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    La Rueda o Media Luna TEORIA

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    La Rueda o Media Luna

    La Rueda o Media Luna (Cartwheel)


    Descripción
    La rueda o media luna es quizá uno de los primeros ejercicios que se aprenden en la gimnasia
    artística. La rueda empieza hacia delante y finaliza hacia atrás con un cambio en la dirección
    del cuerpo. El aterrizaje se debe hacer con un pie seguido por el otro.También se puede
    finalizar de lado. En este artículo haremos referencia solamente a la rueda o media luna que
    inicia hacia delante y termina hacia atrás, con la mirada dirigida siempre al frente.

    Pre-requisitos
    Posición invertida, spagat y splits (posición de piernas separadas al frente y de lado a 180°)

    Puntos clave de la técnica


    • Posición de inicio: Desde position de pie con los brazos arriba y los hombros pegados a las
    orejas, elevar una pierna para dar un paso largo y profundo.

    • Posición de las manos: Antes de que las manos contacten el piso, girar los hombros para
    producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos en el piso una después de la
    otra. La manos deben estar en el piso completamente planas, al ancho de los hombros y con
    los dedos bien separados.
    • Pateando a la posición invertida lateral: una vez que se ha puesto la primera mano en el
    piso, la acción de pateo con la pierna de atrás y el empuje de la pierna de adelante se hacen
    simultáneamente para pasar brevemente por una posición invertida lateral con las piernas
    separadas

    • Aterrizaje: Antes del aterrizaje el cuerpo produce otro giro. La segunda mano empuja
    dejando el suelo mientras aterriza el primer pie. Las brazos se levantan hacia arriba. El
    segundo pie aterriza terminando en un paso largo y profundo. Este aterrizaje se hace hacia
    atrás.

    Errores técnicos mas comunes


    • Girar los hombros muy temprano

    • Realizar la acción de pateo con las piernas flexionadas

    • Arquear en la posición invertida lateral

    • Insuficiente apertura de las piernas en la posición invertida lateral

    Progresiones
    • Balanceos de piernas: con la ayuda de una colchoneta plegada o un cajón sueco, realizar
    balanceos con las piernas separadas, saltando de un lado al otro. Mantener las piernas
    separadas y extendidas. Manos al ancho de los hombros.
    • Posición Invertida lateral con las piernas separadas contra la pared: usar una colchoneta
    levantada contra la pared. Desde posición de pie con los brazos arriba realizar posición
    invertida lateral con piernas separadas y el pecho contra la colchoneta. El siguiente paso es
    realizar esta misma posición invertida pero con la espalda contra la colchoneta.

    • La rueda con asistencia: Asistir tomando al gimnasta por la cintura antes de que las manos
    toquen el suelo y levantarlo por la misma cuando aterriza el primer pie.
    • La rueda usando un plano inclinado: Pararse en la parte mas alta del plano inclinado.
    Levantar los brazos pegados a los orejas. Elevar una pierna y dar un paso largo y profundo.
    Realizar la rueda hacia abajo del plano inclinado. El propósito de este ejercicio es acelerar el
    movimiento de la rueda.

    Ejercicios de Flexibilidad y Preparación Física:


    • Flexibilidad de caderas: (Split) En posición sentado de lado con una pierna adelante y la
    otra atrás, los brazos se alternan lateralmente. Las caderas se mantienen derechas y las piernas
    completamente extendidas. (Spagat) En posición sentado de frente con piernas separadas a
    180° y brazos elevados lateralmente.

    • Posición de Stalder: Desde la posición sentado con piernas separadas, levantar las piernas
    y las caderas desde el apoyo de manos, mantener la posición. Este ejercicio se puede realizar
    en el suelo y en las barras paralelas.

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