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PEDRO
SUCÍAS
TORTOSA

"TIPS"
PARA ENTRENAR
TU MÚSICA

WWW.ENTRENANDOMIMUSICA.COM
 ¡BIENVENID@!

¡Artista Deportista!

La Música es Vida.
El Deporte, Vivirla.
IEEEP!
Soy Pedro Sucías Tortosa:

Músico Profesional y
Deportista Amateur.

Me dedico a la docencia y colaboro con distintas

agrupaciones musicales, tanto profesionales como
amateurs del territorio nacional.

ENTRENANDO
MI MÚSICA
SUFRÍ un "bache" y creé mi propio proyecto para
concienciar, transmitir y demostrar la importancia
que tiene el entrenamiento físico y mental para la
vida del ARTISTA.

La educación general evoluciona, de esta manera

nuestra educación artística, debe EVOLUCIONAR
también.
Nº1 NUESTRO
PRINCIPAL
INSTRUMENTO
¡ERES TÚ! Artista Deportista.

¿Quieres demostrar tu talento y capacidades

artísticas?

Para ello, tienes que estar al 100% y el primer

aspecto a tener en cuenta es la SALUD.

"Es el estado de completo bienestar físico, mental y

social"; según la OMS.

Asimismo, para los artistas, la salud significa un

completo bienestar físico, psíquico y anímico.

El talento artístico no solo se centra en

ser un intérprete excelente.

El estado físico y la modestia humana desempeñan

a su vez, un papel muy importante.
Nº2 MENTE
&
CUERPO
En varias ocasiones, dejamos de lado el trabajo
mental, centrándonos solo, en el aspecto artístico o
físico del cuerpo.

El factor psicológico requiere de un trabajo

fundamental ya que, NUNCA es suficiente y juega
un alto porcentaje en cualquier actuación, audición
y pruebas tanto musicales como deportivas.

¿Por qué sufrir haciendo lo que más nos

gusta?

La salud es un estado de completa armonía del

cuerpo, la mente y el espíritu. Cuando estamos
libres de incapacidades físicas y de distracciones
mentales, TODO fluye.

“Somos lo que hacemos día a día;

De modo que la excelencia no es un
acto, sino un hábito”
(Aristóteles)
Nº3 CALENTAMIENTO
&
ENFRIAMIENTO
Interpretar, exige contracción y relajación de
distintos grupos musculares a una velocidad notable
y durante un tiempo determinado. Por ello, es
necesario aportar energía, para conseguir una
constante eliminación de residuos metabólicos,
mediante el riego sanguíneo.

Realizar un calentamiento adecuado proporciona el

tiempo necesario para que las vías metabólicas
aeróbicas se pongan en pleno rendimiento y, así,
puedan aportar la sangre adecuada al músculo.

Por otro lado, no es aconsejable el cese de la

actividad súbitamente ya que, el enfriamiento
consiste en reducir paulatinamente la intensidad,
dificultad o velocidad, tanto de estudio, como de
carga muscular.

Para finalizar, debes realizar unos estiramientos

específicos de las zonas con más contacto o tensión.
Nº4 LA
FLEXIBILIDAD
Estirar te permitirá mejorar tu estado físico;
relajarte, enriquecer el estado psíquico y ello te
ayudará a reducir la tensión muscular.

De esta manera se mantienen los músculos

flexibles y facilita el movimiento de estos,
evitando así una tensión excesiva.

Algunos beneficios y recomendaciones:

+ Prepara tus músculos.

+ Mejora la recuperación post-actividad.
+ La práctica debe ser lenta y controlada.
+ No realices rebotes, tirones y evita el dolor.
+ Recuerda: Estirar no es una competición.
+ Siempre empieza por la zona cargada o dolorida.
+ ¡Se constante Artista Deportista!
Nº5 LA
RESPIRACIÓN
La forma de respirar afecta a la postura, el grado de
relajación y las capacidades funcionales del cuerpo.

Musculatura que interviene:

+ Elevadores de costillas.
+ Elevadores de hombros.
+ Músculos pectorales mayor y menor.

Por lo general, la frecuencia respiratoria en los

recién nacidos es de aproximadamente 65
respiraciones y de 12 a 15 en los adultos.

Para los cantantes e instrumentistas de viento es

muy beneficioso el ejercicio aeróbico, tener un buen
equilibrio de los músculos abdominales y la
aplicación de ejercicios respiratorios, aplicados a la
presión, control, calidad y flujo de aire.
Nº6 LA
PLANIFICACIÓN
¿Preparas tu estudio?

Debes saber que organizarte, te ayuda a ahorrar

tiempo y aprovecharlo mejor, por tanto el tiempo de
trabajo es más eficaz.

Podemos decir que hay 3 tipos de planificación:

1. Largo Plazo: Interpretación, análisis y musicalidad.

2. Semanal: Sacar adelante distintos pasajes.
3. Diaria: Elegir y trabajar nuestros puntos débiles.

¿Cómo hacer una planificación?

+ Pon un corcho en la pared y añade plantillas diarias,

semanales, mensuales o anuales.
+ Nunca planifiques más de 3h.
+ Regala tiempo a la familia, amigos, hobbies, etc...
+ Utiliza el estudio: "Fácil-Difícil-Fácil".
+ Oblígate al menos un día a descansar.
Nº7 LA ZONA
DE ESTUDIO
No es FÁCIL conseguir las condiciones óptimas de
estudio. Debido a la falta de espacio, vecindario,
sonoridad u otros factores externos.

En cualquiera de los casos, intenta incorporar

algunas pautas como:

+ Habitación personal y bien acomodada.

+ Busca la sonoridad óptima para tu especialidad.
+ Estudia solo para ganar concentración.
+ Mantén una temperatura adecuada.
+ Busca que no haya mucho ruido.
+ Luz natural o artificial adecuada.
+ Ten a mano siempre afinador, libros, lápiz, etc...
+ Coloca tu atril de una forma adecuada.
+ Olvídate del móvil por un momento.
+ Y no olvides tener una botella de AGUA.
Nº8 MEJORAR EL
RENDIMIENTO
Centrémonos en 4 técnicas:

+ Aumentar la concentración: Está demostrado

que el pensamiento en el rendimiento del artista es
muy notable. Existen autoinformes, muestreos de
pensamientos, técnicas de laboratorio que lo
corroboran. "Un cuerpo diez con una mente mediocre,
dificilmente conseguirá grandes resultados".

+ Relajación muscular progresiva: La relajación

de Jacobson pretende conseguir un grado saludable
de distensión muscular, ausencia de ansiedad y
tensión psicológica.

+ Entrenamiento Autógeno: Su clave está en la

independencia de los estímulos exteriores y en que
se potencie la aparición "por uno mismo" de un
estado de relajación.

+ Técnica de imaginería: Se utilizan los sentidos

para crear o recrear experiencias en la mente, en
forma de imágenes de una experiencia, en ausencia
de esta.
Nº9 TU CUERPO
ES UN "TODO"
Por regla general todos los problemas de espalda
vienen dados por falta de masa muscular, malos
hábitos posturales, falta de elasticidad o estrés.

Está demostrado que nacemos LIBRES de

tensiones musculares, pero las emociones vividas,
junto con nuestros estilos de vida nos
proporcionan muchas tensiones.

Por ello, debes interpretar y fluir tu arte de la

manera más relajada posible, utilizando la menor
fuerza motriz (aire, brazos…).

Un apunte muy interesante es que el diafragma

también afecta a nuestra postura. Tenemos que
tener un gran equilibrio entre la presión torácica
y la abdominal.

Así que, recuerda: "El cuerpo es un Todo"

(Marie J. Houreau) y sin ese TODO no podrás
hacer lo que realmente te gusta.
Nº10
LAS
LESIONES
Estrés, fatiga muscular, tensión, bloqueo: ¡LESIÓN!

"El 75% de los músicos sufrirá alguna

lesión en su cuerpo que podrá ser grave
en alta probabilidad." (Guillermo Dalia).

Si por alguna razón, algo te está ocasionando no

sentirte a tu máximo nivel, lógicamente tu música no
la podrás interpretar como deseas.

Cuando hay DOLOR, ya hay LESIÓN.

Lesiones más observadas en algunos Artistas:

+ Tendinitis.
+ Síndrome del Túnel Carpiano.
+ Distonía Focal.
+ Atrapamiento del nervio cubital.
+ Trastornos Auditivos.
+ Síndrome del Satchmo.

SIEMPRE prepara bien tu cuerpo: Calienta, estira,

relájate y apóyate de la ayuda de los profesionales.
Nº11
RECURRIR A
PROFESIONALES
Es OBLIGATORIO recurrir a los servicios de los
profesionales.

¡Somos deportistas de Élite!

Tienes que actuar como ellos y te mereces ser vistos

como ellos.

Es NECESARIO ofertar en todas las etapas de la

educación artística los servicios de psicología,
fisioterápia, entrenamiento, nutrición, etc...

Además, es de gran IMPORTANCIA, que los

docentes, intérpretes, cantantes, bailarines,
directores, etc... puedan acceder a una enseñanza y
conocimientos básicos (como mínimo) de su
principal instrumento.

Es una pena, que en la formación artística, se deje a

un lado un aspecto esencial, como es el sufrimiento
del artista. Una solución para ello, sería
aprovecharnos de la gran cantidad de profesionales
que tenemos a nuestro alrededor.
Nº12
LA
NUTRICIÓN
Es complicado para los artistas, controlar el
exceso/descontrol de nuestras comidas y llevar un
plan nutricional adaptado y sano, para cada uno de
nosotros.

Con los "tuppers" y otros recipientes adecuados

para transportar la comida, no hay excusa. Algunos
se pueden calentar sin problema en el microondas.
Recuerda que cumpla con el distintivo apto para
utilizarse.

Planea con anticipación las comidas, evitando caer

en tentaciones. Recomiendo hacer 5/6 comidas
diarias (controladas).

No comas menos de la cuenta, ya que necesitas

estar al 100% para rendir al máximo. Pero
tampoco comas más de lo habitual, ya que te
sentirás pesado y te provocará una sensación de
somnolencia.

No olvides comer fruta, tiene muchos poderes

nutritivos, preventivos y te llenará de energía.
Nº13
BENEFICIOS
DEL DEPORTE
Beneficios Físicos:

+ Activamos más del 70% de los músculos.

+ Reforzamos el esqueleto.
+ Se crean nuevos vasos sanguíneos.
+ Disminuye la tensión en personas hipertensas.
+ A las personas diabéticas les mejora la insulina.
+ Mejora la pérdida de grasa.

Beneficios Mentales:

+ Actúa sobre el sistema nervioso.

+ Ayuda a prevenir la demencia y las depresiones.
+ Ayuda a evadirse, a pensar, marcarse objetivos.
+ Ayuda a la depresión.
+ Favorece la inteligencia emocional.
+ Evita el sedentarismo, pasando directamente a ser
personas pro-activas.

Estas son algunas de las ventajas que nos ofrece la

práctica deportiva.
Nº14 VALORES
AMISTAD, RESPETO, SACRIFICIO, DISCIPLINA.

No somos conscientes, de la gran suerte que

tenemos de poder disfrutar de la práctica deportiva
y artística. ¡Somo verdaderos privilegiados!

Valores sociales:

Respeto a los demás, cooperación, relación social,

amistad, pertenencia a un grupo, competitividad,
trabajo en equipo, expresión de sentimientos,
responsabilidad social y convivencia.

Valores personales:

Creatividad, diversión, reto personal, autodisciplina,

autoconocimiento, mantenimiento o mejora de la
salud, logro (éxito-triunfo), recompensas, aventura y
riesgo, deportividad y juego limpio (honestidad),
espíritu de sacrificio, perseverancia, autodominio,
reconocimiento y respeto.
Nº15
¡VIVE HOY!
MAÑANA,YA
VEREMOS...
Por desgracia, vemos muchos casos de obsesiones,
fobias, enfrentamientos, competitividad y en los
peores casos el abandono.

Todo esto pasa por centrar nuestro potencial y la

mayor parte de nuestra vida en algo que debería
ser el segundo plato o incluso el postre.

¡HAZ LO QUE TE DE LA GANA!

Comienza a confiar más en ti. Suelta la duda y deja

ya de creer que los demás saben más que TÚ.
Sabes de sobra, que nadie tiene mejor juicio para
elegir que es mejor para ti.

En el arte, como en la vida, todos sentimos,

caemos, sufrimos, callamos... así que aplícate:

Menos callar, más reír y disfrutar de

lo que haces, pero sobretodo ¡VIVE!
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