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    Menú Semanal: Desayuno Colacion Comida Meriend A Cena

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    Dieta paola

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    MENÚ

    SEMANAL
    Salud, tu mayor posesión.

    DESAYUNO COLACION COMIDA MERIEND CENA


    A

    SANDWICH DE HUEVO
    JICAMA CHILES RELLENOS ENSALADA DE PANELA
    REVUELTO
    1 taza jicama 120gr queso panela
    LUNES

    2 panes integrales tostados 1 taza pepino 2 chiles poblanos tatemados Lechugas mixtas
    cero cero Limón y tajin 120gr carne molida de res 1 cda arandanos
    1 huevo entero, 2 claras 1 taza zanahoria y ½ pimiento en cuadros 5 fresas
    1/2 aguacate ½ taza arroz ½ manzana verde
    Espinacas 6 mitades de nuez
    1 tostada o tiras de tortilla

    SINCRONIZADAS FRUTA CON ARROZ CHINO FRUTA FAJITAS MIXTAS


    YOGURT
    2 tortillas maíz 1 taza yogurt ½ taza arroz frito 1 taza fruta 80gr milanesa res
    MARTES

    2 rebanadas jamón de pavo natural 120gr pechuga de pollo 80gr milanesa pollo (o 120gr de
    80gr queso oaxaca 1 taza papaya 60gr camarones uno solo)
    Espinacas/salsa al gusto 2 cdas chicharos ½ pimiento
    Cebollin al gusto ¼ cebolla
    1 cdita aceite 1 cdita aceite
    ½ zanahoria en cuadros
    AVENA FLAUTAS ROLLITOS DE JAMON
    MIERCOLES

    1 taza avena 3 tortillas maíz (6 tortiregias) 4 rebanadas jamón


    1 taza leche descremada *rociar las totillas con un poco de aceite en 90gr queso panela
    Canela al gusto spay para que estén un poco doradas* 1/3 aguacate
    ½ plátano 150gr pollo deshebrado o hecho como tinga 1 paquete salmas
    Lechuga y tomate al gusto
    1 cdita aceite
    WRAP PALOMIT
    FRUTA PECHUGA AL CHIPOTLE AS ATUN A LA MEX
    1 tortilla harina integral 1 taza o pieza 150gr pechuga pollo a la plancha 2 tazas 1 lata atun en agua
    JUEVES

    50gr chorizo de pavo de fruta 2 cdas queso crema palomitas Pico de gallo
    4 claras 1 chile chipotle naturales 4 tostadas
    1 cdita aceite 1 taza brócoli o vegetal de su preferencia a 1 cdita 1/3 aguacate
    1 cda frijoles tolerancia mantequilla Limón
    ½ papa en pure

    FRUTA
    HUEVOS MOTULEÑOS PEPINO ENSALADA CON PASTA TORNILLO MINI PIZZA CASERA

    2 huevos estrellados 1 pepino en Combinacion de lechugas 1 pieza o 1 pieza pan thins bimbo
    2 tostadas rebanadas con 150gr pechuga pollo taza de fruta 3 cdas salsa ragu
    VIERNES

    1 cdita aceite limón ¼ pasta cocida 90gr queso Oaxaca


    ½ taza frijoles 1/3 aguacate Espinaca al gusto
    Salsa Queso parmesano
    5 tomate cherry
    2 cdas elote
    1 barita apio
    Zanahoria rayada
    HOTCAKES SMOOTHIE ALBONIDIGAS FRUTA TACOS

    1 taza avena 1 taza leche 150gr carne molida res 1 fruta 3 tortillas maíz
    1 platano almendrs 1 huevo 120gr salpicon de pollo
    SABADO

    1 chorrito de vainilla y leche 1 puño Salsa de tomate al gusto Salsa al gusto


    descremada espinacas ½ papa en pure
    Canela al gusto ½ platano
    1 huevo Miel de agave
    2 cditas miel de agave 6 nueces
    2 cditas mantequilla para
    c/hotcake

    Las colaciones son opcionales, puede omitirlas sin problema si los horarios de trabajo no le permiten comer entre las comidas
    principales.
    MENÚ
    SEMANAL
    Salud, tu mayor posesión.

    INDICACIONES / RECOMENDACIONES
     No saltar comidas.
     Comer con agua durante sus comidas, agua de Jamaica, limonada o agua de pepino endulzada con stevia o monk
    fruit.
     Realizar al menos 40 minutos de actividad física moderada.
     Mantenerse activa realizando 10.000 pasos al día (pueden descargar algún contador de pasos para monitorearse).
    Esto ayuda a elevar nuestro NEAT que es la quema de calorías cuando no estamos haciendo alguna actividad
    física como tal.
     Dormir suficiente (6-8 hrs).
     No estresarse por el peso sino por cambios físicos y calidad de salud.
     Se recomienda el pan integral cero cero de bimbo o el Sara Lee de 45 calorías.
     Tomar 2 tazas de té verde o de menta al día.

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