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    Dieta 181 Baja

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    Primer día

    1 lonja de pan
    Desayuno 1 lonja de jamón de pavo
    Lechuga
    Tomate
    Vaso de leche descremada 7 onza
    1 yogur natural
    Merienda
    100 gramos de filete de res
    Comida 180 gramos vegetales al Grill nitas
    Opcional tomar una taza de Té verde.
    Gelatina vaso de 10 onza
    Merienda
    1 pan pita
    Cena 1 tuna
    100 gramos de vegetales

    2
    1 huevo hervido mas 2 claras
    Desayuno
    1 yogur
    Merienda
    1 plato de frutas de 250 gramos que
    Comida contengan, lechosa, fresa, piña con queso
    crema.
    1 taza de Té verde
    Merienda
    130 gramos Filete de pescado a la plancha
    Cena con pedazos de ají morrón

    3
    1 tasa de avena
    Desayuno 10 pasas
    1 guineo
    100 gramos de lechosa
    Merienda
    Comida 4 130 gramos de Salmón
    140 gramos brócolis
    8 onza de leche descremada
    Desayuno
    Merienda 10 semilla
    1 taza de cajuil
    de cereales Nestlé fitness
    1 guineo
    1 mazorca maíz.
    Cena
    Merienda 10 almendras
    Una taza de sopa vegetales sin fideo
    1 taza de arroz puerro
    Comida 100 gramos de pollo
    1 manzana
    Merienda
    1 taza de crema de auyama o pure
    Cena
    5
    un yogur natural
    Desayuno 100 g de frutas picadas
    un vaso de gelatina de 10 onzas
    Merienda
    150 g de zucchini
    Comida 100 g de pechuga de pollo
    Taza de palomitas de maíz sin sal ni mantequilla
    Merienda
    media torta de casabe con jamón de pavo
    Cena

    6
    10 onza Leche descremada
    Desayuno 6 fresas
    10 almendras
    Merienda
    120 g de salmón
    Comida 130 g de papa al horno o hervida
    Manzana verde
    Merienda
    1 taza y media de sopa de vegetales sin fideo
    Cena

    7
    omelette de 2 huevo
    Desayuno vegetales picados
    una lonja de pan cuadrado
    una manzana verde
    Merienda
    5 onzas de lasaña de zuchinni con carne molida de
    Comida pollo
    1 solo Puñito de frutos secos
    Merienda
    medio pan pita rellena de
    Cena Una lata de tuna
    lechuga y tomate

    Segunda semana
    1a
    una taza de avena
    Desayuno un guineo
    10 almendras
    Merienda
    100 g de pechuga de pollo
    Comida 150 g de vegetales al grill
    2 tazas de palomitas de maíz sin sal y sin
    Merienda mantequilla
    120 g de pollo o cerdo sin grasas
    Cena Con vegetales al grill

    2a
    2 huevos
    Desayuno 30 g de aguacate
    una lonja de pan
    50 g de piña

    10 semillas de cajuil
    Merienda
    100 g de pechuga de pollo
    Comida 160 g de vegetales al grill
    12 pistachos
    Merienda
    120 gramos de salmón
    Cena 160 gramos de brócolis ,zanahoria

    3a
    1 yogur natural
    Desayuno 100 gramos de fruta
    10 gramos de granola
    12 almendras
    Merienda
    100 gramos de pechuga de pollo
    Comida Vegetales al vapor
    Puñito de mani
    Merienda
    110 gramos de pechuga de pollo
    Cena Vegetales al grill.

    4a
    1 taza de avena con leche descremada.
    Desayuno
    1 MAZANA VERDE
    Merienda
    1 pimiento morrón relleno de carne molida y dos
    Comida lonjas de queso mozarella.
    Yogur de fresas sin azúcar
    Merienda
    1 salchicha de pavo Caserio y lechuga romana
    Cena

    5a
    1 paquete de galleta de soda con dos lonjas de
    Desayuno queso mozarella y una taza de chocolate light con
    leche descremada.
    Yogur sin azúcar
    Merienda
    150 gramo pescado con lechuga romana
    Comida 1 naranja
    una rebanada de lechosa
    Merienda
    Una taza de brócoli con ají morrón y cebollas
    Cena picadas.

    6a
    1 taza de frutas con yogurt yoka sin azúcar.
    Desayuno
    granola
    Merienda
    Filete de salmón con papas.
    Comida
    Te verde
    Merienda
    Un plato de frutas con melón, lechosa, piña y uvas
    Cena verdes.

    7a
    1 taza de cereal integral con leche descremada.
    Desayuno
    Manzana verde
    Merienda
    Filete de res acompañado de ají morrón, cebollas
    Comida y brócoli.
    1 rollito jamón pavo y queso
    Merienda
    1 yogen fruz pequeño
    Cena
    Notas

    Tomar más de dos litros de agua al día.

    No consumir alcohol.

    No saltarse comidas o comer a deshoras.

    Usar aceite verde, vinagre de manzana o limón como aderezos de las ensaladas.
    En caso de tener ansiedad tomarse un vaso de agua o masticar chicles sin azúcar.

    Planificar sus comidas por adelantado.

    En caso de tener preguntas al respecto de la alimentación o dudas del proceso, llamar al número del
    doctor Santos 829-548-4407 ( en caso de que no se pueda localizar con el doctor escribirle a ese mismo
    número a través del whatsapp.

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