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    LÁCTEOS VERDURAS CARNES CEREALES

    Leche de almendras ó soya 1 taza *Betabel cocido1/2 taza Atún 1/2 lata Avena cocida 1/2 taza
    Leche light 1 taza Acelga cocida1/2 taza Bistec de res 30 gramos Avena cruda 2 Cda
    Queso cottage 3 Cda Apio 1 1/2 taza Carne de res molida 30 gramos Avena instantánea 1/3 taza
    Yogurt bebible light natural 1 pieza 250 ml Berenjena cocida 3/4 taza Clara de huevo 2 piezas Amaranto 1/4 taza
    Yogurt griego natural 3/4 taza Brócoli 1 taza Filete de pescado 30 gramos Arroz Integral cocido 1/3 taza
    Calabacita 1 pieza Huevo 1 pieza (2-3 veces x semana) Barra de avena 1/2 pieza
    FRUTAS Champiñones 1/2 taza Jamón de pechuga de pavo 2 reb Barra de granola 1/2 pieza
    *Mango 1/2 pieza Chayote 1/2 pieza Milanesa de res 30 gramos Barra Special K 1 pieza
    *Melón 1 taza Chícharo cocido 1/5 taza Pollo sin piel 30 gramos Barra Stila 3/4 pieza
    *Piña 3/4 taza Col 1/2 taza Queso Oaxaca Light 40 gramos Bagel Integral 1/2 pieza
    *Plátano 1/2 pieza Coliflor 3/4 taza Queso Panela 40 gramos Camote cocido 1/3 taza
    *Sandía 1 taza Ejotes 1/2 taza Salchicha de Pechuga de Pavo 1 Pieza Cereal All Bran 1/4 taza
    Ciruela Fresca 2 piezas Espinaca cocida 1/2 tza Cereal Multibran F 3/4 taza
    Durazno Fresco 2 piezas Espinaca cruda 2 tazas GRASA SIN PROTEÍNA Elote desgranado 1/2 taza
    Fresas 1 taza Jícama 1/2 taza Aceite 1 cdita Elote cocido 1 1/2 pieza
    Frutas Varias 1 taza Lechuga 3 tazas Aderezo light 1/2 cdita Granola 3 cucharadas
    Guayaba 3 piezas Nopal 1 taza Aguacate 1/3 pieza Pasta Integral 1/2 taza
    Manzanas 1 pieza Pepino 1 y 1/4 taza Crema light 1 Cda Pan de barra Integral 1 reb
    Moras 3/4 taza Pimiento 1 taza Mantequilla sin sal 1 y 1/2 cditas Papa 1/2 pieza
    Naranja 1 pieza Tomate 1 pieza Mayonesa light 1 cdita Tortilla de Maíz 1 pieza
    Papaya 1 taza Zanahoria Cruda picada 1/2 taza Vinagreta 1 C Tortilla de Nopal 3 piezas
    Pasas 10 piezas *Zanahoria Cocida 1/2 taza Tostadas Horneadas 2 piezas
    Peras 1/2 pieza *Consumir de 1-2 veces x semana GRASA CON PROTEÍNA Salmas 3 piezas
    Toronja 1 pieza Almendras 10 piezas Palomitas s/m 2 1/2 tazas
    Uvas 18 piezas LEGUMINOSAS Cacahuate 14 piezas
    *Consumir de 1-2 veces x semana Frijoles cocidos 1/2 taza Crema de cacahuate 2 Cdas LIBRES
    Garbanzos 1/2 taza Nuez 3 piezas Limón
    Lentejas cocidas 1/2 taza Ajonjolí 4 Cdas Mostaza /Chile tajín
    Hummus 5 cdas Semilla de calabaza 4 Cdas Verduras
    Haba cocida 1/2 taza Semilla de girasol 4 Cdas Gelatina light

    Bebidas permitidas: limonada, jamaica natural, té verde ( infusión diluida en agua ) endulzados con stevia. CLIGHT O TANG diluir al doble de lo indicado en el sobre.

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