Laura Sierra

@positivelittlesoul

El pequeño libro
del autocuidado

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 © Laura Sierra, 2023
© de las imágenes de portadillas: Shutterstock

© Centro de Libros PAPF, SLU., 2023

Alienta es un sello editorial de Centro de Libros PAPF, SLU.
Av. Diagonal, 662-664
08034 Barcelona
www.planetadelibros.com

Primera edición: septiembre de 2023

Depósito legal: B. 12.864-2023
ISBN: 978-84-1344-268-6
Preimpresión: Realización Planeta
Impreso por Egedsa

Impreso en España - Printed in Spain

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 Sumario
Introducción. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
1. Mi historia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
2. Acciones. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
2.1. Introspección. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
2.2. Encuentra tu propósito. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
2.3. Identifica tus valores. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
2.4. Identifica y siente tus emociones. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
2.5. El diálogo interno. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
3. ¿Cómo soy conmigo misma y con los demás?. . . . . . . . . . . 63
3.1. Formas de ser y actuar que debes explorar
y son autocuidado. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
3.2. Diez acciones con los demás que multiplican
tu bienestar y son autocuidado. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
4. Crecimiento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
4.1. Amplía tu zona de confort. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
4.2. Creencias.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
4.3. Verdades. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98
5. Organización y hábitos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105

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 5.1. Sé minimalista. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
5.2. ¿Qué necesitas para gestionar
mejor tu tiempo?.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
5.3. La técnica de los 2 y de los 5 minutos.. . . . . . . . . . . . . . 128
5.4. ¿De qué está hecha tu vida?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
6. Autocuidado.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
6.1. Tipos de autocuidado.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
6.2. Quiero empezar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
7. Rituales. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
7.1. Plan de autocuidado de 21 días. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
7.2. Rituales del plan de autocuidado de 21 días. . . . . 166
7.3. Rituales para la parte emocional. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186
7.4. Rituales para la parte espiritual. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223
7.5. Rituales para la parte física.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234
7.6. Rituales para la parte social. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 261
Despedida. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 281
Agradecimientos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 285
Sobre la autora. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 286

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 CAPÍTULO 1

Mi historia
Desde pequeña, siempre fui muy reservada. Quién lo di-
ría ahora, ¿verdad? Sigo siéndolo, pero de una forma dife-
rente. Me he desprendido de una parte de mi privacidad
para ser un espejo, porque todas necesitamos mirarnos en
otras para reconocernos, sin juzgarnos.
Tuve una infancia feliz, pero una adolescencia complica-
da. Cuando empecé a tomar mis propias decisiones, no
fueron muy acertadas y elegí mal mi camino. Desde enton-
ces, he tratado de encontrar el sentido a todo lo que viví y,
aunque no fue fácil, hoy me quedo con todas las lecciones.
Tuve novio a los quince años, fue una relación larga y
tremendamente tóxica. Nunca me trató bien y, aunque al
principio sí era consciente, aprendí a normalizarlo y hasta
le defendía frente a los demás. Perdí mi espontaneidad y
mi alegría, me aisló de mi familia, me anuló como persona
y como mujer y con veintidós años dejé de creer en mí.
Dejé de tener planes y ambiciones, abandoné la vida que
siempre había soñado. Dejé de escribir.
Con el paso de los años, me sentí presionada para vivir
juntos, estaba aturdida y profundamente triste por alejar-
me de mi familia, que ignoraba lo que me estaba pasando;
en el fondo sabía que era una buena decisión y no me
equivoqué. Pasaron muy pocos meses cuando, después de
una discusión entre tantas, algo cambió en mi cabeza, sentí

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un clic. Y supe que era el momento. Me iba a ir. Definiti-

vamente.
Era de noche y lo organicé todo para el día siguien-
te. Pedí a mi mejor amiga que me acompañara a casa en
mi hora del almuerzo para recoger mis cosas y hacer las
maletas mientras él no estaba. Lo dejé todo preparado
para meterlo en el coche al salir del trabajo esa misma
tarde. Para mi sorpresa, cuando volvimos, él había vuelto
a colocarlo todo en su sitio. Él no quería que me fuera.
Sentí miedo y lástima.Y doy gracias cada día por haber ido
acompañada; si no, no sé qué habría pasado. Logré meter
la mayoría de mis cosas en las maletas y bajé al coche,
llorando, pero aliviada. Necesitaba dejarlo atrás. No verlo
ni escucharlo nunca más. Estaba cerrando una puerta de
mi vida para siempre.
(Me da mucha rabia dedicar algunas palabras de este
libro a esas personas que en algún momento de mi vida
me trataron mal o me hicieron daño, pero he compren-
dido que, por desgracia, también te enseñan algo que se
queda contigo para siempre y, aunque aún no haya podido
borrar ciertos momentos completamente de mi memoria,
me siento agradecida porque ya no formen parte de mi
vida. Estuvieron por alguna razón, para enseñarme, y con
eso me quedo: con todo el aprendizaje.)
Mis padres no sabían nada, se quedaron a cuadros cuan-
do me vieron aparcar el coche y sacar las maletas. Mi ami-
ga y yo subimos a casa y, mientras yo lloraba, ella empezó a
contarles todo lo que había pasado aquella tarde y muchas
de las cosas que había vivido durante todos esos años. Yo
no lo sabía, pero me vieron tan mal que mi madre pidió
permiso en su trabajo para poder quedarse conmigo y no

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 MI HISTORIA 15

dejarme sola. Pasaron días o semanas, ya no lo recuerdo,

en los que no podía conciliar el sueño ni dejar de llorar.
Al día siguiente, cambié de número de teléfono. Con
todo lo que ahora sabían mis padres, ya no había vuelta
atrás. No me dejarían volver nunca más. Y aunque mi deci-
sión estaba tomada, dudé muchas veces. Esa persona iba a
buscarme al trabajo e incluso se presentó su madre para
pedirme explicaciones. Para ella, su hijo no tenía fallos, por-
que, aunque sabía alguna de nuestras (feas) historias, nunca
las admitiría. Aún hoy, a veces, me parece reconocerlo en
otras caras y me asusto. Cuando echo la vista atrás, me
cuesta recordar fechas y experiencias. Mi madre me dijo
que el cuerpo y la mente son sabios, entierran recuerdos
para que dejemos de sufrir y podamos enfrentarnos a la
vida sin resentimiento. Por suerte, la calidad de mis deci-
siones fue mejorando y me dediqué dos años a mí misma.
Necesité la ayuda de una psicóloga que me dio un gran
consejo y que me sirvió para salir de donde me encontra-
ba.Teniendo ya un entorno seguro, me dijo: «Di a todo que
sí».Y, sin cuestionar nada más, así lo hice. Sí a tus amigas, sí a
los planes, sí a salir de casa, sí a conocer gente, sí a abrirte,
sí a todo lo que me hacía bien. Parecía sencillo, pero no lo
fue. Éste fue mi primer contacto con el autocuidado.
Comencé a pensar en mí. Empecé a ser consciente de mi
persona y a preguntarme por mis necesidades. Necesitaba
reconocerme y aprender a saber qué quería, qué me gus-
taba y adónde quería llegar. Tuve la gran suerte de que a lo
largo de todos estos años tuve a mi lado a mi mejor amiga.
Ella compartió mi vaivén emocional y me ancló a la vida.
Confié también en mi madre. Ella siempre había sido un
pilar en mi vida, siempre disponible, aunque nunca le había

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dado la oportunidad de poder aconsejarme y ayudarme.

Había creído que a una madre no se le podían contar
ciertas cosas porque la harían sufrir o simplemente no las
entendería. Sin embargo, descubrí que ella me comprendía
a la perfección, me daba buenos consejos y una visión de
la vida más madura que me habría venido muy bien unos
años antes.
Me sentía feliz de poder contarle todo, era muy gratifi-
cante haber logrado una relación en la que confiáramos
de forma natural la una en la otra. Descubrí que mi madre
también tenía dilemas, no era sólo madre, era una mujer
con inquietudes y problemas.
Muchas veces no somos conscientes de lo egoístas que
somos como hijos, nos olvidamos de que las madres no
son sólo madres, son personas en toda su extensión, y no
nos percatamos de nuestra suerte cuando nos toca ese
amor y esa generosidad sin límites. Ahora que yo también
soy madre, vivo la misma experiencia.
Seguí tomando decisiones orientadas a mi crecimiento
y a mí misma. Empezaron a ser decisiones conscientes.
Una de las más importantes que tomé fue que, durante
el tiempo que durara mi soltería, no iba a tener relaciones
íntimas. No estaba preparada. Pensarlo, decidirlo y llevarlo
a cabo me hizo sentir muy bien y empoderarme poco a
poco. Decidí también celebrar mi soltería y hacer una gran
escapada con amigas cada año. Volví poco a poco a mi ser,
a bromear, a reír, a disfrutar de la vida y a elegir de quién
me rodeaba.
Con el tiempo descubrí que cada día cuenta, que es im-
portante respetar los tiempos y el silencio, que hay que
sanar y hablar con el corazón. Que no todo el mundo está

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 MI HISTORIA 17

preparado para acompañarte en tu camino y tú tampoco

tienes por qué hacerlo con o por los demás. Cada persona
toma unas decisiones y tiene unas circunstancias. Es más
importante estar en ti que en los demás. Nadie sabe lo
que supone escalar una montaña antes de enfrentarse
a ella. Cada una de nosotras tiene sus propios retos. Es
nuestra responsabilidad y nuestro privilegio tener la posi-
bilidad de prepararnos para ello.
Esta pequeña historia quizá te sirva para darte cuenta de
que todas podemos empezar de cero alguna vez, cuando y
como tú lo decidas. Aunque en realidad, y ésta es la enorme
ventaja de la vida, nunca vuelves a empezar de cero.Todo lo
vivido y aprendido, sea bueno o malo, SUMA y te prepara
para lo siguiente que te toque vivir. Y podremos empezar
siempre que queramos, pero nunca podremos desprender-
nos de las herramientas que hemos ido adquiriendo, y eso
es maravilloso.
Escribir este libro ha costado mucho, muchísimo. A to-
dos los niveles. A pesar de las dudas propias de un reto así,
quise adquirir este compromiso conmigo misma porque
hacerlo era terapéutico, era autocuidado, era cumplir un
sueño. Siempre, siempre, siempre soñé con escribir un li-
bro y verlo publicado, así que aquí estoy, enfrentándome a
ello porque este compromiso también es un compromiso
contigo. El objetivo de este libro y el mío propio es lo-
grar que el autocuidado te conquiste, veas lo importante
que es y se quede contigo para siempre. Y encontrarás la
manera, porque te daré las herramientas necesarias para
lograrlo.
Ahora soy mamá de cuatro pequeños y toda mi energía
se funde rapidísimo, duermo menos de lo que me gustaría

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 18 EL PEQUEÑO LIBRO DEL AUTOCUIDADO

y el tiempo que tengo es más bien limitado. Nunca valoré

la opción de dejar mi trabajo y, después de nuestro cuar-
to hijo, volví a la oficina. Al mismo tiempo, como mujer
comprendí que sólo por el hecho de serlo no dejamos de
renunciar, y supe que quería contribuir de alguna manera a
que no siguiera siendo así. Si decides ser madre, por des-
gracia, renunciarás a una parte importante de ti, nos senti-
mos obligadas a que así sea. A veces no vemos otra salida.
Con la pandemia aprendí que criar en exclusiva es duro,
solitario y frustrante por momentos. La paciencia me aban-
donó al dar a luz y recurro a los gritos mucho más de lo
que me gustaría desde hace unos tres años. Hacer que la
vida de mis hijos sea la mejor posible desde pequeños no
es una tarea fácil. Durante mi segundo embarazo, de me-
llizos, decidí emprender (por si fuera poco) la publicación
de un cuento infantil y una agenda de autocuidado. Nunca
me he planteado dejar mi trabajo, así que la organización
y el foco son fundamentales para mí, porque no quiero
dejar de ser una madre presente, una mujer que se cuida y
alguien con vida propia y que no abandona sus sueños. No
pretendo desanimarte, al contrario. Creer que aspiras a
mucho es querer conformarte con poco. ¡Malditas creen-
cias! Todo se puede si lo mezclas con un poco de locura y
filosofía y lo intentas todo en su justa medida. No se trata
de tener una vida perfecta, sino de lograr un equilibrio
la mayor parte del tiempo. Se trata de vivir una vida que
te haga feliz. Escribir este pequeño libro del autocuidado
es parte de ese plan, porque nunca es tarde para empezar,
pero es mucho mejor comenzar con la vida que quieres
cuanto antes.

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 MI HISTORIA 19

Esta guía que tienes delante es un proceso de introspec-

ción y autocuidado en sí mismo, es un proyecto de vida
que no vas a dejar escapar, es el momento y está en tus
manos. Y es cierto que no podemos con todo, el proble-
ma no es ése, sino no tener claro qué quieres o no saber
el inmenso abanico de opciones que te ofrece la vida. Las
capacidades, el tiempo y la energía son recursos limitados
y se recargan con autoestima, organización y descanso.
Todo tiene un límite, hasta nosotras. Tómatelo como un
recordatorio de que hay que priorizar y decir que no a
algunas personas o cosas, aunque a priori cueste. Ésta será
la mejor de las medicinas contra el querer abarcarlo todo,
el perfeccionismo y la autoexigencia. Podemos con mucho,
a veces con más de lo que somos conscientes, pero ne-
cesitaremos orden, tiempo y espacio para cada una de las
cosas que queremos llevar a cabo.
A todo esto se llega con claridad mental, que es justo lo
contrario a la carga mental a la que estamos tan acostum-
bradas y que, por desgracia, es más común en nosotras, las
mujeres. Por eso, creo firmemente que el autocuidado es
posible e indispensable para una vida plena y feliz. Como
bien dice Laura Baena, fundadora del Club Malasmadres,
las mujeres vivimos muy centradas (porque la sociedad así
nos lo ha inculcado y nos lo hemos autoimpuesto) en el
hacer y no en el ser ni en el sentir. Cero son los minutos
que durante siglos nos han pertenecido para conocernos,
querernos, crecer, prosperar, ambicionar, opinar y decidir.
Cero son los minutos que la mayoría de los días nos dedi-
camos a nosotras mismas. Cero son los minutos que nos
detenemos en el detalle, en la quietud, en el silencio, en la
soledad elegida, no la impuesta, en la calma. El camino está

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 20 EL PEQUEÑO LIBRO DEL AUTOCUIDADO

siendo largo, pero, algún día, los cambios que ha habido

serán suficientes.
Sean cuales sean tus circunstancias, cero no pueden ser
los minutos que te pertenezcan. Y estás aquí y ahora para
remediarlo. Busquemos esos momentos, nadie va a venir a
dártelos, tú eliges, tú decides, tú puedes cambiar tu vida
y tu historia.
El otro día, escuché una frase que me pareció increíble
en su sencillez: «Nuestra vida la hace nuestro día a día».
Vuelve a leerla, por favor. Parece que estamos esperando
que los planetas se alineen, que el dinero fluya, que los
problemas desaparezcan para hacer algo determinante
que cambiará el resto de nuestra vida. Y, sin duda, nuestra
vida ya está en curso, por eso es vital que te des cuenta
y empieces a vivir y, sobre todo, a disfrutarla desde ya,
AHORA. No esperes el momento perfecto, no esperes
a la persona perfecta, la persona eres tú y el momento
es ahora.
Todo lo que te ha ocurrido, todo lo que piensas y lo
que has decidido y decidirás forma parte ya de tu vida. La
vida cambia en un segundo y aquello que creías que era lo
más importante o improbable que te podía suceder deja
de serlo porque pasa algo que es incluso más importante
o más improbable. En este momento es cuando te das
cuenta de que también puedes con ello.
Cuando mi hijo Leo tenía tres meses, me quedé emba-
razada de forma natural. Lógicamente, estábamos felices,
pero en shock. Mi marido, mi madre y mi suegra se echa-
ron las manos a la cabeza, dos bebés tan seguidos, ¡sería
difícil! Tristemente, resultó ser un embarazo ectópico (el
óvulo se implantó fuera del útero y era inviable). Dos años

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 MI HISTORIA 21

después, recurrimos a la reproducción asistida y, cuando

supimos que venían mellizos, volvimos a ser conscientes
de la dificultad que sería criar a dos bebés junto a nues-
tro hijo mayor que, en realidad, no era tan mayor, tenía
dos años. ¡Sería difícil! Cuando los mellizos aún no habían
cumplido los seis meses, nos enteramos de que estaba de
nuevo embarazada, evidentemente de forma natural y de
diecinueve semanas nada menos (la mitad del embarazo).
¡Nuestros mellizos y nuestro cuarto hijo se llevarían me-
nos de un año! ¡Sería difícil!
Y este recorrido por una pequeña pero importante par-
te de mi vida me ha llevado a comprender que:

u Si pones de tu parte, lo que deseas puede cumplirse

e incluso superar tus expectativas.

u Todo lo que nos pasa es relativo, nada suele ser tan

importante ni grave.

u Podemos superar más de lo que imaginamos.

u Sabemos hacerlo mejor de lo que pensamos.

u No dedicamos el tiempo suficiente a gestionar nues-

tras emociones y, lo que es peor, no hablamos de ello,
no comprendemos que es de vital importancia tener-
nos en cuenta en toda nuestra extensión: nuestros sen-
timientos, nuestros pensamientos, nuestras sensaciones,
nuestro cuerpo, nuestro corazón y nuestra mente.

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 22 EL PEQUEÑO LIBRO DEL AUTOCUIDADO

u Simplemente vivimos, y tal y como vamos transitan-

do el camino, lo dejamos atrás y lo olvidamos.

u El autocuidado es fundamental para nuestra salud

mental y crecer a todos los niveles, asumir retos, ries-
gos, responsabilidades y afrontar dificultades.

Gracias al autocuidado he podido sobrellevar esta situa-

ción tan única y estresante. Sentirme victoriosa y podero-
sa, sentirme bien siendo vulnerable y mostrarme al mundo
como lo que soy: digna hija, digna mujer, digna madre. He
comprendido que el tiempo que me dedico a solas, aun-
que sean pocos minutos al día, hace que pueda afrontar
los picos de estrés con más temple y paz mental. Estos
minutos me hacen feliz y eso repercute directamente en
la vida de las personas que más quiero. Por eso debemos
desprendernos de la idea rancia de que el autocuidado es
egoísta, porque no es así; el autocuidado es un derecho
fundamental, un acto de amor propio y hacia los tuyos.
Y ahora es el turno de que lo hagas tú, ¿empezamos?

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