INSTITUTO TÉCNICO RAFAEL PINEDA PONCE.

TELA, ATLÁNTIDA.

ATLETISMO

Nombre del estudiante: _____________________________________

Grado: ________________________

Licda. Mavis Cruz

Docente en Deportes
 Introducción
Los orígenes del atletismo no institucionalizado ni reglamentado son tan
antiguos como el hombre. Correr, saltar y lanzar constituyen actividades
motrices básicas del ser humano que van más allá del momento cultural e
histórico. Contemplar el atletismo como un solo deporte es un error. El
atletismo es una suma de especialidades que culturalmente se han agrupado
bajo este nombre general.
 EL ATLETISMO

¿Qué es?

El atletismo es la práctica de un conjunto de ejercicios corporales basados en

los gestos naturales del hombre, como son la marcha, la carrera, los saltos y
los lanzamientos, siendo el deporte más completo y en el cual el desarrollo
físico se realiza con una mayor proporción.

El atletismo es un deporte de competición que abarca un gran número de

pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales
disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categorías:
carreras, marcha, lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la
mayor parte de las pruebas atléticas, varían desde los 50 metros lisos (que
tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratón, que cubre 42,195
kilómetros. El atletismo es el deporte olímpico por excelencia, así como el que
más expectación tiene en dicho evento. Sus pruebas se realizan en el estadio
olímpico y algunas de ellas fuera del mismo.

¿Cómo se desarrolla?

El atletismo es un deporte ontogenético ya que se vinculan a los movimientos

naturales del hombre y habilidades motrices básicas como (correr, saltar y
lanzar), comprende una serie de disciplinas o pruebas las cuales están muy
relacionadas con estos movimientos (Carreras de velocidad; Carreras con
Vallas; Carreras de medio fondo; Carreras de fondo; Carreras de relevos;
Carreras con obstáculos; Marcha; Salto de altura; Salto con pértiga; Salto de
longitud; Triple salto; Lanzamiento de peso (Bala); Lanzamiento de disco;
Lanzamiento de martillo; Lanzamiento de jabalina; Decatlón y Heptatlón).

Es un deporte con grandes exigencias de las capacidades físicas

condicionales, (Fuerza Rápida y explosiva, Fuerza Máxima, así como de la
rapidez de reacción, frecuencial y de movimiento, de la resistencia aerobia y
anaerobia, tiene elevadas demandas de preparación técnica y exige una gran
especialización por prueba competitiva, por lo que las capacidades físicas
coordinativas y de Flexibilidad juegan un papel sumamente importante, las
demandas energéticas son muy variadas producto de los diferentes tipos de
esfuerzos y pruebas que se realizan: (aerobias, anaerobias alactácidas y
lactácidas y mixtas (aeróbicas-anaeróbicas), se caracteriza por sus
movimientos de carácter cíclicos, acíclicos y combinados, dependiendo del tipo
de prueba.

Cada día se ven más los avances tecnológicos en este deporte, en cuanto a la
elaboración de indumentaria deportiva más livianas, como el caso de los trajes
aerodinámicos para los velocistas y saltadores los cuales permiten mayor
efectividad en el rendimiento deportivo y hasta en las instalaciones deportivas
con las pistas sintética.

De igual manera que las zapatillas o púas, la ciencia y la tecnología se

apropian cada vez más para mejorar la calidad en la fabricación de estas,
buscando máximas marcas competitivas. Estos avances tecnológicos también
se observan en la fabricación de los implementos utilizados para los
lanzadores.

Así mismo, son fundamentales los estudios científicos que se han llevado a
cabo para determinar los factores de mayor incidencia en el alcance de un
lanzamiento realizado por un atleta en condiciones normales.

En ese mismo orden de ideas el Dr. Jesús Ulloa (2001), plantea que “…Han
sido los estudios biomecánicos, los que mayor cantidad de datos han aportado
en este sentido… la realización de un lanzamiento requiere de considerables
tensiones musculares, es por eso que, para el logro de altos resultados
deportivos es necesario ante todo una buena preparación física con un alto
nivel de desarrollo de las cualidades de velocidad - fuerza (o fuerza rápida).

Para la caracterización, individual de las pruebas competitivas del atletismo nos

basamos en el criterio de diferentes autores, que tratan el tema de la
clasificación del ejercicio físico (Zimkin, Muska Mosston, López Chicharro,
Hernández Corvo) entre otros, Con los cuales coincidimos cuando abordan la
temática, y el punto de coincidencia entre ellos se refiere fundamentalmente, a
los tipos de movimientos, duración, esfuerzos, frecuencia, intensidad,
somatotipo, entre otros indicadores.
Carreras de velocidad.

Comprenden entre 100, 200 y 400 metros.

En este tipo de carreras, el atleta se agacha en la línea de salida, y al sonido

del disparo del juez de salida se lanzan a la pista y corren a la máxima
velocidad hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida. Los
atletas deben tener una alta velocidad de reacción, frecuencial y de
movimiento, El tipo de esfuerzo es grande e intenso en dependencia de la
duración de la carrera (10 a 12 segundos en los 100 metros, anaerobio
alactácido), 20 a 24 segundos en los 200 metros, anaerobio lactácidos al igual
que los 400 metros que se desarrolla entre 42 y 50 segundos). Las
características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad
comprenden una buena elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos,
los sistemas energéticos predominantes en estas pruebas son anaerobios
alactácidos y lactácidos. Poseen elevadas magnitudes de intensidades, los
esfuerzos se desarrollarán por encima del 90 % de la máxima capacidad
absoluta, (Son pruebas de Potencia Máxima), Gran desarrollo de la capacidad
neuromuscular. Los contenidos de preparación panificables de carácter
especial en estas pruebas son: La rapidez, resistencia especial, resistencia a la
velocidad, fuerza rápida, técnica y flexibilidad.
Carreras de velocidad con obstáculos.

Vallas cortas y largas

 100 m c/v para mujeres

 110 m c/v para hombres
 400 m c/v para ambos sexos

Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores
deben superar una serie de diez obstáculos de madera y metal (o plástico y
metal) llamadas vallas, de forma obligatoria; en dependencia del tipo de prueba
será la distancia y la altura de las vallas. Los atletas deben tener una alta
velocidad de reacción, deben desarrollar la resistencia a la velocidad, ritmo, la
resistencia del ritmo de carreras, la fuerza, flexibilidad, técnica y la
coordinación.

El tipo de esfuerzo es grande e intenso (Potencia Máxima) en dependencia de

la duración de la carrera (13 a 15 a segundos en los 100 metros con vallas,
anaerobio alactácido-láctico), 13 a 14 segundos en los 110 metros con vallas,
anaerobio alactácido-láctico y en los 400 metros que se desarrolla entre 47 y
53 segundos para los hombres y entre 54 y 60 segundo para mujeres
anaeróbico láctico). Los contenidos de preparación panificables de carácter
especial en estas pruebas son: La rapidez, resistencia especial, resistencia a la
velocidad, fuerza rápida, ritmo, técnica, flexibilidad, resistencia a la fuerza y
coordinación.
Carreras de distancias medias o medio fondo.

 800 metros planos para hombres y mujeres

 1500 metros planos para hombres y mujeres
 3000 metros con obstáculos (también conocida por steeplechase) para
hombres y mujeres)

Son disciplinas o pruebas de Submáxima Potencia, los músculos trabajan en

un régimen límite entre los procesos anaerobio-aerobios, mientras mayor sea la
distancia mayor será el desempeño de los procesos aerobios, Deben estar muy
bien desarrollados los sistemas energéticos anaerobios y aerobios. Por sus
características algunos atletas cambian de ritmo varias veces durante la carrera
mientras que otros mantienen el mismo toda la prueba, importante desarrollar
la resistencia aerobia y anaerobia lactácida o resistencia especial, la resistencia
del ritmo, resistencia a la fuerza y la técnica.

La forma de correr más apropiada para las carreras de media distancia difiere
de la utilizada en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es mucho
menos pronunciada, la zancada es más corta y el ángulo hacia adelante del
cuerpo es de menor inclinación.
 PRUEBAS DE CAMPO

Saltos horizontales y verticales:

De acuerdo con su estructura motora los saltos son una locomoción acíclica, de
acuerdo con la coordinación en ellos se produce un cambio brusco de la
locomoción cíclica de la carrera a la locomoción acíclica del (salto), el propósito
en la prueba de salto es el maximizar la distancia medida o la altura del salto
del atleta. En el salto triple por supuesto, el propósito es el de maximizar la
distancia de los tres saltos consecutivos mientras que en el salto con garrocha
el atleta se encuentra asistido por el uso de una pértiga.

En los saltos predomina el sistema energético anaerobio, por la duración del

salto, con énfasis en la potencia (Fuerza rápida) la velocidad y la técnica, otros
contenidos de preparación de carácter especial que se deben tener en cuenta
en su planificación son, la flexibilidad y la coordinación

 Desde el punto de vista biomecánico la distancia y la altura del vuelo

están determinados fundamentalmente por tres parámetros: Velocidad
en el despegue, ángulo de despegue, altura del centro de masa en el
despegue.
 Desde el punto de vista de la estructura del movimiento de las pruebas
de salto pueden dividirse en cuatro fases fundamentales: aproximación,
despegue, vuelo y caída.
 Las características de una buena carrera de aproximación en todas las
pruebas de saltos son: rápida, rítmica, progresiva, adecuada y
consistente.
Salto de Longitud: Consistente en recorrer la máxima distancia posible en el
plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe
realizarse dentro de un área existente para ello, que finaliza en una tabla de
batida que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar
sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida
hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del
cuerpo del atleta, se requieren piernas fuertes, buenos músculos abdominales,
velocidad de carrera, técnica y, sobre todo, una gran potencia en el despegue.

Triple salto: Para realizar un triple salto hay que realizar un primero, un
segundo y un tercer despegue. El primero es un salto a la pata coja, en el
segundo se hace un cambio de pierna, y en el tercero se cae al foso de arena,
la tabla de batida se halla a 13 metros del comienzo del foso de arena para los
hombres y a 11 metros para las mujeres, aunque siempre hay la posibilidad de
colocar tablas más cercanas, la medición se realiza desde la huella más
cercana dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida, se requieren
de piernas fuertes, buenos músculos abdominales y de espalda, velocidad de
carrera, técnica, coordinación y, sobre todo, una gran potencia en el despegue.
Salto de altura: El objetivo es sobrepasar una barra horizontal denominada
listón colocado a una altura determinada sobre dos soportes verticales
separados unos 4 metros, los participante tienen derecho a tres intentos para
superar cada altura, para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la
barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza
por delante, superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus
hombros, el saltador de altura requiere piernas fuertes, buenos músculos
abdominales, velocidad de carrera, técnica, coordinación y, sobre todo, una
gran potencia en el despegue.

Salto con pértiga: El atleta intenta superar una barra transversal situada a
gran altura con la ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de
longitud y que suele ser de fibra de vidrio o carbono. El saltador agarra la
pértiga unos centímetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia
donde se encuentra la barra, clava la punta de la pértiga en un pequeño foso o
agujero que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la
proyección de la barra y salta hacia arriba impulsándose con la pértiga, cruza el
listón con los pies por delante y luego cae en la colchoneta, se requiere una
buena velocidad de carrera, técnica, coordinación, músculos fuertes en la
espalda y brazos y una gran habilidad y preparación gimnástica.

Lanzamientos ligeros y pesados

El propósito de las pruebas de lanzamiento es el lograr la mayor distancia

posible. Los lanzamientos son movimientos realizados con los brazos, el tipo
de lanzamiento ligero o pesado determina el grado de tensión desarrollados por
los músculos. Cuando el implemento es ligero (jabalina o disco) la tensión de
los músculos contraídos es relativamente insignificante pero la velocidad de
contracción es grande, cuando el implemento es pesado (martillo, bala o peso)
se requiere una gran tensión muscular para el lanzamiento y desarrollar una
velocidad de contracción menor, se requiere de gran coordinación por la
combinación de sus movimientos preparatorios, la velocidad del movimiento
final del brazo que lanza debe sumarse a la velocidad final del movimiento del
tronco, por lo que exige de una gran coordinación, técnica y de fuerza.

Lanzamiento de la jabalina: La jabalina Se compone de cabeza, asta y

encordadura; el asta será compacta o hueca, de sección circular, de metal o
material apropiado para formar un cuerpo fijo e integrado; la cabeza será de
metal y puede tener una punta dura soldada mientras sea lisa y uniforme; la
encordadura cubrirá el centro de gravedad, a lo largo de la historia se ha
venido acercando a la punta el centro de gravedad de las jabalinas, para hacer
que caigan antes, ya que se comenzaban a realizar marcas que excedían el
largo de los campos de caída, [el pasillo del lanzamiento de la Jabalina tiene 30
metros de largo y 4 de ancho.

El sector de caída estará marcado con dos líneas blancas de 5 cm de anchura,

tendrá así 29º aproximadamente, el objetivo es lanzar el implemento a la mayor
distancia y velocidad posible, tiene cuatro fases fundamentales; carrera, paso
cruzado, lanzamiento y recuperación. Importante para estos lanzadores,
desarrollar la fuerza rápida, fuerza máxima, junto con la técnica, las
capacidades físicas coordinativas y la flexibilidad.

Lanzamiento del disco: El disco es un plato con el borde y el centro de metal

que se lanza desde un círculo de 2,50 m (± 5 mm) de diámetro y debe aterrizar
dentro de un sector de ángulo de 34. 92°.En la competición masculina, el disco
mide entre 219 y 221 Mm. de diámetro, entre 44 y 46 Mm. de ancho y; en la
femenina, mide entre 180 y 182 Mm. de diámetro, de 37 a 39 Mm. El atleta
debe iniciar su actuación desde una posición estática, los lanzadores suelen
ser altos y musculosos, por lo que requieren de un gran trabajo de fuerza
máxima y Fuerza rápida, pero el éxito en los lanzamientos requiere también
habilidad, coordinación, flexibilidad y técnica.
Impulsión de la bala o lanzamiento del peso: Es una prueba que consiste en
propulsar una sólida bola de metal a través del aire a la máxima distancia. La
acción en el lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,135 m (± 5 mm). El
competidor avanza semi-agachado, para adquirir la fuerza y velocidad que
transmitirá a su lanzamiento, El empuje se hace desde el hombro con un solo
brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro, por lo que requieren de
un gran trabajo de fuerza máxima y fuerza rápida, pero el éxito en los
lanzamientos requiere también habilidad, coordinación, flexibilidad y técnica,
deben desarrollar el aparatado vestibular.

Lanzamiento del martillo: Se lanza un objeto denominado martillo,

consistente en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable
de acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor distancia. El lanzamiento
se realiza desde un círculo de 2.135 m de diámetro, de cemento o una
superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con
redes, el peso de la totalidad del martillo deberá ser como mínimo de 7,260 Kg.
y como máximo de 7,285 Kg. en la categoría masculina y un mínimo de 4 Kg. y
un máximo de 4,025 Kg. en la categoría femenina, los lanzadores de martillo
suelen ser altos y musculosos, por lo que requieren de un gran trabajo de
fuerza máxima y Fuerza rápida, pero el éxito en los lanzamientos requiere
también habilidad coordinación, flexibilidad y un gran trabajo técnico. Deben
desarrollar el aparatado vestibular.