Puestos de Trabajo Estacionarios-65beb236a9646

Métodos de Evaluación de Puestos de Trabajo
Puestos de trabajo estacionarios

A continuación revisaremos los métodos, herramientas y recomendaciones generales, orientadas a identificar los
riesgos más relevantes asociados a este tipo de trabajo y las medidas para un adecuado control, proporcionando
un entorno de trabajo más saludable y seguro.
En todos los rubros productivos existe asociada la actividad de trabajo en oficina, formando así, parte importante
de la fuerza de trabajo en las organizaciones. Los cambios a nivel laboral en las últimas décadas han traído la
masificación de este tipo de tareas.
Si bien, tradicionalmente estas actividades han sido consideradas de bajo riesgo para la salud, gran cantidad de
trabajadores son parte de la estadística relacionada a accidentes y enfermedades laborales.
3.1 Consecuencias Potenciales del Trabajo en Oficina

Cuando el puesto de trabajo no ha sido correctamente diseñado según las necesidades y características del
usuario, pueden existir las siguientes consecuencias para los trabajadores:
Despliega el contenido haciendo clic en cada título.
Trastornos Musculo Esqueléticos 
La evidencia indica que se dificulta la asociación de los TME con las tareas desarrolladas en una oficina y
uso del computador, sin embargo los trabajadores que se desempeñan en estos lugares de trabajo
manifiestan comúnmente síntomas dolorosos a nivel de cuello, extremidades superiores, zona baja de
espalda y las extremidades inferiores, afectando también su desempeño.
Fatiga 
En el trabajo de oficina y uso de computador, por la naturaleza sedentaria de este, el cansancio físico está
relacionado mayormente a factores relacionados a la sobrecarga postural y a las tareas a veces monótonas,
que se traduce en una disminución de la capacidad de respuesta o de acción de la persona. Es un fenómeno
multicausal a veces vinculado al trabajo o no que afecta al organismo como un todo.
Estrés 
El estrés laboral es la reacción que puede tener una persona, ante exigencias y presiones laborales y que
ponen a prueba su capacidad para afrontar la situación. Algunas de las causas de la aparición de estrés
laboral son la organización del trabajo expresada como carga de trabajo, descansos infrecuentes en largas
horas de trabajo, trabajos monótonos, subutilización de habilidades y la falta de control; así como las
condiciones ambientales y físicas, las condiciones desagradables para las personas, la presencia de
peligros, el hacinamiento, el ruido, la contaminación del aire y el diseño del puesto de trabajo.
1
Problemas visuales 
El disconfort y el malestar visual es un problema de salud común por parte de los usuarios de computadores.
Los problemas de visión generalmente son temporales y disminuyen después de dejar de trabajar con el
computador. Sin embargo, algunas personas podrían sufrir problemas visuales continuos, incluso después
del trabajo. Ejemplo: Ojos adoloridos, rojos, llorosos, secos, visión borrosa y dolor de cabeza.
3.2 Identificación de los factores de riesgo

Los problemas que podemos encontrar en un puesto de trabajo estacionario y frente a un computador, se
relacionan con factores de riesgo de origen multifactorial, y en general se consideran cuatro grandes grupos de
riesgo:
1. Los factores individuales: capacidad funcional del trabajador, hábitos, antecedentes., etc.
2. Los factores relacionados con las condiciones ambientales de los puestos y sistemas de trabajo: temperatura,
vibración, ruido, entre otros.
3. Los factores organizacionales: organización del trabajo, jornadas, horarios, pausas, ritmo y carga de trabajo.
2
4. Los factores ligados a las condiciones de trabajo: fuerza, posturas y repetición.
Habitualmente para la identificación de los factores de riesgo en el trabajo de oficina y uso de computadores, se
utilizan listas de verificación o chequeo y observación directa de la tarea y las condiciones de trabajo, cuyo
resultado dependerá del conocimiento que se tenga de los factores de riesgo y también de la experiencia.
3.2.1 Factores relacionados con las condiciones ambientales

Para la evaluación de aspectos específicos, especialmente de agentes ambientales, como ruido, vibraciones,
iluminación, contaminación del aire y temperatura, se puede utilizar la metodología señalada en el Decreto
Supremo N° 594 sobre “condiciones ambientales y sanitarias básicas de los lugares de trabajo”, del Ministerio de
Salud - Chile.
3.2.2 Factores organizacionales

Para el caso de los factores de riesgo psicosociales, estos se pueden evaluar con los instrumentos metodológicos
señalados en el “Protocolo de vigilancia de riesgos psicosociales en el trabajo”, del Ministerio de Salud y la
Superintendencia de Seguridad Social, actualizado en enero de 2023, cuyo objetivo es identificar la presencia y
nivel de exposición a riesgos psicosociales al interior de una organización.
3.2.3 Factores ligados a las condiciones de trabajo

La Norma Técnica del Ministerio de Salud podría ser utilizada en aquellas tareas que presenten movimientos
repetitivos (digitación) de manera importante en su ejecución, donde se mantenga la acción técnica repetitiva por
lagos periodos de tiempo sin otras tareas como la escritura a mano, orden de documentos, atención de teléfono y
detenciones de la acción técnica de digitación por otros motivos, sin embargo su sensibilidad para la identificación
de movimiento repetitivo puede opacar otros riesgos como las posturas mantenidas y no forzadas, riesgo que se
presenta con mayor incidencia en tareas de escritorio.
Para evaluar la sobrecarga postural asociada a puestos de trabajo en oficina, el departamento de Salud
Ocupacional del Instituto de Salud Pública de Chile, ha elaborado una guía que entrega elementos básicos sobre
las características de los factores de riesgos más comunes, pretendiendo con ello su fácil identificación y a la vez
generar un apoyo en su control. Revisemos esta recomendación.
Diseño del puesto de trabajo

El diseño de la estación de trabajo influye de manera importante en las posturas y eficiencia de las personas. No
obstante, incluso los lugares bien diseñados pueden afectar a los usuarios si no han sido capacitados o no
aprovechan ni usan en forma correcta su espacio de trabajo.
Revisemos los aspectos del diseño del puesto de trabajo, su relación con la postura y posible contribución a los
problemas de salud.
3
Preguntas según CARACTERÍSTICAS deseadas SI NO Comentarios
Superficie de trabajo
¿La superficie de trabajo tiene su borde redondeado y sin filos?
Los elementos de trabajo de uso frecuente: ¿están ubicados en el alcance

normal del usuario?
La superficie de trabajo: ¿es suficiente para acomodar los elementos de

trabajo?*
¿Existe espacio suficiente para las piernas debajo de la superficie de

trabajo?*
La superficie de trabajo: ¿tiene una profundidad que permite apoyar

cómodamente los antebrazos?*
Solo en caso de usar bandeja porta teclado
¿Existe espacio suficiente para las piernas bajo la bandeja?*
¿Existe espacio para ubicar el mouse sobre la bandeja, al lado del

teclado?*
¿La bandeja tiene espacio suficiente para permitir el apoyo de las

muñecas?*
Silla
La función de una buena silla de trabajo es proporcionar un soporte estable al cuerpo, con una postura
confortable, durante un periodo de tiempo fisiológicamente apropiado para la actividad que se realiza. ¿Qué
características debiera cumplir?
Silla para trabajo con computador
¿Tiene una base con ruedas y apoyo en 5 puntos?*
El respaldo: ¿es independiente del asiento?
El asiento: ¿posee un mecanismo de ajuste de altura?*
El ajuste de la altura del asiento: ¿varía entre los 35 cm y 50 cm?

(ver imagen 1)
4
El asiento: ¿tiene un ancho adecuado para permitir que las caderas entren
holgadamente al asiento?
El respaldo: ¿tiene un apoyo dorsal y lumbar?
El ángulo del respaldo con respecto al asiento: ¿es entre 90º y 110º, o
levemente inclinado hacia atrás?
El respaldo: ¿tiene un ancho que permita apoyar la espalda con seguridad

y comodidad?
El tapiz o cubierta de la silla: ¿tiene una buena disipación del calor y

humedad?
¿La silla posee antebrazos regulables en altura?
El rango de regulación de los apoya brazos: ¿es de aproximadamente 10

cm?
¿El largo o profundidad del asiento es de aproximadamente 40 cm?

(ver imagen 2)
El respaldo en cuanto a su forma: ¿se acopla a la espalda del usuario?
¿El respaldo se puede regular en altura?
La silla junto a sus apoya brazos regulables en altura: ¿permiten su

desplazamiento bajo el escritorio, otorgando la posibilidad al usuario de
apoyar los antebrazos sobre la superficie?
Al regular el asiento en altura: ¿es posible lograr que la rodilla quede

levemente extendida y a la vez los pies apoyados en el suelo o en el
apoya pies?
Al regular el asiento en altura: ¿se permite su desplazamiento bajo la

superficie del escritorio, incluso teniendo bandeja porta teclado?
Los mecanismos de regulación de altura del asiento: ¿funcionan

adecuadamente?
La silla: ¿entrega seguridad y se percibe estable por parte del usuario?
Al tomar el respaldo de la silla: ¿se percibe como firme y segura?
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Hábitos posturales y herramientas de trabajo

Una de las características de un buen diseño de puesto de trabajo, incluye la necesidad de favorecer el
movimiento, minimizando las posturas estáticas prolongadas en el tiempo y permitiendo los cambios de posición
tanto de los miembros superiores como de los miembros inferiores y del cuerpo en general.
Existe una postura que solo utilizamos para establecer los requerimientos de las dimensiones del puesto de
trabajo, es lo que llamamos postura estándar o de referencia para los puestos de trabajo que utilizan
computadores, dicha postura se establece únicamente para efectos de diseño y no significa que sea la postura
óptima que deba ser mantenida durante largos periodos.
Postura de referencia:
 Muslos aproximadamente horizontales y piernas verticales.

 Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando ángulo recto desde el codo.
 Manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral.
 Columna vertebral recta.

 Planta del pie en ángulo recto respecto a la pierna.
 Línea de visión paralela al plano horizontal.
 Línea de los hombros paralela al plano frontal (sin torsión del tronco).
Mantener el cuerpo en una posición neutral, reduce el estrés y la tensión en el sistema músculo-esquelético, pero
es solo un factor de muchos que pueden ayudar a los usuarios de computadores a reducir el riesgo de desarrollar
incomodidad, dolor o lesiones en el sistema musculo esquelético.
No hay una postura correcta única que se pueda mantener prolongadamente durante la jornada, por lo cual es
necesario moverse y cambiar de posición. Los usuarios de computadores, deben cambiar su posición de trabajo
frecuentemente durante la jornada de trabajo.
Revisemos algunas posturas:
6
Postura de las extremidades inferiores
Los pies deben estar totalmente apoyados en el suelo. Si los pies no se pueden apoyar en el suelo, debería
utilizarse un reposapiés. La parte posterior de los muslos (corva) deben apoyarse en un asiento bien acolchado
aproximadamente paralelo al suelo.
La presión sobre la zona de flexión de la articulación de la rodilla o zona poplítea, puede causar variados
malestares, como dolor compresivo en la misma zona o dolor hacia la pantorrilla y la presencia de alteraciones
circulatorias hacia los extremos de la pierna.
Los pies no apoyan el suelo o un reposa pies. Esta situación se detecta fácilmente a través de la observación, al
mantener colgando y no apoyadas la planta de los pies en el suelo y además muchas veces se acompaña de un
relato de incomodidad aportado por el propio usuario.
Espalda y tronco
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El respaldo de la silla permite al usuario apoyar la espalda de manera que las curvas naturales de la columna
vertebral se mantienen apoyadas tanto en la parte superior como inferior. Para lograr esta condición, el respaldo
debe estar ligeramente inclinado hacia atrás, permitiendo una descarga de peso sobre la espalda y un cierto
relajamiento de la musculatura paravertebral.
Una postura más cómoda suele lograrse cuando el usuario apoya la espalda con una leve inclinación del
respaldo hacia atrás.
Además debe mantener los pies apoyados en el piso o bien sobre un apoya pies. Se debe cumplir también que el
largo del asiento se ajuste a las características del usuario en cuanto a la distancia sacro poplítea.
El abandono de respaldo y la inclinación del tronco hacia adelante puede generar sobrecarga en toda la espalda,
generando tensiones que se presentan con dolor y cansancio también a nivel del cuello.
Cabeza y cuello
La torsión o rotación de cabeza y cuello, generalmente se produce por la disposición espacial del monitor hacia el
costado derecho o izquierdo. Esta situación ocurre generalmente por no disponer del espacio suficiente para
ubicar en forma correcta la pantalla o bien por el hecho de atender público. Se acepta de todos modos una
tolerancia de hasta 35° de rotación.
Esta alteración en la postura suele generar síntomas y malestares a nivel del mismo cuello y es muy frecuente que
los trabajadores manifiesten mediante quejas la presencia de dolor en esa zona corporal.
Lista de chequeo para evaluar hábitos posturales:
Hábitos posturales
¿Se evitan las torsiones y extensiones cervicales?
¿Se digita con los antebrazos apoyados?
¿Se digita manteniendo un ángulo del codo de aproximadamente 90°?
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¿Se utiliza el teclado sin inclinación excesiva, evitando flexionar la

muñeca?
¿Se utiliza el mouse evitando hiperextensión del codo?
¿Se evita sobre cargar una mano, por uso intensivo del teclado y mouse?
¿Se digita sin desviación cubital de la muñeca?
¿Se utiliza permanentemente el respaldo cuando está sentado?
¿Se mantiene sentado en el centro del asiento?
¿Se mantienen los pies apoyados en el suelo o el reposa pies?
El ángulo entre la pierna y muslo: ¿es algo mayor de 90° con los pies
apoyados en el suelo o reposapiés?
¿Se realizan pausas alternado la postura sentado con la de pie o caminar?
¿Se evita flexionar el cuello (hacia adelante) para ver la pantalla del
monitor o leer documentos?
Ha sido capacitado el trabajador/a en cuanto a:
Sobre las posturas más beneficiosas y de su importancia.
Sobre los métodos correctos de cómo realizar el trabajo.
Sobre cómo y cuándo ajustar los mecanismos de los elementos y

mobiliario de trabajo.
Sobre los riesgos y peligros que existen al desarrollar su tarea en la

oficina.
Accesorios
¿Se utiliza un apoya muñecas para promover una postura neutra muñeca?
De requerirse o bien si existe un reposapiés: ¿se utiliza?
De requerirse o exista un soporte para documentos: ¿se utiliza?
Si usted ocupa parte importante de su tiempo de trabajo hablando por

teléfono, ¿cuenta con un auricular o audífono tipo "cintillo telefónico" u otro
dispositivo similar?
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Ubicación de las Herramientas de Trabajo

El ángulo de inclinación de la pantalla no debe exceder de los 20°, y la línea visual debe coincidir con el borde
superior de la pantalla. Para lograr la disposición correcta del monitor tal como se recomienda en la figura, se
puede recurrir a un alzador del monitor o bien a libros, cajas, u otros elementos rígidos, siempre y cuando
aseguren estabilidad al monitor.
El uso del teclado o la función de digitar, es una de las acciones más frecuentes y necesaria para el trabajo en
oficina y específicamente en el uso del computador. La técnica correcta se relaciona con utilizar estrategias y
habilidades propias de la digitación. Para los usuarios que tienen que transcribir muchos documentos o bien
aquellos que tienen que digitar durante gran parte de la jornada, se recomienda que utilicen la mayoría de los
dedos de ambas manos. Por otra parte se debe tener en cuenta que la presión ejercida sobre el teclado debe ser
suave.
El mouse es el dispositivo más utilizado junto al teclado. En general se utiliza con la mano dominante, siendo por
lo tanto la mano derecha la que se utiliza habitualmente incluso por personas no diestras (zurdas).
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Se debe evitar la hiperextensión de la extremidad superior o del brazo, lo cual ocurre cuando el codo está en casi
su totalidad extendido y el mouse no se ubica al costado del teclado.
Se logra evitar la hiperextensión de la extremidad superior o del brazo, cuando el mouse se ubica al costado del
teclado y el codo mantienen un ángulo cercano a los 90°.
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Se debe evitar la extensión de muñeca mientras se digita. Esto se logra no utilizando el teclado con una pendiente
demasiado inclinada. Mantenga las muñecas alineadas con respecto a los antebrazos.
Se debe evitar la rotación externa del hombro, lo que suele ocurrir al llevar el mouse hacia afuera de la línea
media.
Es recomendable mantener el mouse lo más cercano a línea media y realizando mínimos desplazamientos hacia
los costados.
Se debe evitar la desviación de las muñeca hacia afuera de la línea media proyectada desde el antebrazo
mientras se digita.
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Se debe mantener las muñecas alineadas con respecto a la línea longitudinal del antebrazo. Con el teclado
tradicional se puede mantener una buena alineación, sin embargo puede ser ayudada por el uso de un teclado
con una orientación del teclado.
También se debe evitar digitar con los brazos sin apoyo, apoyando los antebrazos sobre el escritorio o bien en el
apoya brazos de la silla.
Lista de chequeo:
Distribución de los elementos de trabajo
¿El monitor está ubicado frente al usuario?*
¿La distancia entre el ojo y la pantalla se mantiene entre 50 cm y 70 cm?
¿Al usuario le acomoda la distancia señalada anteriormente?
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¿La parte superior de la pantalla está a la altura de la línea visual del

usuario?*
¿El teclado está ubicado frente al usuario y a la vez frente al monitor?*
¿El mouse está ubicado en el mismo plano del teclado y al costado de

este?*
¿El usuario tiene acceso a las entradas de CD, USB y otros, sin extenderse
o torcerse de manera excesiva?
¿Se evitan los reflejos en la pantalla de la computadora debido a la

posición de las luminarias o a las ventanas?
¿Permite el ángulo del teclado que las muñecas estén en una posición
neutral?
¿Pueden los dedos alcanzar todas las teclas sin un esfuerzo excesivo o
generar posturas forzadas?
Cuando se digita: ¿los codos (entre el brazo y el antebrazo) forman un

ángulo de aproximadamente 90°?
¿Tiene que torcerse o extenderse de manera excesiva para poder realizar

sus tareas?
La superficie de trabajo: ¿está libre de artículos innecesarios para su uso

en la jornada laboral?* No afectando el orden y el desarrollo normal de la
tarea.
¿El teléfono está dentro del "alcance fácil" del usuario?
Factores ambientales
Los factores ambientales que habitualmente están presentes en los puestos de trabajo de oficina, con el uso de
computador, son los relacionados a la iluminación, el ruido, la calidad del aire y las condiciones
termohigrométricas. Revisemos las condiciones de cada uno de estos:
Iluminación
Según lo señalado en el Decreto Supremo N° 594 de 199, Reglamento sobre condiciones sanitarias y
ambientales básicas en los lugares de trabajo del MINSAL, los niveles de iluminación señalados en el artículo
N°103 del citado reglamento, indican que para el caso de recintos similares a las oficinas, la Iluminación
expresada en Lux (Lx) debería ser de 500 aproximadamente.
Por otra parte la norma ISO 8995, señala que; los requerimientos de iluminación sobre los planos de trabajo en
recintos de oficinas, deberían ser:
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 Cuando la reflectancia o contrastes son inusualmente altos, o la velocidad o exactitud no son importantes, o
bien la tarea es ejecutada ocasionalmente: 300 – 500 Lx.
 Cuando la reflectancia o contrastes son inusualmente bajos, o cuando es costoso rectificar errores, o el
rendimiento visual es importante o bien cuando las capacidades visuales de los trabajadores lo hace
necesario: 500 – 750 Lx.
El brillo directo así como el indirecto es producido por la disposición de las luminarias con respecto a la pantalla
del monitor. Al encontrase la luminaria frente al usuario se pueden generar brillo directos sobre los ojos del
usuario. Además se puede generar brillo indirectos al incidir la luz sobre la superficie de trabajo y luego sobre el
usuario.
Para evitar que se produzcan brillos directos como indirectos se debe ubicar el eje longitudinal de las luminarias
en forma perpendicular con respecto al plano de la pantalla, o viceversa.
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En la figura se esquematiza la correcta forma para disponer la pantalla y el monitor,

haciendo que su plano quede perpendicular a las luminarias tanto de techo como de
pared. Además los ventanales deben estar al costado del monitor, evitando siempre
que se ubiquen adelante o detrás del propio monitor o usuario del computador. Esta
disposición evita la posibilidad de generarse brillo directo como indirecto. Tal como se
muestra en la imagen.
Ruido
Los niveles de ruido que se podrían encontrar en una oficina no constituyen riesgo de daño orgánico auditivo. Sin
embargo, ciertas propiedades acústicas de estos recintos podrían generar molestias e incomodidades. Por otro
lado, el ruido podría tener la capacidad de influir sobre el rendimiento laboral, provocando distracciones, errores,
descenso del estado de atención puesta en la tarea, somnolencia, etc.
En cuanto a la relación entre el nivel de ruido perturbador y la calidad de la

comunicación verbal, como cuando hablamos por teléfono, el nivel de ruido para una
calidad de comunicación perfecta es menor a 40 DB. Sin embargo, DB mayores a 80
implican una calidad de comunicación insatisfactoria.
Calidad del aire

El acondicionamiento del aire es el proceso donde se controla simultáneamente su temperatura, humedad,
limpieza y distribución para cumplir los requisitos de un espacio ocupado por personas.
La contaminación del aire en edificios puede ser de origen químico o biológico. La contaminación química la
constituye un conjunto de materiales inertes cuyas fuentes de emisión pueden ser internas o externas.
Los contaminantes químicos más comunes en los edificios de oficinas son el polvo en suspensión, el
formaldehído, el monóxido de carbono, el anhídrido carbónico, la nicotina, los compuestos orgánicos volátiles y el
ozono.
La contaminación biológica es causada por la presencia de microorganismos en suspensión, que podrían
prosperar en algunos equipos que forman parte de los sistemas de ventilación y acondicionamiento de aire,
cuando se dan ciertas condiciones de tipo ambiental y descuidos de mantención.
16
Temperatura ambiental
Un ambiente de oficina térmicamente confortable se define como aquel donde a lo menos el 80% de los
ocupantes se encuentran en una condición térmica neutra, sin molestias o sensación de frío o calor.
La sensación térmica en un ambiente de oficina depende de diversas variables, entre las que se encuentran la
temperatura, humedad, velocidad del aire, tipo de vestimenta y actividad de las personas.
Algunos parámetros de confort térmico son los siguientes:
Temperatura ambiental promedio invierno 20°C -23°C
Temperatura ambiental promedio verano 23°C -26°C
Diferencia temperatura piso-cabeza menor que 5°C
Humedad relativa 40% -60%
Velocidad del aire baja (menor que 0.25 m/s)
Lista de Chequeo:
Factores ambientales - climatización
¿Se ventila periódicamente la oficina?
¿Se evitan las corrientes del aire?
¿Se realiza frecuente limpieza de las oficinas?
Factores ambientales - ruido
¿Se evita la presencia de fuentes ruidosas percibidas como molestas?
¿Se regula el volumen de los teléfonos, evitando que generen molestias?
¿Se evitan ruidos molestos que dificulten mantener una conversación sin
alzar la voz con los compañeros de trabajo o público?
Factores ambientales - iluminación
La iluminación del lugar de trabajo: ¿se percibe como suficiente para el

tipo de tarea desarrollada?
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Si es que hay ventanas: ¿tienen cortinas para poder controlar bien la

iluminación?
En caso de requerirse: ¿se usa iluminación local (lámpara de escritorio)

para leer y realizar trabajos en el escritorio o superficie de trabajo?
Organización del trabajo

Para evitar la aparición de fatiga y el malestar músculo esquelético, es importante organizar adecuadamente las
tareas, distribuyendo la carga de trabajo en forma uniforme en la jornada laboral o bien dejar espacios libres en
ciertos horarios que permitan realizar pausas.
Se recomienda que las personas que usan computadores durante largos periodos en su jornada de trabajo,
deban tener descansos estructurados a realizarse a lo menos dos veces por jornada, tanto en la mañana como en
la tarde y con una duración de aproximadamente 15 minutos, destinándolos a actividades distintas a las
habituales o bien a la realización de caminatas o ejercicios suaves.
Otro aspecto es la variación de las tareas, tienen beneficios similares a las “micropausas”, debido a que se varían
las exigencias físicas y mentales, además se favorece la interacción social. Una variación en las tareas ayudará a
prevenir la fatiga al permitir una variación de las posturas.
Recomendaciones:
 Las pausas deberían realizarse antes de que sobrevenga la fatiga y el tiempo de estas, no debe ser
recuperado aumentando el ritmo de trabajo durante el periodo de actividad.
 Siempre que sea posible las pausas deben hacer lejos de la pantalla y deben permitir relajar la vista, cambia
de postura y caminar.
 Es muy importante realizar durante la jornada de trabajo diversas tareas que impliquen cambios de
actividades, tanto físicas como mentales. Estas actividades pueden ser distintas en cuanto al esfuerzo físico
realizado, como también aquellas que contribuyan y tengan relación con la interacción social.
 Además de las pausas programadas, se recomienda que por cada una hora de trabajo realizada, es muy
oportuno tomarse 5 minutos de descanso.
 Durante el desarrollo de las pausas, se debe evitar el uso del computador, leer documentos, navegar en
internet o revisar correos electrónicos.
 Al realizar las pausas, se puede aprovechar de hacer tareas alternativas o ejercicios suaves y diversos,
idealmente bajo una asesoría o apoyo profesional, siendo también una muy buena oportunidad para variar
las posturas y moverse en el mismo entorno de trabajo.
 Existen software para promocionar la realización de pausas, lo cuales serán efectivos siempre y cuando se
adecuen a la tarea y al usuario; un periodo de prueba es de gran utilidad para su selección y adquisición y
ver realmente si son útiles.
 Las “micropausas” deben estar integradas a la tarea en la jornada laboral, implicando entre otras cosas,
relajar los dedos, manos, brazos y hombros, además de enfocar la vista en objetos distantes, también incluye
alternar la postura y caminar.
 Realizar llamadas telefónicas de pie.
 Desplazarse fuera del puesto de trabajo para sacar fotocopias.
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 Asistir a reuniones.
 Aquellas que impliquen la realización de tareas fuera del puesto o estación de trabajo.
Lista de chequeo:
Organización del trabajo
¿El trabajador no digita más de 8 horas diarias ni más de 40 horas

semanales?
En los casos de digitación permanente: ¿el trabajador tiene un descanso

de a lo menos 5 minutos después de 20 minutos de digitación? (según
marco legal art. N°95 del Decreto Supremo N°594).
¿Se evalúan los factores de riesgo asociado a trastornos músculo

esqueléticos?
¿El empleador cuenta con un programa preventivo asociados a los

trastornos músculo- esqueléticos?
Otros aspectos a considerar

La lista de chequeo contenida en la guía técnica del ISP, también contempla algunas condiciones de seguridad,
específicamente sobre el sistema eléctrico. A estas condiciones se pueden agregar el estado del mobiliario
(puertas, cajones, esquinas en 90°, etc); el estado de la silla (estado del respaldo, asiento, apoyabrazos, de las
patas o ruedas, etc); el consumo de líquidos fríos o calientes; estado de la superficie de trabajo, donde se ubicada
la silla o por donde transita la persona en tareas complementarias o de descanso, entre otros.
Sistema eléctrico
¿Se mantienen en buen estado los conductores, enchufes y conexiones

eléctricas?
Los cables que conectan los equipos de los computadores: ¿se

encuentran canalizados y protegidos?
¿No existen cables que crucen el suelo en lugares de tránsito y si los hay
están debidamente cubiertos?
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condiciones termohigrométricas : Son las condiciones físicas y ambientales de temperatura, humedad y

ventilación, en las que se desarrolla el trabajo..
Lux (Lx) : El lux es la unidad derivada del Sistema Internacional de Unidades para la iluminancia o nivel de
iluminación. Equivale a un lumen /m² y el lumen es la unidad para medir el flujo luminoso, una medida de la
potencia luminosa emitida por la fuente..
DB : Decibeles, unidad de medida de la presión sonora o ruido..
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