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    Sesión Aquafitness

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    El documento describe una sesión de aquafitness que incluye ejercicios de calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. La sesión está dirigida a un grupo de nivel medio y dura aproximadamente 45 minutos, realizando ejercicios con mancuernas y cinturón de flotación en la piscina.

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    El documento describe una sesión de aquafitness que incluye ejercicios de calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. La sesión está dirigida a un grupo de nivel medio y dura aproximadamente 45 minutos, realizando ejercicios con mancuernas y cinturón de flotación en la piscina.

    Título original

    SESIÓN AQUAFITNESS

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    El documento describe una sesión de aquafitness que incluye ejercicios de calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. La sesión está dirigida a un grupo de nivel medio y dura aproximadamente 45 minutos, realizando ejercicios con mancuernas y cinturón de flotación en la piscina.

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    SESIÓN AQUAFITNESS

    -Grupo: (alumnos)
    -Contextualización: Los participantes constantemente de una buena condición física y nivel medio de nada. El nivel se considera de acondicionamiento
    avanzado con un RPE estimado de 5-6 . El material necesario son un par de mancuernas y un cinturón de flotación para cada participante.
    Duración estimada 45 minutos.

    1. Calentamiento

    Ejercicio: Movilidad articular / Descripción: Fuera de la piscina, realizar movilidad de rodillas,; cadera, hombros y
    cuello. 10 seg en cada articulación.

    Ejercicio: Rotación torácica / Descripción: Fuera de la piscina, manteniendo las caderas y las rodillas flexionadas en
    un ángulo de 90 grados girar suavemente la parte superior del cuerpo hacia arriba y estirar el brazo en la dirección
    opuesta. x10

    Ejercicio: Elevación de brazos x10

    Ejercicio: Círculos de hombro / Descripción: Realizar pequeños círculos con los hombros hacia atrás x10 en cada
    dirección.

    Ejercicio: extensión de cadera / Descripción: estirar la pierna hacia atrás desde una posición flexionada de la
    cadera.

    2. Parte principal

    Ejercicio: aduccion y abduccion de hombro con mancuerna / Descripción: extendemos ambos brazos y cerramos las
    mancuernas en abducción. 3 series x 15 repeticiones

    Ejercicio: Bíceps mancuerna / Descripción: realizar curl de bíceps unipodal 3 series x 15 repeticiones
    2. Parte principal

    Ejercicio: Trineos en borde de la piscina / Descripción: fondos en el bordillo de la piscina. 3 series x 15 repeticiones

    Ejercicio: Apertura de pecho con cierre en la fase concéntrica / Descripción: Elevar los brazos mediante una
    aducción horizontal (fase concéntrica) hasta la vertical, espirando al mismo tiempo. Una vez las dos mancuernas están
    prácticamente juntas al final de la fase concéntrica, iniciamos la fase excéntrica del ejercicio volviendo poco a poco a la
    posición inicial. 3 series x 15 repeticiones

    2. Parte principal

    Ejercicio: Patada de glúteos / Descripción: consiste en apoyar las manos en el bordillo y elevar una pierna hasta su
    extension. 3 series x 15 repeticiones

    Ejercicio: Elevación de piernas en el borde de la pared / Descripción: apoyados con la espalda en la pared y los
    brazos apoyados en el bordillo, elevar ambas piernas hacia arriba y volver a bajar. 3 series x 15 repeticiones

    2. Parte principal

    Ejercicio: Extension lateral de cadera / Descripción: se realiza al estirar la pierna hacia atrás desde una posición
    flexionada de la cadera. 3 series x 15 repeticiones

    Ejercicio: Flexion y Extension de rodilla / Descripción: 3 series x 15 repeticiones

    Ejercicio: Aqua running / Descripción: 2 series de 30 segundos


    3. Vuelta a la calma

    Ejercicio: 100 metros / Descripción: nadar 100 metros suaves a estilo libre

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