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HÁBITOS QUE RESETEAN
Guía para activar

tu metabolismo
www.habitosqueresetean.com
Gracias por estar leyendo esta guía. Y felicitaciones, ya
que es el primer paso hacia tu nuevo estilo de vida. Si
estás acá es porque algo te dice que deberías
¡Hola, comenzar a hacer las cosas desde otro enfoque para

mejorar tus hábitos y salud.
bienvenida! Se que tal vez has intentado muchas veces y con

distintos tratamientos como dietas restrictivas, eliminar
alimentos, detox, pastillas o inyecciones, y crees que es
por falta de fuerza de voluntad y que ya nada podrá
ayudarte a alcanzar tus objetivos físicos y de salud. Sin
embargo, déjame serte sincera, todo lo anterior han
sido solo “parches” y no van a la raíz del problema.
En esta guía te mostraré los 5 pilares de mi estrategia

paso a paso y probada en mí y en cientos de pacientes
y alumnas, para que vuelvas a conectarte con tu cuerpo,
desde el respeto, dándole todo lo que necesita, y así
logres activar tu metabolismo, olvidarte de la ansiedad
por comer y lograr avanzar hacia tu versión más
saludable.
Titi Beckdorf M.
Fundadora de Hábitos que Resetean
HÁBITOS QUE RESETEAN | GUÍA DE INICIO

1) Olvidar
las dietas
restrictivas
Cuando tu cuerpo no recibe todos los
nutrientes que necesita, se pone en estado de
alerta y activará el modo “ahorro de
energía”, lo que hará que dejes de usar tus
reservas de grasa corporal y pondrá tu
“Las dietas restrictivas
metabolismo muy lento. Por mucho que sigas
comiendo poco y pasando hambre, no verás nos han hecho tanto
resultados físicos positivos. daño durante mucho
tiempo, Han logrado que
Puede ser que falten calorías, proteínas,
tengas una mala relación
grasas esenciales, vitaminas, minerales, la
reacción de tu cuerpo será la ansiedad por con la comida, y que
comer, tu cerebro comenzará a pedirte creamos que pasar
carbohidratos y azúcares sin control, ya que hambre es el único
son la energía rápida.
camino para estar más
saludables”.
Con mi estrategia, aprenderás cómo
deberías balancear tus platos, qué nutrientes
son claves y en qué cantidad, para que te
sientas llena de energía, saciada, disfrutes de
comer y ¡Tu metabolismo se convierta en una
máquina quema grasa!

2) Volver a conectarte
con tus señales de
hambre y saciedad.
Tu cuerpo está perfectamente diseñado para decirte cuándo es momento de comer
y cuándo ya es suficiente. El problema es que la cultura de dieta, las indicaciones
estrictas con horarios de alimentación y tamaño de porciones impuestas, nos han
hecho dejar de escucharlo.
Existen técnicas que te permitirán resetear tus hormonas de hambre y saciedad,

para que trabajen a tu favor. Es muy importante comer más lento, de manera
consciente, sin evitar el hambre con agua o café, por ejemplo y disfrutar de cada
bocado.
¡Quiero mostrarte que es posible y enseñarte cómo volver a conectarte con tu

cuerpo, dejar la ansiedad por comer y transformarte en una comedora intuitiva
alineada con tus objetivos!

3) Controlar tus curvas
de glicemia e insulina
Cada vez que comes, tu azúcar en sangre (glicemia) sube, y
eso hará que se eleve la hormona insulina, la encargada de
transportar esos azúcares a las células para usarla como
energía. Todo este proceso es completamente normal. Sin
embargo, los hábitos de vida poco saludables han hecho que
ambos niveles suban y bajen sin control muchas veces durante
el día. Es clave volver a regularlos, para sentirte con energía,
sin ansiedad, sin antojos y activar tu metabolismo. Comienza
con estos 3 pasos:
BALANCE NUTRICIONAL
01 Combinar tus platos adecuadamente con
suficiente proteína, grasas esenciales, una
porción de carbohidratos de lenta
absorción y vegetales, hará que tus curvas
suban lenta y controladamente.
COMER MENOS VECES,

02 PRIORIZANDO SACIEDAD
Si comes muchas veces en el día, de a
poquitos, sin priorizar saciedad, tu insulina
estará constantemente estimulada, lo que
afectará tu metabolismo y hará que no
uses tus reservas de grasa como energía.
EL PODER DEL DESAYUNO

03 La composición de tu desayuno va a
influir en cómo se comporte tu glicemia e
insulina durante el día, por lo tanto
determinará si tendrás más antojos y
ansiedad por comer.

4) Sanar tu
microbiota intestinal
En nuestro intestino grueso, viven millones de “bichitos” o
microorganismos buenos que protegen tu salud, participan
en la absorción de los nutrientes, modulan tu estado de
ánimo, activan tus defensas, regulan tu metabolismo, entre
otras funciones esenciales.
Cuando nuestros hábitos de alimentación y de vida no son

saludables, ellos estarán débiles y por lo tanto, tu también.
Hay puntos claves a tener en cuenta para que tus

“guerreros” vuelvan a estar fuertes y se pongan de tu lado
para avanzar hacia tus objetivos:
ALGUNOS PASOS PARA CUIDAR TU

MICROBIOTA INTESTINAL:
Suficiente consumo de fibra.

Reducir endulzantes artificiales.
Hidratación adecuada.
Evitar tóxicos como el tabaco y alcohol.
Reducir consumo de ultraprocesados.

5) Disminuir tus niveles
de cortisol.
El cortisol es la hormona del estrés y es

necesaria para que nuestro cuerpo
reaccione ante momentos de huída por
ejemplo. Pero, si el estrés es una TIPS PARA DISMINUIR EL
constante en nuestra vida, esta CORTISOL:
hormona va a estar en exceso dando
vueltas. Dormir 7-8 hrs diarias.
Disminuir el consumo de cafeína.

Esto va a provocar que nuestro
Realizar actividades de tu
metabolismo se ponga más lento, que
agrado.
tengamos poca energía durante el día,
que tengamos niveles más altos de Actividad física regular.
insulina, por lo tanto, más antojos y Escribir tus emociones y
ansiedad por comer y será más difícil pensamientos en un diario.
avanzar hacia tus objetivos.
Hay muchos más que podrás
Se que no es fácil, por el ritmo de vida descubrir si decides trabajar
actual que llevamos, pero hay técnicas conmigo.
que te ayudarán a disminuirlo
progresivamente y quiero mostrarte
algunas.

¡Gracias y felicitaciones por haber llegado hasta acá!
Luego de haber conocido los 5 pilares de mi programa, espero

haber generado la esperanza en ti de que puedes hacer las cosas
desde un enfoque más amigable con tu mente y tu cuerpo, y al
mismo tiempo obtener los resultados que esperas.
Espero también, que estés ansiosa por seguir aprendiendo más y
saber cómo aplicarlos en tu vida.
Déjame contarte algo, yo estuve en tu mismo lugar, intentando

cada lunes comenzar la dieta, restringiendo alimentos, dejando de
salir para no romper mi plan, dejando de disfrutar y sintiendo
mucha culpa cada vez que no lograba ser constante.
Todo el conocimiento que tengo para compartir contigo me ha

tomado años aprenderlo y aplicarlo para llegar al punto en que
estoy hoy: ¡Disfrutando de mis hábitos saludables y de sentirme
mejor que nunca!
Quiero hacerte el camino más fácil y he creado el Programa en

línea “Hábitos que Resetean” con la metodología paso a paso
para que puedas avanzar a tu ritmo, comprometida en disfrutar el
proceso de mejorar tu salud y hábitos para siempre.
- TITI BECKDORF
¡EMPIEZA HOY!

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Cuando nuestros hábitos de alimentación y de vida no son

Hay puntos claves a tener en cuenta para que tus

ALGUNOS PASOS PARA CUIDAR TU

Suficiente consumo de fibra.

Reducir consumo de ultraprocesados.

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El cortisol es la hormona del estrés y es

Disminuir el consumo de cafeína.

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Luego de haber conocido los 5 pilares de mi programa, espero

Déjame contarte algo, yo estuve en tu mismo lugar, intentando

Todo el conocimiento que tengo para compartir contigo me ha

Quiero hacerte el camino más fácil y he creado el Programa en

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