semanales.

● Incremento Significativo en la Productividad:

La productividad se ha incrementado en un 68%, pasando de un

cumplimiento del 58% al 95% de las lecturas y ejercicios asignados.

● Mejoras sustanciales en calificaciones:

Un aumento de 6 puntos sobre 20 en las calificaciones parciales refleja

la mejora significativa, siendo reconocido por académicos de la
Facultad de Derecho.

En última instancia, la estrategia de basar mi plan personalizado en técnicas

metacognitivas como la técnica Pomodoro, el análisis de las razones subyacentes a
la procrastinación y la celebración intrínseca de metas cumplidas ha demostrado ser
una fórmula efectiva para erradicar la procrastinación y optimizar mi rendimiento
académico. Los resultados tangibles y reconocimientos recibidos validan la eficacia
de estas prácticas en la mejora sustancial de mi desempeño como estudiante
universitario de Derecho.

14
VIII. ANEXOS

15
16
17
18
19
20
21
VIIII. EVIDENCIAS

22
23
24
25
26
27
28
X. CONCLUSIONES:

Como estudiante de Derecho, llevar un registro detallado de mis desencadenantes

de procrastinación y usar herramientas de organización del tiempo como la Matriz
de Eisenhower ha marcado una diferencia muy positiva en la mejora de mis hábitos
académicos y de estudio en las últimas semanas.

29
Al tomar conciencia de dónde provenían mis principales fuentes de ansiedad,
estrés, depresión o falta de motivación a la hora de sentarme a estudiar y cumplir
con mis tareas, pude empezar a trabajar en soluciones personalizadas.

Ahora maneja mejor esos factores emocionales al enfrentar lecturas extensas,

resúmenes complejos, memorización de material o preparación de presentaciones
orales. Con técnicas como la respiración profunda, pausas planificadas o
recompensas por objetivos cumplidos, pudo tener más control.

Además, el organizar mis actividades en la Matriz de Eisenhower con fechas límite y

nivel de importancia me ha obligado a dejar a un lado distractores y enfocarme
primero en lo urgente e invaluable. Gracias a esto he podido entregar mis tareas a
tiempo, sentirme mejor preparado para mis solicitudes y participar más activamente
en clases.

Tengo la certeza de que seguir aplicando estas estrategias de manejo de la

procrastinación mejorará aún más mi desempeño y comprensión de las complejas
materias de Derecho. Pero el cambio positivo en mi motivación y tranquilidad ya es
notorio. Siempre creí que mi tendencia a postergar era algo irrevocable, pero ahora
sé que no tiene por qué definirme.

REFERENCIAS:

Quant, D., & Sánchez, A. (2012). Procrastinación, procrastinación académica:

concepto e implicaciones. Revista vanguardia psicológica clínica
teórica y práctica, 3(1),
45-59.https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4815146

Laureano, C., & Ampudia, L. (2019). Procrastinación: revisión teórica. Revista

de investigación en psicología, 22(2),
363-378.https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=8162710

30
Klingsieck, T. (2013). Procrastination in Different Life-Domains: Is
Procrastination Domain Specific?. Frontiers in Psychology, 4, 192.
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00192

Manayalle, F. (2021). Procrastinación académica en estudiantes de pregrado

de la Universidad Señor de Sipán, 2018-2021 [Tesis de maestría,
Universidad Señor de Sipán]. Repositorio institucional.
https://repositorio.uss.edu.pe/handle/20.500.12802/7612

Comisión Económica para América Latina y el Caribe (CEPAL). (2021). La

educación en tiempos de la pandemia de COVID-19. Informe
COVID-19 CEPAL-UNESCO.
https://www.cepal.org/es/publicaciones/45938-la-educacion-tiempos-la-
pandemia-covid-19

Delgado-Tenorio, A., Oyanguren-Casas, N., Reyes-González, A., Zegarra, Á.,

& Cueva, M. (2021). El rol moderador de la procrastinación sobre la

relación entre el estrés académico y bienestar psicológico en

estudiantes de pregrado. Propósitos y representaciones, 9(3).

https://doi.org/10.20511/pyr2021.v9n3.1372

OCDE. (2020). La Procrastinación y la modernidad. Oecd.org.

https://www.oecd.org/

Martins, J. (2023). 7 consejos para dejar de procrastinar en el trabajo [2023].

Asana. https://asana.com/es/resources/tips-stop-procrastinating

31
Miller, E. (2020). Procrastinación y formas de evitarla. Universidad Excelsior.

https://www.excelsior.edu/es/article/avoiding-procrastination/

Pérez, A. (2021). 5 reglas para luchar contra la procrastinación y mejorar la

gestión de proyecto. OBS Business School.

https://www.obsbusiness.school/blog/5-reglas-para-luchar-contra-la-pro

crastinaccion-y-mejorar-la-gestion-de-proyecto

32