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Índice
 Presentación
 Dedicatoria
 Definiciones y conceptos
 Historia
 Ramas de la gimnasia:
 Disciplinas
 Aratos usados en la gimnasia
 Tipos de gimnasia
 Capacidades físico – psíquico:
 Grandes gimnastas
 Presidentes
 Federaciones
 Reglas de la gimnasia:
 Rodamientos
 Vertical invertido:
 Salto interno y externo en el taburete
 Importancia de realizar gimnasia:
 Bibliografía

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PRESENTACIÓN
La gimnasia es uno de los deportes más antiguos y exigentes, combinando
fuerza, flexibilidad, agilidad y control corporal en una serie de
movimientos técnicos y artísticos. Desde sus orígenes en la antigua Grecia
hasta su consolidación como disciplina olímpica, la gimnasia ha
evolucionado considerablemente, convirtiéndose en una actividad que
exige no solo destrezas físicas, sino también un alto nivel de concentración
mental y emocional.
El presente trabajo tiene como objetivo principal analizar y profundizar en
los aspectos fundamentales de la gimnasia, abarcando su historia,
evolución, tipos de modalidades, así como su importancia en el desarrollo
físico y mental de los atletas. A través de un enfoque multidisciplinario, se
busca explorar tanto los beneficios que ofrece la gimnasia para la salud,
como los desafíos y sacrificios que enfrentan los gimnastas en su carrera
deportiva.
Además, esta monografía abordará el impacto de la gimnasia en el ámbito
competitivo, la relevancia de una preparación integral que incluye no solo
el entrenamiento físico, sino también la nutrición, el descanso adecuado y
el apoyo psicológico. Se analizarán, igualmente, los riesgos asociados a la
práctica de este deporte, así como las medidas preventivas que se deben
tomar para garantizar la seguridad y bienestar de los atletas.
Con este estudio, se pretende contribuir al entendimiento más profundo
de la gimnasia y su importancia tanto en el ámbito deportivo como en el
desarrollo personal de quienes la practican. La investigación ha sido
realizada a través de una revisión exhaustiva de la literatura, entrevistas
con entrenadores y gimnastas, y el análisis de datos actuales sobre la
gimnasia a nivel mundial.
Esperamos que esta monografía sirva como una herramienta útil para
aquellos interesados en el deporte, desde entrenadores y atletas hasta
estudiantes y aficionados, ofreciendo una visión completa de lo que
implica la gimnasia en todas sus facetas.

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 dedicatoria
Este trabajo está dedicado a todas las personas que han sido una fuente
de inspiración y apoyo en mi recorrido académico y deportivo,
especialmente en el mundo de la gimnasia.

A mis padres, por su amor incondicional y constante aliento, quienes me

enseñaron la importancia de la perseverancia y el trabajo duro. Sin su
apoyo, no habría sido posible enfrentar los desafíos de este proyecto ni
continuar persiguiendo mis sueños tanto en los estudios como en el
deporte.

A mis entrenadores, que con paciencia, disciplina y sabiduría me han

guiado no solo en el perfeccionamiento de cada movimiento, sino también
en la formación de un carácter fuerte y resiliente. Gracias por inculcarme
valores que trascienden el deporte y se aplican a todas las facetas de la
vida.

A mis compañeros de equipo, quienes me han acompañado en cada

entrenamiento y competencia, compartiendo conmigo no solo los logros,
sino también las caídas y los momentos difíciles. Su amistad y apoyo han
sido fundamentales en este camino.

A los gimnastas de todo el mundo, que con su dedicación y esfuerzo me

han inspirado a estudiar más profundamente este deporte tan hermoso y
exigente. Su pasión es un recordatorio de que siempre hay algo nuevo que
aprender y mejorar.

Finalmente, dedico esta monografía a todos aquellos que, de una manera

u otra, han contribuido a mi crecimiento personal y profesional. Este logro
es tanto mío como de ustedes

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 I. Definiciones y conceptos
La gimnasia es un deporte que consiste en ejecutar secuencias de ejercicios físicos que
requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. Se puede practicar con fines terapéuticos,
educativos o competitivos. El término "gimnasia" proviene del griego, significando "ejercitarse
al desnudo", y busca el desarrollo armónico del cuerpo o la mente, incluyendo también la
gimnasia mental, que mejora las capacidades cognitivas. Esta disciplina fortalece y da
flexibilidad al cuerpo mediante rutinas, ya sea de forma competitiva o recreativa.

II. HISTORIA
II.1.La gimnasia antigua: En la antigua Grecia, la gimnasia se desarrolló en tres programas:
para mantener la condición física, el entrenamiento militar y el adiestramiento de
atletas. Los griegos creían en la unidad de mente y cuerpo a través del ejercicio.
También se hallaron indicios de gimnasia en el Antiguo Egipto con las artes circenses, y
en la civilización minoica con el salto del toro, una acrobacia peligrosa realizada sobre
un toro.

II.2.La gimnasia edad media: Durante la Edad Media, la gimnasia prácticamente

desapareció, siendo practicada solo por bufones y algunos aristócratas. El cristianismo,
al ser hostil a la desnudez, no fomentó los ejercicios físicos. Filósofos reformadores
como Lutero y Roussene defendieron la gimnasia más adelante.

II.3.La gimnasia moderna: Surgió en Europa Central a mediados del siglo XVIII, con un
enfoque pedagógico. En 1776, Johann Friedrich Simón fue el primer profesor de
gimnasia moderna en Alemania, y en 1811 creó un espacio al aire libre para la gimnasia

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 artística. En España, el primer centro oficial fue fundado por Amorós en Madrid en
1806.

II.4.La gimnasia contemporánea: Durante el siglo XX, la gimnasia artística se popularizó en

los clubes deportivos de Europa, integrando diversas disciplinas. Es un deporte
olímpico desde 1896, y atletas como Nadia Comaneci destacaron, obteniendo la
primera puntuación perfecta de 10 en los Juegos Olímpicos de 1976.

III. Ramas de la gimnasia:

III.1. GRM: La gimnasia artística masculina se
practica en seis aparatos: suelo, caballo con
arzones, anillas, salto sobre caballo, barras
paralelas y barra fija. Requiere gran agilidad,
velocidad, flexibilidad, fuerza, reflejos y
orientación en el aire. Además, incorpora
movimientos artísticos como posiciones de
equilibrio y fuerza, junto con ejercicios
coreográficos de alta dificultad.

III.2. GRF: La gimnasia artística femenina se practica en cuatro

aparatos: salto sobre caballo, barras asimétricas, viga de
equilibrio y suelo. Requiere agilidad, velocidad, flexibilidad,
fuerza, reflejos y una excelente orientación en el aire.
Además, incluye movimientos artísticos, danza y
coreografías de gran relevancia.

III.3. GRD: La gimnasia rítmica deportiva,

practicada exclusivamente por mujeres, se desarrolla
con seis aparatos: cinta, cuerda, aro, mazas y balón.
Requiere gran coordinación, flexibilidad, agilidad y
reflejos. Los movimientos artísticos y coreográficos,
junto con la danza, son fundamentales en la
ejecución de las rutinas.

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IV. Disciplinas:
La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), incluye
seis disciplinas: general, artística, rítmica, aeróbica, acrobática y trampolín. Las más
conocidas, la artística y rítmica, forman parte de los Juegos Olímpicos de verano. La
gimnasia está presente en los Juegos Olímpicos desde Sídney 2000.

IV.1. Gimnasia general: La gimnasia general es una

disciplina inclusiva que permite la participación de
personas de todas las edades, organizadas en grupos
de 6 a 150 gimnastas que realizan coreografías
sincronizadas. Los grupos pueden ser unisex o mixtos y
se dividen en tres categorías: blanco (elemental), azul
(intermedio) y rojo (avanzado), cada una con reglas
específicas. Se caracteriza por el uso de uniformes y
accesorios que complementan las coreografías, las cuales pueden incluir elementos de
gimnasia artística, rítmica, aeróbica, acrobática, de trampolín y baile.
IV.2. Gimnasia artística: La gimnasia artística
consiste en la realización de una composición
coreográfica, combinando de forma
simultánea y a una alta velocidad,
movimientos corporales. Se compone de
diferentes modalidades según las categorías
masculina y
femenina.
IV.3. Gimnasia rítmica: La gimnasia artística implica la
ejecución de composiciones coreográficas que combinan
movimientos corporales a alta velocidad. Se divide en
diferentes modalidades según las categorías masculina y
femenina.

IV.4. Gimnasia aeróbica: La gimnasia aeróbica,

anteriormente conocida como aeróbic deportivo, es
una disciplina que consiste en ejecutar una rutina de
100 a 110 segundos con movimientos de alta
intensidad, incorporando elementos de dificultad. La
rutina debe mostrar continuidad, flexibilidad, fuerza y
una ejecución perfecta de los elementos difíciles.
IV.5. Gimnasia acrobática: La gimnasia
acrobática, o acro-sport, es una disciplina grupal
que incluye modalidades como pareja masculina,
pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y
cuarteto masculino. Se caracteriza por
manifestaciones gimnásticas colectivas en las que
el cuerpo actúa como motor, soporte e impulsor
de otros, realizando saltos, figuras y pirámides
humanas.

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 IV.6. Gimnasia en trampolín: La gimnasia en
trampolín es una disciplina que consiste en
realizar ejercicios en aparatos elásticos, con un
enfoque en la acrobacia. Se divide en tres
especialidades: tumbling, doble mini-tramp y
cama elástica, siendo esta última olímpica desde
Sídney 2000.

V. Aparatos usados en la gimnasia:

V.1. Ejercicios de piso: Se desarrolla en un área
cuadrada de 12 metros de lado con un borde de
seguridad de 1 metro. Su superficie es elástica
para favorecer los despegues y los aterrizajes
suaves.
V.2. Caballos con
arzones: Se describe un aparato masculino de
gimnasia con una altura de 1,05 m y una longitud de
1,6 m. En su parte superior, cuenta con dos asideros
separados por 40-45 cm. Este aparato presenta una
gran dificultad debido a la posición que se debe
mantener durante los ejercicios.
V.3. Salto masculino: El caballo de gimnasia mide 1,6 metros
de largo, 35 cm de ancho y 1,35 m de altura, colocado en
paralelo a la pista de carrera, que tiene 1 metro de ancho y
hasta 25 metros de largo. En el salto femenino, el caballo
es más corto, está a una altura de 1,25 m y se coloca
perpendicular a la pista de carrera.

V.4. Vigas de equilibrio: La barra de gimnasia mide 5 metros de

largo y 10 cm de ancho, y está situada a 1,25 m del suelo.
Las gimnastas deben utilizar toda la longitud de la barra
durante sus ejercicios.

V.5. Paralelas: Son 2 barras de madera que descansan en

soportes a 1.75 metros del suelo.

V.6. Barras asimétricas: Son dos

barras colocadas en paralelo, pero a diferentes alturas,
unan está a 1.65 m. Y la otra a 2.45 m. del suelo.

V.7. Anillo: Los aros de gimnasia son dos estructuras de

madera suspendidas del techo mediante cables y
correas, colgando a 2,55 m sobre el suelo.

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 V.8. Cinta: La cinta de gimnasia es larga y
luminosa, permitiendo ser movida en
todas direcciones para crear diseños
en el espacio. Sus movimientos en el
aire generan diversas imágenes y
formas, con figuras de diferentes
tamaños ejecutadas en varios ritmos.
El extremo de la cinta debe
mantenerse en movimiento durante
todo el ejercicio, sin tocar el suelo involuntariamente.
V.9. Aro: El aro de gimnasia define un espacio que la
gimnasta utiliza al máximo, moviéndose dentro del
círculo formado. Su ejecución implica frecuentes
cambios de movimiento, destacando la importancia
de una buena coordinación. Además, el aro debe
llegar a la cintura de la gimnasta.
V.10. Cuerda: Las figuras técnicas con la cuerda pueden
realizarse tensas o sueltas, con una o ambas manos, y
con o sin cambio de manos. La conexión entre la
gimnasta y la cuerda es más intensa que en otras
disciplinas. Se penaliza cada vez que la cuerda toca el
suelo.
V.11. Mazas: La gimnasta utiliza las mazas para
realizar molinetes, vueltas, lanzamientos y diversas
figuras asimétricas. Al golpear las mazas, no se
debe ejercer demasiada fuerza. Los ejercicios con
mazas requieren un alto sentido del ritmo, máxima
coordinación psicomotora y precisión.
V.12. Pelota: La pelota es el único implemento que no debe
ser agarrado con fuerza, requiriendo una relación
suave y delicada entre el cuerpo y el objeto. Debe estar
en movimiento constante, rodando o girando, y los
lanzamientos deben ser espectaculares, con control y
precisión en las recepciones.
VI. Tipos de gimnasia
VI.1. Gimnasia olímpica: En la antigua Grecia, se desarrollaron tres programas de
ejercicios de gimnasia: para mantener la condición física, el entrenamiento militar y el
adiestramiento de atletas, con la creencia de
que el equilibrio entre mente y cuerpo se
lograba a través del ejercicio. La gimnasia
artística moderna comenzó en 1811 con
Friedrich Jahn en Berlín, y muchos aparatos
actuales derivan de sus diseños. En 1881, se
fundó la Federación Europea de Gimnasia,
que en 1921 pasó a llamarse Federación

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 Internacional de Gimnasia, enfocándose en reglamentos y evitando influencias
políticas o religiosas.
VI.2. Gimnasia educativa: Los alumnos deben aprender destrezas gimnásticas como
volteretas, ruedas, invertidas, rondats, planchas,
saltos y giros. Después, crearán secuencias con los
contenidos aprendidos, grabarán y editarán videos
de sus ejecuciones para obtener retroalimentación
de sus compañeros y del docente.
 Objetivo: La gimnasia educativa busca que los
alumnos conozcan los distintos tipos de
gimnasia y adquieran destrezas que desarrollen
capacidades físicas como fuerza, flexibilidad y agilidad, mejorando su aptitud física.
VI.3. Gimnasia terapéutica: Esta gimnasia especial, sin impacto, combina técnicas de
respiración, estiramiento, concentración y
relajación, adecuada para todas las edades y
adaptada a las capacidades individuales. Mejora
la postura, alivia tensiones, y proporciona alivio
en la columna y extremidades, ofreciendo una
sensación de bienestar.
 Objetivo: Utiliza técnicas como RPG y SGA,
siendo ideal para personas con trastornos
articulares, musculares, emocionales, o
estrés. Se practica en grupos reducidos, priorizando la respiración y el cuidado de
la columna, lo que la hace accesible para quienes no pueden participar en
actividades físicas tradicionales.
VI.4. Gimnasia militar: Se caracteriza por la
disciplina rigurosa y su estricta uniformidad
en la ejecución de los movimientos, además
de que su director establece unas voces de
mando.

VI.5. Gimnasia ortopédica: Son

ejercicios gimnásticos dirigidos por un
especiales y formulados a una persona que
ha sufrido un trauma físico y/o necesita
corregir o fortalecer un segmento corporal
en especial.

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VII. Capacidades físico – psíquico: La gimnasia es uno de los deportes más
exigentes a nivel de competición. Los gimnastas deben realizar ejercicios acrobáticos
de alta dificultad, casi imposibles para un deportista promedio, desarrollando al
máximo sus capacidades físicas.
 La agilidad es crucial en gimnasia, ya que los movimientos acrobáticos requieren
control corporal, rapidez y precisión excepcionales.

 La velocidad en gimnasia es inútil sin potencia de salto. Los gimnastas mejor

preparados alcanzan hasta 2 metros de altura con el impulso de piernas y más de 3
metros al usar apoyo de manos en el salto a caballo.

 La flexibilidad es esencial para los gimnastas, ya que debe desarrollarse en todas

las articulaciones y músculos. Esto les permite mantener posiciones de gran
flexibilidad y realizar diversos movimientos acrobáticos.

 La elasticidad debe desarrollarse en todo el cuerpo

para que el gimnasta realice movimientos amplios
y de tipo resorte, logrando elongaciones máximas
de forma instantánea y recuperando rápidamente
su posición inicial. Esto eleva la gimnasia a un nivel
superior en comparación con otros deportes.

 La fuerza es crucial en gimnasia, ya que permite

mantener posiciones difíciles que desafían la
gravedad. Los gimnastas deben maximizar su
fuerza muscular sin aumentar demasiado de peso,
lo que podría afectar la velocidad de movimiento.
Además, necesitan realizar movimientos instantáneos de gran fuerza, lo que resalta
la importancia de tener un cuerpo musculoso y fuerte, pero ligero.

 El gimnasta deberá ser capaz de realizar movimientos sumamente complejos, que

incluso escapan a la percepción del ojo inexperto, siendo imprescindibles la
coordinación, agilidad y precisión.

 Los gimnastas deben dominar el equilibrio sobre manos o pies en movimientos

que requieren gran control corporal. Estas posiciones a menudo combinan
flexibilidad y fuerza, lo que implica que deben integrar todas sus habilidades físicas.

 La ejecución de movimientos acrobáticos rápidos en gimnasia exige reflejos muy

desarrollados, ya que pequeños errores de precisión pueden llevar a fallos
significativos. La mejora de los reflejos ayuda a compensar esta posibilidad de
error.

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  La orientación en el aire es crucial para los gimnastas, ya que a menudo se elevan a
grandes distancias del suelo o del aparato para ejecutar movimientos acrobáticos.
Este aspecto de la gimnasia alcanza niveles superiores en comparación con otros
deportes.
VIII. Grandes gimnastas: Las potencias tradicionales dentro de la gimnasia son
China, los países de la ex-Unión Soviética como ser Rusia, Ucrania, Bielorrusia, etc.,
además de Rumania, Japón, Estados Unidos y los países del este europeo.
Algunas de los grandes gimnastas son:
 Sawao Kato llevó a Japón a lo más alto de la gimnasia mundial en las Olimpiadas
de México 68 y Múnich 72, obteniendo un total de ocho medallas, cuatro de oro.
Su destacada trayectoria lo convierte en una leyenda de la gimnasia.

 Nicolai Andrianov, nacido en Rusia, ganó 15 medallas olímpicas, incluyendo siete

de oro, entre 1972 y 1980, llevando al equipo soviético a la medalla de oro en
ambas ediciones. Es el gimnasta con más medallas olímpicas y fue considerado por
la FIG como el mejor gimnasta del siglo.

 Vitaly Scherbo: Nacido en 1972 en Bielorrusia, ganó tres campeonatos mundiales y

logró puntuaciones perfectas de "10" en el salto durante los Goodwill Games y en
el ejercicio de caballo con arcos en 1991. En los Juegos Olímpicos de 1992, ganó
seis medallas de oro, un récord en cualquier deporte, y en 1996, en los Juegos
Olímpicos de Atlanta, consiguió cuatro medallas de bronce.

 Li Xiao Shuang: Nacido en 1973 en China, venció a Vitaly Scherbo en la final de

suelo de los Juegos Olímpicos de 1992 en Barcelona. Ganó los Asian Games y el
campeonato del mundo en 1994 y 1995 en Sabae, Japón. En los Juegos Olímpicos
de Atlanta, ganó nuevamente, superando a Nemov y Scherbo, y obtuvo una
medalla de plata por equipos.

 Alexei Nemov: Nacido en 1976 en Rusia, fue subcampeón olímpico en Atlanta 96 y

campeón en Sídney 2000, acumulando un total de 12 medallas olímpicas, además
de ganar un campeonato mundial y varias pruebas individuales. Es considerado
actualmente el gimnasta más completo del mundo.

 Ivan Ivankov: Nacido en Minsk en 1975, ganó dos campeonatos mundiales en 1994
y 1997 y un torneo europeo, superando a figuras como Vitaly Scherbo. Una lesión
en el talón de Aquiles lo dejó fuera de los Juegos Olímpicos de Atlanta, y en 1999,
otras lesiones lo apartaron de la competencia, perdiéndose el mundial de Tai Jin y
las olimpiadas de Sídney. En 2001, Ivankov regresó con éxito, ayudando a su equipo
a ganar el oro en un mundial por primera vez en la historia.

 Larisa Latynina: Nació en Rusia y es la gimnasta más condecorada de la historia,

con 18 medallas olímpicas, incluyendo 9 de oro, entre 1956 y 1960. Junto con
Caslavka y Boguinskaia, es una de las únicas gimnastas en ganar todas las medallas
de oro en un evento mayor en 1957.

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 Vera Caslavska: Nació en Checoslovaquia y ganó los Juegos Olímpicos de 1964 y
1968, además de dos campeonatos mundiales. Fue digna sucesora de Latynina,
ganando todas las medallas de oro en un evento mayor en 1965 y 1967, y se la
considera una de las mejores del siglo.

 Nadia Comaneci: Nacida en 1961, ganó tres medallas de oro en los Juegos
Olímpicos de 1976 en Montreal y fue la primera gimnasta en lograr una puntuación
perfecta de 10 en asimétricas y en viga. En 1980, ganó dos medallas de oro en
suelo y barra, y es considerada la mejor gimnasta del siglo.

 Svetlana Boguinskaia: Nació en 1973 en Bielorrusia. En los campeonatos de

Europa de 1990, ganó todas las medallas de oro, igualando a Latynina y Caslavska.
Aunque no ganó en Barcelona, fue clave para la victoria de su equipo en las
Olimpiadas y el mundial anterior. Compitió en tres Juegos Olímpicos (1988, 1992 y
1996).

 Lilia Podkopayeva: Nació en Ucrania y ganó el campeonato del mundo en Sabae,

Japón. En los Juegos Olímpicos de 1996 en Atlanta, obtuvo la medalla de oro
individual y en suelo, además de plata en barra. Se convirtió en la primera mujer
en ganar los campeonatos del mundo, de Europa y los Juegos Olímpicos en solo
dos años.

 Svetlana Khorkina: Nació en Rusia y fue campeona olímpica en barras asimétricas

dos veces (Atlanta 96 y Sídney 2000), además de ganar la plata en piso en Sídney.
También obtuvo medallas en competiciones por equipos, el mundial de 1997 en
Suiza, y los europeos en 1998 y 2000.

 Maria Guigova: Nació en Bulgaria y ganó dos campeonatos y una olimpiada,

destacándose en cuatro de los cinco aparatos, siendo considerada la mejor
gimnasta rítmica del siglo.

 Maria Petrova: Nació en Rusia y ganó tres campeonatos mundiales (1993, 1994 y
1995) y también compitió en los Juegos Olímpicos de Barcelona.

 Aleksandra Timoshenko: Nacida en Rusia, es una de las mejores gimnastas del

siglo, logrando dos campeonatos mundiales y la olimpiada de Atlanta.

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IX. Presidentes:
I. Nicolas.J. Cuperus (1881-1924)
II. Charles Cazalet (1924-1933)
III. Adam Zamoyski (1933-1946) IV. Goblet d'Alviella (1946-1956)
V. Charles Thoeni (1956-1966)
VI. Arthur Gander (1966-1976)
VII. Yuri Titov (1976-1996)
VIII. runo Grandi (1966-...)
X. Federaciones: La FIG cuenta en 2008 con la afiliación de 130 federaciones
nacionales repartidas en 4 organismos continentales:
X.1.Federaciones continentales:

X.2.Federaciones nacionales:

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XI. Reglas de la gimnasia:
 La competición: Los hombres compiten en seis aparatos: anillas, salto, paralelas, barra
fija, caballo con arcos y suelo. Las mujeres lo hacen en cuatro: barras asimétricas, barra
de equilibrio, salto y suelo. Hay competiciones individuales, por equipos y en cada
aparato. Cada gimnasta actúa una vez en cada aparato, excepto en el salto femenino,
donde realizan dos intentos y se promedia la puntuación.
 Los jueces: Hay dos grupos de jueces. Uno califica la dificultad del ejercicio (máximo 10
puntos) y el otro, compuesto por seis jueces, evalúa la ejecución técnica, deduciendo
puntos por errores: 0.1 puntos por pequeños errores, 0.2 a 0.3 por errores medios, 0.4
por grandes fallos y 0.5 por caídas.
 La puntuación: En competiciones individuales y por equipos, se suman las
puntuaciones de cada aparato. Los hombres pueden alcanzar hasta 60 puntos y las
mujeres 40 en la prueba individual. En equipos, se cuentan las cuatro mejores notas,
alcanzando un máximo de 240 puntos para hombres y 160 para mujeres.
 Rondas y finales: En la final individual participan los 36 mejores gimnastas, con un
máximo de tres por nación. En la final por equipos actúan seis gimnastas, aunque solo
cinco participan en cada aparato. Las finales de cada aparato incluyen a los ocho
mejores.
 Suelo: La competición de suelo se lleva a cabo en un área cuadrada de 12 metros de
lado, con un borde de seguridad de
1 metro y una superficie elástica
para facilitar despegues y
aterrizajes.
 Salto masculino: El caballo mide 1.6
metros de largo, 35 cm de ancho y
tiene una altura de 1.35 m. Se
coloca en paralelo a la pista de
carrera, que mide 1 metro de ancho
y hasta 25 metros de largo.
 Salto femenino: El caballo de salto
femenino es más corto y se sitúa a
una altura de 1.25 m, colocado
perpendicular a la pista de carrera.
 Barra fija: Fabricada en acero pulido, se coloca a 2.55 m de altura, mide 2.5 m de largo
y tiene un diámetro de 28 mm.
 Paralelas: Consisten en dos barras de madera apoyadas en soportes a 1.75 m del suelo.
 Barra de equilibrio: Mide 5 m de largo y 10 cm de ancho, situada a 1.25 m del suelo.
Las gimnastas deben utilizar toda la longitud de la barra durante su ejercicio.
 Prevención de accidentes: Un ayudante puede estar junto al aparato, pero si el
gimnasta necesita ayuda, se penaliza con 0.4 puntos.
 Ayuda del entrenador: Un entrenador puede asistir al gimnasta para posicionarse al
inicio en la barra fija y en las anillas.
 Uso de vendajes: Los gimnastas pueden usar vendajes y agarres de cuero.
 Comunicación durante la actuación: Los entrenadores no pueden comunicarse con los
gimnastas mientras están en un aparato.
 Salida del recinto: Los gimnastas no pueden salir del área de competición sin permiso.
 Comportamientos antideportivos: Se sancionan comportamientos antideportivos.

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  Repetición de ejercicios: No se permite repetir un ejercicio a menos que el primer
intento se interrumpa por causas ajenas al gimnasta.
 Finalización del ejercicio: Al terminar un ejercicio en un aparato, el gimnasta debe
permanecer de pie, quieto y con las piernas juntas.
XII. Rodamientos:
XII.1. Rodamiento hacia adelante:
Movimiento básico de gimnasia que se realiza
desde la posición de cuclillas, apoyando las
manos en el suelo, metiendo la cabeza entre las
manos y rodando hacia atrás, los errores comunes
son: Apoyar la cabeza en el suelo, mantener
piernas y manos separadas y no mantener la
cabeza recta.
XII.2. Rodamiento hacia atrás:
Movimiento básico de gimnasia donde, de pie y de
espaldas a la colchoneta, se flexionan las piernas como
para sentarse. Al apoyarse, se arquea la espalda y se
rueda hacia atrás, asegurando que la colchoneta pase
por toda la espalda. Las manos deben tocar la
colchoneta y luego buscarla a los lados de la cabeza,
manteniendo los codos flexionados. Se continúa rodando, agrupando el cuerpo y
levantándose una vez que los pies tocan el suelo.
XII.3. Ejercicios preparativos para el rodamiento:
 Giros Céfalo-Podálicos: Ejecutar giros
desde decúbito abdominal en la
colchoneta.

Balances desde Posición Bolita:
Realizar balances en esta posición.
 Balanceos Sobre la Espalda
(Sentado): Desde sentado con rodillas flexionadas, llegar a la posición de sentado.
 Balance
os con Piernas
Extendidas: Desde
sentado con rodillas
flexionadas, llegar a
la posición de
cuclillas.
 Volteos desde Posición
Arrodillada: Volteo
arrodillado hacia la
colchoneta, terminando
sentado.
 Voltereta en Plano
Inclinado: Realizar voltereta sobre un plano inclinado.
 Voltereta en Plano Horizontal: Hacer voltereta sobre una superficie plana.

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 Voltereta Adelante con Obstáculos:
Realizar voltereta hacia adelante
saltando obstáculos.

 Voltereta
Adelante Básica: Realizar
voltereta adelante con técnica
básica.

 Volteretas

Consecutivas: Hacer volteretas consecutivas con un compañero tomados de los

tobillos.
 Voltereta Lateral: Impulsarse y
completar la vuelta apoyando
primero una mano.

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  Voltereta Adelante con Piernas
Abiertas: Terminar la voltereta hacia
adelante con piernas abiertas y rectas.


Voltereta Adelante con Piernas
Juntas: Terminar con las
piernas rectas y juntas.

 Voltereta Hacia Atrás con Piernas

Abiertas: Voltereta hacia atrás con
piernas abiertas y rectas.

 Voltereta Hacia Atrás con Piernas

Juntas: Terminar con las piernas
juntas.

 Salto del León: Voltereta grupada hacia adelante

con un salto en el aire.


Rueda Lateral con una Mano:
Lanzarse lateralmente y girar
sobre una mano.

 Rueda Lateral Lanzada: Lanzarse y apoyar ambas

manos al mismo tiempo tras una carrera.

XIII. Vertical invertido: Comienza formando un triángulo con las manos y la

cabeza en la colchoneta, con la cabeza un poco más adelante. Impulsa las piernas hacia

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 arriba hasta que estén rectas. Al bajar, puedes rodar manteniendo las rodillas
flexionadas para evitar golpes en la espalda.
XIII.1. Ejercicios de preparación:
 Maromoreta: Comienza de pie, flexiona
rodillas y tobillos hasta llegar a la posición
de cuclillas y toca el suelo con las manos.

 Voltereta de
Pie: Desde pie, flexiona rodillas y tobillos, baja a
cuclillas y rueda hacia atrás como un balancín.

 Paso Hacia Adelante:

Desde pie, da un paso adelante, coloca las manos en
el suelo y eleva la pierna trasera.

 Giro en Vertical: Similar a la rueda, pero al pasar la vertical, las piernas están
juntas y se realiza un giro de cadera antes de caer de pie.

 Salto en Trampolín: Comienza en el trampolín,

realiza saltos continuos para ganar agilidad antes
de un salto en el potro o plinto.

 Hand-Bolt: Parte de la parada de manos, baja el

tronco hacia la colchoneta mientras elevas la
pierna trasera.

 Cuadrupedia: Desde esta posición, manteniendo el peso

sobre la punta de los pies, realiza movimientos laterales
y hacia adelante y atrás con la cabeza.

 Balanceo Decúbito Prono: Acostado boca

abajo, estira brazos y piernas, balanceándote
hacia adelante y atrás sin tocar el suelo.

 Balanceo
Lateral: Acostado de lado, usa la mano contraria
para balancearte hacia adelante y hacia atrás,
elevando los pies.

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  Balanceo Decúbito Supino: Acostado boca arriba, estira las extremidades y
balancea hacia adelante y hacia atrás sin tocar el suelo.

XIV. Salto interno y externo en el taburete

XIV.1. Salto interno:
 Iniciar la carrera para tomar impulso
 Impulsarse en la tabla de pique
 Colocar ambas manos en ambos extremos del taburete
 Pasar ambas piernas juntas por el centro del taburete
 Caer con ambos pies juntos sobre la colchoneta
XIV.2. Salto externo:
 Iniciar la carrera y tomar impulso
 Impulsarse en la tabla de pique
 Colocar ambas manos en el centro del taburete
 Pasar ambas piernas por la parte externa del taburete
 Caer con ambos pies juntos en la colchoneta

El Flic – Flac El Flic Flac es un ejercicio de gimnasia que requiere fuerza y

agilidad, y se puede realizar en el suelo, barra, viga o potro.
XIV.3. Para realizar este ejercicio:
 Para ejecutar este ejercicio, primero debes usar ropa cómoda y, si eres mujer,
recoger tu cabello. Comienza de pie con los brazos arriba y los pies juntos,
manteniendo la espalda recta y concentrándote en el ejercicio.
 A continuación, mantén los pies juntos y coloca las manos delante de ti mientras te
sientas en el aire a la altura de las rodillas. A medida que bajes, estira las piernas y
baja los brazos para obtener impulso, asegurándote de mantener la espalda recta.
 Cuando estés a punto de caer,
salta hacia atrás y hacia arriba al
mismo tiempo, estirando las
piernas. Es importante no
encorvarse para prevenir
lesiones en la espalda.
 En el momento de la caída,
prepara tus brazos y manos; mantenlos firmes y estirados, y asegúrate de que las
manos estén en la posición adecuada, especialmente si estás usando el potro.
 Finalmente, asegúrate de estar en posición vertical y mantener las piernas
estiradas al aterrizar. Es normal experimentar algunos errores al principio, como
golpear la cabeza o doblar los brazos, pero con práctica y concentración, podrás
realizar el Flic Flac correctamente y sin dificultades.
XV. La importancia de realizar gimnasia:
La gimnasia ha evolucionado a lo largo de los años, convirtiéndose en una disciplina
integral que se basa en principios anatómicos y fisiológicos, así como en un análisis
minucioso del movimiento. Cada ejercicio tiene un propósito específico y ofrece
múltiples beneficios, tales como:
 Activación de la circulación y aumento de la frecuencia cardíaca.

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  Movilización de todas las articulaciones.
 Tonificación de los grupos musculares.
 Fortalecimiento de los huesos.
 Estabilización de la presión arterial.
 Liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo.
 Mejora de la postura y la flexibilidad.
La pregunta es: ¿puede cualquier persona practicar gimnasia? La respuesta es que
todos deberían hacerlo, adaptando la actividad a sus gustos y necesidades personales.
Esto incluye considerar la experiencia previa, el nivel de entrenamiento y la preferencia
por clases más activas, centradas en el trabajo aeróbico, o clases menos aeróbicas que
se enfoquen en el trabajo localizado utilizando diversos accesorios.
Es fundamental tener en cuenta cualquier problema de columna, contracturas o
dolores específicos al adaptar los ejercicios. Por ello, la capacitación del profesor es
crucial para asegurar que el contenido de la clase y la selección de ejercicios sean
adecuados y seguros para cada individuo.

XVI. Bibliografía:

 http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia

 http://gimnasiadeporte.blogspot.com/

 http://www.profesorenlinea.cl/Deportes/Gimnasia.htm

 http://www.fedeperugim.com/

 http://eduficasnemo.blogspot.es/1192913340/clases-de- gimnasia/

 http://es.slideshare.net/kenetmarck/clases-de-gimnasia- presentation-637593

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