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    Lista de Super Saludable

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    Ruth Melo Rodríguez
    El documento proporciona una lista de alimentos saludables para comprar en el supermercado, incluyendo verduras, frutas, cereales, lácteos, legumbres y aceites. También incluye consejos como planificar las compras y leer etiquetas nutricionales.

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    Ruth Melo Rodríguez
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    LISTA DE SÚPER

    Saludable
    ESTRATEGIAS
    Planificar un menú semanal y realizar una lista de compras en base a éste.
    No ir de compras con el estómago vacío, evitar compras por “necesidad” .
    Lee siempre etiquetas, es muy útil para seleccionar alimentos.

    Notas:
    Utiliza la lista de abajo para guiarte en tu próxima ida al súper.
    Esta lista puede variar según sus preferencias.

    Aceites y grasas con proteína


    Verduras Almendra
    (Elige de varios colores y tipos)
    Avellana
    Acelga Ejotes
    Cacahuate
    Apio Espárragos
    Nuez
    Brócoli Espinaca
    Nuez de la india
    Calabacita Flor de calabaza
    Pistache
    Cebolla Germen de alfalfa
    Semilla de chía
    Champiñón Jícama
    Linaza
    Chayote Jitomate
    Col Lechuga
    Cereales y tubérculos
    Coliflor Nopal
    Arroz Palomitas
    Pimiento Pepino
    Amaranto Pan integral
    Zanahoria Pimiento
    Avena Papa
    Camote Tortilla
    Frutas (elige de temporada) Galleta habanera integral Tostadas horneadas
    Arándano Manzana
    Cereza Pera
    Fresa Piña Lácteos
    Naranja Plátano (Descremados sin azúcar añadido)

    Guayaba Toronja Leche descremada


    Kiwi Uva Yogurt natural descremado
    Yogurt griego natural
    Aceites y grasas
    Aceite de oliva Leguminosas
    Aceite de aguacate
    Frijol
    Aceite de canola
    Lenteja
    Aceite de cártamo
    Aguacate Soya

    Extras (para sazonar)


    Opciones (por gusto)
    Cilantro
    Leche vegetal de almendras (sin azúcar)
    Perejil
    Leche vegetal de coco (sin azúcar)
    Romero
    Té
    Laurel
    Café
    Ajo Endulzante tipo stevia
    Pimienta negra

    saludguanajuato Si tienes alguna duda


    acude a tu Centro de Salud o con
    salud.guanajuato.gob.mx Grandeza de México tu profesional de la salud

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