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    Comidas

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    Alfonso Gonza Tito
    El documento presenta los menús de comidas para tres días. El día 1 incluye un desayuno de leche, pan y queso, una merienda de papaya y avena y un almuerzo/cena de pescado, arroz e ingredientes variados. El día 2 consiste en un desayuno de yogur, avena y fruta, una merienda de jugo verde y un almuerzo/cena de pollo, pasta e ingredientes variados. El día 3 propone un desayuno de café con leche, una panqueca y queso, una merienda

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    El documento presenta los menús de comidas para tres días. El día 1 incluye un desayuno de leche, pan y queso, una merienda de papaya y avena y un almuerzo/cena de pescado, arroz e ingredientes variados. El día 2 consiste en un desayuno de yogur, avena y fruta, una merienda de jugo verde y un almuerzo/cena de pollo, pasta e ingredientes variados. El día 3 propone un desayuno de café con leche, una panqueca y queso, una merienda

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    El documento presenta los menús de comidas para tres días. El día 1 incluye un desayuno de leche, pan y queso, una merienda de papaya y avena y un almuerzo/cena de pescado, arroz e ingredientes variados. El día 2 consiste en un desayuno de yogur, avena y fruta, una merienda de jugo verde y un almuerzo/cena de pollo, pasta e ingredientes variados. El día 3 propone un desayuno de café con leche, una panqueca y queso, una merienda

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    Comidas Día 1 Día 2 Día 3

    Desayuno 1 vaso de leche descremada + 1 yogur descremado + 1/4 de Café con leche Tortilla
    1 rebanada de pan integral con taza de avena + 1 cucharada descremada sin azúcar+ 1 • Tomate cherry
    1 rebanada de queso blanco + de semillas de chía + 1/2 panqueca de avena • Avellanas
    1 rebanada de pechuga de banana picada en trozos mediana + 1 rebanada de • Fruta
    pavo queso blanco

    Merienda 1 rebanada de papaya con 1 1 vaso de jugo verde detox 1 rebanada de sandía + 10 Piña.
    de la cucharada de avena en uds de maní
    mañana hojuelas

    Almuerzo/ 1 rueda de pescado a la 1 filete de pollo en salsa de 1 filete de pechuga de


    Cena plancha + 3 cucharadas de tomate natural + 3 pavo + 4 cucharadas de
    arroz integral + 2 cucharadas cucharadas de pasta integral quinoa + 1 taza de
    de frijoles + Ensalada de + Ensalada cruda con 1 vegetales cocidos + 1
    brócolis con zanahoria + 1 cucharada de maíz + 1 cucharadita de aceite de
    cucharadita de aceite de oliva cucharadita de aceite de oliva oliva

    Merienda 1 manzana + 2 tostadas con Batido de papaya + 1 1 yogur descremado + 6


    de la tarde ricota cucharada de linaza nueces

    LUNES
     Desayuno: 
    o Tostada integral con tomate, aceite y kiwi.
     Media mañana:
    o Piña.
     Comida:
    o Ensalada de canónigos con nueces, parmesano y vinagreta de limón.
    o Lubina al horno con eneldo.
     Media tarde: 
    o Yogur natural con una onza chocolate negro de mínimo el 70% de cacao.
     Cena:
    o Verduras salteadas al estilo tailandés.
    o Pollo con champiñones.
    o Mandarina.

    MARTES
     Desayuno: 
    o Tostada integral con tomate y yogur con manzana.
     Media mañana:
    o Naranja.
     Comida:
    o Berenjenas rellenas de pollo y verduras.
    o Pieza de fruta
     Media tarde:
    o Tortitas de arroz con queso fresco y pavo.
     Cena:
    o Ensalada griega.
    o Dorada al horno.

    MIÉRCOLES
     Desayuno: 
    o Tostada integral con tomate, aceite de oliva, jamón y pieza fruta.
     Media mañana:
    o Mango o melocotón
     Comida:
    o Verduras asadas con queso de cabra.
    o Lomos de trucha al horno con tomate y cebolla.
     Media tarde:
    o Compota de pera con canela.
     Cena:
    o Crema de puerros.
    o Pavo con cebolla, calabacín y salsa de soja
    o Manzana.

    JUEVES
     Desayuno:
    o Gachas de avena con leche y canela y trocitos de plátano.
     Media mañana:
    o Kiwi.
     Comida:
    o Gazpacho.
    o Solomillo de cerdo con hortalizas salteadas.
     Media tarde:
    o Crepes de avena con compota de pera o manzana.
     Cena: 
    o Salteado de brócoli con cebolla.
    o Salmón al horno con salsa de yogur.
    o Mandarina.

    VIERNES
     Desayuno: 
    o Tostada integral con tomate y yogur con manzana.
     Media mañana:
    o Fresas.
     Comida: 
    o Ensalada de aguacate, mango y pescado
    o Merluza a la vinagreta.
     Media tarde:
    o Yogur desnatado con compota de manzana.
     Cena:
    o Menestra de verduras.
    o Albóndigas de ternera al horno.
    o Kiwi.

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