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    Meditación de Ramiro Calle

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    Meditación de Ramiro Calle

    Introducción

    "Vamos a realizar una meditación guiada para entrar en un estado de profunda paz y
    relajación. Encuentra una posición cómoda, acostándote en tu espalda en Savasana. Usa
    mantas, cojines o cualquier accesorio que necesites para estar completamente cómodo y
    apoyado."

    Conexión con la Respiración

    "Cierra los ojos suavemente y lleva tu atención a la respiración. No trates de cambiarla,


    solo obsérvala. Siente cómo el aire entra y sale por tus fosas nasales de manera natural y
    rítmica. Con cada inhalación, siente cómo el cuerpo se llena de energía y, con cada
    exhalación, permite que cualquier tensión se disipe."

    Relajación del Cuerpo

    "Ahora, vamos a relajar el cuerpo parte por parte. Comienza por los pies. Siente tus pies
    y permite que se relajen completamente. Lleva tu atención a tus tobillos, tus
    pantorrillas, tus rodillas y tus muslos, permitiendo que cada parte se vuelva pesada y
    relajada. Sigue subiendo por el cuerpo, relajando el abdomen, el pecho, los hombros, los
    brazos y las manos. Finalmente, relaja el cuello, la mandíbula, los ojos y el entrecejo."

    Visualización

    "Imagina que estás en un lugar tranquilo y hermoso en la naturaleza. Puede ser una
    playa serena, un bosque frondoso o un prado en flor. Siente la calidez del sol en tu piel,
    escucha los sonidos de la naturaleza y permite que esta imagen te llene de una profunda
    sensación de paz y bienestar. Permanece en este lugar durante unos minutos, disfrutando
    de la calma y la serenidad que te brinda."

    Reflexión Interior

    "A medida que te relajas más profundamente, permite que cualquier pensamiento o
    emoción que surja pase sin juzgarlo. Simplemente obsérvalos y déjalos ir, como nubes
    flotando en el cielo. Con cada inhalación, siente cómo la paz y la tranquilidad llenan tu
    ser. Con cada exhalación, permite que cualquier tensión o preocupación se disipe."

    Regreso Progresivo

    "Ahora, empieza a traer tu atención de vuelta al cuerpo. Siente el peso de tu cuerpo


    descansando en el suelo. Mueve suavemente los dedos de tus manos y pies, estirándote
    si lo deseas. Cuando estés listo, gira lentamente hacia un lado en posición fetal y
    permanece ahí unos momentos, disfrutando de la calma y la serenidad que has
    cultivado."

    Incorporación
    "Usa tus manos para presionarte suavemente hacia una posición sentada. Mantén los
    ojos cerrados si te sientes cómodo. Tómate un momento para notar cómo te sientes y
    reconoce el trabajo y la dedicación que has puesto en tu práctica hoy."

    Cierre

    "Lleva tus manos al corazón en un gesto de gratitud. Agradece a ti mismo por tomarte
    este tiempo para cuidar tu cuerpo y mente. Namaste."

    Reflexión Final

    Esta meditación escrita por Ramiro Calle te brinda una guía completa para llevar a tus
    alumnos a un estado de relajación profunda y bienestar. Puedes adaptarla según las
    necesidades de tu grupo o el tiempo disponible, asegurándote de mantener un tono
    calmado y pausado durante toda la sesión.

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