Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 18 vistas

    Parte Primera

    Cargado por

    ayudade_aprender_1
    P1

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Parte Primera

    Cargado por

    ayudade_aprender_1
    18 vistas2 páginas
    P1

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    P1

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    18 vistas2 páginas

    Parte Primera

    Cargado por

    ayudade_aprender_1
    P1

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    Está en la página 1de 2

    PARTE PRIMERA

    Respira lo ms profundamente que puedas tres veces Despus lleva tu


    atencin a tu pies. Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente
    como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
    Sigue subiendo llevando tu atencin a travs de la tibia, peron y rodillas.
    Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se
    relajan; pesan y se relajan.
    Sigue subiendo llevando tu atencin a travs de los muslos, pantorrillas,
    genitales, glteos y cintura.
    Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se
    relajan; pesan y se relajan.
    Sigue subiendo llevando tu atencin ahora a travs del abdomen, pecho,
    espalda, hombros, brazos y manos.
    Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se
    relajan; pesan y se relajan.
    Sigue subiendo llevando tu atencin a travs de tu cuello, msculos de la cara,
    cuero cabelludo, y finalmente mente.
    Tmate tu tiempo para sentirlos y despus imagina y siente como pesan y se
    relajan; pesan y se relajan.
    Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que
    pesa y se relaja; pesa y se relaja.
    PARTE SEGUNDA
    A continuacin imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a
    introducirse en tu mente.
    Esa luz es totalmente revitalizante, de manera que siente como te despeja la
    mente y calma todas las ansiedades.
    Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza, a travs de tu cuello,
    hombros, espalda, brazos y manos, pecho, abdomen, cintura, glteos y
    genitales, pantorrillas y muslos, rodillas, tibia y peron, tobillos y finalmente
    pies.
    Tmate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes
    de tu cuerpo y las revitalice, despeje y equilibre.
    Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que ests
    todo dorado, sale a chorros por las plantas de los mismos, y comienza a
    moverlos poco a poco. Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir
    desperezndote del ejercicio y finalmente abre los ojos.
    Despus levntate y estrate, especialmente la espalda.
    Practcalo siempre que lo desees y pronto comenzars a ver los resultados.
    EJERCICIO DE RELAJACION

    Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte despus del trabajo, algn


    acontecimiento estresante, etc.
    Esto es lo que debes hacer:
    Ponte ropa muy cmoda y desclzate.
    Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido sultalo. Despus y
    muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con
    las manos y con la cabeza.
    Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo
    hagas. Y a la vez que los haces ve respirando profundamente.
    Despus tmbate en la cama, el sof, una tumbona, ... y apaga la luz.
    Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y msica relajante puesta.
    Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo ms cmodo posible.
    Respira despacio, pero a gusto.
    Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube.
    Durante un ratito recuerda el olor y sensacin del aire cuando el cielo est
    despejado. Recuerda lo a gusto que te sientes ante un da as.
    Despus a ese cielo dibjale en la mente un inmenso y profundo ocano azul.
    Observa detenidamente que est en calma y que puedes or las suaves olas.
    Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito.
    Despus a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar adele un
    bello sol amaneciendo.
    Inndate de la sensacin de frescura y renovacin que nos transmite el
    amanecer todos y cada uno de los das de nuestra vida.
    Y durante un ratito disfruta de l.
    Por ltimo introdcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el
    frescor y relajacin que te transmite y disfruta de ella otro ratito.
    Para finalizar hazte con una visualizacin del conjunto y durante varios
    minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas
    completamente relajado.

    También podría gustarte