CAPITULO 3 LA EVALUACION DE LA FUERZA

Protocolos de evaluación
Parámetros de comparación
Recomendaciones especiales

EVALUACION DE FUERZA ESTRUCTURAL

Protocolos de evaluación
Parámetros de comparación
Recomendaciones especiales

EVALUACION DE FUERZA MAXIMA

Protocolos de evaluación
Parámetros de comparación
Recomendaciones especiales

EVALUACION DE FUERZA EXPLOSIVA

Protocolos de evaluación
Parámetros de comparación
Recomendaciones especiales

EVALUACION DE FUERZA RESISTENCIA

Protocolos de evaluación
Parámetros de comparación
Recomendaciones especiales

EVALUACION DE FUERZA AGILIDAD

Protocolos de evaluación
Parámetros de comparación
Recomendaciones especiales

PROTOCOLOS DE EVALUACION PARA VALORAR LA FUERZA

INTRODUCCION
La fuerza, ha sido y es considerada como una de las capacidades mas importantes en lo
referente a movimiento humano, por eso vamos a abordarla desde las mas diferentes
formas de evaluación.
Lo importante de todo esto es lograr que haya una transferencia significativa, entre la
evaluación en si y la disciplina que se este evaluando (deporte individual, en conjunto,
fitness, rehabilitación, alto rendimiento etc.)
Cabe recordar también que dicha capacidad esta presente de alguna u otra forma, en casi
todas las manifestaciones deportivas.
CONCEPTO DE FUERZA Y SUS CLASIFICACIONES.

Formular con precisión una definición de fuerza que englobe a la vez sus aspectos físicos
y psíquicos, presenta considerables dificultades.
Pero de modo muy simple podemos definir la fuerza como la capacidad de produci

Otra definición que podemos citar es la de (M.Grosser). La fuerza es la capacidad del

sistema neuromuscular de superar una resistencia a través del actividad muscular(trabajo
concéntrico), de actuar en contra de las mismas(trabajo excéntrico), o bien de
mantenerlas(trabajo isometrico).

Por consiguiente clasificaremos la fuerza del suiguiente modo:

1)FUERZA GENERAL.
2)FUERZA ESPECIFICA.
3)FUERZA MAXIMA.
4)FUERZA RESISTENCIA.
5)FUERZA EXPLOSIVA.
6)FUERZA HIPERTROFIA.

1)FUERZA GENERAL: dicha clasificación hace mención a la sumatoria de todas las

fuerzas del sistema muscular. Dicha fuerza es muy importante para una etapa
preparatoria o durante los primeros años de entrenamiento. Un desarrollo muy ínfimo de
dicha fuerza puede limitar el progreso del deportista en fases posteriores.

2)FUERZA ESPECIFICA: se refiere a la fuerza que es capaz de realizar un individuo,

interviniendo especialmente aquellos grupos musculares principales para una actividad
deportiva. Por ejemplo el golpe de un balón con la pierna, donde hay una flexión del
muslo interviniendo (recto femoral, psoas iliaco, tensor de la fascia lata), y una fuerte
extensión con contracción simultanea de la musculatura del abdomen.

3)FUERZA MAXIMA: a dicha capacidad se la puede subdividir en:

*fuerza máxima estática: capacidad del sistema neuromuscular de ejercer una contracción
voluntaria ante una resistencia insuperable, por ejemplo si nuestra máxima fuerza ejercida
en un press de banca es de 50kg, tratar de levantar 60kg.
*fuerza máxima dinámica: capacidad del sistema neuromuscular de ejercer una
contracción voluntaria máxima en la ejecución de un movimiento, por ejemplo si nuestra
máxima fuerza ejercida en una flexión de brazo es de 30kgy levantamos 30kg.

4)FUERZA-RESISTENCIA:capacidad muscular de producir un determinado tipo de

movimiento, repetidas veces, durante un periodo de tiempo prolongado donde hay
factores técnicos que hay que respetar.Una de las de entrenamiento de este tipo de
fuerza para tener ritmo de ejecución de acuerdo al deporte consiste en la utilización de
métodos sonoros y luminicos.Por ejemplo si el deporte que practico es windsurf, y utilizo
estimulo auditivo, y el ritmo optimo de ejecución en el ejercicio de remo al pecho es
realizar 65 bombeos en un minuto y mi deportista los ejecuta en 50, debo tratar que
acelere sus movimientos atraves de estímulos mas rápidos.
5)FUERZA EXPLOSIVA: se refiere a la capacidad del sistema neuromuscular de lograr
altos niveles de tensión muscular para desarrollar movimientos en el menor tiempo
posible. Dicha capacidad se manifiesta a través de saltos, lanzamientos golpes, etc.

6)FUERZA –HIPERTROFIA: se refiere no solo al aumento de fuerza sino también al

incremento del diámetro anatómico, y fisiológico de los músculos. Dicha capacidad es
importante en deportes en que es necesario un mayor peso a través del incremento de
masa muscular. Por ejemplo en el rugby, para un pilar que necesita un incremento de su
peso corporal. También es muy utilizado este método, cuando el objeto es modificar la
apariencia corporal, por razones estéticas o por un desbalance entre el diámetro de su
masa y las tensiones que debe soportar.

OBJETIVOS DE LA EVALUACION DE FUERZA.

*diagnosticar los niveles de fuerza.

*seleccionar la metodología a desarrollar.
*corregir los métodos utilizados anteriormente.
*controlar la evolución e involución del entrenamiento de fuerza.
*determinar el perfil del deportista.
*determinar el tipo de fuerza a desarrollar.
*determinar la importancia relativa de la fuerza para el rendimiento en una especialidad
concreta.
*conocer la naturaleza o tipo de manifestación de fuerza requerida.

Cuando realizamos una evaluación de fuerza debemos tener en cuenta diferentes

aspectos:
- según el individuo,
*edad,
*sexo,
*nivel de entrenamiento,
*tiempo de actividad física que lleva desarrollando,
*estado de salud.

- otros aspectos:
*el objetivo a lograr,
*el tipo de fuerza a evaluar,
*el tipo de contracción muscular,
*el momento del ciclo de entrenamiento,
*los ejercicios elegidos,
*los recursos materiales, maquinas, pesos libres.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA EVALUACION.

*factores generales:
- longitud o ángulo de la articulación del músculo medido.
- posición en la que se realiza el test.
- tipo de contracción que se pretende medir,(concéntrica, excéntrica, isometrica).
- velocidad de contracción, en contracciones concéntricas y excéntricas.

*factores específicos:
- grupos musculares que intervienen.
- velocidad de ejecución.
- duración del test.

En cuanto a los factores generales podemos decir que la fuerza es diferente según el
ángulo que se la mida, y también según la posición. Por eso es muy importante cuando se
realiza una evaluación de fuerza tener como criterio dos parámetros muy importantes,
ellos son el grupo muscular que pretendo evaluar y la posición angular en la que deseo
evaluar.
Existen deportes, por ejemplo en el lanzamiento de bala, que es muy importante no
solamente la fuerza ejercida sino también que ángulo de movimiento es el optimo para tal
fuerza.
También es muy importante registrar las diferencias de fuerzas en los distintos ángulos,
para notar el grado de evolución de dicha capacidad.

Cuando se realiza la evaluación de fuerza debemos tener en cuenta que podemos evaluar
tanto en ejercicios de cadena abierta como de cadena cerrada.
*Cadena abierta: cuadriceps camilla, biceps scott, isquitibiales acostado.
*Cadena cerrada: sentadilla, peso muerto, jerk, cargadas de potencia.
También a los ejercicios a evaluar se los puede nombrar desde el punto de vista si son
tirones o empujes.
Tirones: dominadas, polea al pecho, remo cerrado.
Empuje :press de banco, press inclinado, press de hombros.
Tener en cuenta que un ejercicio tan complejo como la cargada de potencia o las
sentadillas, no deben ser evaluados en cualquier persona, que no tengan una sólida
experiencia motriz en ejercicios de fuerza.

TEST GENERALES PARA VALORAR LA FUERZA

TEST DE MR
La forma mas habitual y sencilla de medir la fuerza en forma indirecta es la determinación
de una o varias máximas repeticiones(MR),en maquinas convencionales o en pesos
libres.
La unidad de medida se expresa en kg, o en libras.
Vale decir que se mide cuantos kg, o libras movilizada por la persona en determinadas
repeticiones.

DETERMINACION DE 1 MR
Objetivo: medición de fuerza máxima.
Una vez que se elige que ejercicio va a ser evaluado, se coloca en la maquina o en la
barra un peso estimativo al 50-60% de lo que aproximadamente puede llegar a levantar el
individuo, con este peso ejecuta NO mas de 5 repeticiones. Una vez realizadas las
mismas se incrementa la carga a superar y se realizan SOLO 3 repeticiones, así
sucesivamente se va incrementando el peso hasta que la persona se acerca “su” limite
con el que pueda realizar SOLO una repetición. Es importante que los intentos
submaximos sean de pocas repeticiones, ya que si no se corre el riesgo de activar el
metabolismo glucolitico que puede interferir negativamente con el resultado del test. Para
evitar esto todas las series deben ser de una duración menor a los 10 segundos (2 a 5
repeticiones) de modo de asegurarnos que estamos en la duración del metabolismo
alactico. Cuando la realice se controla el peso levantado, y luego se realiza un segundo
intento. Recordar siempre que cuando terminamos de ejecutar todas las repeticiones de
cada serie, se debe dar al individuo una pausa suficiente con el objetivo de que la
recuperación sea suficiente entre serie y serie, aproximadamente entre 3-5 minutos.
Un hecho de fundamental trascendencia es que dicho test no puede ser utilizado en un
novato, sino más bien en personas que tienen una rica historia motriz en dicha capacidad,
este detalle reviste gran importancia ya que muchas veces la falta de experiencia en la
técnica de ejecución del ejercicio nos lleva a obtener información distorsionada. Es mas
en ejercicios como la Sentadilla, Jerk u otros derivados del levantamiento requieren de un
nivel de fuerza postural importante para poder manifestar la fuerza de los músculos a
evaluar.
De hecho realizarlo con personas principiantes puede acarrear una grave lesión y muchas
veces casi irremediable.

DETERMINACION DE VARIAS MR
Objetivo: medición de resistencia muscular, o también la capacidad de fuerza en un
sistema energético en particular.
En ocasiones se necesita saber la capacidad máxima de fuerza en un rango de tiempo de
trabajo, por ejemplo para dosificar cargas orientadas a la hipertrofia muscular NO resulta
útil la fuerza máxima, pero en cambio nos resulta útil conocer el máximo de movimientos
que puede realizar el atleta con un peso dado. Así con esta información se puede
estructurar la progresión del entrenamiento y las curvas de alta solicitación y media
solicitación.
Dicha medición surge como consecuencia para determinar cargas submaximas.
Se evalúa al sujeto en una rango de repeticiones que nos permita valorar su capacidad de
trabajo con unas determinadas constantes fisiológicas, así podemos evaluar 6-8 o 15-20
MR con el fin de trabajar la resistencia muscular y la hipertrofia.
Para que el test no deje de ser especifico se debe evaluar de acuerdo a las repeticiones
que voy a trabajar.
El procedimiento es parecido al de fuerza máxima, se deben realizar la máxima cantidad
de repeticiones respetando los parámetros técnicos del ejercicio (amplitud, tomas,
separación, etc.) con una carga “estimada” como optima.
Luego se van elevando las cargas hasta poder determinar cual es el máximo peso que el
individuo puede realizar la cantidad de repeticiones que pretendemos conocer. Lo mas
recomendable en este tipo de test es no superar mas de 2 o 3 series debido a la aparición
de fatiga. Al igual que en la evaluación anterior se deben tomar pausas entre serie de 3-5
minutos.
PESOS LIBRES MEDIDOS CON EL ERGOPOWER

Los test con pesos libres, son muy importantes debido a que nos podemos acercar
bastante a la realidad de la competición, pero nos quedamos escasos de información.
Con el dispositivo electrónico, denominado actualmente, biorrobot, se pueden conseguir
los mismos datos que con los pesos libres y además otros relacionados con la velocidad,
fuerza y potencia desarrolladas durante el ejercicio.
Es un dispositivo que se acopla a la barra, y permite informar la fuerza-velocidad.
Ofrece información muy parecidas a las maquinas isokinéticas.(G.badillo 1995.)
El sujeto que hace el ejercicio no tiene que prestar atención a la maquina, ni su
realización se ve afectada por la aplicación de la guía al extremo de la barra.Hay dos
formas de utilización de dicho sistema:durante la evaluación o durante el entrenamiento.

Proporciona los siguientes datos:

* mejor repetición realizada.
* la carga que es utilizada.
* fuerza media.
* potencia media.
* velocidad media.
* desplazamiento de la barra.
* pico de potencia.

EVALUACION DE LA FUERZA EXPLOSIVA.

Los objetivos de la evaluación en una situación concreta deben establecerse entre

entrenador y deportista.
Debemos hacer mención a la gran importancia que tiene el desarrollo de la fuerza
explosiva en las diferentes manifestaciones deportivas, dado que hoy en día dicha
manifestación de fuerza es totalmente influyente en el desarrollo motriz de cada
deportista.
Algunos de los objetivos son:
1)establecer la aplicabilidad y la importancia relativa de la fuerza y potencia en el
rendimiento.
2)desarrollar el perfil del deportista: una batería de pruebas apropiadas y especificas que
midan cualidades llevadas a cabo por un grupo de deportistas permite la elaboración de
un perfil del deportista que el entrenador puede utilizar para modificar el programa global
de un deportista de modo que se concentre en sus puntos débiles manteniendo, y si es
posible, mejorando sus cualidades mas desarrolladas.
3)controlar el progreso de entrenamiento: el éxito de los programas de fuerza-potencia
puede evaluarse a través de pruebas administradas antes y después de los periodos de
entrenamiento. En base a los resultados de las pruebas se podrán hacer alteraciones
apropiadas del programa.
Las pruebas complementarias de fuerza llevadas a cabo en el laboratorio pueden aportar
datos adicionales muy útiles sobre el progreso de entrenamiento(por ejemplo si la fuerza
ha aumentado mas a una velocidad o bien en un punto determinado de la amplitud de
movimiento).
Sin embargo y de fundamental importancia , hay que reconocer que el control del
progreso de entrenamiento mas sensible y parcial se logra utilizando el mismo
modo(equipo y patrones de movimiento), en el entrenamiento y en la evaluación. Por
consiguiente a menudo las pruebas de laboratorio no llegan a indicar un progreso tan
importante como el que reflejan las pruebas integradas en el programa de entrenamiento.
4)controlar la rehabilitación de lesiones: los deportistas pueden sufrir lesiones que
requieran para su recuperación un periodo de relativa inactividad o incluso de
inmovilización de un miembro. si un deportista dispone de datos anteriores a la lesión
sobre fuerza explosiva, podrán cuantificarse la disminución de fuerza debida a la lesión y
el desarrollo de la rehabilitación.

TEST PARA VALORAR LA FUERZA EXPLOSIVA.

TEST DE SALTAR Y ALCANZAR.

Objetivo: medir la potencia de miembros inferiores

Desarrollo: el test tiene dos modalidades:

1)sin impulso de brazos: el atleta se coloca del lado mas hábil hacia la zona de
marcación, y con los brazos extendidos salta y marca con la punta mas alta sin mover los
brazos.
2)con impulso de brazos: en este caso el individuo puede utilizar los brazos para el
impulso.
Con la primera modalidad de salto podemos evaluar la potencia reactiva, y con la
segunda la capacidad de coordinación intermuscular para saltar .

Materiales: tiza molida, pizarra contra la pared(aprox.1 ½ del piso), cinta métrica.

SQUAT JUMP
Objetivo: medir la potencia del tren inferior.

Desarrollo: el individuo debe efectuar un salto vertical partiendo de la posición de media

sentadilla(rodillas flexionadas a 90º) con el tronco erguido y con las manos dispuestas en
la cintura. El individuo debe efectuar la prueba sin realizar contramovimientos hacia abajo.
El salto firme, y realizado sin la ayuda de los brazos constituye una prueba sencilla de
fácil aprendizaje.
El valor de la altura esta relacionado directamente con la velocidad vertical del individuo
en el momento cumbre y dicha velocidad es fruto de la aceleración que los miembros
inferiores imprimen al centro de gravedad. Es evidente que la aceleración positiva del
cuerpo hacia arriba es el producto de un gran desarrollo de la tensión(fuerza)en un tiempo
muy breve.
Materiales: plataforma de salto (Ergojump, Globus, etc.).
PARAMETROS DE REFERENCIA
CLUB Cantidad de TEMPORADA SJ CMJ
Evaluados
Boca Juniors 1998 36 cm.

Talleres de Córdoba 1998 39 cm.

Talleres - juveniles- 1998 35 cm.

Belgrano de Córdoba 32 1999 35.6 cm.

Enero 1999
Belgrano de Córdoba 33 1999 33 cm. 35 cm.
Julio 1999
Selección Italia Juvenil 18 1994 36.4 cm. 41.8 cm.

Selección Italia Mayor 23 1994 38.4 cm. 41.8 cm.

COUNTER MOVEMENT JUMP

Objetivo: medir la reutilización de energía elástica del tren inferior.

Desarrollo: es una prueba en la que la acción de saltar hacia arriba se realiza gracias al
ciclo de estiramiento-acortamiento.
En esta prueba el individuo se encuentra en posición erguida con las manos en la cintura,
teniendo que efectuar un salto vertical después del contramovimiento hacia abajo(deben
flexionarse las piernas hasta 90º).
Durante la acción de flexión el tronco debe permanecer lo mas erguido posible para evitar
cualquier posible influencia en el rendimiento de los miembros inferiores.

Materiales: plataforma de salto (Ergojump, Globus, etc.).

DROP JUMP

Objetivo: medir el Stiffness muscular, que representa la capacidad de desarrollar altos

niveles de tensión muscular durante el ciclo de estiramiento – acortamiento.

Desarrollo: en este test el individuo debe efectuar una acción de salto vertical después de
una caída desde un escalón de 40 centímetros. En esta prueba el individuo debe tener
también las manos en la cintura y el tronco vertical para no influir en el rendimiento de los
miembros inferiores. Es un test que valora la fuerza reactiva de los miembros inferiores.
Se utiliza este test para notar la capacidad de cada individuo de acumular y
posteriormente utilizar, energía elástica, y también sobre la capacidad de incorporar el
máximo numero de unidades motoras por vía refleja.
Materiales: plataforma de salto (Ergojump, Globus, etc.), cubo de 40cm. de alto

Parámetros de Referencia

Tiempo de Contacto Valor del Resultado

145 – 160 Excelente
160 – 175 Bueno
175 – 190 Discreto
>190 Malo

TEST DE 15 SEGUNDOS CONTINUADOS.

Objetivo:

Desarrollo: el individuo debe tener el tronco erguido y los brazos en la cintura, el ejercicio
se efectúa prácticamente igual que el CMJ, pero en este caso se realizan un numero
sucesivo de saltos durante 15``.
Dicho test se utiliza para valorar la potencia anaerobica alactacida durante la realización
de saltos. Las fuentes energéticas son el ATP-PC, con una modesta aparición de ácido
láctico.

Materiales: Plataforma de salto.

EVALUACION PARA LA DOSIFICACION DE FUERZA MÁXIMA - HIPERTROFIA -

FUERZA EXPLOSIVA

Una de los mas grandes cuestionamientos que nos hacemos los entrenadores es cuando
cambiar la distribución de los volúmenes de entrenamiento, es decir como alterar la
composición y distribución de los estímulos. Una de las áreas mas complejas en esta
cuestión es sin duda el entrenamiento de la Fuerza Explosiva, no solo por la complejidad
de su desarrollo sino fundamentalmente por la carencia de parámetros objetivos que
sirvan de base para la toma de decisiones. Uno de los investigadores que mas luz arrojo
sobre estos temas es sin duda alguna el profesor Carmelo Bosco, quien a partir de un
minucioso análisis de todas las variables que influyen directa o indirectamente en las
manifestaciones de Fuerza Explosiva desarrollo un Índice que nos permite tener una clara
idea de cuando priorizar el entrenamiento de Fuerza Máxima O de fuerza Explosiva. Este
Índice se define como el cociente entre el valor del bwSJ con respecto al valor de SJ, se
procede entonces a analizar los resultados de cada atleta en particular y a partir de esto
se procede hacia la búsqueda de las mejores combinaciones de entrenamiento.
Ejemplo: bwSJ= 16.6 cm SJ=37 cm

16.6/37= 0.448

En la medida que evoluciona más la fuerza máxima el Índice será más próximo a 1,
mientras que si evoluciona mas favorablemente la fuerza explosiva este índice será mas
próximo a 0.
Sin lugar a dudas que este índice marco un nuevo rumbo en la dosificación de los
estímulos de Fuerza y Potencia, pero no alcanzo para resolver todo, ya que otra de las
cuestiones que quedaba pendiente era encontrar indicadores objetivos para dosificar
trabajos de Hipertrofia Muscular o Fuerza Explosiva. Ahora estamos en condiciones de
plantear una primera aproximación sobre este tema puntual a partir de un Índice de Masa
Muscular Activada.
Este se define como el cociente entre el resultado del SJ y los Kg. de masa Muscular
(obtenido a partir de un estudio de Composición Corporal).
Ejemplo: SJ = 34.8 Masa Muscular = 54.8 Kg.

IMMA= 34.8/54.8= 0.63

Ahora analizando estos datos obtendremos que en la medida que este Índice es mas
cerca a 0 es mas bajo el nivel de activación de la Masa Muscular incrementada, entonces
depende el deportista, la edad y demás se podría seguir ganando Masa Muscular, ya que
esta pasa a ser parte de la masa activa en la realización de gestos deportivos. Ahora en el
caso de que el resultado de este Índice sea mas cercano a 1 nos indica que la Masa
Muscular incrementada pasa a ser un lastre, por lo tanto va tener una influencia negativa
en la realización de gestos deportivos, sobre todo en aquellos que se llevan a cabo a altas
velocidades. Cabe acotar que en la medida que este tipo de Evaluaciones y
comparaciones de variables se realiza en forma cíclica se puede llegar a desarrollar una “
Metodología “ de entrenamiento absolutamente individual para cada atleta y a partir de
esto plantear trabajos para cada atleta en forma absolutamente individualizada.

VALORES DE REFERENCIA BATERIA TESTS DE BOSCO

Deportes de Conjunto
Deporte - Equipo Cantidad SJ CMJ Pliometrico Bosco Test FIM Tiempo
Categoría de cm. cm. 40 cm. 15” - saltos New*Kg-1 50%
Evaluados Watts*Kg-1 FIM
BASQUET 16 39.8 42.2 40.8 46.3 27.4 209 ms
Sel. Italia Juvenil
HANDBALL 19 37.4 37.7 37.1 41.1 23.8 9194 ms
Sel. Italia Seniors
HOCKEY 13 38.2 42.0 36.4 42.9 24.0 249 ms
Sel. Ital. Seniors
FUTBOL 23 38.4 41.8 37.6 41.5 26.5 211 ms
Sel. Italia Profesional
FUTBOL 18 36.4 41.8 36.7 --- 26.8 ---
Sel. Italia Juvenil
VOLEIBOL 14 42.0 45.4 42.0 --- 32.0 ---
Sel. Nac. Italia
VOLEIBOL 14 43.3 49.4 42.4 --- ---
Sel. Nac. URSS 55.4
BEISBOL 12 36.1 40.6 27.3 --- ---
Sel. Nac. Finlandia