Emociones

¿SABÍAS?
Hay seis emociones principales que todo el mundo experimenta: ira, miedo,
disgusto, tristeza, sorpresa y felicidad. Las investigaciones realizadas por científicos como Paul
Ekman muestran que, independientemente del lugar del mundo en el que te encuentres, las
personas sienten y expresan estas emociones de maneras notablemente similares. Entonces,
cuando hablamos de estas emociones, realmente nos adentramos en lo que significa ser
humano.
Dejemos algo claro: todas las emociones, incluidas las intensas como la ira y la
ansiedad, son una parte normal del ser humano. Todos las experimentamos en algún
momento.
Sin embargo, entendemos que algunas emociones, especialmente la ira y la ansiedad, pueden
parecer difíciles de manejar en ocasiones.
¿Pero por qué sucede eso? Bueno, tu cerebro todavía está en construcción, cableándose,
recableándose y descubriendo cómo lidiar con las actualizaciones de la vida. La corteza
prefrontal de tu cerebro (la parte responsable de gestionar las emociones y tomar decisiones)
aún se está desarrollando y no estará completamente madura hasta que tengas alrededor de
25 años. Sin mencionar que las hormonas están aumentando, se están desarrollando dramas
sociales y las presiones aumentan. Son muchas cosas.
A veces, esa alarma interna puede sonar demasiado fuerte, transformando lo que debería ser
una alerta útil en una falsa alarma. Esto puede hacerte sentir en peligro incluso cuando estás a
salvo o dificultar que te calmes y te relajes. En estos momentos, la ansiedad y la ira pueden
volverse abrumadoras, impidiendo que realices las actividades que disfrutas o necesitas hacer.
Pero no hay nada de malo en sentir todo lo que uno siente. Este es un espacio seguro y libre
de juicios donde está bien no sentirse
bien a veces.
Es exactamente por eso que hemos elaborado este libro de trabajo. Para ayudarte a
comprender todas tus emociones y brindarte estrategias para navegar por las más desafiantes.
¿QUE SIGUE?
En las siguientes páginas encontrarás actividades y herramientas que te ayudarán a
comprender tus sentimientos.
Pasaremos la mayor parte de nuestro tiempo centrándonos en los pesos pesados emocionales:
la ira y la ansiedad, porque, seamos realistas, a veces sienten que están tomando el control.
Realizaremos un seguimiento de nuestros sentimientos, identificaremos
pensamientos que no nos ayudan y aprenderemos algunos trucos relajantes que pueden
marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos. Al aprender sobre tus
emociones, ya estás adquiriendo tu poder. Dejemos de lado la vergüenza y convirtamos esas
mega emociones en mega fortalezas.
istagámoslo!
.1 ¿SABÍAS?
Lo creas o no, ¡la ciencia real explica nuestras emociones! Tres teorías bien
conocidas han dado forma a nuestra comprensión de lo que sentimos. Esta página presentará
estas tres teorías clave detrás de las emociones. Pero si las
explicaciones teóricas y científicas no son lo tuyo, no te estreses. Esta página es simplemente
para informarte que estas teorías existen. El resto de este
libro de trabajo se trata de ser práctico. Estamos aquí para equiparte con herramientas y
estrategias de la vida real para navegar y manejar tus sentimientos.
Descripción general de los marcos emocionales
• El m a r c o d e P a u l E k m a n :
Ekman lo divide en seis grandes emociones que todos experimentamos: felicidad, tristeza,
miedo, disgusto, ira y sorpresa. Se trata de cómo aparecen estas emociones en nuestros
rostros y son reconocibles por personas de cualquier parte del mundo, sin importar su origen..
Imagina estas seis emociones como los cimientos de una casa. Así como una casa necesita
una base sólida para sostener todos los pisos, estas emociones centrales son la base de todos
los demás sentimientos que experimentas. Cada emoción que sientes se apoya en estos
conceptos básicos.
Por ejemplo, cuando sientes celos, a menudo es una combinación de miedo (a perder algo
importante para ti), tristeza (por lo que crees que estás perdiendo) e ira (por la situación o
incluso por cómo te sientes contigo mismo o con los demás).
Entender esta base (esas seis emociones principales) te ayuda a comprender por qué sientes
lo que sientes.
Y aquí está la parte interesante: así como los constructores necesitan conocer los cimientos
para garantizar que la casa se mantenga sólida, entender tus emociones básicas te ayuda a
manejar las emociones más complejas que se construyen sobre ellas. Mejora tu conciencia
sobre por qué te sientes de cierta manera, lo que puede facilitar el manejo de esos
sentimientos.
Conocer la teoría de Paul Ekman sobre las seis emociones básicas (felicidad,
tristeza, miedo, disgusto, ira y sorpresa) es un excelente punto de partida. Nos ayuda a
comprender los fundamentos de nuestras experiencias emocionales.
Alguna vez has notado como nuestras expresiones faciales muestran claramente estas seis
emociones principales? ¿Cierto que es fascinante cómo todos expresamos nuestros: I b
sentimientos de manera tan similar?
2 ) La rueda de las emociones de Robert Plutchik:

Plutchik introdujo la genial idea de que hay ocho emociones principales que se mezclan como
colores de pintura para crear todos los sentimientos complejos que experimentamos. Explicó
que nuestras emociones no son simplemente aleatorias; son muy importantes para ayudarnos
a navegar la vida y mantenernos seguros.
Estas ocho emociones son alegría, confianza, miedo, sorpresa, tristeza, anticipación, ira y
disgusto.
Piense en ellos como herramientas del cerebro que nos ayudan a reaccionar ante lo
que sucede a nuestro alrededor. Por ejemplo, el miedo puede alejarnos del peligro y la alegría
puede atraernos hacia cosas que son buenas para nosotros.
3 La rueda de los sentimientos de Gloria Willcox:
Willcox amplía las cosas y ofrece una enorme paleta de emociones para ayudarnos a descubrir
exactamente lo que estamos sintiendo. Es como si ella nos diera las palabras para decir: "Oye,
esto es lo que me está pasando", aumentando nuestra capacidad de entendernos a nosotros
mismos y compartir nuestros sentimientos con los demás.
Su trabajo es como tener una caja de herramientas más grande para nombrar todos los
sentimientos. Llegamos a conocer no sólo las emociones básicas sino también las más
específicas, lo que puede ser de gran ayuda cuando intentamos explicar nuestros estados de
ánimo o por qué reaccionamos de cierta manera. Esto hace que hablar sobre nuestros
sentimientos sea mucho más fácil y nos ayuda a afrontar
mejor situaciones desafiantes y a entendernos unos a otros.
Cada uno de estos expertos analiza las emociones a su manera. Ekman y Plutchik investigan
por qué existen las emociones y cómo son iguales para las personas en
todas partes, centrándose en las más importantes y básicas. Willcox, por otro
lado, trata de explorar el amplio mundo de nuestros sentimientos, brindándonos las
herramientas para hablar y comprender el lado más detallado y personal de nuestras
emociones.
Pero aquí está el trato: si bien estas teorías son de
primera categoría, el
verdadero cambio de juego es que domines el arte de
navegar tus propias emociones, sin importar qué teoría resuene más contigo.
El trabajo de Gloria Willcox y su Rueda de los Sentimientos. Esto nos ayudará a obtener
una visión más profunda del amplio mundo de las emociones. El marco de Willcox
complementa los otros marcos brindándonos un vocabulario detallado para guiarnos a través
de la amplia gama de sentimientos que todos experimentamos.
¿Qué teoría emocional resuena más contigo?

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2 ) La rueda de las emociones de Robert Plutchik:

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