EL ATLETISMO

El atletismo es la práctica de un conjunto de ejercicios corporales basados en

los gestos naturales del hombre, como son la marcha, la carrera, los saltos y
los lanzamientos, siendo el deporte más completo y en el cual el desarrollo
físico se realiza con una mayor proporción.

Introducción

    Los orígenes del atletismo no institucionalizado ni reglamentado son tan

antiguos como el hombre. Correr, saltar y lanzar constituyen actividades
motrices básicas del ser humano que van más allá del momento cultural e
histórico. Contemplar el atletismo como un solo deporte es un error. El
atletismo es una suma de especialidades que culturalmente se han agrupado
bajo este nombre general. (Rius Sant, 2005).

¿Qué es el atletismo?

    El atletismo es la práctica de un conjunto de ejercicios corporales basados en

los gestos naturales del hombre, como son la marcha, la carrera, los saltos y los
lanzamientos, siendo el deporte más completo y en el cual el desarrollo físico se
realiza con una mayor proporción.

    El atletismo es un deporte de competición que abarca un gran número de

pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales
disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categorías:
carreras, marcha, lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor
parte de las pruebas atléticas, varían desde los 50 metros lisos (que tiene lugar
en pista cubierta) hasta la carrera de maratón, que cubre 42,195 kilómetros. El
atletismo es el deporte olímpico por excelencia así como el que más
expectación tiene en dicho evento. Sus pruebas se realizan en el estadio
olímpico y algunas de ellas fuera del mismo.

Desarrollo
    El atletismo es un deporte ontogenético ya que se vinculan a los
movimientos naturales del hombre y habilidades motrices básicas como (correr,
saltar y lanzar), comprende una serie de disciplinas o pruebas las cuales están
muy relacionadas con estos movimientos (Carreras de velocidad; Carreras con
Vallas; Carreras de medio fondo; Carreras de fondo; Carreras de relevos;
Carreras con obstáculos; Marcha; Salto de altura; Salto con pértiga; Salto de
longitud; Triple salto; Lanzamiento de peso (Bala); Lanzamiento de disco;
Lanzamiento de martillo; Lanzamiento de jabalina; Decatlón y Heptatlón).

    Es un deporte con grandes exigencias de las capacidades físicas

condicionales, (Fuerza Rápida y explosiva, Fuerza Máxima, así como de la
rapidez de reacción, frecuencial y de movimiento, de la resistencia aerobia y
anaerobia, tiene elevadas demandas de preparación técnica y exige una gran
especialización por prueba competitiva, por lo que las capacidades físicas
coordinativas y de Flexibilidad juegan un papel sumamente importante, las
demandas energéticas son muy variadas producto de los diferentes tipos de
esfuerzos y pruebas que se realizan: (aerobias, anaerobias alactácidas y
lactácidas y mixtas (aeróbicas-anaeróbicas), se caracteriza por sus movimientos
de carácter cíclicos, acíclicos y combinados, dependiendo del tipo de prueba.

    Cada día se ven más los avances tecnológicos en este deporte, en cuanto a
la elaboración de indumentaria deportiva más livianas, como el caso de los
trajes aerodinámicos para los velocistas y saltadores los cuales permiten mayor
efectividad en el rendimiento deportivo y hasta en las instalaciones deportivas
con las pistas sintética.

    De igual manera que las zapatillas o púas, la ciencia y la tecnología se

apropian cada vez más para mejorar la calidad en la fabricación de estas,
buscando máximas marcas competitivas. Estos avances tecnológicos también se
observan en la fabricación de los implementos utilizados para los lanzadores.
    Así mismo, son fundamentales los estudios científicos que se han llevado a
cabo para determinar los factores de mayor incidencia en el alcance de un
lanzamiento realizado por un atleta en condiciones normales.

    En ese mismo orden de ideas el Dr. Jesús Ulloa (2001), plantea que “…Han
sido los estudios biomecánicos, los que mayor cantidad de datos han aportado
en este sentido… la realización de un lanzamiento requiere de considerables
tensiones musculares, es por eso que, para el logro de altos resultados
deportivos es necesario ante todo una buena preparación física con un alto
nivel de desarrollo de las cualidades de velocidad - fuerza (o fuerza rápida).

    Para la caracterización, individual de las pruebas competitivas del atletismo

nos basamos en el criterio de diferentes autores, que tratan el tema de la
clasificación del ejercicio físico (Zimkin, Muska Mosston, López Chicharro,
Hernández Corvo) entre otros, Con los cuales coincidimos cuando abordan la
temática, y el punto de coincidencia entre ellos se refiere fundamentalmente, a
los tipos de movimientos, duración, esfuerzos, frecuencia, intensidad,
somatotipo, entre otros indicadores.

    Ballesteros (1991) y Ozolin (1981) incorporan en su caracterización aspectos

relativos con el entrenamiento y las características individuales por pruebas. .

Carreras de Velocidad: 100, 200 y 400 metros planos para hombres y

mujeres

    En este tipo de carreras, el atleta se agacha en la línea de salida, y al sonido

del disparo del juez de salida se lanzan a la pista y corren a la máxima
velocidad hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida. Los
atletas deben tener una alta velocidad de reacción, frecuencial y de
movimiento, El tipo de esfuerzo es grande e intenso en dependencia de la
duración de la carrera (10 a 12 segundos en los 100 metros, anaerobio
alactácido), 20 a 24 segundos en los 200 metros, anaerobio lactácido al igual
que los 400 metros que se desarrolla entre 42 y 50 segundos). Las
características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad
comprenden una buena elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos,
los sistemas energéticos predominantes en estas pruebas son anaerobios
alactácidos y lactácidos. Poseen elevadas magnitudes de intensidades, los
esfuerzos se desarrollarán por encima del 90 % de la máxima capacidad
absoluta, (Son pruebas de Potencia Máxima), Gran desarrollo de la capacidad
neuromuscular. Los contenidos de preparación planificables de carácter especial
en estas pruebas, son: La rapidez, resistencia especial, resistencia a la
velocidad, fuerza rápida, técnica y flexibilidad.

Carreras de Velocidad con Obstáculos (Vallas cortas y largas)

 100 m c/v para mujeres

 110 m c/v para hombres

 400 m c/v para ambos sexos

    Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores
deben superar una serie de diez obstáculos de madera y metal (o plástico y
metal) llamadas vallas, de forma obligatoria; en dependencia del tipo de prueba
será la distancia y la altura de las vallas. Los atletas deben tener una alta
velocidad de reacción, deben desarrollar la resistencia a la velocidad, ritmo, la
resistencia del ritmo de carreras, la fuerza, flexibilidad, técnica y la
coordinación.

    El tipo de esfuerzo es grande e intenso (Potencia Máxima) en dependencia

de la duración de la carrera (13 a 15 a segundos en los 100 metros con vallas,
anaerobio alactácido-láctico), 13 a 14 segundos en los 110 metros con vallas,
anaerobio alactácido-láctico y en los 400 metros que se desarrolla entre 47 y 53
segundos para los hombres y entre 54 y 60 segundo para mujeres anaeróbico
láctico). Los contenidos de preparación planificables de carácter especial en
estas pruebas, son: La rapidez, resistencia especial, resistencia a la velocidad,
fuerza rápida, ritmo, técnica, flexibilidad, resistencia a la fuerza y coordinación

Careras de Distancias Medias o Medio Fondo

  800 metros planos para hombres y mujeres

 1500 metros planos para hombres y mujeres

 3000 metros con obstáculos (también conocida por steeplechase) para

hombres y mujeres)

    Son disciplinas o pruebas de Submáxima Potencia, los músculos trabajan en

un régimen límite entre los procesos anaerobio-aerobios, mientras mayor sea la
distancia mayor será el desempeño de los procesos aerobios, Deben estar muy
bien desarrollados los sistemas energéticos anaerobios y aerobios. Por sus
características algunos atletas cambian de ritmo varias veces durante la carrera
mientras que otros mantienen el mismo toda la prueba, importante desarrollar
la resistencia aerobia y anaerobia lactácida o resistencia especial, la resistencia
del ritmo, resistencia a la fuerza y la técnica.

    La forma de correr más apropiada para las carreras de media distancia
difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es
mucho menos pronunciada, la zancada es más corta y el ángulo hacia adelante
del cuerpo es de menor inclinación.

Duración de las pruebas

 800 metros para mujeres: (aproximadamente desde 1.53 hasta 2.15

minutos).

 800 metros para hombres: (aproximadamente desde 1.42 hasta 1.50

minutos).

 1500 metros para mujeres: (aproximadamente desde los 3.26 hasta los
5 minutos)

 1500 metros para hombres: (aproximadamente desde los 3.55 hasta los
6 minutos).
  3000 metros con obstáculos para mujeres: (aproximadamente desde los
9 hasta los 13 minutos).

 3000 metros con obstáculos para hombres: (aproximadamente desde los

8 hasta los 10 minutos).

Careras de Fondo o Distancias Largas

 5000 metros planos para hombres y mujeres

 10000 metros planos para hombres y mujeres

 Maratón para hombres y mujeres (42 Km. y 195 metros), es bueno

aclarar que se corren o compiten en otras distancias, pero no son
oficiales para Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales.

    En estas carreras la acción de rodillas es ligera, los movimientos de los

brazos se reducen al mínimo y las zancadas son más cortas que las de las
carreras de distancias medias, por lo general las carreras de 5.000 y 10.000
metros se corren en pistas (las de competiciones oficiales), o por carreteras
(carreras populares) y las de Maratón solo por carreteras.

    De acuerdo al tipo de esfuerzo y distancia a recorrer son pruebas de Gran

Potencia las de 5.000 metros, las de 10.000 metros están entre gran potencia y
potencia moderada y las carreras de maratón están dentro de las de potencia
moderada.

    Los contenidos de preparación planificables de carácter especial en estas

pruebas, son: La resistencia aerobia, resistencia especial, resistencia a la
fuerza, entre otras.

Duración de las pruebas

 5000 meros para mujeres: (aproximadamente desde los 15 hasta los 17

minutos).
  5000 metros para hombres: (aproximadamente desde los 13 hasta los 15
minutos).

 10000 metros para mujeres: (aproximadamente desde los 30 hasta los

40 minutos).

 10000 metros para hombres: (aproximadamente desde los 27 hasta los

32 minutos).

    La duración de la carrera de maratón depende del lugar en que se realice y

del tipo de circuito, se corren normalmente sobre pisos pavimentados en
circuitos urbanos. Varían para las mujeres aproximadamente desde las 2 horas
20 minutos hasta las 4 horas y para hombres desde las 2 horas 5 minutos hasta
las 4 horas.

Marcha Deportiva o Caminata

    Las pruebas de marcha se compiten normalmente sobre distancias que

oscilan entre 1.500 m y 50 km.

Las pruebas oficiales de Marcha son

 20 km (Para mujeres)

 20 km (Para hombres)

 50 km (Para hombres)

El Atletismo o La Marcha Atlética es una progresión de pasos ejecutados de

modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se
produzca pérdida de contacto visible (a simple vista). La pierna que se avanza
tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del
primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical. Se realizan
normalmente en ruta, es una prueba muy exigente donde la técnica, la
resistencia, la coordinación el ritmo y la agilidad son fundamentales, son
pruebas de Potencia Moderada por el esfuerzo y su duración. En estas pruebas
los contenidos de preparación de carácter especial para su planificación y
control son: la técnica, resistencia aerobia, resistencia especial, resistencia a la
fuerza, flexibilidad.

La duración de las pruebas oscilan entre:

 20 Km. Para mujeres se realiza aproximadamente entre 1hora 30

minutos y hasta 2 horas 50 minutos.

 20 Km. Para hombres aproximadamente entre 1 hora 18 minutos y hasta

2 horas.

 50 Km. Para hambres: (aproximadamente entre 3 horas y 40 minutos

hasta 5 horas).

Pruebas de campo

Saltos Horizontales y Verticales: De acuerdo con su estructura motora los

saltos son una locomoción acíclica, de acuerdo con la coordinación en ellos se
produce un cambio brusco de la locomoción cíclica de la carrera a la locomoción
acíclica del (salto), el propósito en las prueba de salto es el maximizar la
distancia medida o la altura del salto del atleta. En el saltos triple por supuesto,
el propósito es el de maximizar la distancia de los tres saltos consecutivos
mientras que en el salto con garrocha el atleta se encuentra asistido por el uso
de una pértiga.

    En los saltos predomina el sistema energético anaerobio, por la duración del
salto, con énfasis en la potencia (Fuerza rápida) la velocidad y la técnica, otros
contenidos de preparación de carácter especial que se deben tener en cuenta
en su planificación son, la flexibilidad y la coordinación

 Desde el punto de vista biomecánico la distancia y la altura del vuelo

están determinados fundamentalmente por tres parámetros: Velocidad
en el despegue, ángulo de despegue, altura del centro de masa en el
despegue.
  Desde el punto de vista de la estructura del movimiento de las pruebas
de salto pueden dividirse en cuatro fases fundamentales: aproximación,
despegue, vuelo y caída.

 Las características de una buena carrera de aproximación en todas las

pruebas de saltos son: rápida, rítmica, progresiva, adecuada y
consistente.

Salto de Longitud: Consistente en recorrer la máxima distancia posible en el

plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe
realizarse dentro de un área existente para ello, que finaliza en una tabla de
batida que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar
sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida
hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del
cuerpo del atleta, se requieren piernas fuertes, buenos músculos abdominales,
velocidad de carrera, técnica y, sobre todo, una gran potencia en el despegue.

Triple salto: Para realizar un triple salto hay que realizar un primero, un

segundo y un tercer despegue. El primero es un salto a la pata coja, en el
segundo se hace un cambio de pierna, y en el tercero se cae al foso de arena,
la tabla de batida se halla a 13 metros del comienzo del foso de arena para los
hombres y a 11 metros para las mujeres, aunque siempre hay la posibilidad de
colocar tablas más cercanas, la medición se realiza desde la huella más cercana
dejada por el atleta en la arena hasta la tabla de batida, se requieren de
piernas fuertes, buenos músculos abdominales y de espalda, velocidad de
carrera, técnica, coordinación y, sobre todo, una gran potencia en el despegue.

Salto de altura: El objetivo es sobrepasar una barra horizontal denominada

listón colocado a una altura determinada sobre dos soportes verticales
separados unos 4 metros, los participante tienen derecho a tres intentos para
superar cada altura, para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la
barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza
por delante, superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros,
el saltador de altura requiere piernas fuertes, buenos músculos abdominales,
velocidad de carrera, técnica, coordinación y, sobre todo, una gran potencia en
el despegue.

Salto con pértiga: El atleta intenta superar una barra transversal situada a
gran altura con la ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de
longitud y que suele ser de fibra de vidrio o carbono. El saltador agarra la
pértiga unos centímetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia
donde se encuentra la barra, clava la punta de la pértiga en un pequeño foso o
agujero que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la
proyección de la barra y salta hacia arriba impulsándose con la pértiga, cruza el
listón con los pies por delante y luego cae en la colchoneta, se requiere una
buena velocidad de carrera, técnica, coordinación, músculos fuertes en la
espalda y brazos y una gran habilidad y preparación gimnástica.

Lanzamientos ligeros y pesados: El propósito de las pruebas de

lanzamiento es el lograr la mayor distancia posible. Los lanzamientos son
movimientos realizados con los brazos, el tipo de lanzamiento ligero o pesado
determina el grado de tensión desarrollados por los músculos. Cuando el
implemento es ligero (jabalina o disco) la tensión de los músculos contraídos es
relativamente insignificante pero la velocidad de contracción es grande, cuando
el implemento es pesado (martillo, bala o peso) se requiere una gran tensión
muscular para el lanzamiento y desarrollar una velocidad de contracción menor,
se requiere de gran coordinación por la combinación de sus movimientos
preparatorios, la velocidad del movimiento final del brazo que lanza debe
sumarse a la velocidad final del movimiento del tronco, por lo que exige de una
gran coordinación, técnica y de fuerza.

Lanzamiento de la jabalina: La jabalina Se compone de cabeza, asta y

encordadura; el asta será compacta o hueca, de sección circular, de metal o
material apropiado para formar un cuerpo fijo e integrado; la cabeza será de
metal y puede tener una punta dura soldada mientras sea lisa y uniforme; la
encordadura cubrirá el centro de gravedad, a lo largo de la historia se ha
venido acercando a la punta el centro de gravedad de las jabalinas, para hacer
que caigan antes, ya que se comenzaban a realizar marcas que excedían el
largo de los campos de caída, [el pasillo del lanzamiento de la Jabalina tiene 30
metros de largo y 4 de ancho. El sector de caída estará marcado con dos líneas
blancas de 5 cm de anchura, tendrá así 29º aproximadamente, el objetivo es
lanzar el implemento a la mayor distancia y velocidad posible, tiene cuatro
fases fundamentales; carrera, paso cruzado, lanzamiento y recuperación.
Importante para estos lanzadores, desarrollar la fuerza rápida, fuerza máxima,
junto con la técnica, las capacidades físicas coordinativas y la flexibilidad.

Lanzamiento del disco: El disco es un plato con el borde y el centro de metal

que se lanza desde un círculo de 2,50 m (± 5 mm) de diámetro y debe aterrizar
dentro de un sector de ángulo de 34.92°.En la competición masculina, el disco
mide entre 219 y 221 Mm. de diámetro, entre 44 y 46 Mm. de ancho y; en la
femenina, mide entre 180 y 182 Mm. de diámetro, de 37 a 39 Mm. El atleta
debe iniciar su actuación desde una posición estática, los lanzadores suelen ser
altos y musculosos, por lo que requieren de un gran trabajo de fuerza máxima
y Fuerza rápida, pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad,
coordinación, flexibilidad y técnica.

Impulsión de la bala o lanzamiento del peso: Es una prueba que consiste

en propulsar una sólida bola de metal a través del aire a la máxima distancia.
La acción en el lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,135 m (± 5 mm).
El competidor avanza semi-agachado, para adquirir la fuerza y velocidad que
transmitirá a su lanzamiento, El empuje se hace desde el hombro con un solo
brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro, por lo que requieren de
un gran trabajo de fuerza máxima y fuerza rápida, pero el éxito en los
lanzamientos requiere también habilidad, coordinación, flexibilidad y técnica,
deben desarrollar el aparatado vestibular.

Lanzamiento del martillo: Se lanza un objeto denominado martillo,

consistente en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable
de acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor distancia. El lanzamiento
se realiza desde un círculo de 2.135 m de diámetro, de cemento o una
superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con
redes, el peso de la totalidad del martillo deberá ser como mínimo de 7,260 Kg.
y como máximo de 7,285 Kg. en la categoría masculina y un mínimo de 4 Kg. y
un máximo de 4,025 Kg. en la categoría femenina, los lanzadores de martillo
suelen ser altos y musculosos, por lo que requieren de un gran trabajo de
fuerza máxima y Fuerza rápida, pero el éxito en los lanzamientos requiere
también habilidad coordinación, flexibilidad y un gran trabajo técnico. Deben
desarrollar el aparatado vestibular.

Conclusiones

1. El Atletismo es uno de los deportes que más transformaciones ha sufrido

a lo largo de la historia, desde la creación de nuevas disciplinas, la
incorporación de la mujer en pruebas donde eran vetadas por su
condición, la reglamentación, la tecnificación de los implementos, el
vestuario y los nuevos récord mundiales implantados que no parecen de
la época.

2. El Atletismo no por gusto es el llamado Deporte Rey y a través de el y

sus disciplinas se pueden desarrollar todas las capacidades físicas.

3. Es vital e imprescindible por su gran cultura de movimientos en la

preparación física para todos los deportes.

Bibliografía

 Ballesteros, J. M. (1991). Manual de entrenamiento básico. London

editorial International Amateur Athletic Federation. 116p.

 Betancourt Mella, L. (1991).  Atletismo en el ámbito escolar y

deportivo. La Habana, Editorial Pueblo y Educación. 185p.
  Castañeda López, J. y col. (2005). La formación básica en el atletismo
para niños de 10-11 años en Ciego de Ávila.  EFDeportes.com, Revista
Digital. Buenos Aires, Nº 89. http://www.efdeportes.com/efd89/atl.htm

 Durán, P.J.P. (2002). Manual básico de atletismo, tomo II lanzamientos.

España, Real Federación Española de Atletismo. 111 p.

 Ozolin, N.G. (1981) Atletismo. Tomo I.

 Parlebas, P. N. (1981). La Clasificación de los Juegos, los Deportes y las

prácticas motrices.

 Reglas de Competición (2012-2013) IAAF.

 Rius Sant, J. (1996). Metodología del Atletismo. 2ª ed. Barcelona,

Editorial Paidotribo. Barcelona.

 Rius Sant. J. (2005). Metodología y técnicas de atletismo. Ed. Paidotribo.

Barcelona.

 Romero Frómeta, E. y col. (1989).  Programa de Preparación del

Deportista. La Habana, Editorial José A. Huelga. 126 p.

 Ulloa. J. (2001). Papel de la velocidad de los resultados en los

lanzamientos. Primera parte. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos
Aires, Nº 35. http://www.efdeportes.com/efd35/veloc.htm

 Zimkin, N. V. (1987). Fisiología humana. Editorial científico-técnica. La

Habana.

ENTRENAMIENTO FÍSICO PERSONAL

Podemos definir el entrenamiento personal como el proceso de

mejora de la condición física mediante la instrucción
individualizada y el acompañamiento del usuario durante las
sesiones de ejercicio.

Introducción

El ejercicio físico es importante para mantener la condición física, puede

contribuir positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y
mantenimiento de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular;
promueve numerosos procesos. Este es fundamental para el mantenimiento de
la salud y es además un poderoso medio de satisfacciones personales. Sin
embargo, hoy en día, el automatismo que prevalece en las sociedades
industrializadas ha supuesto un terrible ataque al equilibrio cuerpo-espíritu del
ser humanos. Las primeras muestras de la falta de ejercitación se evidencian
en el sobre peso y en la imposibilidad de realizar tareas antes fáciles y
rutinarias. Resulta familiar el caso de la señora que un día descubre que ya no
es capaz de subir las escaleras para llegar a su departamento sin tener que
hacer una "escala" en el segundo piso y sin sufrir unas palpitaciones que
espantan. O el del señor que ya no puede agacharse para amarrarse las
agujetas porque "algunos" kilos de más se lo impiden. En la actualidad, en el
mundo existe una tendencia muy marcada en la planificación de las cargas
físicas del entrenamiento deportivo el aspecto energético del metabolismo del
organismo, esa tendencia está basada en los resultados de investigaciones
realizadas en los últimos años especialmente en los EE.UU., Rusia y Alemania.
Teniendo en cuenta que el organismo del hombre tiene la posibilidad de
regenerar energías que se gastan durante la realización de los ejercicios
físicos, incluso incrementadas y es precisamente durante el descanso donde se
produce fundamentalmente esta regeneración de energías componente de la
carga física, el cual hay que planificarlo y biológicos (ej. metabolismo, sistema
inmune) proporcionando un sistema fisiológico saludable, lo que reduce los
riesgos quirúrgicos; reduce los niveles de cortisol, causantes de numerosos
problemas de salud tanto físicos como mentales.
Objetivo

Conocer la eficiencia del ejercicio físico en a la salud humana y dar a conocer

como a través de estos podemos tener una vida sana y saludable.

Desarrollo

Los ejercicios con fines terapéuticos se practicaban A.N.E.: los movimientos

y el masaje. En el 2000-3000 en China ya existían escuelas médico-gimnastas
para los enfermos. También se empleaban en la forma práctica de los ejercicios
respiratorios, los movimientos pasivos y los de resistencia y ejercicios
respiratorios en caso de los enfermos.

En la antigua Grecia alcanzó un desarrollo donde dio un gran paso a las

ciencias naturales por la difusión de la GT. También el fundador de la medicina
clínica Hipócrates (460-33 A.N.E.) concedía gran importancia a la dieta a la GT
en los enfermos y que la GT, debía tener un carácter individual donde la
describió en su obra para las enfermedades de los pulmones, del corazón,
metabolismo y de la cirugía.

En el Renacimiento (siglo XV-XVII) florece la ciencia y el arte, se libera la

ciencia natural de la teología). El destello de la Anatomía descriptiva y
comparativa, la Fisiología y la Cirugía. Importantes trabajos tratados de
Ortopedia, de Hoffman, el arte de la Gimnasia de Mercurialis. La gimnasia
médica o los ejercicios de los órganos humanos según las leyes de la fisiología,
la Higiene y la terapéutica de Tisso. De manera particular se empleó la CFPT
en la Gran Guerra Patria, contra la Alemania fascista (1941-1945). En los
primeros días de la guerra se editaron indicaciones para la aplicación de la
CFPT en todos los hospitales relacionados con los casos de lesiones, del
aparato locomotor, del sistema nervioso periférico, de herida en la cavidad
torácica, en el cráneo y en la cavidad abdominal; se empleó en los trenes
militares que transportaban heridos, y también la adquisición de la función
alterada de los órganos y sistemas, el nivel de entrenamiento general y la
resistencia, necesaria al Ejército Soviético.

Se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones motoras musculares y

esqueléticas. Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y
mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo
por diferentes razones como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema
cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o
mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden
ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la
fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la
flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor
concreto. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria,
la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una
estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la
flexibilidad mental.

Los ejercicios pueden ser clasificados de la siguiente manera:

Generales.

Especiales.

Competitivos
Los ejercicios generales: son aquellos que en su ejecución no contienen fases
y/o partes técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y están
encaminados a:

La preparación del organismo para las acciones generales del entrenamiento.

El desarrollo de las capacidades físicas generales.

La recuperación del organismo de las cargas recibidas.

Los ejercicios especiales: estos contienen en su ejecución partes o fases

técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y están encaminados a:

La preparación del organismo para las acciones específicas de la parte

principal del entrenamiento.

Para la enseñanza y corrección de fases y partes de la técnica del deporte

seleccionado.

Desarrollar las capacidades físicas especiales, teniendo como base la praxis

motriz del deporte seleccionado.

Los ejercicios competitivos: son aquellos que se ejecutan dentro del juego, los
cuales están reglamentados y son los que se desarrollan para obtener los
resultados esperados.
 Los ejercicios, teniendo en cuenta su dirección del trabajo muscular se
pueden clasificar como: flexores y extensores, según su función y objetivos
están encaminados al desarrollo de capacidades y habilidades, así como
también a la terapéutica de lesiones producidas.

Ejercitación física contra sedentarismo

Ante esta realidad, el hábito de la ejercitación voluntaria debe imponerse

como un medio para resistir el sedentarismo de la sociedad actual y para
recuperar o mantener la salud. Entre otros beneficios, la ejercitación
sistemática:

Combate la obesidad y la hipertensión arterial.

Proporciona flexibilidad, aumenta la fuerza, tonifica los músculos y mejora el

estado fisiológico general.

Potencia las funciones de cada uno de los sistemas de nuestro cuerpo,

creando una vitalidad extra.

Aumenta la circulación sanguínea, elimina el estrés, evita el estreñimiento.

Mejora la eficiencia de la ventilación respiratoria.

Disminuye la presión arterial.

Evita la osteoporosis.
Tiene efectos antidepresivos y relajantes.

La ejercitación física, a través de la práctica deportiva en equipo, supone

además un trabajo en el que se fomentan virtudes como el valor, la sinceridad,
y la lealtad, cualidades necesarias para el logro de una meta compartida.

La práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte

de oxígeno y nutrientes a los tejidos. El ejercicio físico practicado de forma
regular y frecuente estimula el sistema inmunológico ayudando a prevenir las
llamadas enfermedades de la civilización, como la enfermedad coronaria,
cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad. También mejora la salud mental,
ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e
incluso aumentar la libido y mejorar la imagen corporal. El ejercicio físico es
importante para mantener la condición física, y puede contribuir positivamente
al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y mantenimiento de la
densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular; promueve numerosos
procesos biológicos (ej. metabolismo, sistema inmune) proporcionando un
sistema fisiológico saludable, lo que reduce los riesgos quirúrgicos; reduce los
niveles de cortisol, causantes de numerosos problemas de salud tanto físicos
como mentales.

Tanto el trabajo aeróbico como el anaeróbico aumenta la eficiencia mecánica

del corazón mediante el aumento del volumen cardiaco (entrenamiento
aeróbico) o el espesor del miocardio (entrenamiento de fuerza). Estos cambios
son en general beneficioso y saludable si se producen en respuesta al ejercicio.

No todos se benefician por igual del ejercicio. Hay una gran variación en la
respuesta individual al entrenamiento, condicionada por factores genéticos,
donde la mayoría de la población verá un aumento moderado de la resistencia
aeróbica, algunos individuos hasta el doble de su consumo de oxígeno,
mientras que otros nunca podrán aumentar la resistencia Sin embargo el
entrenamiento hipertrófico muscular de resistencia está determinado, al menos
en gran parte, por la dieta y los niveles de testosterona. Esta variación genética
que provoca distintas respuestas en diferentes individuos explica las
diferencias fisiológicas entre los atletas de élite y la población general. Los
estudios demuestran que el ejercicio en jóvenes y adultos conduce a una mejor
habilidad y condición física y fisiológica en posteriores etapas de la vida.

Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el

ejercicio físico es beneficioso, entre otras son: asma, estrés de embarazo,
infarto, diabetes mellitus y diabetes gestacional; obesidad, hipertensión arterial,
osteoporosis y distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y el cáncer
colorrectal.

Los estudios demuestran una relación fuerte entre la práctica del deporte y el
mejoramiento de aspectos emocionales como la autoestima (Escala
Rosenberg) y aspectos físicos como reducción de peso, optimización de
destrezas motoras y de movilidad articular. Existe una relación muy estrecha
entre el cuerpo y la mente.

Salud mental

La actividad física opera cambios en la mente de la persona hacia

direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un
programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo
efectos moderados pero positivos y continuados sobre ciertos estados
depresivos, ansiedad y estrés y promueve el bienestar psicológico. Una
persona que se ejercita mediante alguna práctica deportiva afectará
positivamente a su salud mental.
 La investigación sugiere que el entrenamiento de la aptitud física mejora el
estado de ánimo, el auto concepto, autoestima, habilidades sociales,
funcionamiento cognitivo, actitud en el trabajo; mejora la calidad del sueño;
reduce la ansiedad y el estrés, alivia los síntomas depresivos; complemento de
utilidad para programas de rehabilitación de alcoholismo y abuso de
sustancias.

El ejercicio regular se asocia a una menor prevalencia de trastornos de

ansiedad y depresión.

La práctica regular de un programa de ejercicio genera nuevas redes

neuronales y mejora las funciones cognitivas al incrementar la plasticidad
sináptica, el metabolismo y la circulación sanguínea cerebral. Mejora la
capacidad intelectual y el rendimiento escolar en niños y adolescentes. En
experimentos con ratones, el ejercicio promueve la función cognitiva a través
del desarrollo del hipocampo que dependen de aprendizaje espacial, y la
mejora de la plasticidad sináptica y la neurogénesis. Además, la actividad física
tiene efectos neuroprotectores en muchas enfermedades neurodegenerativas y
neuromusculares. Por ejemplo, reduciría el riesgo de desarrollar demencia. Por
otra parte, la evidencia anecdótica sugiere que el ejercicio regular puede
revertir el daño cerebral inducido por el alcohol.

Las posibilidades de por qué el ejercicio es beneficioso para el cerebro son

los siguientes:

aumentando el flujo de sangre y oxígeno al cerebro.

aumentando los factores de crecimiento neuronales que ayudan a crear nuevas
células nerviosas y promover la plasticidad sináptica

incremento de neurotransmisores cerebrales que ayudan a la cognición, como

la dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina.

La actividad física se cree que tiene otros efectos beneficiosos relacionados

con la cognición ya que aumenta los niveles de factores de crecimiento
nervioso, que soportan la supervivencia y el crecimiento de un número de
células neuronales.

Contraindicaciones del ejercicio físico

El ejercicio físico es sano para la salud y cuál es el ejercicio que se debe

practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la práctica
del ejercicio físico, que parece desprenderse a veces de forma implícita de los
beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos
efectos positivos se producen meramente por su práctica, sin explicar con
precisión cuáles deben ser los contenidos, Aunque al ejercicio físico se le
considera un fenómeno positivo y saludable, hay que plantearse cuánto
volumen e intensidad de dicha práctica, de acuerdo a las características y
circunstancias del individuo, que son los factores que deben ser concretados
en una prescripción. De forma simplista, existe la creencia de que cuanto más
ejercicio físico se realice mayores serán los beneficios en cuanto a salud e
imagen corporal. Se han creado por tanto unos tópicos incorrectos como
deporte. Así el ejercicio físico puede tener como contrapartida una serie de
efectos negativos, sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada por la
imprecisión en cuanto al tipo de ejercicio físico, volumen, frecuencia e
intensidad de su realización y los objetivos que vamos a alcanzar
 La actividad física es una herramienta fundamental en la prevención y el
tratamiento de la diabetes. Por otra parte, es un elemento indiscutible en la
terapéutica de la hipertensión arterial.

¿Cómo ejerce el ejercicio físico sus efectos beneficiosos?

Sobre el corazón

Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo,

aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta
manera la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para
trabajar.

Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la

"alimentación" del corazón.

Sobre el tabaquismo

Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con
mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos

Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce

liberación e endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química
similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio (sin,
por supuesto, los efectos malos de la droga).
Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.

Disminuye la sensación de fatiga.

Sobre el aparato locomotor

Aumenta la elasticidad muscular y articular.

Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.

Previene la aparición de osteoporosis.

Previene el deterioro muscular producido por los años.

Facilita los movimientos de la vida diaria.

Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.

A pesar de todos los beneficios probados, el sedentarismo sigue siendo muy

importante entre las poblaciones de diferentes países.

Recomendaciones para comenzar a cambiar

 Es importante enfatizar que los niveles de actividad física requeridos para la
promoción de la salud no necesariamente deben ser de elevada intensidad. No
es necesario tener el entrenamiento de un atleta para lograr resultados y las
personas sedentarias pueden mejorar su aptitud física comenzando con breves
períodos de ejercicios livianos. Lo primero en una persona inactiva es
comenzar a ponerse en movimiento, aunque sólo lo haga pocos minutos al día.
Tal vez este sea el punto más importante para iniciar un cambio en el estilo de
vida.

Actividades físicas para la vida diaria

Pequeños consejos para lograr que la actividad física forme parte de su vida:

Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un transporte público,

bájese un par de paradas antes de su destino. Use menos su automóvil y,
cuando lo haga, trate de estacionar en un lugar más alejado que el habitual.

Utilice escaleras en lugar del ascensor.

Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas"
y movilizar los músculos.

Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con

ejercicios de poca intensidad.

Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos).

Cambie 10 minutos de televisión por un par de vueltas a la manzana.

Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los días.

Saque a pasear a su perro todos los días.

Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede, elija

caminos con subidas y bajadas.

Cuando mire televisión, trate de hacerlo sentado en lugar de acostado o

tendido en un sofá. Tenga lejos el control remoto para movilizarse cuando
quiera cambiar de canal.

Hable por teléfono en posición de pie, con mínimos movimientos, en lugar de

hacerlo sentado.

Haga las cosas por Ud. mismo. No pida que le traigan algo, búsquelas.

Si su trabajo le permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo) utilice 10

minutos para dar un paseo a pie.

¿Que tipo de ejercicio debo realizar?

Las caminatas son una buena alternativa para muchas personas, sobre todo
después de tiempos prolongados de inactividad. Los ejercicios dinámicos están
también incluidos en la natación, el ciclismo, el trote, el golf, el tenis, el remo, el
baile. Aquellas personas con capacidad y mejor aptitud física podrán iniciarse
con niveles de mayor intensidad e incluir deportes de más exigencia (fútbol,
basket, voleibol, etc.).

¿Cuál es la intensidad adecuada?

Ya vimos que para alcanzar beneficios para la salud no son necesarios

ejercicios vigorosos. Existen diferentes formas para medir la intensidad del
esfuerzo. Quizás la más frecuentemente utilizada sea el registro de los latidos
cardíacos por minuto (frecuencia cardíaca). Los ejercicios de moderada
intensidad se desarrollan con niveles de frecuencia cardíaca entre el 50 a 75 %
de la máxima que corresponde a la persona.

¿Cómo tomar el pulso?

Los accesos más fáciles son:

El cuello (pulso carotídeo). Deben apoyarse (sin apretar) los dedos mayor e
índice sobre la zona lateral del cuello, 2 cm, aproximadamente, por debajo de
la mandíbula.

El canal del pulso en la zona donde se flexiona la muñeca del lado del pulgar.
Los mismos dedos se apoyan sobre una hendidura (canal) donde es posible
palpar el latido de la arteria radial.

Una vez localizado el pulso deben contarse los latidos durante 6 segundos y
multiplicar por 10. Ese es el valor de la frecuencia cardíaca por minuto.
 Es importante que al realizar las actividades se sienta placer y no
sufrimiento. Esto significa que si aparecen síntomas como fatiga o falta de aire
se entienda que el ejercicio está siendo demasiado fuerte y tal vez sea
necesario disminuir su intensidad.

¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia se deben realizar los ejercicios?

Se debe tener como meta realizar actividad física de moderada intensidad

durante 30 a 40 minutos todos los días. Sin embargo, para muchas personas
esta frecuencia puede ser muy difícil de planificar. Es posible, entonces,
programar un ejercicio progresivo con tiempos e intensidades que se irán
incrementando. Una de las formas de iniciar el programa consiste en la
realización durante 3 veces por semana de planes de caminatas. La iniciación
es con un tiempo total de 30 minutos divididos de la siguiente forma: 1) 8
minutos de entrada en calor (incluye caminata lenta inicial de 3 minutos; 2) 15
minutos de caminatas a ritmo moderado a nivel 3 de la escala o 60% de la
máxima frecuencia cardíaca teórica; 3) vuelta a la calma con ejercicios de
elongación. El tiempo de ejercicio se incrementa cada semana para llegar a los
60 minutos totales con 10 minutos de entrada en calor, 40 minutos de
caminatas y 10 de vuelta a la calma y elongación.

Estructura de una sección de ejercicios

Un programa estructurado de actividad física puede dividirse en las

siguientes tres fases:

Entrada en calor
Ejercicio propiamente dicho (caminata, trote, bicicleta. baile o el deporte
elegido, ejercicios de fuerza muscular, recreación)

Vuelta a la calma (elongación) Ya hemos visto las características de la segunda

fase. A continuación se describirán algunos de los ejercicios más utilizados
para flexibilidad y elongación que forman parte, junto con la caminata inicial, de
la importante fase de "entrada en calor". En la "vuelta a la calma", los
movimientos pueden ser similares. Esta última fase tiene también gran
importancia en la prevención de lesiones, adaptación cardiovascular y
regeneración de las sustancias que aportan la energía al músculo que trabaja.

1. Entrada en calor

Todas las actividades dinámicas deben estar precedidas por movimientos de

calentamiento y elongación de articulaciones y grupos musculares. Tienen una
importancia fundamental para prevenir lesiones y preparar al aparato
cardiovascular para el ejercicio.

Cada ejercicio tendrá una duración de 10 a 12 segundos y se repetirá en el

sentido contrario o con el miembro superior o inferior del lado opuesto. Los
movimientos deben realizarse lentamente y sin" rebotes" o insistencias. En
personas de mayor edad o muy desacondicionadas, los movimientos no deben
ser extremos, sino simplemente llegar hasta donde se puede, sin sufrir dolores.
Los números de series y las repeticiones son aproximadas y deben adaptarse a
las condiciones de cada persona. Estos ejercicios pueden utilizarse también
como actividad única en varios momentos del día. Se describen varios tipos de
ejercicios. Podrán elegirse unos u otros tratando de involucrar a la mayor parte
de los grupos musculares.
Los riesgos del ejercicio

Como toda sobrecarga al aparato cardiovascular, el ejercicio físico puede

desenmascarar enfermedades latentes y generar algún problema cardíaco. Sin
embargo, los beneficios del ejercicio realizado con regularidad superan
ampliamente a los eventuales riesgos. Más aún, los pocos frecuentes eventos
cardíacos se producen en su mayoría ante ejercicios vigorosos, para los
cuales, por otra parte, es necesario tener un examen cardiovascular previo.

También es posible la aparición de lesiones traumatológicas generadas por

el ejercicio vigoroso. Existen métodos y conductas para minimizar los riesgos.

El mejor ejercicio

Elija una actividad que le permita lograr el desarrollo de una musculatura

equilibrada y mejorar el funcionamiento cardiovascular y el metabolismo, pero
evite aquella actividad que dé lugar a nuevas patologías, por una ejercitación
exagerada o defectuosa. Los ejercicios de tipo aeróbico son una buena opción.
Estos ejercicios se caracterizan por implicar un movimiento continuo y
permanente durante un mínimo de 20 minutos. Es el caso del trote o de la
caminata. Para que estos ejercicios resulten saludables deben realizarse a una
frecuencia cardiaca del 50% de la capacidad del individuo, y deben
acompañarse de una respiración acompasada. Un indicador de que no se está
forzando demasiado al organismo, es que la persona que se ejercita puede
entablar una conversación si así lo desea.

Conclusiones
 Los ejercicios físicos provocan un efecto en el organismo, la más visible es la
hipertrofia y están encaminados al desarrollo de capacidades y habilidades.

Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas

enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

Prolongan el tiempo socialmente útil de la persona; al mejorar su capacidad

física, cardiovascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que
retarda los cambios propios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de
trabajo y asegura la longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y
oxidantes. Mejora el aspecto físico de la persona. Mejora el sistema inmune.
Regula todos los índices relacionados con hipertensión, glucemia y grasas en
la sangre. Mejora la calidad del sueño. Mejora y fortalece el sistema
osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al
aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre
las personas con más edad.

Bibliografía

Calderón, C. y colectivo. Fundamentos generales de la teoría y metodología de

la Educación Física. Ed. Pueblo y Educación. La Habana. 1993.

Ehlenz, Grosser y Zimmerman. Los principios de la Fuerza y la planificación del

Entrenamiento Deportivo. Ed. Roca S.A. México. 1991.

Otros artículos sobre Actividad Física y Salud

PREPARADOR FÍSICO
El preparador físico es el profesional encargado de diseñar programas o formas
de entrenamiento personalizadas (según objetivos) para aquellos deportistas o
particulares que deseen mejorar sus condiciones físicas: fuerza, rapidez,
resistencia, flexibilidad, movilidad, agilidad...

Educación

La Educación es la formación práctica y metodológica que se le da a una

persona en vías de desarrollo y crecimiento. Es un proceso mediante el cual al
individuo se le suministran herramientas y conocimientos esenciales para
ponerlos en práctica en la vida cotidiana. El aprendizaje de una persona
comienza desde su infancia, al ingresar en institutos llamados escuelas o
colegios en donde una persona previamente estudiada y educada implantará
en el pequeño identidades, valores éticos y culturales para hacer una persona
de bien en el futuro.

Gimnasia

La gimnasia en general es una disciplina en la que participan personas a partir

de los cuatro años de edad. Aprenden a hacer coreografías de manera
combinada. Se puede trabajar en grupos de un solo género (hombres o
mujeres) ó mixtos.

Historia

La gimnasia es un deporte dotado de arte y movimiento. Requiere una

combinación de fuerza, balance, agilidad, y coordinación del cuerpo en el salón
donde se practica. Los gimnastas realizan varios movimientos continuos que
requieren flexibilidad, resistencia, y conocimiento de los saltos en la viga de
balance y en el piso. 

Cuentan que en la época del siglo quinto antes de Cristo, la gimnasia se

empezó a implementar como un deporte aplicado al juego de los atletas porque
corrían, saltaban, luchaban y arrojaban el disco y la barra.
En la antigua Grecia, practicaban la Gimnasia para prepararse para la guerra.
Pero también incluyeron aplicaciones de la gimnasia para montar y desmontar
los caballos que se utilizaban en el circo. Además se incluyó como una clase
para todos los estudiantes.

A medida que pasaba el tiempo, Friedrich Jahn fue conocido como el “padre de
la gimnasia”. Fue quien introdujo la barra horizontal, las barras paralelas, el
caballo lateral con los pomos, la viga de balance, la escala, y el salto del
caballo para ser practicado sólo por hombres.

Siglos más adelante, la gimnasia fue introducida a Alemania y Suecia y luego

fue  incluida en los primeros juegos olímpicos modernos llevados a cabo en
1.896. Las mujeres comenzaron a participar en algunos eventos de la gimnasia
en los años 20.

En 1.928 fue celebrada la primera competición olímpica de mujeres en los

juegos de Amsterdam, aunque el único acontecimiento era la gimnasia
sincronizada. Los ejercicios combinados para las mujeres primero fueron
llevados a cabo en 1.928, y en  1.952 las Olimpiadas ofrecieron el primer
régimen completo para las mujeres.

Hasta 1.972, la gimnasia para los hombres sobresalió por energía y fuerza,
mientras que las mujeres realizaron las rutinas centradas en la tolerancia del
movimiento (armonía). Una gimnasta soviética de 17 años llamada Olga Korbut
llamó la atención a la audiencia de la televisión con sus rutinas innovadoras y
explosivas. 

En 1.976 los juegos olímpicos fueron llevados a cabo en Montreal, Canadá en

los que Nadia Comaneci fue la que demostró a todo el mundo que la perfección
podría ser alcanzada desde la gimnasia.

Actualmente, la gimnasia es un deporte reconocido en todo el planeta y

muchos niños y niñas combinan la práctica y la participación de la gimnasia con
las tareas del colegio. 

Tipos de Gimnasia
La gimnasia se presenta en diferentes modalidades:

 La gimnasia rítmica: es una disciplina en la que sólo es practicada por

mujeres. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota,
cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz y al
ritmo de la música. A la hora de obtener puntaje, los jueces toman el
valor sobre un máximo de veinte puntos. Califican cada movimiento pero
colocan más su atención en la estética que en las acrobacias.
 Gimnasia artística: es aquella que emplea todo el cuerpo para que los
movimientos de la cabeza, brazos y piernas se expresen con música e
incluso con un acompañante y aparatos. Esta modalidad presenta la
viga de equilibrio: incluye acrobacias, baile y giro a lo largo de la viga sin
detenerse. Todo dura de 70 a 90 segundos y termina con un final
complejo. Se compone de diferentes modalidades según las categorías
masculina y femenina.
 Barras Anillas y paralelas sólo para hombres: Los gimnastas alternan
entre movimientos rítmicos, saltos mortales, detenciones repentinas y
rematadas con una final acrobática.
 Barras Asimétricas lo practican las mujeres: Las gimnastas toman y
dejan las dos barras y ejecutan al menos 10 movimientos sin detenerse.
 Caballo o potro con arzones lo practican los hombres: Se pone a prueba
la capacidad de equilibrio sobre una mano. Una buena rutina cubre la
longitud de caballo e incluye círculos, tijeretas y trabajo sobre una pierna
con un movimiento continuo.
 Barra fija (hombres): Los gimnastas deben columpiarse y cambiar de
mano y dirección entre movimientos antes de bajar sin detenerse.
 Caballo o potro: Los atletas corren por una pista de 25 metros. Los pies
deben tocar el trampolín y las dos manos, el caballo. Los jueces evalúan
la ejecución precisa y aterrizajes estables.
 El Suelo: La presentación dura de 70 a 90 segundos mientras los jueces
evalúan gracia, ritmo y flexibilidad. Los hombres trabajan de 50 a 70
segundos y los jueces evalúan equilibrio, fuerza, flexibilidad y
precisión.    
  Gimnasia de Trampolín: Consiste en un armazón metálico que soporta
a la cama elástica donde se realizan los ejercicios. Es bastante ancha y
larga para soportar la rutina que cada competidor preparó. La cama está
fabricada de un material de hilo. La plataforma de seguridad está en el
suelo a cada lado del trampolín, y sirve para parar el impacto de una
posible caída desde el trampolín. Se puede competir con calcetines o
con zapatillas de gimnasia. Hay dos categorías:
o Eliminatoria: Atletas realizan dos rutinas con 10 elementos.
o Finales: Los mejores ocho atletas avanzan y realizan una rutina
con 10 elementos distintos.

DANZA

La Danza es un conjunto estructurado de movimientos rítmicos aunados al

compás de música, la cual es enseñada en escuelas o academias de baile. En
muchas instituciones educativas, la danza es una de las prácticas que
complementan la enseñanza básica que por lo general combina la teoría, el
estudio científico y el ejercicio con el deporte, aquí, se crea un completo
curriculum o patrón de enseñanza en el que los alumnos pueden optar por
primas o unidades de crédito académico para conseguir su título, además de
esto, el cuerpo adopta una nueva disciplina que complementa a la persona.

La danza forma parte de una de las tantas expresiones corporales que existen,
tiene un origen ancestral y sirvió para que los primeros seres humanos que
poblaron la tierra lograran comunicarse. Esta expresión generalmente se
exterioriza con la compañía de ritmos acústicos y cada movimiento es especial,
por este motivo es considerada como un lenguaje corporalimportantísimo en
todo el mundo.

El término tiene su génesis en el francés dancier, el cual hace referencia a una

serie de movimientos corporales en cadena que utiliza la música como
complemento esencial. Desde sus orígenes, la danza se toma en cuenta como
lenguaje universal.
Existen registros antiguos que comprueban la existencia de la danza como un
medio de comunicación, de hecho, en la prehistoria era empleado a través de
los sonidos que emitía la naturaleza.

Los movimientos se caracterizaban por ser totalmente apasionados y aunque

fueron primitivos al principio, poco a poco fueron adoptando elementos
delicados, suaves, más tenues que al principio. Con el paso de los años, el
choque de las palmas, las pisadas y el sonido de los árboles fueron sustituidos
por instrumentos hasta que, finalmente, la voz fue incluida como un último y
excelente elemento.

Cada cultura tiene características diferentes, todo de acuerdo a la tradición en

la que se origina, por este motivo hay lugares en especifico que llaman más la
atención, pues la sociedad donde se han desarrollado tiene tradiciones
especiales y hace que la movilización de turista se incremente
considerablemente, de esta manera, se conocen los detalles particulares de
ese territorio, se aprenden las tradiciones, idioma, gastronomía, etc. En este
sentido, la danza tiene connotaciones lingüísticas, culturales y sociales. Un
ejemplo de esto es la Samba, las danzas africanas y las japonesas.

Diferencias entre danza y baile

El baile es un arte empleado en muchas partes del mundo y aunque tiene

ciertas similitudes con la danza, por ejemplo, el uso de la música, también tiene
una larga lista de diferencias que logran individualizar a cada disciplina. Si se
parte desde las características significativas del baile, se está frente a hechos
concretos que relacionan al baile con movimientos al compás, haciendo uso de
los brazos, piernas y de los pies. El término principal posee movimientos
rítmicos que involucran a todo el cuerpo, son movimientos planificados,
precisos y muy estéticos, esto se ve en la danza folklórica y danza
contemporánea.

Otro aspecto que diferencia a ambas disciplinas, es que el baile tiene una
temática libre, no hay una coreografía obligatoria que seguir, entendiendo así
que hay libertad en los movimientos ejecutados. Claro, hay excepciones
puntuales.
En la danza es todo lo contrario. En este arte hay que ensayar y estudiar los
movimientos cuidadosamente porque, además de bailar, la persona se está
expresando, siempre hay un mensaje oculto detrás de los pasos transmitidos al
público. Esta disciplina es más estricta de lo que se piensa, más cuando se
trata de coreografías culturales que tienen pasos específicos inalterables.

Dentro de las diferencias de ambos términos también se encuentran sus

características. En el baile no se necesita estudiar a profundidad, solo basta
con aprender lo más básico para ejecutar los movimientos, tiene finalidad de
entretenimiento y tiende a ser bastante espontáneo. Todo cambia con las
danzas, ya que esta participa como un elemento de rituales, existen
coreografías que deben practicarse cotidianamente, se necesita de
organización y concentración y, por último, existe un código de vestimenta de
acuerdo al tipo de movimiento que se está ejecutando. Con todo esto queda
bastante claro que la danza y el baile tienen similitudes, pero no son lo mismo.

Elementos de la danza

Danza - Elementos

Al hablar de los elementos de la danza, inmediatamente se debe hacer

referencia a la coreografía, pues es ella la que reúne cada elemento, los
perfecciona y los plasma en los diferentes eventos culturales que se celebran
en variadas culturas. Dichos elementos se interrelacionan entre sí, de esta
manera, las emociones y el mensaje oculto detrás de los movimientos
corporales llegan al público y se expanden en la anatomía del artista. El uso
constante de estos componentes puede llegar a variar de acuerdo a la cultura.

Es decir, en las danzas pueden predominar unos elementos más que otros. La
mayoría necesita de movimientos y expresiones, pero eso no quiere decir que
existan otras cuyo objetivo es resaltar el ritmo. Todo es relativo, siempre
tomando en cuenta la cultura o territorio de origen.

Movimiento

Este elemento es universal en la danza, abarca exactamente toda la anatomía.

No se puede emplear un componente sin ejecutar algún movimiento y eso
incluye las expresiones faciales. Los sentimientos son expresados a través del
cuerpo, así que cada movimiento debe ser estudiado a cabalidad. Aunque
anteriormente se mencionó que no todos los componentes son recurrentes,
este es esencial.

Ritmo

Este forma parte de las características fundamentales en todas las artes. En

este caso, no es más que la capacidad de movimiento siguiendo parámetros
visuales o sonoros, siempre siguiendo el orden de otros elementos ajenos a
estos.

Expresiones

Acá se habla tanto de las expresiones corporales como faciales. En ambas se

transmiten muchos aspectos de la danza, se puede entrever que la persona
está triste, dolida, feliz, agobiada, llena de ira o de rabia y eso es perfectamente
lo que se busca, transmitir las emociones predominantes de esa coreografía
que se está ejecutando y hacer que el público sienta con la misma o mayor
intensidad, el mensaje. Con la mirada se pueden descifrar muchas cosas, pero
con el cuerpo se sienten todos y cada uno de los pensamientos del artista.

Estilos

Estos son tendencias artísticas que predominan en una época determinada y

que se siguen empleando como un método cultural. Algunos forman parte de
las tradiciones, otros pasan a la historia, dando oportunidad a que otras
tendencias nazcan y se den a conocer en el mundo. En la actualidad, los
estilos coreográficos son variados, unos más antiguos y respetados que otros,
pero todos forman parte del arte, de la esencia de transmitir un sentimiento y
de complacer a un público en específico con el talento del artista.

Tipos de danza

Danza - Tipos

Este apartado tiene especial relación con los estilos de las diferentes danzas
existentes. Por un lado está la danza folklórica, aquella que tiene
características netas de un determinado territorio, que plasma la cultura y
tradiciones, individualizando esa zona del resto del mundo, en pocas palabras,
una danza autóctona. Un ejemplo de esto puede ser la danza azteca, danza del
venado y la danza de los viejitos, todas originarias de México. También está la
danza clásica, la cual tiene una herencia medieval, sin embargo, con el paso de
los años se han añadido diferentes movimientos que han actualizado la técnica
de danza. En la danza clásica entra perfectamente el Ballet, siendo una de las
disciplinas más practicadas en el mundo, con mayor índice de esfuerzo y
público. Por otro lado, en los tipos de danza, está la danza contemporánea,
ejecutada en su mayoría por los más jóvenes del mundo (aunque tampoco hay
impedimento para las personas de cualquier edad). Acá se exterioriza la
identidad social de cada artista en los movimientos, expresiones y en su forma
de vestir. En los tipos de danza prevalecen los estilos y éstos son solo algunos
de los tantos que existen alrededor del mundo.

Hip Hop

Se trata de una cultura autóctona del Bronx, en Nueva York, con movimientos
cercanos al suelo y un estilo que no solo abarca la danza, sino también al rap,
graffitis y DJing. Comenzó a principios de los años 70 y era practicado por
jóvenes puertorriqueños y afroamericanos, pero con el pasar de los años, la
cultura se fue expandiendo por todo el mundo, llegando a rincones
insospechados. En la actualidad forma parte de la danza moderna y. de hecho,
es una de las más ejecutadas en el mundo.

Danza árabe

Mejor conocida como el baile del vientre, pero el término es usado

incorrectamente, pues también se necesita de otras partes del cuerpo para
poder ejecutar la danza árabe, siendo la cadera el principal elemento corporal
de la cultura. Su origen es del oriente medio, así que se aplica en Egipto,
Grecia, el Norte de África, entre otros. En el pasado era considerada una de las
danzas rituales, es decir, era un tipo de lenguaje sagrado. Acá hay un código
de vestimenta.

Se utilizan camisas tipo top con innumerables accesorios llamativos y una falda
a juego, dejando el abdomen al descubierto para apreciar los movimientos
ejecutados por las bailarinas, profesionales o principiantes.
Danza Hip Hop - Danza del Vientre - Danza aerobica

Salsa

Con origen cubano, la salsa se baila en pareja, sin embargo, existen diferentes
pasos de baile que funcionan perfectamente en solitario. Esta es una de las
danzas que denota la sensualidad del latinoamericano. Poco a poco, al igual
que los otros ritmos, ha llegado a cada rincón del mundo.

Danza Kuduro

Es originario de Angola y forma parte de la combinación de diferentes ritmos de

danza, entre ellos, la Kizomba, ragga, sungura y Semba. La danza Kuduro es
bastante común en su país de Origen y en portugal, de hecho, el término nace
del portugués Cu Duro.

Danza aérea

También conocido como gimnasia aérea, es una disciplina bastante popular en

la actualidad, además de complicada, cabe destacar, pues se necesita de
suficiente fuerza en las extremidades superiores e inferiores para permanecer
en las telas y realizar las acrobacias. En este ritmo se combina el estilo
contemporáneo con algunas técnicas deportivas, así que se toma en cuenta
como gimnasia y ballet.

Baile del robot

Los pasos o técnicas de baile de esta vertiente buscan imitar los movimientos
de un robot. El creador de esta tendencia fue Charles Washington.

Pero además, están los tipos de ritmos característicos de los diferentes países,
en este caso, se plasmarán los de México.

Jarabe Tapatío: esta es una coreografía originaria de Jalisco, data del siglo XIX
y tiene representación de México internacionalmente, dándose a conocer como
el baile del sombrero. Este estilo es acompañado por Mariachis y el baile
consiste en zapatear bajo términos coquetos. Se trata de una cultura donde el
personaje masculino hace una especie de cortejo a la mujer, la conquista con
sus pasos y sus técnicas. En este tipo de danzas, la figura femenina puede
moverse aceptando las invitaciones de su compañero de baile o simplemente
rechazar, siempre siguiendo las reglas de la tradición de Jalisco.

Polka Norteña: esta es originaria de Alemania. Llegó a México cuando la

población alemana comenzó a emigrar, llegando al norte del territorio y
proporcionando parte de su cultura a los locales. Estas danzas son de salón y
generalmente en pareja, con la compañía de instrumentos como el saxofón. Es
un estilo bastante alegre y se emplea en las fiestas nacionales o de la
localidad. El baile ha sido modificado a medida que pasan los años y eso aplica
también para el vestuario, pues, como algunas otras danzas, esta tiene un
código de vestimenta que consiste en faldas floreadas, camisa blanca y botas.

La Bamba: es parte del folklore de Veracruz y es una de las danzas

reconocidas en todo el territorio Mexicano, llegando incluso a pasar las
fronteras y alcanzar algunos territorios latinoamericanos. Tiene una
combinación española y cubana, pero con ritmos musicales mexicanos. Se
baila en pareja, aunque esto no niega la posibilidad de hacer intercambios o
agregar una o más personas. La bamba es considerada como el himno de
Veracruz, así que todos sus habitantes se saben la canción y, por supuesto, los
pasos de baile de esta maravillosa coreografía folklórica.

Flor de Piña: representa a Oaxaca, predominando la cultura indígena de la

localidad y honrando a sus antepasados. Es una de las pocas danzas
ejecutadas por las mujeres para representar a las indígenas mexicanas. El
baile nace en San Juan Bautista Tuxtepec y tiene 3 fases, en la primera, las
jóvenes hacen la entrada realizando un recorrido por el sitio a pasos lentos,
parecido a un vals, pero siguiendo los ritmos de la música.

La segunda fase es ubicarse en forma de V y seguir los pasos más rítmicos y

alegres, por último, se crea una fila en la que realizan diferentes pasos,
bailando por todo el lugar.

CIENCIAS DE LA MEDICINA DEL DEPORTE

¿Qué es la medicina del deporte? Es la especialidad médica que estudia los

efectos del ejercicio del deporte y, en general, de la actividad física, en el
organismo humano, desde el punto de vista de la prevención y tratamiento de
las enfermedades y lesiones.

Medicina del Deporte: Qué es, historia,

ramas y más
La Medicina del Deporte es una de las tantas especialidades de la medicina,
que ayuda a cuidar la salud integral de los atletas y mejorar su rendimiento
deportivo ¿Quieres saber cómo?.

¿Qué es?
La Medicina del Deporte Definición es rama de la medicina que orienta,
selecciona y vigila los deportistas en general para su mejor desenvolvimiento;
sin importar su edad, sexo, raza, estatura o condición.  Esta también es
responsable de autorizarle al deportista si puede continuar o no realizando su
actividad. (ver artículo Medicina Preventiva)

La Medicina del Deporte selecciona a los individuos aptos para realizar una
actividad según criterios como si padece de una orgánica y si la frecuencia de
esta. Evaluar si esta representa una verdadera limitación o simplemente hay
que aprender a convivir con ella y sobrellevarla.

Usualmente las afecciones no son consideradas como enfermedades,

simplemente son consideradas como condiciones, y siempre se les buscará la
manera encajar con el entrenamiento haciéndolo posible. Esto se logra bajo
vigilancia médica.

El profesional en Medicina del Deporte orienta a los deportistas basándose en

exámenes médicos y  diversas pruebas físicas. Dependiendo de los resultados
el profesional aconsejará al deportista la práctica  o no de una disciplina en
específico.
Los deportistas son vigilados con cierta regularidad la actividad practicada y
determinar si están sobre trabajando o no.

Y por último el tratamiento de accidentes deportivos. Estos tienen tres (3)

etapas. La primera es saber qué disciplina practica el atleta, cuál es su técnica,
su entorno, y el manejo de la psicología en atletas que estén en competencia.

Segundo, los tratamientos se hacen a través del deporte – no precisamente el

practicado – y la rehabilitación.

Y tercero, es involucrarse con el entrenador y el atleta, además de relacionarse

con una serie de especialistas como cirujanos, fisiólogos, cardiólogos y todas
las especialidades que se necesiten para tratar la afección que tenga el atleta.

Historia 
La Medicina del Deporte fue creada por la necesidad de tener una ciencia
médica dedicada única y exclusivamente para atender las lesiones
ocasionadas por la práctica del algún deporte y el deseo de tener un mejor
desempeño en las competencias internacionales. Es así como la medicina del
deporte y rehabilitación van de la mano.

Uno de los hechos más antiguo con respecto a la Medicina del Deportes en el
siglo VI antes de Cristo, en la antigua Grecia. En esa ya existían los juego
olímpicos y los griegos tenían médicos dedicados a atender a los atletas,
existiendo entonces los juegos y alguien que cuidara las lesiones de los atletas.
En esta época se descubrió los beneficios del ejercicio en el cuerpo, eso
también contribuyo a que los juegos siguieran vigentes.

Algunas hazañas dignas de recordarlas son a Ladas de Lacedemonia, quien

triunfó tres (3) en las Olimpiadas, por esa razón Mirón esculpió una estatua en
su honor.

Euquidias recorrió 192 kilómetros desde Platea hasta Belfos, en búsqueda del
fuego sagrado, al llegar nuevamente lamentablemente murió.

Ico recomendaba practicar el penthalón que consistía en la combinación de

combinación de cinco (5) disciplinas como lo son la carrera, los saltos, la
jabalina, el disco y la lucha.
En esta época los atletas eran muy admirados y respetados, no sólo por su
belleza física a causa de su entrenamiento sino también por las  “hazañas” que
eran capaces de hacer para la época.

En Roma se les decía a los médicos “galenos”, para ellos eran muy
importantes las artes marciales y las artes políticas. Tanto así que en Pérgamo
existía un gimnasio que tenía el médico personal de Marco Aurelio.

En la edad media los hombres con buenas condiciones físicas eran los que
cuidaban de los castillos, para mantenerse en forma, a parte de sus
entrenamiento también practicaban justas, tenis, fútbol, hockey y golf.
En la edad moderna  en el siglo XVII Thomas Kyd funda los Juegos Olímpicos,
celebrándose una vez al año en época de pascua. Aquí se practicaba ajedrez,
esgrima, carreras con obstáculos y sin ellos, equitación, caza, lucha con
animales, entre otros.

En la época de la revolución francesa, Tisson el cirujano de Napoleón escribió

su libro titulado la utilidad del movimiento o los diferentes ejercicios corporales
en la curación de las enfermedades.
En la época contemporánea los médicos se dedicaron a estudiar las reacciones
del cuerpo de los atletas en distintas condiciones, estas actividades se
incrementaron debido a los avances generados posteriormente de la primera y
segunda guerra mundial.

Actualmente la Medicina del Deporte no sólo se encarga de ayudar a los atletas

a mejorar su rendimiento y curra sus lesiones, también ayuda apersonas que
nos atletas a cuidar y mejorar su salud.

Carrera
La carrera de Medicina del Deporte es una de las tantas especialidades
médicas existentes. Esta se dedica a estudiar los efectos en el cuerpo que
puede llega a tener el hecho de practicar una actividad física por un tiempo
determinado.  La carrera también es de carácter preventivo pues con sus
tratamientos busca que las enfermedades no se desarrollen, y si ya existen
pues que sus efectos no sean tan fuertes.

Algunas de las enfermedades que afectan que afectan al organismo son las
cardiovasculares, las osteomusculares, y las metabólicas.

En la Medicina del Deporte la actividad física es utilizada como tratamiento,

pero esta debe ser utilizada como si fuera un medicamentos, es decir, se debe
dosificar según la edad, condición física, talla, estatura, peso, pruebas de
tolerancia,  y demás factores que puedan implicar una limitante al momento de
decidir cuál será el tratamiento, a eso se le suma la actividad que el atleta
haga.

La carrera de medicina del deporte es conocida comúnmente con este

nombre, pero también puede tener otros como medicina de la educación física,
medicina especializada en deportología, medicina de la actividad física, o
medicina del ejercicio. El nombre va a depender de la universidad, pero la
carrera siempre tendrá el mismo fin, y es curar o prevenir enfermedades
cardiovasculares, osteomusculares y metabólicas en los atletas.

Esta especialidad de la Medicina es tan utilizada en el mundo que tiene cursos,

maestrías, especialización en medicina del deporte,  subespecializaciones,
másteres, diplomados, doctorado en medicina del deporte, entre otros.

En este mismo orden de ideas, la carrera puede tener ciertas variaciones pero
no sólo nivel de nombre  que especialista realiza las labores concerniente a la
Medicina del deporte.

En algunos países el profesional que cumple estas funciones es un médico

clínico, un médico traumatólogo, un especialista en ergometría, un especialista
en pruebas de esfuerzo, un fisioterapeuta, rehabilitación en pacientes
diabéticos, o especialistas en enfermedades cardiovasculares.

Para que la Licenciatura en Medicina del Deporte existiera se debieron

integrar factores biológicos, médicos, fisiológicos, biomecánicos, biofísicos,
pedagógicos, diagnóstico, tratamiento, Medicina del Deporte terapia
rehabilitación consultas, prevención de lesiones a causas del deporte y un
adecuado entrenamiento para ser el mejor en una disciplina deportiva en
especifica.

Aunque la Medicina del Deporte se encargue principalmente del tratamiento de

lesiones o el enteramiento de atletas; también se encarga de promover la
práctica de alguna actividad física y a ayudar a personas con padecimientos
crónicos.
A esto se le incluye el hecho de crear programas educativos con el fin de
promover un estilo de vida saludable a través de la práctica de aluna actividad
deportiva.

Otro asunto importante que maneja la Medicina del Deporte es la investigación,

este es muy importante ya que permite la creación de nuevas técnicas para la
rehabilitación y tratamiento de enfermedades, así como el mejoramiento de los
tratamientos y técnicas ya existentes.
La licenciatura en Medicina del Deporte busca que sus especialistas hagan
énfasis en el diagnóstico y tratamiento de lesiones ocurridas durante la práctica
de actividades deportivas o físicas. Al mismo tiempo previenen, diagnostican, y
tratan enfermedades que afecten no sólo el rendimiento físico, también la salud
mental del atleta.

En resumen los objetivos de la Medicina del Deporte son:

 Prevenir, orientar y tratar las afecciones físicas, complementándolas con

las mentales.
 La salud pública.
 Promocionar un estilo de vida saludable.
 La práctica de actividad física.
 Calidad de vida a través de la práctica de las mismas.
Los médicos graduados en Medicina del Deporte serán personas capaces de
apreciar el estado de salud de los atletas y cualquier persona que deba ser
sometida a sus análisis, realizarán el reconocimientos médico – deportivos,
previenen y tratan las lesiones o disfunciones ocasionadas por la práctica de
actividades físicas y deportivas.

Laborar en equipos multidisciplinarios para la atención de atletas, a través de la

apreciación, el seguimiento del rendimiento y el control científico.
Hacer de la prevención su principal arma en contra de enfermedades como la
diabetes, la obesidad, las cardiopatías o la hipertensión a través de la actividad
física; ayudar a las personas con discapacidad y a las de tercera edad. Los
concejos sobre salud, estilo de vida y nutrición también son válidos, ya que
estos profesionales cuentan con la formación necesaria.

Básicamente la carrera de Medicina del Deporte busca que su profesional sea

un investigador en las áreas concernientes al deporte, actividad física y salud
para lograr que sus pacientes – atletas o personas comunes – tengan el mejor
desenvolvimiento a nivel físico.
Para que esto sea posible se involucran no sólo aspectos médicos, sino
biológicos, fisiológicos, biomecánicos, pedagógicos y biofísicos, por eso
la medicina y ciencias del deporte y la actividad física van de la mano. (ver
artículo Ciencias de la Actividad Física y del Deporte)

¿Debo tener algunas cualidades?

Para ser un aspirante a estudiar Medicina del Deporte es ideal que tengas un
perfil como el que te describiremos a continuación, esto te permitirá identificar
si eres apto para ser un futuro profesional en estas áreas y te hará más fácil el
camino a la culminación de la carrera.

Obviamente deberás tener educación primaria y secundaria.

Para estudiar Medicina del Deporte es muy bueno que seas organizado, eso te
será útil al momento de aprender sobre diferentes áreas al mismo tiempo.
Adquirirás la habilidad de asistir en las actividades donde sean requeridos tus
servicios. A ello se le unen la paciencia, ser servicial, buen estado de ánimo,
capacidad para trabajar en equipo, empatía, y resolución de conflictos.

Interés en la medicina, la salud, el deporte, el trabajo en equipo, la

rehabilitación, la psicología, y las diversas terapias.

Ramas de la Medicina del Deporte

La Medicina del Deporte está compuesta por varios aspectos, son los médicos
y científicos, deportivos (recreativo y competitivo), actividad física, el ejercicio, y
sus efectos tanto agudos (inmediatos) como crónicos (a largo plazo).

La actividad física es estudiada desde el punto de vista fisiológico,

morfofuncional, bioquímico, anatómico, biomecánica, psicosocial y patológico
con el fin de realizar las actividades físicas requeridas o hacer deportes.

Por eso las ramas de la Medicina del Deporte incluyen disciplinas básicas,
clínicas y la aplicación de otras ciencias, un ejemplo de todo esto es por parte
de las disciplinas básicas la patología, la fisiología, y la biomecánica del
ejercicio; por pare de las disciplinas clínicas están la prevención, tratamiento y
la rehabilitación e enfermedades y lesiones.

Entre las ciencias aplicadas están la nutrición, la psicología, la metrología y, el

entrenamiento en el deporte.
A continuación te hablaremos un poco más sobre algunas ciencias o disciplinas
que sirven de apoyo a la Medicina del Deporte:

Cineantropometría
La Cineantropometría, estudia al cuerpo humano, midiéndolo, evaluando su
tamaño, forma, proporción, funciones corporales y maduración biológica. Con
la comprensión de todos esos elementos es que se puede entender procesos
como el ejercicio,  el crecimiento, el rendimiento deportivo y la nutrición.

Eso se legra a través de la aplicación de técnicas como las antropométricas,

las cuales son utilizadas con el cuerpo en reposo, también es factible su
aplicación en la actividad física y deportiva.

 Cardiología
La cardiología es una de las tatas ramas de la medicina que es encarga de
tratar las afecciones cardiacas y circulatorias, excluyendo la cirugía como
alternativa de cura.
Fisiatría
La Fisiatría tiene como objetivo ocuparse de la rehabilitación de los miembros
tanto inferiores como superiores, y de cualquier otro musculo que tenga alguna
enfermedad o que le haya sucedido algún tipo de accidente.

Nutrición
La Nutrición es la rama de la Medicina del Deporte que se encarga de estudiar
la relación existente entre los alimentos y la salud en general. Más a fondo se
encarga de estudiar cómo son asimilados los alimentos – líquidos y sólidos – y
qué consecuencias trae su consumo.  Una adecuada alimentación es vital para
un buen estado físico, de esto también se ocupan los nutricionistas, de acuerdo
a tu actividad física y estilo de vida ellos determinaran cuál es la mejor dieta
para ti. (ver artículo  Nutrición y dietética)
Ortopedia
La Ortopedia es la rama de la Medicina del Deporte que se encarga de evitar o
corregir deformidades o traumatismos que puedan padecer nuestro sistema
musculo esquelético, a través de técnicas como la cirugía, aparatología
especializada y tratamientos corporales. Su profesional es denominado
Ortopedista.

Reumatología
Los Reumatólogos se encargan de las afecciones inflamatorias, degenerativas,
o alteraciones metabólicas de los tejidos conectivos y las estructuras
locomotoras. En esta área de la Medicina Deportiva se le denomina
reumatismos a las enfermedades que afectan los tejidos y estructuras del
cuerpo.
 Traumatología
La Traumatología se encarga del tratamiento a lesiones o traumatismos en el
sistema músculo – esquelético o aparato locomotor; los huesos en general y
los accidentes que le pueden pasar como por ejemplo las fracturas y la
epifisiólisis; en cuanto a los ligamentos y articulaciones como por ejemplo
luxaciones, roturas, esguinces, y artritis traumáticas.

Y por último con respecto a los músculos y nervios, los primeros  pueden sufrir
de hematomas, roturas fibrilares, contusiones y tendinitis. En relación a los
nervios se realizaran cirugías,  ortopedia, inmovilización, y ejercicios
corporales. (ver artículo Traumatología)

Fisioterapia
La Fisioterapia es la rama de la Medicina del Deporte ya se basa en la
recuperación y el tratamiento de lesiones. Por ello es de suma importancia para
la Medicina del Deporte. (ver artículo Fisioterapeuta)

Fisiología del ejercicio

La Fisiología del ejercicio centra sus esfuerzos en estudiar las funciones del
cuerpo humano, y usa como herramientas breves sesiones de ejercicios y
realiza estudios acumulativos del ejercicio realizado a largo plazo.
 Cinesiología estructural o anatomía aplicada
La Cinesiología estructural o anatomía aplicada realiza sus estudios desde el
punto de vista de las ciencias físicas, haciendo énfasis en la función y el
análisis del movimiento de los músculos, el esqueleto y las articulaciones.

Biomecánica o cinesiología mecánica

La Biomecánica o cinesiología mecánica es la encargada de estudiar los
efectos provocados por las distintas fuerzas externas que ejercen algún tipo de
efecto sobre el cuerpo, bien sea en estado reposo o movimiento.

Antropología física Bio – tipología Deportiva

La Antropología física Bio – tipología Deportiva se encarga de clasificar los
diversos tipos de físicos como el biotipo o somatotipo, que se pueden apreciar
en los atletas.
Patología deportiva
La Patología deportiva se encarga del estudio de las estructuras y funciones
orgánicas, su deterioro, el desempeño de las estructuras y las funciones en un
ámbito deportivo. Esta rama de la Medicina del Deporte utiliza la traumatología
deportiva para prevenir, diagnosticar y rehabilitar las diversas lesiones
deportivas.

Psicología deportiva
La Psicología deportiva se centra en estudio de los efectos provocados por el
aprendizaje de las destrezas motoras en el carácter y personalidad del atleta.
Los efectos a causa de dicha personalidad en relación con la selección y la
participación en un deporte en específico. (ver artículo Psicología del deporte).

Gimnasia terapéutica o ejercicios

La Gimnasia terapéutica se basa en la utilización de ejercicios o deporte de
manera terapéutica, con el fin de mejorar la resistencia y fuerza de los
músculos, y la capacidad cardio – respiratoria y la flexibilidad, luego de haber
sufrido una lesión deportiva.
Higiene del deporte
La Higiene del deporte es la encargada de crear buenos hábitos en pro de
salud del atleta para mejorar o simplemente mantener un óptimo desempeño
del atleta.

Pruebas y evaluaciones deportivas

Las Pruebas y evaluaciones deportivas es la rama de la Medicina del Deporte
que realiza mediciones de las capacidades fisiológicas del atleta, la evaluación
de los diversos elementos que componen la aptitud física y combinación de las
destrezas deportivas. Las evaluaciones también pueden ser utilizadas en el
entrenamiento y acondicionamiento del atleta.
Esta última es una de las ramas más importantes de la Medicina del Deporte ya
que permite la determinación de si un atleta es no apto para una disciplina, o si
aún puede continuar en ella.

Como te diste cuenta la Medicina del Deporte se vale de muchas ramas para
poder darle un buen diagnostico y tratamiento a  los atletas, personas con
discapacidad, adultos mayores o persona que deseen mejorar su capacidad
física a través de la práctica de  alguna actividad deportiva.
El licenciado en Medicina del Deporte utiliza las ramas anteriormente descritas
para realizar para realizar los estudios que le permitirán saber cómo se
encuentra el estado morfológico y el estado funcional del deportista. El
especialista realiza esa serie de procedimientos para posteriormente asesorar
al atleta en pro de sacarle el mayor provecho a su potencial sin afectar su
salud.

Los exámenes realizados por estos profesionales de la salud son útiles tanto
para atletas de alto rendimiento como para personas comunes.

Especialidad
La Medicina del Deporte México es una especialidad médica un poco nueva
en este país y por no es tan respetada como sus profesionales quisieran, esto
sucede porque se cuenta con poca información sobre esta especialidad de la
medicina. En muchas ocasiones profesionales de la medicina clínica, de los
deportistas, entrenadores y directores deportivos menosprecian a su colegas,
todo por no tener mucha información sobre el tema.

Básicamente la especialidad en Medicina del Deporte se encarga de mantener

la salud física de individuos deportistas y no deportistas, que utilizan a la
actividad física como un estilo de vida.

La  especialidad en Medicina del Deporte además de encargarse de la no

sólo tratar sino también de rehabilitar lesiones deportivas. Su premisa es ser
preventivos ya que con esto se evitan posibles complicaciones. En este punto
es donde entran las ramas de la  Medicina del Deporte para ayudar a realizar el
control médico – deportivo. (ver artículo Fisioterapia Deportiva)

Esta acción permite que la vigencia del atleta se mantenga en un deporte, y

que las persona que no son atletas pero les preocupa su estado físico se
cuiden su salud bajo un asesoramiento adecuado, mejorando así sus entornos
(escolar, familiar, y laboral).

El control médico del entrenamiento es procedimiento mediante el cual el

médico en deportes  realiza controles biomédicos de laboratorios, examen
clínico, examen físico, examen de terreo. Los control médico del entrenamiento
permiten hacer un diagnostico del  estado morfo –funcional, haciendo
valoraciones sobre el entrenamiento, y saber como responde el organismo ante
los cambios

Máster 
El máster o maestría en medicina del deporte la denominación va a depender
del país, por ejemplo en Venezuela al posgrado en medicina del deporte se
dice maestría, al contrario de España en donde se le llama máster.

En la Universidad nacional experimental de los llanos centrales Rómulo

Gallegos (UNERG) se percataron que en Venezuela hay pocos especialistas
en Medicina del Deporte y que se encuentre en ejercicio en su área. La
universidad al percatarse de ello creó la Especialización en Medicina del
Deporte y la Actividad Física, perteneciente al área de postgrado.
Como en el país existía esa demanda, aparte de crear la especialización, el
gobierno nacional en conjunto con el Instituto Nacional de Deportes se propuso
la meta crear centro de medicina del deporte  o Centros Nacionales de
Medicina y Ciencias del Deporte y de otros espacios relacionados al deporte y
la actividad física, para la atención de los atletas y fomentar el deporte.

Entre la población que se deseaba atender están las atletas federados y no

federados, los atletas con discapacidades, atletas universitarios, Talentos
Deportivos y los militares del FEDOFA.

Actualmente ya existen doce (12) Centros Nacionales de Medicina y Ciencias

Aplicadas al Deporte (CENACADE) distribuidos a lo largo y ancho de la
geografía nacional. En dichos centros se proporcionan servicios como la
atención a los atletas, servicio médico asistencial, servicio preventivo, Control
Biomédico, Plan de Preparación de los Atletas, educación unitaria y docencia,
se realizan investigaciones biopsicosocial a los atletas que sean de alto
rendimiento.

La finalidad de este estudio postgrado es formar a profesionales que

promocionen un estilo de vida saludable a través de la práctica de alguna
actividad física, que manejen tanto científica como humanamente las
enfermedades a causa del deporte o de una vida sedentaria, hacer del deporte
una actividad sustentable en el país, que propongan modelos alternativos de
servicio y educación en salud, todo esto a nivel local, nacional y mundial. (ver
artículo Fisiatría)
Diplomado 
El diplomado de Medicina del Deporte Chile de la Pontificia Universidad
Católica de Chile consta de 144 horas y es presencial. Su target son los
profesionales de la salud y la actividad física, que buscan crear y desarrollar
sus actividades profesionales en el ámbito deportivo, así como también la
prevención de enfermedades y lesiones y la rehabilitación de las mismas.

Así que si eres cirujano, kinesiólogo, nutricionista, enfermero universitario,

profesor de educación física o entrenador, este diplomado es para ti.

A parte de ser presencial, el diplomado se apoyará con un sistema de página

web en donde encontraras las presentaciones de los temas que veras y otros
materiales para reforzar tus conocimientos.

Las clases serán expositivas y tendrán prácticas de laboratorio.

Medicina del Deporte ¿Dónde estudiar?

Si has llegado hasta aquí es porque realmente te ha interesado la carrera, por
eso a continuación te presentaremos una pequeña lista en dónde
ofertan medicina del deporte universidades.

En México ofrecen Medicina del Deporte UNAM (Universidad Nacional

Autónoma de México), Medicina del Deporte en Monterrey en la Universidad
Autónoma de Nuevo León (UANL),  Universidad Autónoma del Estado de
México (UAEM),

A continuación te presentamos un vídeo de la Medicina del Deporte Chile y

su Universidad, específicamente sobre su clínica de medicina del
deporte Las Condes:
La Pontificia Universidad Católica de Chile ofrece el Diplomado en Medicina
deportiva y actividad física.

Medicina del Deporte Argentina ofrece un postgrado con título en Medico

Especialista en Medicina del Deporte.

Medicina del Deporte Colombia se puede cursar una especialidad en la

Universidad El Bosque, bajo el título de Especialista en Medicina del Deporte.  

Medicina del Deporte España la puedes cursar en la escuela de medicina del

deporte, en la Universidad de Oviedo. Otra universidad donde
estudiar Medicina del Deporte Madrid es en la Universidad Complutense

CIENCIAS Y TECNOLOGÍA DEL DEPORTE

En la actualidad, el mundo del deporte ha mostrado como el poder de la

tecnología y la innovación ha llevado al ser humano a desarrollar mayores y
mejores habilidades físicas. Entre ellas se encuentran: correr más rápido, saltar
más alto, soportar mayores presiones atmosféricas, etc. Inclusive, no es
necesario ser un deportista de alto rendimiento para aprovechar las bondades y
beneficios que brinda la tecnología. Hoy en día en gimnasios y entrenamientos
personalizados se ven progresos exponenciales mediante el uso de
dispositivos portátiles inteligentes (relojes inteligentes, ciclo computadores,
monitores cardiacos, etc.) los cuales monitorean y registran las actividades
físicas y mediante el análisis de datos dan recomendaciones y programas
específicos para cada necesidad del atleta o del deportista ocasional. Esto ha
mejorado las condiciones de salud y de bienestar en la sociedad, y ha motivado
a una serie de investigaciones en el campo de las ciencias del deporte, que
buscan mejorar el rendimiento deportivo, independientemente de las
capacidades biológicas de cada individuo; en la actualidad, el manejo y análisis
de datos al igual que el uso de datos precisos y herramientas tecnológicas son
de gran utilidad al momento de hacer actividades deportivas.

Palabras Clave — Big Data Analysis, Ciencia del deporte, Análisis de Juego,
Rendimiento Deportivo.

el estudio de la ciencia del deporte se ha basado en conceptos fundamentales

tales como: fisiología, psicología, control motor y biomecánica, los cuales son
aplicados de manera individual al estudiar el desempeño y funcionamiento en
cualquier participación deportiva del ser humano. Al comprender cómo se
desempeñan el organismo a nivel fisiológico, los científicos del deporte y el
ejercicio pueden diseñar, monitorear y evaluar programas de entrenamiento
para ayudar a los atletas y entrenadores a alcanzar su máximo potencial (Ohio
University, 2016).