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    MINI PROGRAMA

    “POWER LEGS” BY: @SAMFT.7


    ¡Bienvenido!
    Hola a todos, ¡bienvenidos a este mini programa!

    En este programa , nos enfocaremos en mejorar su potencia y


    velocidad en el campo de juego. Con ejercicios específicos y
    técnicas diseñadas para impulsar su rendimiento, los ayudaremos a
    alcanzar sus metas futbolísticas.

    De antemano les agradezco por el apoyo que me brindan ya que


    eso me motiva a seguir ayudándolos en todo lo posible para que
    alcancen sus mejores versiones.

    @samft.7
    ¡¡IMPORTANTE!!

    Futbolista, es de suma importancia que tengas esto claro antes de


    implementar programas de rendimiento en tu rutina.
    Como sabes, la disciplina es algo fundamental en todo deportista, por
    ende por más completo y perfecto que pueda llegar a ser un programa, si
    no se usa con compromiso no te va a servir de nada.
    ¡Ya sabes!

    @samft.7
    Entrenamiento de
    fuerza explosiva
    Incorpora ejercicios de fuerza
    explosiva como saltos
    pliométricos, sentadillas con
    salto, y levantamiento de
    pesas con alta velocidad para
    desarrollar la potencia
    muscular necesaria para
    movimientos rápidos en el
    campo.

    @samft.7
    Trabajo de velocidad y
    agilidad
    Dedica tiempo a mejorar la
    velocidad y agilidad con
    ejercicios específicos como
    carreras de velocidad, cambios
    de dirección rápidos, y ejercicios
    de escalera de agilidad para
    mejorar tu capacidad para
    moverte rápidamente en
    diferentes direcciones.

    @samft.7
    Técnica de carrera:
    Presta atención a tu técnica de
    carrera. Asegúrate de mantener
    una postura adecuada, mover los
    brazos de manera coordinada
    con las piernas, y realizar
    zancadas largas y poderosas
    para maximizar tu velocidad y
    CORRE APOYANDO PRIMERO LA
    eficiencia en el campo.
    PUNTA DE LOS PIES

    (Generas mas fuerza explosiva,


    ¡seras mas rapido!) @samft.7
    Fortalecimiento del
    core
    Un núcleo fuerte es esencial
    para generar potencia y
    estabilidad en tus movimientos.
    Incorpora ejercicios de
    fortalecimiento del core como
    planchas, giros rusos y
    elevaciones de piernas para
    mejorar tu potencia y velocidad
    en el campo.

    @samft.7
    Descanso y
    recuperación No subestimes la importancia del
    descanso adecuado y la
    recuperación. Asegúrate de dormir
    lo suficiente para permitir que tus
    músculos se reparen y crezcan, y
    considera la incorporación de
    técnicas de recuperación activa
    como estiramientos, masajes y
    baños de contraste para ayudar a
    mantener tu cuerpo fresco y listo
    para el siguiente entrenamiento.

    @samft.7
    Trucos Te voy a explicar 2 estrategias no tan

    extra famosas que te van a servir para


    complementar todo lo visto
    previamente.

    1. Agua+sal+limón (2.5g x 1L)


    He probado esta hidratación por varios
    meses y te digo que me ha servido bastante
    para mantenerme hidratado y fresco.
    ( + Hidratado - cansancio)

    2. Grounding: Esta increíble estrategia usada


    por Erling Haaland consiste en caminar sobre
    superficies como pasto, arena, piedras.
    Al generar estímulos en los pies te ayudará a
    relajarte y recuperarte de una manera más
    efectiva después de partidos y entrenos.
    @samft.7
    Planificación semanal
    Este es un ejemplo de cómo podrían organizar los entrenamientos vistos
    previamente, cada uno lo puede adaptar a sus tiempos pero procurando
    dejar min 1 dia de “descanso” entre los entrenamientos de velocidad y
    potencia.

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    Velocidad Core/ Tren Potencia Core/ Tren Entreno Partido Descanso/


    superior superior Equipo/solo Recuperación

    Entreno Entreno Entreno Entreno Descanso/


    Equipo/solo Equipo/solo Equipo/solo Equipo/solo Recuperación

    @samft.7
    ¡Futbolista!, para mi es un placer poder ayudar a todos los deportistas posibles
    que quieran lograr su metas.

    Te agradezco por haber confiado en este proyecto y te invito a llenar una pequeña
    encuesta en la que me ayudaras a saber tus opiniones para seguir mejorando en
    futuros programas

    ¡Encuesta!
    @samft.7

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