El documento siguiente es un punto de partida desde el que ampliar y explorar el mindfulness.

Ten presente también que la imagen visual, igual que el movimiento o los gestos físicos, puede
ser otro modo de acceder a la atención plena. Además, las palabras que alguien utiliza pueden
ser una clave para saber qué prácticas de mindfulness hallará más útiles.
Esta guía se centra en el mindfulness como una estrategia que estimula el proceso de
regulación emocional, reducción del estrés, fomentando la sensación de bienestar psicológico
en quienes lo practican. Aquí se encuentran cuatro sesiones donde se orienta al terapeuta en
cómo guiar al consultante, psicoeducar y entrenar en las habilidades mindfulness a partir de
ejercicios prácticos para realizar en las sesiones; adicionalmente, se presenta una guía práctica
para el consultante con toda la información en relación a esta estrategia y ejercicios para
práctica autónoma en casa.
Esta guía está orientada a población adulta clínica y no clínica, se propone en un formato de
aplicación individual en cuatro sesiones que se pueden realizar cada quince días. Las técnicas
de meditación y mindfulness están contraindicadas para aquellos que sufren o han sufrido de
psicosis, al igual que en personas con diagnóstico de Trastorno del Estrés Postraumático,
llegando a suponer un potencial riesgo como consecuencia de la alta probabilidad de que la
persona sufra altos niveles de ansiedad y estrés derivados del surgimiento inesperado de
recuerdos reprimidos o flashbacks.

N o ta :
Los ejercicios propuestos a lo largo de la guía y el material adicional como los audios
enviados para los consultantes, son adaptaciones de actividades ya existentes, propuestas por
otros autores en sus respectivos programas, las cuales fueron previamente revisadas,
seleccionadas y adaptadas al contexto y la sesión.
Los audios propuestos son:

- Meditación compasiva como adaptación de una meditación Metta o “de amor

benevolente” proveniente de la cultura budista.

- Body scann o escaneando tu cuerpo como adaptación del ejercicio propuesto por
Siegel, (2011) y Kabat-Zinn (2016).
Estar aquí y ahora

Aceptación de este momento

Desde un vocabulario de mindfulness adecuado, que se ajuste al consultante, se puede crear
un puente y construir la relación terapéutica. La adaptación de un propio lenguaje es un
proceso
creativo, además el consultante puede emplear o no el mismo vocabulario; es importante que
como terapeutas se tenga en mente la importancia de la imagen visual y el lenguaje no verbal
pues los gestos físicos pueden ser otro modo de acceder al mindfulness.
 C ON TE X T UA L IZ A C IÓ N

Esta guía práctica surge de la necesidad percibida a partir de las condiciones actuales de
exposición ante sucesos vitales estresantes, conflictos aislados, reiterados o continuos y
disturbios; además como lo describe Pico ( en Gallego, et al, 2018) la población actual vive en
una sociedad acelerada, en la que parece que el que no vive estresado es un fracasado y que
andar siempre a tope de trabajo y de tareas por hacer, se ha convertido en sinónimo ficticio de
éxito. Dejando en evidencia la importancia de prestar atención a las diversas implicaciones en
las que el estrés puede estar incidiendo de una forma negativa, que altera el funcionamiento
adecuado del organismo en las diferentes áreas de su vida.
Diversos estudios han demostrado que la incapacidad del organismo humano para controlar
los estresores sociales y psicológicos pueden llevar al desarrollo de alteraciones
cardiovasculares, hipertensión, úlcera péptica, dolores musculares, asma, jaquecas, pérdida de
la calidad de vida, depresión y otros problemas de salud, así como también al incremento de
las conductas de enfermedad (Cockerham, 2001; Mechanic, 1976; Siegrist, Siegrist y Weber,
1986; Turner, Wheaton y Lloyd, 1995 en Sandin, 2003). Por lo tanto, se ha convertido en un
aspecto fundamental, conocer las estrategias para afrontar los niveles elevados de estrés, ya
que cuando estos sobrepasan los niveles óptimos de resistencia pueden surgir problemas que
rompan el equilibrio vital.
Entre las estrategias se ha encontrado que las competencias emocionales y de regulación
emocional reducen los efectos nocivos de los estresores (Kinman & Grant 2011; Lawrence,
Troth, Jordan, & Collins, 2011 en Hirschle, et al, 2019). La regulación de las emociones es un
mecanismo en el que el individuo influye y controla la forma en que expresa y experimenta las
emociones (Gross, 2008 en Hirschle, et al, 2019), e implica el uso de herramientas que pueden
ser efectivas, con repercusiones de forma diferenciada en la experiencia emocional, en los
comportamientos y en los estados fisiológicos ( Webb, Miles y Sheeran, 2012 en Hirschle, et
al, 2019).
El Mindfulness es una herramienta facilitadora para el proceso de regulación emocional y, por
tanto, para la disminución de la sensación de estrés o malestar en los individuos. Esta
estrategia busca pasar de la “reactividad de la mente”, es decir, de aquellas respuestas
automáticas e inconscientes que se realizan en la cotidianidad; para pasar a un estado en el
que se generen respuestas controladas y conscientes. Esto implica cambiar la mente del estado
de piloto automático, en el que no se es consciente de lo que está haciendo, sintiendo,
pensando o percibiendo; para llevarla a un estado en él se debe focalizar la atención en lo que
se está haciendo o sintiendo, para ser conscientes del devenir del propio organismo y sus
conductas (Moñivas, et al, 2012)
 CONTE X T UA L IZ AC IÓ N

Se ha identificado que las intervenciones basadas en Mindfulness son un grupo de

intervenciones eficaces que llegan a abordar un rango amplio de dificultades tanto mentales
como de salud; su versatilidad permite que sea de gran utilidad en contextos de atención
primaria, a donde frecuentemente asisten pacientes con sintomatología ansioso-depresiva al
igual que consultantes con síntomas somáticos o de dolor (Her vás, et al, 2016).
García et al., (2017) en su investigación acerca de los beneficios del mindfulness sobre el estrés
laboral refieren que el mindfulness contribuye a que los trabajadores puedan adquirir
destrezas
en el manejo de su día a día tanto en el área personal como en el laboral; además, mencionan
que el empleado tiene un mayor nivel de bienestar y refleja un rendimiento laboral superior así
como su implicación hacia su albor; finalmente reportan que la práctica del mindfulness aporta
a un ambiente laboral más agradable, ayudando a evitar tensiones que pueden alterar de forma
individual y grupal.
Bajo esta línea, es necesario destacar la importancia de la práctica de Mindfulness por parte
del
terapeuta para maximizar la eficacia de la técnica; en diversos estudios se ha evidenciado que
el grado de experiencia del terapeuta en la práctica de mindfulness aumenta la eficacia de las
intervenciones basadas en Mindfulness (Khour y et al, 2013).
/N O F O R Z A R :
En esta sesión, te centraras en entrenar y modelar la habilidad de participar. Esta
habilidad implica estar inmerso en una actividad, permitirse fluir en la experiencia,
dejarse envolver por el momento, es implicarse con la experiencia. La participación
implica permanecer atento, con un alto grado de compromiso en la actividad que se
realiza en el momento presente, implica hacer algo con apertura, aceptación y
atención plena. Aquí se practican las habilidades hasta que se convierten en parte de
sí mismo.
A continuación, encontrarás diferentes ejercicios prácticos en los que se evidencian la
habilidad, de tal forma que puedas entrenarla durante la consulta y después, explica
cómo funcionan las actividades planteadas en la guía de trabajo en casa.
Pregúntale al consultante cómo se sintió con la experiencia y valida sus sensaciones.
Apela a los principios y a la habilidad para analizar el ejercicio y afianzar los
conocimientos adquiridos, a través, de esta práctica. Resuelve cualquier duda que
pueda surgir. Al finalizar explica al consultante la importancia de continuar con la
práctica independiente, esta debe ser de forma diaria para ir instaurandola como
parte de la rutina. Recuerdale al consultante cuales son los beneficios de la práctica
del mindfulness en la vida diaria, su función en la regulación emocional y la reducción
del estrés. Puedes brindarle algunos recursos adicionales para que continúe su trabajo
independiente y fortalezca sus habilidades mindfulness, como libros, audiolibros,
podcast, canales de youtube; además de mencionarle que siempre puede retomar los
ejercicios abordados durante las sesiones y aquellos que se encuentran en la guía de
trabajo en casa. Refiere al consultante el uso del diario emocional como estrategia de
soporte y seguimiento a su propio proceso, pues allí puede ir evidenciando su
progreso, recapitular su experiencia durante los ejercicios e identificar qué ejercicios
se le facilitan o dificultan.
 Mindfulness en la
regulación emocional y la
reducción del estrés

El estrés es uno de los problemas de salud más común en la actualidad, puede surgir
por diversas causas, como la relación entre la persona y eventos de su contexto. El
estrés es una respuesta adaptativa, en algunos casos depende de la valoración de la
persona, en otros puede ser desde una visión más general.
Frente a las respuestas emocionales, de adaptación y estados se pretenden abordar
las habilidades que hacen frente, controlan y gestionan a nivel emocional y del estrés;
entre estas se encuentra que las habilidades de regulación emocional son el proceso
mediante el cual los individuos pueden modular sus emociones y modificar su
comportamiento para la consecución de metas adaptándose al contexto, además es
un mecanismo en el que el individuo influye y controla la forma en que expresa y
experimenta las emociones de forma que promueven su bienestar individual y social.
Las intervenciones basadas en mindfulness (conciencia plena) se asocian con la
reducción de intensidad y frecuencia del afecto negativo, disminución de la ansiedad,
niveles inferiores de preocupación crónica y reducción del estrés. La práctica de
mindfulness desarrolla la habilidad de permanecer presentes ante toda experiencia
(tanto agradable como desagradable, de origen interno como externo), por lo que la
mente deja de dar respuestas inmediatas, permaneciendo atenta y calmada.
 ¡Te damos la bienvenida
a tu practica de Mindulness en casa!
Esta guía práctica surge de la necesidad percibida a partir de las condiciones actuales
de exposición ante sucesos vitales estresantes, conflictos aislados, reiterados o
continuos y disturbios; actualmente la población vive en una sociedad acelerada en
las que el estrés puede estar incidiendo negativamente y alterando el funcionamiento
adecuado del organismo y en general de las diferentes áreas de vida. Se ha
identificado que la incapacidad para controlar estresores sociales y psicológicos
pueden llevar al desarrollo de alteraciones físicas y conductas asociadas a
enfermedad; por esta razón es necesario conocer estrategias para afrontar los altos
niveles de estrés. Entre las estrategias utilizadas se ha encontrado que las
competencias emocionales y de regulación emocional reducen los efectos nocivos de
los estresores. Así, Mindfulness es una herramienta facilitadora para el proceso de
regulación emocional, para la disminución del estrés y el malestar en las personas; las
intervenciones basadas en mindfulness abordan dificultades a nivel físico y mental,
sintomatología ansioso-depresiva al igual que síntomas somáticos o de dolor.
Dando continuidad al programa iniciado en consulta, a continuación presentamos la
guía para el consultante donde encontrará un resumen de lo abordado en las sesiones
con el terapeuta, definiciones concretas de que es y que no es mindfulness, los
principios y habilidades y ejercicios de práctica autónoma de cada una de las
habilidades que se irán abordando a lo largo de su proceso terapéutico.

N o ta :
Los ejercicios propuestos a lo largo de esta guía y el material adicional como los
audios enviados, son adaptaciones de actividades ya existentes, las cuales fueron
previamente revisadas, seleccionadas y adaptadas al contexto y la sesión.
Los audios propuestos son:

- Body scann o escaneando tu cuerpo como adaptación del ejercicio propuesto por
Siegel, (2011) y Kabat-Zinn (2016) –
Escuchar en casa durante el segundo momento.
- Meditación compasiva como adaptación de una meditación Metta o “de amor
benevolente” proveniente de la cultura budista – Escuchar en casa durante el ultimo
momento.
Durante este tiempo, te centraras en entrenar la habilidad de obser var en tu
cotidianidad. Esta habilidad está enfocada en centrar la atención en el momento
presente, notar las sensaciones, percibir la experiencia tal cual se presenta. Esta
habilidad requiere sentir curiosidad por lo que se siente, simplemente observar
cómo se siente, sin tratar cambiar nada, solo percibir con los sentidos. Aquí es
importante ver cuánto duran las sensaciones y si éstas cambian (solo identificar
no intentar modificar). A continuación, encontrarás diferentes ejercicios con los
que podrás practicar esta habilidad de forma independiente. Se sugiere que
escuches la audioguia: Body scann o escaneando tu cuerpo como adaptación del
ejercicio propuesto por Siegel, (2011) y Kabat-Zinn (2016)

Al finalizar cada práctica, recomendamos registrar en un papel o en tu diario

emocional la experiencia vivida. Las anotaciones deben limitarse a describir la
experiencia, evitando juzgarla o darle algún significado. Resuelve cualquier duda
que pueda surgir con tu terapeuta en la siguiente sesión.
Durante este tiempo, te centraras en entrenar la habilidad de describir en tu
cotidianidad. Esta habilidad, a diferencia de la habilidad de observar, requiere el uso
de palabras para describir la experiencia, pero es describir sin juzgar. Es basarse en
los hechos para describir. Implica llamar a un pensamiento "solo un pensamiento",
llamar a un sentimiento "solo un sentimiento." Se debe describir desde aquello que
hay evidencia, desde lo que se observa con los sentidos. Es poder detallar
verbalmente de forma ordenada, sin emitir juicios, valoraciones u opiniones. A
continuación, encontrarás diferentes ejercicios con los que podrás practicar esta
habilidad. Se sugiere escuchar la audioguia: Meditación compasiva como adaptación
de una meditación Metta o “de amor benevolente” proveniente de la cultura budista.
Para cerrar, recomendamos registrar en un papel o en tu “diario emocional” la
experiencia vivida. Las anotaciones deben limitarse a describir la experiencia,
evitando juzgarla o darle algún significado. Resuelve cualquier duda que pueda surgir
con tu terapeuta en la siguiente sesión