AFYS Evidencia2

Actividad física y salud
Evidencia 2
Docente: Ricardo Navarro Orocio
Alumno: Emilio Ernesto Arizpe Villegas #2062687
Grupo: 301
Fecha de entrega: 15/09/2023

Resumen sobre los niveles de actividad física
La actividad física como sabemos es de suma importancia para nuestra salud ya
que te ayuda a mantener una buena calidad de vida, te mantiene activo, entre otras
cosas, pero para que esta sea considerada como actividad física tiene que estar en
uno de los 3 rangos o niveles que existen en torno a este concepto los cuales son,
la actividad física leve o ligera, moderada y enérgica o vigorosa, estas tres tipas de
actividades físicas se diferencian por la forma y la intensidad en la que se realizan,
en el caso de la actividad ligera o leve no quiere decir que la persona este quieta o
este mucho tiempo sin hacer algo sino que la persona se mantiene activa, algunas
de las actividades que se consideran en este nivel son: tender la cama o lavar el
colchón, lavar platos, preparar el desayuno, comida o cena, entre otras, y la
frecuencia cardiaca es leve, después, tenemos la actividad moderada la cual
empieza a tener más impacto en la frecuencia cardiorrespiratoria y se distinguen
actividades como: caminar distancias, bailar, andar en canoa, montar en bicicleta,
etc. Respecto a la última actividad vigorosa o enérgica es la que requiere como su
nombre lo indica de más energía ya que la frecuencia cardiaca aumenta demasiado
respecto a las dos actividades anteriores, llega incluso a verse afectada la
respiración y falta de aliento, en este caso se distinguen actividades como: deportes
como natación, baloncesto, voleibol, entre otras a un nivel avanzado.
El concepto de “met” va muy relacionado con la actividad física y viene siendo una
medición para hacer el cálculo del coste de energía de un ejercicio físico
independientemente del peso, donde 1 met equivale a 1kcal/kg/h, también se llega
a distinguir como energía normalizada, los 3 niveles de actividad física tienen sus
respectivos mets ya que cada una es diferente a la otra, en el caso de la actividad
ligera entre 1-3 mets es lo que se considera que se gasta para que sea considerada
la practica en ese tipo de nivel , la actividad física moderada normalmente oscila
entre los 3-6 mets ya que requiere de un esfuerzo balanceado que tenga un impacto
moderadamente en el ritmo cardiaco, finalmente, la actividad física vigorosa es de
6 mets en adelante, ya estaríamos hablando de actividades que implican mayores
esfuerzos, que alguien este por ejemplo haciendo una actividad que requiera 9
mets, quiere decir que está haciendo una actividad que implica 9 veces la intensidad
mayor de la que tendría en estado de reposo
Componentes de la Salud rendimiento
actividad física
Resistencia del corazón y Este concepto la Este componente diría
pulmones importancia que tiene con que es uno de los
la salud y la actividad principales que debería
física es mucha ya que una persona tenerlos
tanto el corazón como el adecuadamente ya que la
pulmón son dos órganos resistencia muchas veces
que se relacionan con la se basa en tener a estos
actividad física y se ven dos órganos en buen
favorecidos ya que hace estado para un óptimo
que mejore la calidad de rendimiento en las
bombeo de sangre de respectivas actividades
corazón a los pulmones. físicas.
Fuerza de los músculos En cuanto a este La fuerza en cuanto al
concepto sobre la fuerza impacto en rendimiento
es bastante importante ya tiene mucho ya que el
que sin esto no llegas a tener una fuerza
bajar de peso aun así se adecuada y que se
haga cardio. adapte al ejercicio que
hagas, tendrás mayor
efectividad y rendirás
mejor.
Flexibilidad de Este componente ayuda Este componente esta
articulaciones a tener un mejor aunado al rendimiento ya
estiramiento al hacer que tiene beneficios en
actividad física y ayuda a una correcta
que la sangre fluya de recuperación al terminar
mejor manera en todo el el ejercicio o actividad
cuerpo. física que se haga.
Composición del cuerpo Este concepto es La composición del
importante ya que varias cuerpo es vital ya que el
cosas como la rendimiento requiere de
alimentación, nivel de un equilibrio de este y si
actividad física, cargas, se mantiene de manera
etc, puede llegar a tener correcta la ejecución de
una persona, siempre los ejercicios que hagas
dependerá de la será la más optima y
composición del cuerpo y correcta.
sus divisiones en grasa,
agua, musculo y hueso.
Reporte
Como se sabe la actividad física cuenta con diversos conceptos relacionado

a la salud, la verdad que incluso gracias a las clases que llevamos por el
momento y las evidencias uno se da cuenta que están muy relacionados, por
mencionar ejemplos los componentes de la actividad física tienen mucho que
ver con la salud ya que si hablamos de mejorarla tendríamos que tomar en
cuenta conceptos como flexibilidad, fuerza, resistencia, entre otros, llegan a
relacionarse ya que ayudan a optimizar ciertos procesos dentro de nuestro
cuerpo que con la activación y actividades físicas llegan a ponerse en acción
como el bombeo de sangre, mantenerte concentrado y activo durante el día,
prevenir enfermedades cardiovasculares, enfermedades de todo tipo. Esto de
igual manera puede ayudarte para saber cómo es que funciona cada cuerpo
y como puedes recomendar a los demas mediante ciertas aclaraciones o
consejos que les llegue a brindar respecto al optimo rendimiento o una buena
salud, esto incluso puede tener impacto en uno mismo ya que te das cuenta
gracias a esta evidencia sobre como uno puede tener una mejor calidad de
vida y mejor calidad haciendo la actividad física o deporte que hagas
Sin duda la actividad física debe de ser una opción muy viable para el cuidado
de la salud y se ha demostrado que puedes vivir mucho tiempo esto puede
tener mucho impacto en un futuro y es algo que muchos ya están adaptando
a sus vidas y no cabe duda de que esto es bueno para el mundo en general
siempre y cuando se informe la gente todo lo que conlleva en cuanto a
dedicación y que sepan que cada cuerpo es diferente y que se debe trabajar
de distinta manera, no es lo mismo para todos ya que se encuentran factores
como la edad, el peso, el cuerpo, enfermedades, entre otras cosas más, sin
embargo, es bueno ver avances poco a poco.
En lo personal creo que esta evidencia nos ayuda a seguir pensando mas
sobre la actividad física y su relación con la salud en general, me di cuenta
de que va muy de la mano y que siempre será una de las alternativas más
efectivas para mejorar uno como persona saludable y es importante recalcar
lo mucho que nos servirá en un futuro ya que yo considero que todos estos
conceptos y conocimientos de esta materia podríamos aplicarlos y muy
seguido ya que uno se da cuenta que hay demasiada desinformación o
información manipulada y esto es un tema muy serio ya que cada persona
debe de ser consciente lo importante que son los detalles en este tipo de
cosas, creo que nosotros cuando nos graduemos debemos de acordarnos de
este tipo de cosas para hacer bien nuestro trabajo y que posibles pacientes
o alumnos comprendan el porqué de cada ejercicio y como impacta en su
salud a corto, mediano y largo plazo.
Bibliografías APA:
-Muntané, AM (2017d, 6 de febrero). CÓMO MEDIR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO: MET . Granja
corriendo. https://farmarunning.com/met#:~:text=Actividad%20f%C3%ADsica%20intensa%20(apr
oximadamente%20%3E%206,sustancial%20de%20la%20frecuencia%20card%C3%ADaca.
-Tipos de ejercicio físico. (Dakota del Norte). Portal De Salud De La Junta De Castilla Y
León. https://www.saludcastillayleon.es/es/saludjoven/ejercicio-fisico/tipos-ejercicio-
fisico#:~:text=El%20ejercicio%20tiene%20pues%20dos,ejercicios%20de%20fuerza%20y%20flexibili
dad
- Organización Mundial de la Salud: OMS. (2022). Actividad

física. www.who.int . https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

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