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    Ejercicios de Abdominales

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    Clinician Notes

    Pectus Abdominal Exercises (Spanish)

    STEP 1 STEP 2
    Bicicleta para zona media en decúbito supino
    SETS: 3 | REPS: 10 | DAILY: 1 | WEEKLY: 7
    Preparación
    Comience el ejercicio acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el
    piso.
    Movimiento
    Levante las piernas en un ángulo de 90 grados y luego muévalas con un movimiento de pedaleo.
    Consejo
    Asegúrese de mantener la espalda completamente apoyada en el piso durante el ejercicio.

    STEP 1 STEP 2
    Fortalecimiento Abdominal 90/90 Supino
    SETS: 3 | REPS: 10 | DAILY: 1 | WEEKLY: 7
    Preparación
    Comience acostado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies descansando en el suelo.
    Movimiento
    Contraiga los músculos abdominales y levante un apierna hasta alcanzar un ángulo de 90
    grados, luego levante la otra pierna a la misma posición y sosténgala ahí, manteniendo los
    músculos abdominales contraídos. Luego haga bajar cada pie en el mismo orden.
    Consejo
    Continúe respirando uniformemente durante el ejercicio. Asegúrese de no permitir que su
    espalda baja se arquee durante el ejercicio.

    STEP 1 STEP 2
    Flexión diagonal hacia arriba con los brazos cruzados
    SETS: 3 | REPS: 10 | DAILY: 1 | WEEKLY: 7
    Preparación
    Comience acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los
    brazos cruzados sobre el pecho.
    Movimiento
    Flexione lentamente su cuerpo en diagonal hacia arriba hacia un lado. Vuelva a la posición inicial
    y repita del otro lado.
    Consejo
    Asegúrese de que su espalda baja permanezca plana en el piso. No deje que el mentón
    sobresalga durante el ejercicio.

    STEP 1 STEP 2
    Abdominales oblicuos tipo bicicleta
    SETS: 3 | REPS: 10 | DAILY: 1 | WEEKLY: 7
    Preparación
    Comience acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el piso y las
    manos detrás de la cabeza.
    Movimiento
    Levante las piernas y los hombros del piso y alterne estirando una pierna y luego la otra mientras
    también gira la parte superior del cuerpo hacia la rodilla que está flexionada.
    Consejo
    Asegúrese de mantener la espalda completamente apoyada en el piso durante el ejercicio.

    Descargo de responsabilidad: este programa ofrece ejercicios relacionados con su padecimiento, los cuales puede realizar en casa. Ya que existe el riesgo de
    lesión con cualquier actividad, tenga precaución al realizar ejercicios. Si experimenta algún dolor o molestia, interrumpa los ejercicios y comuníquese con su
    proveedor de atención médica.

    Date printed: 10/20/2021 Página 1

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