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    Regresion Positiva

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    Regresión Positiva Libro

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    Psicología Clínica

    TÉCNICA: CONTROL DEL


    ESTRÉS Y ANSIEDAD
    PSIC. PAMELA PAULETTE GUZMÁN
    Psicología e Inteligencia Emocional
    EL CEREBRO CREE TODO
    LO QUE LE DICES
    Desde que nacemos nuestra mente es parte inseparable de
    nosotros y, como resultado, sufrimos de constantes
    altibajos. No es nuestro cuerpo el que va de arriba a abajo,
    es nuestra mente, esta mente cuyo modo de funcionar no
    comprendemos y que por ello debemos examinar de vez en
    cuando.

    Conocer tu mente es la solución a todos tus problemas. Un


    día dices que el mundo es bello y al día siguiente opinas
    todo lo contrario. ¿Por qué? Científicamente es imposible
    que el mundo cambie tan radicalmente.
    ¿CÓMO INFLUYE EL CEREBRO EN
    NUESTRO BIENESTAR EMOCIONAL?
    El cerebro humano se desarrolló para estar alerta ante
    un potencial peligro por lo que nuestros instintos se
    enfocan naturalmente en lo que puede salir mal. Pero
    podemos volver a entrenarnos para reconocer las cosas
    buenas y positiva. Tómate un tiempo cada día para notar
    y reconocer lo que es bueno en tu vida.
    EJERCICIO DE OBJETIVOS:
    RESTRUCTURACIÓN:
     on este ejercicio vamos a enseñar a
    C

    01.
    nuestro cerebro a sentirse bien y por
    ende, a abordar situaciones de estrés
    desde una perspectiva diferente y con un

    RUTAS SINÁPTICAS
    mejor manejo y control de nuestras
    emociones.

    Las emociones no solo te controlan en el momento,

    02.
    Autorregulación: podremos cambiar el
    impacta en cómo se almacena la información en el significado emocional de una situación y,
    cerebro. Pero a pesar de que son importantes, rara vez de esta manera, modificar la experiencia
    emocional que nos genera. Haciéndonos
    pensamos en ellas o no le damos la importancia debida. tener el control de determinada situación.

    Cuando no entiendes la importancia de las emociones


    terminas actuando sin pensar sobre la situación,
    reaccionas de una forma explosiva o bastante emotiva.
    Por último vamos a "entrenar" a nuestro
    cerebro a sentirse bien, hasta que este en

    03.
    Esto se debe a que el lado emocional de tu cerebro recibe determinado tiempo pueda realizarlo de
    información segundos antes que tu lado racional. Por eso manera automática. Sin la necesidad de
    ejercicios. Lo cual hará que tengamos una
    sueles reaccionar sin pensar en las consecuencias. mejoría en nuestro estado de salud
    emocional así como en nuestro entorno
    social.
    PARA EMPEZAR

    Para preparar el ambiente, Al recostarnos en nuestra


    vamos a tomar un tiempo antes cama o sofá, vamos a apagar
    de dormir para relajarnos, ya pantallas, tv,Móvil, redes
    sea tomar un baño tibio, sociales y vamos a
    encender alguna vela aromática desconectarnos unos minutos
    y ponernos lo más cómodo del mundo exterior,
    posible para que nuestro recuerda: este tiempo es para
    cuerpo se encuentre en modo de ti exclusivamente, lo que sí
    relajación. puedes es poner música
    relajante ✨
    EMPEZAMOS
    - Recuéstate y cierra tus ojos, comienza con respiraciones
    profundas a un ritmo suave, inhalando y exhalando
    profundamente. Vamos a realizar esto por alrededor de tres
    minutos hasta que vayamos sintiendo esa desconexión con
    todas nuestras preocupaciones, el objetivo es tener nuestra
    mente en blanco y disfrutar de tu espacio, teniendo en cuenta
    los sentidos, integrándolos con el espacio que hemos
    creado, y unificándolo con nuestra respiración.
    REGRESIÓN POSITIVA
    VISUALIZA Y REGRESA EN TU MEMORIA A CUANDO
    ERAS PEQUEÑA, AL MOMENTO EN EL QUE MÁS
    FELIZ TE HAYAS SENTIDO
    Imagina y observa el momento, el clima, las personas a tu
    alrededor, el aroma que estabas experimentando en ese
    momento, piensa en todo eso que te hacía sentir esa
    familiaridad y permite que tus sentidos recreen ese momento,
    tomate tu tiempo y disfruta ese recuerdo, sigue respirando
    profundo y no permitas pensamientos intrusivos
    BLOQUEAMOS LOS
    PENSAMIENTOS
    INTRUSIVOS
    Para llevar a cabo esta técnica, es importante
    recordar que los pensamientos no son hechos y
    que no tienen por qué controlarnos. Puedes
    decirte a ti mismo «Sí, tengo este pensamiento
    intrusivo, pero no tiene por qué afectarme
    negativamente». Luego, trata de centrar tu
    atención en el presente y en la actividad que
    estás realizando en este momento.
    D esplaza ese pensamiento y céntrate en tu
    regresión positiva
    Recuerda que la regresión positiva
    Puedes realizar este ejercicio
    debe de ser experimentando y
    todas las noches antes de
    proyectando con todos nuestros
    dormir o bien al despertar por
    sentidos la memoria que traigamos
    las mañanas
    al presente, el olor, el clima, el
    sonido, algún sabor, etc. Tratemos de
    visualizarlo y dediquemos tiempo a
    cada sensación

    Cada día puedes utilizar un


    recuerdo regresivo diferente PARA TERMINAR Si algún sonido te llega a
    interrumpir en el ejercicio, no

    TE EN CUENTA QUÉ


    pero este debe ser muy es necesario volver a comenzar,
    poderoso para que nuestro recuerda que debes respirar
    cerebro lo interprete como una profundo, inhalando y
    memoria feliz exhalando lento y desplazando
    esa interrupción

    Puedes utilizar el factor del


    tiempo a tu ritmo, tanto las
    respiraciones como el tiempo Esto nos servirá en conjunto con la terapia a Puedes repetir regresiones
    que le vas a dedicar a controlar pensamientos intrusivos, a tener positivas las veces que tú así lo
    experimentar tu regresión mayor control de nuestra respiración y desees. Al terminar retoma todo
    positiva, mientras más tiempo lo que haces previo a dormir y
    sentidos, también con esto vamos
    dure, mayor será la descarga de crea una rutina de meditación
    reestructurando nuestra anterior ruta
    serotonina que liberará el dedicando un tiempo exclusivo
    cerebro
    sináptica, dándole una alternativa desde una para ello.
    sensación positiva. Reduciendo al mismo
    tiempo niveles altos de estrés y ansiedad.
    CON ESTA TÉCNICA POCO A POCO TUS
    NIVELES DE CORTISOL IRÁN
    DISMINUYENDO Y COMENZARÁS A
    REDUCIR EL ESTRÉS, SIEMPRE
    ACOMPAÑADO DE TU TRATAMIENTO
    PRESCRITO Y DE PSICOTERAPIA
    Meditaciones guiadas recomendadas:
    YouTube - Jacobo Grinberg - meditaciones guiadas

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