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    “RUTINA”

    LUNES

    Pecho: Lagartijas (estrictas normales e inclinadas.


    Hombro: Elevaciones laterales (drop set, press militar).
    Tríceps: Press francés, extensión de tríceps).

    MARTES

    Espalda: Remo con mancuernas, Remo unilateral, dominadas, remo con


    mancuerna agarre cerrado.

    Bíceps: Curl con mancuerna, curl martillo, curl agarre invertido (todos
    concentrados).

    MIERCOLES

    Pierna: Desplantes unilateral, sentadilla libre con (máximo peso posible),


    sentadilla libre sumo, elevación de pantorrilla.

    JUEVES

    Pecho: Lagartijas (estrictas normales e inclinadas.


    Hombro: Elevaciones laterales (drop set, press militar).
    Tríceps: Press francés, extensión de tríceps).
    VIERNES

    Espalda: Remo con mancuernas, Remo unilateral, dominadas, remo con


    mancuerna agarre cerrado.

    Bíceps: Curl con mancuerna, curl martillo, curl agarre invertido (todos
    concentrados).

    SABADO

    Pierna: Desplantes unilateral, sentadilla libre con (máximo peso posible),


    sentadilla libre sumo, elevación de pantorrilla.

    NOTA:

     Todo ejercicio debe ser con “BUENA TECNICA Y CONTROLADA”


     “3 Min. Entre series” de Descanso
     Legar a al Fallo Muscular

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